Groene thee is een van de gezondste dranken die je in je lichaam kunt stoppen. Het kan je helpen focussen, veroudering tegengaan en je zelfs een energieboost geven! Je hebt waarschijnlijk al veel gehoord over de voordelen van groene thee en hoe het boordevol antioxidanten en voedingsstoffen zit die goed zijn voor lichaam en geest.

In dit artikel leer je over de gezondheidsvoordelen van groene thee en hoe je deze kunt drinken om er het beste van te genieten (vanwege de smaak en voordelen).

Inhoudsopgave

1. Waar is groene thee goed voor?
2. 10 voordelen van groene thee voor lichaam en geest
3. Hoeveel groene thee moet je drinken?
4. Potentiële risico's van het drinken van groene thee
5. Hoe groene thee te drinken?
6. Laatste gedachten
7. Meer gezonde drankjes

Waar is groene thee goed voor?

Groene thee wordt al duizenden jaren als medicijn gebruikt. Deze drank is afkomstig uit China, maar wordt veel gebruikt in heel Azië en heeft een groot aantal toepassingen, van het verlagen van de bloeddruk tot het voorkomen van kanker.

De reden dat groene thee meer gezondheidsvoordelen heeft dan zwarte thee, is te wijten aan de verwerking. Zwarte thee wordt verwerkt op een manier die oxidatie mogelijk maakt (hetzelfde proces waardoor een appel van wit naar bruin gaat), terwijl de verwerking van groene thee het oxidatieproces vermijdt^[1]. Hierdoor behoudt groene thee de maximale hoeveelheid antioxidanten en polyfenolen, de stoffen die groene thee zijn vele voordelen geven.

Bovendien bevat groene thee aanzienlijk minder cafeïne zwarte thee, wat betekent dat het na het drinken tot minder inzinking leidt. Het geeft je energie zonder de intense cafeïnekick waar zwarte thee en koffie vaak toe leiden. De extra energie helpt je te focussen.

Laten we dieper ingaan op de verschillende voordelen van het drinken van groene thee.Adverteren

10 voordelen van groene thee voor lichaam en geest

Hoewel er veel bekend is over de voordelen van groene thee, is er nog meer onderzoek nodig om onze kennis over de voordelen van groene thee uit te breiden. Hier zijn enkele voordelen van groene thee die momenteel worden ondersteund door onderzoek.

1. Gewichtsverlies

Van groene thee is bekend dat ontsteking verminderen in het lichaam, wat helpt bij het afvallen. Er is meer onderzoek nodig, maar uit één onderzoek bleek dat de combinatie van GTE en lichaamsbeweging ook grotere veranderingen veroorzaakte in ontstekingsremmende (verhoging van adiponectine) en metabole (verlaging van hs-CRP) markers dan alleen lichaamsbeweging^[twee]

Als u wilt afvallen, is lichaamsbeweging de eerste stap, maar het toevoegen van groene thee kan het proces helpen versnellen, al is het maar een klein beetje. Bekijk dit artikel als je hier meer over wilt weten: Is het drinken van groene thee een effectieve manier om af te vallen?

2. Verhoogde verzadiging

Een onderzoek naar de invloed van groene thee op de insulinespiegels wees uit dat, hoewel groene thee geen effect had op de insulinespiegels na een maaltijd, het wel het gevoel van verzadiging deed toenemen, wat betekent dat deelnemers aan de studie minder geneigd waren om door te eten.^[3]. Dit kan positieve effecten hebben op de gezondheid door u te helpen minder calorieën te consumeren.

3. Lager risico op hartaandoeningen

Wetenschappers geloven dat groene thee werkt op de bekleding van bloedvaten, waardoor ze ontspannen blijven en beter bestand zijn tegen veranderingen in bloeddruk. Het kan ook beschermen tegen de vorming van stolsels, die de primaire oorzaak zijn van hartaanvallen.

Eén studie toonde aan dat koffie en bepaalde soorten thee (inclusief groene thee) in het algemeen het risico op overlijden door hart- en vaatziekten verminderden^[4].Adverteren

4. Verminder het risico op slokdarmkanker

Een van de meest indrukwekkende voordelen van groene thee is dat men denkt dat het het risico op slokdarmkanker vermindert, maar er wordt ook algemeen aangenomen dat het kankercellen in het algemeen doodt zonder het gezonde weefsel eromheen te beschadigen.

In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat de hoge concentraties theepolyfenolen remmende effecten hebben getoond tegen de ontwikkeling, voortgang en groei van kankerverwekkende tumoren in diermodellen op verschillende orgaanplaatsen, waaronder de slokdarm en de longen.^[5]. Hoewel dit soort onderzoek in meer onderzoeken moet worden herhaald, suggereert het wel dat groene thee de groei van sommige soorten kanker kan vertragen.

