10 voordelen van deadlifts die u waarschijnlijk nooit heeft geweten

10 voordelen van deadlifts die u waarschijnlijk nooit heeft geweten

Uw Horoscoop Voor Morgen

De Deadlift. Het is de ultieme oefening voor gewichtheffen. Volgens David Robson, een bodybuilder, personal trainer en medewerker van Bodybuilding.com,

In mijn ervaring als atleet, en op basis van de resultaten waarvan veel van mijn persoonlijke trainingscliënten getuige zijn geweest, zal de deadlift, indien correct uitgevoerd, een ongeëvenaarde massa opbouwen terwijl alle belangrijke spiergroepen worden versterkt.



Ja, velen zullen beweren dat de squat de koning van de oefeningen is en zal bijdragen aan meer kracht- en groottetoename dan welke andere oefening dan ook.



Hoewel het waar is dat de squat een van de beste maatbouwers is (en op deze basis alleen al in ieders programma zou moeten worden opgenomen), bouwt de deadlift naar mijn mening het boven- en onderlichaam als geen andere beweging.

De deadlift wordt gedaan door simpelweg je vrije gewichtsstang vast te pakken (met zoveel gewichten als je kunt - niet comfortabel - tillen) en op te tillen totdat je opstaat met de stang voor je, armen gestrekt.

1. Verhoogde vetverbranding

Alwyn Cosgrove, een personal trainer en fitnessauteur, schreef onlangs over een onderzoek waarin: Onderwerpen met overgewicht werden toegewezen aan drie groepen: alleen dieet, dieet plus aerobics, dieet plus aerobics plus gewichten. De dieetgroep verloor in 12 weken 14,6 kilo vet. De aerobe groep verloor slechts één pond (15,6 pond) meer dan de dieetgroep (de training was drie keer per week, beginnend met 30 minuten en gaande tot 50 minuten gedurende de 12 weken).



De krachttrainingsgroep verloor 21,1 pond vet (respectievelijk 44% en 35% meer dan groepen met alleen dieet en aerobics). Kortom, de toevoeging van aërobe training heeft niets opgeleverd echte wereld aanzienlijk vetverlies door alleen een dieet te volgen.

Gewichtheffen en krachttraining zullen meer vet verbranden dan alleen een dieet of een dieet met alleen cardio-oefening.Adverteren



2. Betere houding

Deadlifting verhoogt je kernkracht en draagt ​​​​volgens Robson bij aan de kernstabiliteit. Deadlifting richt zich op alle spieren die verantwoordelijk zijn voor uw houding en stelt u in staat uw rug recht te houden tijdens normale dagelijkse activiteiten.

3. Meer spieren gewerkt

De Deadlift werkt meer spieren dan welke andere oefening dan ook, inclusief de squat. De lift activeert alle belangrijke spiergroepen, volgens inspanningsfysioloog Kevin Farley.[1]Als je één oefening moet doen, is dit degene die je moet doen. De Deadlift werkt je onder- en bovenlichaam, inclusief je rugspieren.

4. Verhoogde Real Life Lift

Wanneer je andere tiloefeningen doet, zoals bijvoorbeeld bankdrukken, doe je niets wat je in het echte leven ook zou kunnen doen. Wanneer heb je ooit de behoefte om op je rug te gaan liggen en iets in de lucht te duwen - tenzij je je twee jaar oude vlieglessen geeft. De Deadlift ontwikkelt de spieren die je nodig hebt om iets te dragen, zoals een emmer water, die zware boodschappentassen of de eettafel van je buren.

5. Het is veilig

De Deadlift is een van de veiligste gewichthefoefeningen die je kunt doen. Je zult niet vast komen te zitten onder het gewicht of je zorgen moeten maken dat het je naar achteren trekt. Als je in de problemen komt, kun je het gewoon laten vallen ... wat ongetwijfeld een luide knal oplevert, maar geen schade. Je hoeft ook geen spotter te hebben om deze oefening uit te voeren.Adverteren

6. Verbeterde grijpkracht

Volgens Outlaw Fitness:

Deadlifts staan ​​bekend om hun vermogen om enorme hoeveelheden grijpkracht op te bouwen, en terecht. Je vingers zijn letterlijk de enige dingen die je verbinden met het gewicht van de bar. Je onderarmen moeten ongelooflijk hard werken terwijl je in gewicht toeneemt om te voorkomen dat de stang uit je handen valt. Vervolgens groeit je grijpkracht met sprongen.

7. Verhoogt hormonen

Maak je geen zorgen, dit zijn niet de hormonen die je emotioneler maken! In plaats daarvan kunt u door ten minste 8 tot 10 herhalingen van Deadlifts met aanzienlijk gewicht te doen, de hoeveelheid testosteron en groeihormoon die door uw lichaam wordt geproduceerd, verhogen.

Testosteron verhoogt de spiergroei en verbetert het spierherstel, terwijl groeihormoon, dat wordt geproduceerd door uw hypofyse, weefselgenezing, botsterkte, spiergroei en vetverlies bevordert.Adverteren

8. Goedkoop en gemakkelijk

Veel oefeningen vereisen veel apparatuur, speciale schoenen of wat dan ook. Niet de Deadlift. Gewoon een staaf met wat gewicht. Raap het op. Gemakkelijk. Je kunt meestal losse gewichten en een bar vinden in een kringloopwinkel - of weggegeven worden door een vriend - waardoor het nog goedkoper is.

9. Verhoogde cardio

Geloof het of niet, het doen van 10 herhalingen van Deadlifts zal je cardiovasculaire vermogen vergroten. Zorg ervoor dat je een plek hebt om te gaan zitten als je klaar bent!

10. Voorkomt letsel

De Deadlift kan blessures helpen voorkomen door de kracht van uw spieren rond kritische pezen en ligamenten te vergroten. Volgens Outlaw Fitness is het ondersteunen van gewrichten met sterke spieren cruciaal om blessures te voorkomen, vooral in de hamstrings en onderrug.

Meer krachttrainingsoefeningen

  • 30 dagen weerstandsband volledige workout-uitdaging
  • De ultieme lijst voor veelvoorkomende fouten bij krachttraining om te vermijden

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com Adverteren

Referentie

[1] ^ Kevin Farley: Kracht en conditionering

Caloria -Calculator