Zwemmen wordt wel de perfecte oefening genoemd. U kunt tenslotte alle voordelen van een aerobe training krijgen zonder enige schadelijke invloed op de gewrichten, en het kan zowel door zeer oude als zeer jonge mensen worden gedaan.

Het wordt gebruikt door atleten om sterk te blijven en fit te blijven wanneer ze herstellen van een blessure, en er is geen luxe uitrusting nodig - alleen jij en het diepblauwe.

Zwemmen heeft veel meer voordelen dan de voor de hand liggende voordelen aan de oppervlakte; de verbeteringen aan de algehele gezondheid gaan veel dieper.Laten we dus even diep ademhalen en in de 10 voordelen van zwemmen duiken:

1. Zwemmen verbetert spierdefinitie en kracht.

Zwemmers krijgen spierkracht door het hele lichaam. Waar hardlopers spieropbouw in hun benen zien, gebruiken zwemmers meer spiergroepen om door het water te bewegen. Terwijl de benen schoppen, trekken de armen. Terwijl de rug reikt en draait, wordt de maag strakker om de benen kracht te geven en de kern te stabiliseren, waardoor zwemmen een van de beste aerobe oefeningen is om je een totale lichaamstraining te geven. Kijk maar naar de fitte lichaamsbouw van Michel Phelps als je inspiratie nodig hebt!

2. Zwemmen bouwt botmassa op.

Jarenlang spotten onderzoekers met het idee dat zwemmen de botmassa aantast. Per slot van rekening konden alleen gewichtdragende oefeningen dit voordeel bereiken, toch? niet volgens Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology. Omdat er ethische redenen zijn om diepgaand botonderzoek bij mensen te vermijden, werden ratten in drie groepen ingedeeld: hardlopen, zwemmen en een controlegroep zonder inspanningsstimulatie. Terwijl hardlopen nog steeds de hoogste toename in BMD (Bone Mineral Density) liet zien,^[1]de zwemmende groep vertoonde ook voordelen ten opzichte van de controlegroep in zowel BMD als femoraal botgewicht. Hoewel er meer studies nodig zijn, tonen deze nieuwe bevindingen aan dat eerder onderzoek dat de botvoordelen van zwemmen afwijst, mogelijk opnieuw moet worden bekeken.Adverteren

3. Zwemmen helpt je flexibel te blijven.

Bij zwemmen moet je je een weg door het water reiken, uitrekken, draaien en trekken. Je enkels worden vinnen en worden bij elke trap uitgerekt terwijl je je afzet tegen de vloeistofdruk. Dit betekent niet dat je niet nog steeds alleen moet strekken, maar herhaaldelijk rekken in je verschillende slagen helpt ook bij flexibiliteit.

4. Zwemmen vermindert ontstekingen.

Hoewel de cardiovasculaire voordelen van zwemmen voor het versterken van de hartspier algemeen bekend zijn, wijst onderzoek ook op aërobe activiteiten,^[twee]zoals zwemmen, ontstekingen verminderen die tot atherosclerose leiden^[3]opbouw in het hart.

Het verminderen van systeembrede ontstekingen leidt ook tot verminderde ziekteprogressie op veel andere gebieden, dus verwacht meer voordelen te horen naarmate het onderzoek vordert.

5. Zwemmen houdt stand voor verbrande calorieën.

Iedereen weet dat zwemmen een geweldige manier is om calorieën te verbranden, maar de meesten realiseren zich niet dat het net zo efficiënt kan zijn als springen op de loopband. Afhankelijk van de slag die u kiest en uw intensiteit, kan zwemmen evenveel of meer calorieën verbranden dan hardlopen.

Bovendien hoef je je geen zorgen te maken over zweet in je ogen. Bijvoorbeeld: voor 10 minuten zwemmen verbrand je 60 calorieën met de schoolslag, 80 calorieën met de rugslag, 100 calorieën met vrije slag en een indrukwekkende 150 met de vlinderslag.Adverteren

Voor het perspectief, een mijl van 10 minuten lopen verbrandt ongeveer 100 calorieën. Daarom kan een krachtige vlindersnelheidssessie van 30 minuten 150 calorieën meer verbranden dan het rennen van 5K in hetzelfde tijdsbestek.

