High Intensity Interval Training, of HIIT, is de laatste tijd een rage. Je hebt je collega misschien horen praten over het doen van HIIT met hun trainer en zeggen hoe het hun leven heeft veranderd. Hoewel veel mensen een vaag idee hebben van wat HIIT inhoudt, weten velen niet hoe de beste HIIT-training eruit zou zien.

HIIT is een vorm van cardiotraining, waarbij de aanvallen met tussenpozen worden gedaan, met een hoge intensiteit tijdens actieve werkperioden en ofwel actief herstel of een stationair herstel tijdens rustperioden. Bij het uitvoeren van een HIIT-interval streven we meestal naar een maximale hartslag van 80% - (220-je leeftijd) x 0,8.

De werk-tot-rustverhouding voor een HIIT-interval moet ongeveer 1:2 of 1:3 zijn. In een verhouding van werk tot rust van 1:2 zouden we ons deel van hoge intensiteit gedurende 30 seconden doen en een volledige minuut (60 seconden) rust hebben.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn de beste HIIT-trainingsoefeningen?
2. Hoe vaak moet ik HIIT doen?
3. Waarom is HIIT goed om af te vallen?
4. 10 beste HIIT-trainingscombinaties om snel calorieën te verbranden
5. Bottom Line
6. Meer over het verbranden van calorieën

Wat zijn de beste HIIT-trainingsoefeningen?

Nu we weten wat HIIT is en hoe je het moet programmeren, denk je er misschien over na om je eigen HIIT-trainingsplan te maken. Intervaltrainingen met hoge intensiteit zijn niet moeilijk op te zetten. Je moet gewoon weten wat je fitnessdoelen zijn.

Eerst moeten we zien wat we eruit willen halen, hoe lang we al aan het trainen zijn en wat we hebben gedaan.

Voor iemand die al geruime tijd als hardloper traint, kan sprinten worden overwogen als onderdeel van hun intensieve trainingen.

Voor een beginnende stagiair is het misschien een goede optie om iets met weinig impact te doen, omdat ze niet de kracht van de banden en pezen hebben om veel van de impact van hardlopen/sprinten te verdragen.

Als je meer soorten cardio-oefeningen wilt leren, pak dan de gratis Eenvoudig cardio-trainingsplan voor thuis .

Dit gezegd hebbende, een persoonlijke favoriete oefening voor HIIT voor degenen die net beginnen met het verbeteren van hun conditie, zijn bergbeklimmers. Omdat het een relatief lage impactoefening is, grijpt het ook het hele lichaam aan en activeert het die kern vanwege de plankpositionering. De oefening is ook een relatief veilige oefening, vooral wanneer deze op een mat wordt gedaan.

Er zijn veel andere geweldige HIIT-oefeningen die je kunt gebruiken om de beste HIIT-training te creëren, en we zullen er hieronder enkele bespreken.

Hoe vaak moet ik HIIT doen?

Als je eenmaal hebt besloten wat voor soort HIIT-oefeningen je gaat doen, moet je beslissen hoe vaak je HIIT in je trainingsweek wilt opnemen. Dit kan sterk variëren, afhankelijk van uw trainingservaring en huidige conditie.

Voor een halfgevorderde stagiair kan dit tot wel vier keer per week zijn in combinatie met een goed krachttrainingsregime. Bij het kijken naar een beginnende stagiair kan dit ongeveer 1-2 keer per week zijn.

Hoewel dit slechts algemene suggesties zijn, zijn er enkele dingen waarmee u rekening moet houden, namelijk uw algehele fitnessdoel. Verhoogt het gewoon je conditie, of wil je een flinke hoeveelheid calorieën verbranden om je te helpen een groter calorietekort te krijgen?

Het is duidelijk dat als je meer calorieën wilt verbranden, de frequentie erg belangrijk is bij het zoeken naar de beste HIIT-training voor jou. Wat dat aantal kan zijn, hangt af van uw herstelvermogen van training tot training. Uw HIIT-workouts en andere trainingssessies moeten worden gescheiden door enige hersteltijd om te voorkomen dat u uw lichaam te ver gaat duwen.Adverteren

Waarom is HIIT goed om af te vallen?

HIIT is goed om af te vallen vanwege de tijdefficiëntie. Wanneer u deze intervallen van hoge intensiteit uitvoert, zorgt dit ervoor dat uw hartslag en ademhalingsfrequentie (ademhalingsfrequentie) dramatisch toenemen.

