Veranderingen in slaappatroon, gewoonten of levensstijl kunnen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Om een ​​gelukkig en gezond leven te leiden is voldoende nachtrust nodig.

Met zoveel mensen die worstelen om een ​​goede nachtrust te krijgen, bloeit de slaapsupplementenbusiness. Steeds meer mensen komen op zoek naar natuurlijke slaapmiddelen. Dus hier bekijken we enkele van de beste natuurlijke slaapmiddelen waarvan is bewezen dat ze je helpen je uitgerust te voelen:

1. Magnesium

Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen op aarde en wordt beschouwd als een van de eenvoudigste en natuurlijke slaapmiddelen. Het bindt zich aan neurotransmitterreceptoren om je humeur te kalmeren, stress te verlagen en je te helpen ontspannen om te slapen.

Het consumeren van voldoende hoeveelheden magnesium houdt je slaap-waakcyclus in stand en stopt slaapproblemen.

2. 5-HTP

Het is ook bekend als L-5-hydroxytryptofaan en is een van nature voorkomende chemische stof in uw lichaam.

Het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan, zoals noten, zaden, tofu, bonen en haver enz.^[1]kan u helpen snel slaperig te worden en uw algehele slaaptijd te verlengen. Eenmaal gegeten, zet je lichaam tryptofaan om in serotonine. Vervolgens wordt serotonine omgezet in melatonine om je te helpen in slaap te vallen.Adverteren

5-HTP is de oplossing om dit allemaal mogelijk te maken, omdat het de primaire chemische stof is die tryptofaan omzet in serotonine.

3. Jujube

De Jujube-plant zit boordevol voedingsstoffen en wordt gebruikt als een natuurlijke remedie tegen gastro-intestinale problemen, bevordert de gezondheid van het hart, vermindert stress en beschermt tegen schadelijke kankercellen.

En ook bevatten jujube-bessen twee fytochemicaliën: saponinen en flavonoïden, die kunnen helpen slapeloosheid te bestrijden.

4. L-Theanine

Het is een slaapverwekkend aminozuur dat van nature in theebladeren voorkomt. Het verhoogt de serotonine-, dopamine- en GABA-niveaus, terwijl het de niveaus van chemicaliën die verband houden met stress en angst verlaagt. Bovendien activeert dit aminozuur de afgifte van alfa-hersengolven - deze zijn aanwezig tijdens de REM-slaap en bevorderen de ontspanning.

5. Koffie

Kava-plant wordt gebruikt om symptomen van angst, stress te verlichten en een staat van ontspanning te bevorderen. De kava-plant bevat verbindingen die kavalactonen worden genoemd en die zich binden aan verschillende neurotransmitters, waaronder GABA-receptoren, om de hersenactiviteit te verminderen en ervoor te zorgen dat u zich slaperig voelt.

6. Passiebloem

Het is een zeer krachtig hulpmiddel voor het verlichten van symptomen van angst en het opwekken van een gevoel van kalmte om u te helpen beter te slapen. Net als veel andere natuurlijke remedies, die we hebben besproken en aanbevolen, werkt passiebloem voornamelijk door het GABA-niveau te verhogen en de hersenactiviteit te verminderen.Adverteren

7. Valeriaan

Het is een voedingssupplement dat al sinds de oudheid wordt gebruikt voor slaapstoornissen zoals slapeloosheid en nervositeit. Valeriaanwortel kan u helpen beter te slapen door uw gamma-aminoboterzuur- of GABA-receptorniveaus te verhogen. Deze neurotransmitter vermindert de activiteit van neuronen in de hersenen, kalmeert het centrale zenuwstelsel en verhoogt de slaperigheid om u te helpen goed te slapen.

8. Melatonine

Het is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen van het menselijk lichaam en in het lichaam van een dier. Het speelt een leidende rol bij het reguleren van slaap en circadiane ritmes.

De melatonine die in vrij verkrijgbare pillen wordt verkocht, is synthetisch, maar chemisch gezien is het hetzelfde als de dingen die het menselijk lichaam maakt. Het helpt het bepaalde probleem voor slapers om 's nachts naar bed te gaan.

De natuurlijke productie van melatonine wordt geactiveerd door de afwezigheid van licht, waardoor dit natuurlijke slaaphulpmiddel de interne klok van het lichaam kan reguleren, waardoor we 's nachts moe zijn en overdag mentaal en fysiek alert.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat het ontstekingen kan helpen bestrijden, gewichtsverlies kan bevorderen en misschien zelfs kinderen met neurologische ontwikkelingsstoornissen kan helpen.