6. Zwemmen kan inspanningsastma verbeteren.

Niets is zo frustrerend als proberen te sporten en niet op adem kunnen komen. In tegenstelling tot sporten in droge sportschoollucht of het trotseren van seizoensgebonden pollenaantallen, kun je met zwemmen echter vochtige lucht inademen terwijl je traint. Zwemmen helpt niet alleen astmasymptomen te verlichten, onderzoeken hebben ook aangetoond dat het de algehele conditie van de longen daadwerkelijk kan verbeteren.

In een recent onderzoek zag een groep kinderen die een zwemprogramma van zes weken voltooiden, verbeteringen in de ernst van de symptomen, snurken, mondademhaling en ziekenhuisopname en ER-bezoeken. Deze voordelen werden een jaar na het einde van het zwemprogramma nog steeds opgemerkt. Mensen die geen astma hebben, hebben er ook baat bij omdat zwemmen het algehele longvolume vergroot en goede ademhalingstechnieken leert.^[4]

7. Zwemmen verlaagt stress en depressie.

Ben je dol op die natuurlijke endorfine-kick? Terwijl velen praten over een runner's high, kan zwemmen ook al die feelgood-emoties teweegbrengen.

Naast de gelukkige hormonen, kun je ook een ontspanningsreactie voelen, vergelijkbaar met yoga. Zoals ik eerder al zei, strekt zwemmen je lichaam constant uit. Combineer dit met de diepe ritmische ademhaling en je kunt een ontspanningsrush ervaren die heel uniek is voor de sport.Adverteren

Zwemmen is ook rustgevend en meditatief, omdat het geluid van je ademhaling en het voorbijstromende water je helpt je naar binnen te concentreren en alle andere afleiding te overstemmen. Dit vermindert op natuurlijke wijze stress en depressie.

Onderzoek toont ook aan dat zwemmen schade aan de hersenen door stress kan terugdraaien via een proces dat hippocampale neurogenese wordt genoemd.^[5] Dus als je het gevoel hebt dat je emotioneel verdrinkt, is springen in een echt waterlichaam misschien precies wat je nodig hebt om je feelgood-voeten weer te vinden.

8. Zwemmen in zout water kan een schoonheidsbehandeling voor de huid zijn.

Toen ik overstapte van zwemmen in het zwembad naar trainingen in open water in de oceaan, merkte ik in de loop van de tijd een enorme verbetering in mijn huid.

Regelmatig zwemmen in zout water helpt de huid om vocht vast te houden en te ontgiften om de groei van nieuwe cellen te bevorderen.^[6]U zult verrast zijn hoe glad en gezond uw huid aanvoelt na een verkwikkende duik in de oceaan.

9. Zwemmen kan je slimmer maken.

Natuurlijk is alle beweging goed voor de geest, maar kan zwemmen je echt slimmer maken?Adverteren

Onderzoek uit Australië richtte zich op kinderen die zwemles volgden in vergelijking met een controlegroep van niet-zwemmers. De resultaten toonden aan dat kinderen die regelmatig aan zwemmen deelnamen, de taalontwikkeling, fijne motoriek, zelfvertrouwen en lichamelijke ontwikkeling eerder onder de knie hadden dan de controlegroep.

Zwemmen kan ook helpen met wiskundige vaardigheden, aangezien zwemmers regelmatig de gezwommen meters berekenen in sets of intervaloefeningen om hun optellen en aftrekken aan het werk te zetten.

10. Zwemmen kan je leven misschien verlengen.

Hoewel alle lichaamsbeweging kan zorgen voor een betere gezondheid en een langer leven, wijzen onderzoeken erop dat zwemmen een van de beste keuzes is om dit te doen. Onderzoekers van de Universiteit van South Carolina keken meer dan 32 jaar naar 40.547 mannen in de leeftijd van 20 tot 90 jaar. De resultaten toonden aan dat degenen die zwommen een 50 procent lager sterftecijfer hadden dan hardlopers, wandelaars of mannen die niet trainden.^[7]

Voel je je gemotiveerd om die bril nu te pakken? Het water is geweldig! Spring binnen:

Wat u moet weten over zwemmen om te sporten Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie