Is het een goede zaak om jezelf elke dag, of een paar dagen van de week, te ‘uithongeren’? Welnu, een ton aan bewijs geeft aan dat getimede perioden van vasten een goede zaak zijn.^[1]

Honger betekent letterlijk honger. Het betekent niet dat je een maaltijd overslaat of 24 uur niet eet. Of zelfs drie dagen niet eten. De overtuiging dat het overslaan van maaltijden of kortdurend vasten de hongersnood veroorzaakt, is zo compleet belachelijk en absurd dat ik erdoor uit het raam wil springen. – Martin Berkhan

Vasten is in de loop der jaren steeds populairder geworden, vooral onder de gezondheidsgemeenschap. Hoewel de meeste gezondheidswerkers bang zijn om minder te eten vanwege het bijbehorende stigma, vermindert het nog steeds niet de ongelooflijke voordelen van vasten als het verstandig wordt gebruikt.

In dit artikel zullen we 10 voordelen van vasten onderzoeken die je zullen verrassen , en hoe je ze kunt integreren in je eigen leven.

1. Vasten helpt bij afvallen

Foto tegoed: Bron Adverteren

Vasten kan een veilige manier zijn om af te vallen, aangezien veel onderzoeken hebben aangetoond dat intermitterend vasten - vasten dat binnen een bepaald aantal uren onder controle wordt gehouden - het lichaam in staat stelt om vetcellen effectiever te verbranden dan alleen een gewoon dieet.

Intermitterend vasten stelt het lichaam in staat om vet als primaire energiebron te gebruiken in plaats van suiker. Veel atleten gebruiken nu vasten als middel om lage lichaamsvetpercentages te bereiken voor wedstrijden.^[2]

2. Vasten verbetert de insulinegevoeligheid

Vasten heeft een positief effect op de insulinegevoeligheid,^[3]waardoor je koolhydraten (suiker) beter verdraagt ​​dan wanneer je niet vast. Een onderzoek toonde aan dat insuline na perioden van vasten effectiever wordt in het vertellen van cellen om glucose uit het bloed op te nemen.^[4]

3. Vasten versnelt het metabolisme

Intermitterend vasten geeft je spijsverteringsstelsel rust, en dit kan je metabolisme stimuleren om calorieën efficiënter te verbranden. Als uw spijsvertering slecht is, kan dit uw vermogen om voedsel te metaboliseren en vet te verbranden beïnvloeden. Intermitterend vasten kan uw spijsvertering reguleren en een gezonde darmfunctie bevorderen, waardoor uw metabolische functie verbetert.

4. Vasten bevordert de levensduur

Geloof het of niet, hoe minder je eet, hoe langer je leeft. Studies hebben aangetoond hoe de levensduur van mensen in bepaalde culturen toenam door hun dieet^[5]

We hoeven echter niet in een buitenlandse gemeenschap te wonen om de vruchten van vasten te plukken. Een van de belangrijkste effecten van veroudering is een langzamere stofwisseling, hoe jonger je lichaam is, hoe sneller en efficiënter je stofwisseling. Hoe minder je eet, hoe minder tol het van je spijsvertering eist.Adverteren

5. Vasten verbetert de honger

Denk hier eens over na, kun je echt honger ervaren als je elke 3-4 uur een maaltijd eet? Dat kan natuurlijk niet. Om de ware aard van honger te ervaren, zou dit zelfs 12 tot zelfs 24 uur duren.

Vasten helpt om de hormonen in je lichaam te reguleren zodat je ervaart wat echte honger is. We weten dat zwaarlijvige personen niet de juiste signalen ontvangen om hen te laten weten dat ze vol zitten vanwege overmatige eetpatronen.^[6]

Zie vasten als een resetknop: hoe langer je vast, hoe meer je lichaam zichzelf kan reguleren om de juiste vrij te geven muur nee het is , zodat je kunt ervaren wat echte honger is. Om nog maar te zwijgen over het feit dat als je hormonen goed werken, je sneller vol zit.^[7]

6. Vasten verbetert je eetpatroon

Vasten kan een nuttige oefening zijn voor mensen die last hebben van eetaanvallen en voor degenen die het moeilijk vinden om een ​​correct eetpatroon vast te stellen vanwege werk en andere prioriteiten.

Met intermitterend vasten is het oké om de hele middag zonder maaltijd te eten en het kan je in staat stellen om op een vast tijdstip te eten dat bij je levensstijl past. Ook voor iedereen die eetbuien wil voorkomen, kun je een vast tijdstip vaststellen waarop je jezelf toestaat om je dagelijkse hoeveelheid calorieën in één keer te eten en dan pas de volgende dag te eten.

7. Vasten verbetert je hersenfunctie

Adverteren

Foto tegoed: Bron

Van vasten is aangetoond dat het de hersenfunctie verbetert omdat het de productie van een eiwit dat van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) wordt genoemd, stimuleert.^[8]

BDNF activeert hersenstamcellen om in nieuwe neuronen om te zetten en activeert tal van andere chemicaliën die de neurale gezondheid bevorderen. Dit eiwit beschermt ook uw hersencellen tegen veranderingen die verband houden met de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

8. Vasten verbetert je immuunsysteem

Intermitterend vasten verbetert het immuunsysteem omdat het de schade door vrije radicalen vermindert, ontstekingsaandoeningen in het lichaam reguleert en de vorming van kankercellen verhongert.^[9]

In de natuur, wanneer dieren ziek worden, stoppen ze met eten en concentreren ze zich in plaats daarvan op rusten. Dit is een oerinstinct om de stress op hun interne systeem te verminderen, zodat hun lichaam infecties kan bestrijden. Wij mensen zijn de enige soort die voedsel zoeken als we ziek zijn, ook als we het niet nodig hebben.

9. Vasten draagt ​​bij aan zelfverlichting

Vasten heeft veel mensen geholpen zich meer verbonden te voelen met het leven tijdens de oefeningen lezen, meditatie, yoga en vechtsporten enz. Zonder voedsel in het spijsverteringsstelsel, maakt dit ruimte voor meer energie in het lichaam - het spijsverteringsstelsel is een van de meest energieabsorberende systemen in het lichaam.Adverteren

Vasten voor zelfverlichting stelt ons in staat om ons zowel bewust als fysiek beter te voelen. Met een lichter lichaam en een helderdere geest worden we bewuster en dankbaarder voor de dingen om ons heen.

10. Vasten helpt de huid te zuiveren en acne te voorkomen

Foto tegoed: Bron

Vasten kan helpen de huid te zuiveren, omdat het lichaam, nu het tijdelijk bevrijd is van de spijsvertering, zijn regeneratieve energieën op andere systemen kan concentreren.^[10]

Eén dag niets eten heeft aangetoond dat het het lichaam helpt de gifstoffen op te ruimen en de werking van andere organen van het lichaam, zoals lever, nieren en andere delen, te reguleren.

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com Adverteren

Referentie