Volgens Michael Grandner, directeur van het Sleep and Health Research Program aan de Universiteit van Arizona, is melatonine zeer veilig als het in normale doses wordt ingenomen, iets tussen 0,5 mg en 5 mg.^[twee]Volgens hem is een dosis van 0,5 mg misschien alles wat nodig is voor de regulatie van de slaapcyclus en moet deze drie tot vijf uur voor het slapengaan worden ingenomen. Voor mensen die vlak voor het slapengaan melatonine willen slikken, is een dosis van 5 mg zeer geschikt.Adverteren

Als ze in hoge doses of vaker worden ingenomen, hebben mensen hoofdpijn of maagproblemen als bijwerking gemeld. Andere bijwerkingen zijn slaperigheid, misselijkheid, duizeligheid, lichte tremor, prikkelbaarheid, lage bloeddruk, maagkrampen en zelfs tijdelijke gevoelens van depressie.

9. Glycine

Glycine is een aminozuur dat een essentiële rol speelt in het zenuwstelsel. Recente onderzoeken tonen aan dat het ook kan helpen om te verbeteren en beter te slapen. Een onderzoek stelt dat mensen die slecht slapen, vlak voor het slapengaan 3 gram glycine of een placebo kunnen nemen.^[3]Hierdoor voel je je de volgende ochtend minder vermoeid.

Glycinesupplementen hielpen deelnemers ook om sneller in slaap te vallen.

10. Lavendel

Het is van nature rustgevend en speelt daarom een ​​efficiënte rol bij het ontspannen van je zenuwstelsel. Artsen gebruiken lavendel steeds vaker om de symptomen van bepaalde neurologische aandoeningen te verlichten en zelfs te behandelen.

De geur van lavendel is onmiddellijk kalmerend en ontspannend - en het is niet ongebruikelijk dat essentiële oliën, shampoos, lotions, kaarsen en thee voor het slapengaan van lavendel worden verkocht als een oplossing voor rusteloze nachten.

Bonus: manieren om slapeloosheid op natuurlijke wijze te bestrijden

Hier zijn enkele natuurlijke slaapremedies om slapeloosheid te bestrijden:^[4] Adverteren

Drink warme melk en honing

De dag afsluiten met een warme mok melk en honing is een van de betere natuurlijke slaapremedies. Volgens de National Sleep Foundation zit het geheim in de combinatie van tryptofaan, een aminozuur waarvan bekend is dat het slaap induceert. Tryptofaan verhoogt de hoeveelheid serotonine, een hormoon dat werkt als een natuurlijk kalmerend middel, in de hersenen. Koolhydraten, zoals honing, helpen dat hormoon sneller naar je hersenen over te brengen.

Schakel kunstlicht uit

Voor mensen die aan slapeloosheid lijden, is een vredige, kalme en ontspannende omgeving van cruciaal belang voor een ononderbroken slaap. Dus een van de meest effectieve natuurlijke slaapmiddelen is het verwijderen van elektronica met gloeiende schermen zoals mobiele telefoons, tablets en laptops, enz. Het is gebleken dat het blauwe licht je circadiane ritme verstoort, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.

Neem een ​​warm bad

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Physiological Anthropology nemen vrouwen een warm bad voordat ze naar bed gaan en vallen ze sneller in slaap^[5]en stelt de hogere en goede slaapkwaliteit vast dan vrouwen die gewoon naar bed gaan.

Drink kruidenthee

Een studie van de Australische Monash University zegt dat mensen die hun nachtrust willen verbeteren, voor het slapengaan een kopje passiebloemthee moeten gaan drinken.^[6]Evenzo heeft een kopje kamille voor het slapengaan ook een ontspannend effect op de hersenen. Een andere kruidenoplossing, Valeriaanthee, een voedingssupplement dat wordt gebruikt voor slapeloosheid en nervositeit, kan de tijd die nodig is om in slaap te vallen verminderen en zorgt voor een diepe, bevredigende rust en minder nachtelijk ontwaken.

Beheer stress met lichaamsbeweging

Probeer natuurlijke slaapremedies zoals yoga, meditatie of schrijf een dagboek voor het slapengaan als angst of stress je 's nachts wakker houdt. Het helpt stress te verminderen, je rustiger te voelen en je lichaam en geest te ontspannen, waardoor je sneller en beter slaapt.

Lees een boek/roman

Volgens een studie uitgevoerd in 2009 door onderzoekers van de Universiteit van Sussex, kan lezen voordat je naar bed gaat je helpen om te gaan met slapeloosheid.^[7]Uit het onderzoek bleek dat 6-7 minuten lezen stress met 68% vermindert. Dit helpt de geest te zuiveren en het lichaam voor te bereiden op de slaap.Adverteren

Een slaapstoornis zoals slapeloosheid is een van de meest verstorende rust- en slaapomstandigheden, en het volgen van de bovengenoemde hulpmiddelen en tips kan je zeker helpen om je slaap beter te beheersen.

Meer om u te helpen beter te slapen

• De ultieme gids voor nachtelijke routines: beter slapen en productief wakker worden
• 20 beste geleide meditaties voor slaap en slapeloosheid
• Wat is de beste thee om te slapen? 7 recepten om vanavond te proberen
• 15 natuurlijke remedies tegen slapeloosheid die je niet hebt geprobeerd, maar die echt werken

Uitgelichte foto tegoed: Joanna Nix via unsplash.com

Referentie