Dit is goed voor je omdat het ervoor zorgt dat je lichaam minuut voor minuut veel meer calorieën verbrandt in vergelijking met standaard weerstandstraining/krachttraining. Vooral als je weinig tijd hebt en het meeste probeert te halen uit dat uur dat je opzij kunt zetten, zal dit je geheime wapen zijn om je energieverbruik te verhogen en je echt te helpen die laatste extra kilo's kwijt te raken en je naar je einddoel.

Om je op weg te helpen, zijn hier enkele van de beste HIIT-workouts die je kunt proberen.

10 beste HIIT-trainingscombinaties om snel calorieën te verbranden

Combinatie 1

• Hoge knieën (20 seconden werk – 40 seconden rust) x 5 sets

• Plank Jacks (20 seconden werk – 40 seconden rust) x 5 sets

• Burpees (30 seconden werk – 60 seconden rust) x 4 sets

Combinatie 2

• Zijplankwandelingen (30 seconden werk – 60 seconden rust) x 5 sets

• Jumping Lunges (20 seconden werk – 40 seconden rust) x 5 sets

• Bergbeklimmers (20 seconden werken – 40 seconden rust) x 5 sets

Combinatie 3

• Jump Squats (20 seconden werk – 40 seconden rust) x 5 sets

• Plank Jacks (20 seconden werk – 40 seconden rust) x 5 sets

• Hoge knieën (30 seconden werken – 60 seconden rust) x 5 sets

Combinatie 4

• Side Lunges (30 seconden werk- 60 seconden rust) x 5 sets

• Saw Plank (30 seconden werk- 60 seconden rust) x 5 sets

Adverteren

• Butt Kicks (30 seconden werk – 60 seconden rust) x 5 sets

Combinatie 5

• Zijplankwandelingen (30 seconden werk – 60 seconden rust) x 5 sets

• Burpees (30 seconden werk – 60 seconden rust) x 5 sets

• Hoge knieën (30 seconden werken – 60 seconden rust)

Combinatie 6

4 sets van:

• Jumping Jacks - 20 seconden werk

• Bergbeklimmers - 20 seconden werk

• 60 seconden rust

Plus 4 sets van:

• Zijplankwandelingen – 20 seconden werk

• Zaagplank – 20 seconden werk

• Burpees - 20 seconden werk

• 90 seconden rust

Combinatie 7

4 sets van:

• Dumbbell Squats – 30 seconden werk

• Side Squats – 30 seconden werk

Adverteren

• 60 seconden rust

Plus 4 sets van:

• Hoge knieën – 30 seconden werk

• Butt Kicks - 30 seconden werk

• Burpees - 20 seconden werk

• 90 seconden rust

Combinatie 8

4 sets van:

• Jumping Lunges – 20 seconden werk

• Bergbeklimmers - 20 seconden werk

• 60 seconden rust

Plus 4 sets van:

• Jumping Jacks – 30 seconden werk

• Side Squats – 30 seconden werk

• Hoge knieën – 20 seconden werk

• 90 seconden rust

Combinatie 9

4 sets van:

• Jump Squats - 20 seconden werk

• Jumping Jacks - 20 seconden werk

Adverteren

• 60 seconden rust

Plus 4 sets van:

• Bergbeklimmers - 20 seconden werk

• Zijplankwandelingen – 20 seconden werk

• Zaagplank – 20 seconden werk

• 90 seconden rust

Combinatie 10

4 sets van:

• Jumping Jacks – 30 seconden werk

• Hoge knieën – 20 seconden werk

• Butt Kicks - 20 seconden werk

• 60 seconden rust

Plus 4 sets van:

• Burpees – 30 seconden werk

• Bergbeklimmers – 30 seconden werk

• 90 seconden rust

Bottom Line

Intervaltraining met hoge intensiteit kan een moeilijke vorm van lichaamsbeweging zijn. Het vraagt ​​veel van je lichaam en je zult de tijd moeten nemen om je spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen. Als je echter wilt beginnen met afvallen of bepaalde spiergroepen wilt opbouwen, zijn deze intensieve cardiotrainingen perfect.

De bovenstaande oefeningen kunnen worden gecombineerd om de beste HIIT-workout te creëren om u op weg te helpen op uw HIIT-reis, dus probeer er vandaag nog een.

Meer over het verbranden van calorieën

• Hoe u effectief calorieën verbrandt (op de gezonde manier)
• Waarom u moeite heeft om af te vallen (en hoe u dit kunt verhelpen)
• Hoe lang duurt het om spieren op te bouwen en vetverlies te vergroten?
• Hoe vet te verliezen en spieren op te bouwen om snel resultaten te zien

Uitgelichte foto tegoed: Sergio Pedemonte via unsplash.com Adverteren