5. Cholesterol verlagen

Een literatuuronderzoek keek naar 31 onderzoeken met studies naar groene thee en cholesterol en ontdekte dat in het algemeen de inname van groene thee het totale cholesterol aanzienlijk verlaagde^[6]. Het lijkt specifiek gericht te zijn op LDL in tegenstelling tot HDL, wat een belangrijk onderscheid is om in gedachten te houden als je een bepaald type cholesterol probeert te targeten.

6. Vertragingseffecten van de ziekte van Alzheimer en Parkinson

Van groene thee wordt gedacht dat het de achteruitgang veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer en Parkinson vertraagt. Een onderzoeksoverzicht ontdekte dat de resultaten de hypothese lijken te ondersteunen dat de inname van groene thee het risico op dementie, de ziekte van Alzheimer, milde cognitieve stoornissen of cognitieve stoornissen zou kunnen verminderen^[7]. Er zijn echter veel meer goed opgezette onderzoeken nodig om hiervoor doorslaggevend bewijs te leveren.

7. Langzaam tandbederf

De bioactieve stoffen in thee, zoals polyfenolen-flavonoïden-catechinen, hebben antibacteriële eigenschappen die niet alleen bacteriën maar ook de zuurproductie remmen^[8]. Onderzoek suggereert dat dit de reden is waarom groene thee gaatjes en tandbederf voorkomt. Dit betekent niet dat je moet stoppen met tandenpoetsen, maar het betekent wel dat groene thee echt kan helpen als het gaat om mondhygiëne!

8. Lagere bloeddruk

Regelmatige consumptie van groene thee zou het risico op hoge bloeddruk verminderen. Uit een literatuuronderzoek bleek dat verschillende onderzoeken concludeerden dat groene thee zowel de systolische bloeddruk als de diastolische bloeddruk significant verlaagt^[9].Adverteren

9. Depressie

Hoewel verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een hogere consumptie van groene thee leidt tot lagere niveaus van depressie bij oudere personen, zijn er meer menselijke proeven nodig om te bepalen hoe groene thee depressieve symptomen beïnvloedt. In één onderzoek bij muizen werd aangetoond dat polyfenolen uit groene thee antidepressiva-achtige effecten hebben, wat suggereert dat hetzelfde zou kunnen gelden voor mensen.^[10].

10. Antivirale eigenschappen

Theecatechinen zijn sterke antibacteriële en antivirale middelen waardoor ze effectief zijn voor de behandeling van een verscheidenheid aan infectieziekten^[elf]. Hoewel ze misschien niet voorkomen dat u een virale infectie krijgt, kunnen ze de ernst ervan helpen verminderen, wat een groot voordeel is voor groene thee.

Hoeveel groene thee moet je drinken?

Dit zijn enkele van de vele voordelen van groene thee, maar de realiteit is dat één kopje thee per dag niet alle overvloedige voordelen oplevert. De jury is uit over hoeveel kopjes nodig zijn; sommigen zeggen slechts twee kopjes per dag, terwijl anderen volhouden dat het vijf kopjes groene thee is voor alle voordelen. Als u overweegt deze route te volgen, kunt u overwegen om in plaats daarvan een supplement met groene thee te nemen.

Potentiële risico's van het drinken van groene thee

In groene thee zit cafeïne. Als u gevoelig bent voor cafeïne, zou één kopje per dag uw limiet moeten zijn. Hier is een manier om u te helpen een beetje cafeïne erin te verminderen:

Hoe te genieten van groene thee door cafeïne te verminderen?

Groene thee bevat ook tannines, die de opname van ijzer en foliumzuur kunnen verminderen. Als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, is groene thee misschien niet ideaal voor u.Adverteren

Hoe groene thee te drinken?

De beste temperatuur om groene thee te zetten is ongeveer 185 graden Fahrenheit. Als je geen thermometer hebt, laat het kokende water dan ongeveer twee minuten afkoelen om deze temperatuur te bereiken. Voeg het zakje thee toe en laat het drie minuten trekken. U kunt dan het zakje verwijderen en genieten van uw thee!

Je kunt ook proberen groene thee te mengen met andere gezonde ingrediënten, zoals such gember , een gezonde en smakelijke drankoptie.

Je kunt ook matcha proberen, een specifiek type groene thee met een dikkere textuur.

Laatste gedachten

Groene thee is een ideale drank voor mensen die op zoek zijn naar de heerlijke smaak en de vele gezondheidsvoordelen. Het is belangrijk om te onthouden dat het wel wat cafeïne bevat, dus het is het beste om het ongeveer 6 uur voor het slapengaan niet te drinken. Of je nu je cholesterol wilt verlagen, symptomen van depressie wilt verminderen of tandbederf wilt vertragen, groene thee kan helpen, dus begin vandaag nog met het zetten van een kopje!

Meer gezonde drankjes

• 15 mooie en gezonde fruitwaterrecepten om frisdrank te vervangen
• 20 sap- en smoothierecepten voor energie en vitaliteit
• Voordelen van water: wetenschappelijk onderbouwde redenen om gehydrateerd te blijven

Uitgelichte foto tegoed: Matcha & CO via unsplash.com

Referentie