De voordelen van meditatie omvatten het verbeteren van de focus en het verlagen van stressniveaus. Meditatie heeft zoveel voordelen dat het een populaire oefening is geworden die je gezondheid en welzijn enorm kan verbeteren.

Als je op zoek bent naar de perfecte app om je te helpen mediteren met het specifieke doel om je slaap te verbeteren, dan ben je hier aan het juiste artikel!

In dit bericht zullen we kijken naar de basiscriteria die je zou moeten gebruiken om verschillende meditaties voor slaap-apps te beoordelen. Ik zal ook 10 meditatie voor slaap-apps aanbevelen om je slaap te helpen verbeteren.

Vereisten van de meditatie voor slaap-app

Voordat je zoekt naar elke meditatie voor slaap-app die er is. Je moet eerst kijken aan welke eisen de app moet voldoen.

• Toegankelijkheid: Wat is de prijs? En is de app beschikbaar voor jouw toestel? Kun je er toegang toe krijgen zonder wifi om afleiding te voorkomen?
• Meditatie basis: Dekt het de basisprincipes van meditatie?
  Meditatie is een precieze techniek om de geest tot rust te brengen en een bewustzijnsstaat te bereiken die totaal verschilt van de normale waaktoestand. Het is het middel om alle niveaus van onszelf te doorgronden en uiteindelijk het centrum van bewustzijn binnenin te ervaren. Meditatie is geen onderdeel van een religie; het is een wetenschap, wat betekent dat het meditatieproces een bepaalde volgorde volgt, bepaalde principes heeft en resultaten oplevert die geverifieerd kunnen worden. — Swami Rama^[1]
• Kwaliteit van de slaap: Is het gericht op het verbeteren van uw?kwaliteit van de slaap? Val je sneller in slaap?

10 Aanbevolen meditatie voor slaap-apps

Deze vereisten worden in de volgende paragrafen behandeld voor elke individuele meditatie voor slaap-app. Naast de vereisten worden ook de voor- en nadelen vermeld. En als klap op de vuurpijl krijgt u een beoordeling van 1-5 sterren.

1. Rustig

Rust is een beetje anders dan de meeste meditatie voor slaap-apps. De meeste apps gebruiken een structurele manier om hun meditaties te presenteren en hebben een volgorde om te volgen. Met Calm kun je het doen zoals je wilt.

Ten eerste zijn er enkele (30+) standaard witte ruisgeluiden die allemaal gratis te downloaden zijn. Dan heb je een specifieke afdeling gewijd aan je focus (slaap in dit geval). Wat je daar aantreft zijn verhalen; gewoon simpele ontspannende verhalen die je door een verhaal leiden.

Daarna komt het meditatiemenu met alle specifieke meditaties die je nodig hebt. Zij hebben meer dan 100+ meditaties met opties van beginner tot relatie.

De vierde optie in de app is muziek gericht op een specifiek doel, waaronder ook slaap, 9 zijn gratis.

Last but not least zijn er masterclasses beschikbaar voor premium leden die worden gegeven door experts in hun vakgebied, van Elizabeth Gilbert (auteur van Eat Pray Love) aan Dr. Judson Brewer (Wereldberoemde verslavingsdeskundige).

Vereisten

• Toegankelijkheid: Er is veel gratis beschikbaar. De app is beschikbaar voor Android, IOS en desktop. Alles is te downloaden voor offline gebruik.
• Meditatie basis: Er zijn meerdere opties voor specifieke meditaties, allemaal gericht op het doel om de geest te kalmeren. Luisteren naar verhalen kan voor sommigen werken, maar is misschien niet voor iedereen.
• Kwaliteit van de slaap: Er zijn specifieke slaapmeditaties en muziek (+witte ruis) die veel mensen helpt.^[twee]

Voordelen:

• De app biedt veel opties, niet alleen geleide meditaties maar ook verhalen, muziek en masterclasses die de complete ervaring brengen.
• Er zijn veel gratis meditaties beschikbaar.
• Lage prijs voor de premium-versie ($ 40/jaar).

nadelen :

• Niet weten waar te beginnen, want er is veel om mee te experimenteren (wat ook leuk kan zijn).

Beoordeling: 4.9/5

Beschikbaar voor ios | Android

2. Simpele gewoonte

Adverteren

De app heeft 3 verschillende menu's; onderweg, series en docenten.

Er zijn gratis reizen beschikbaar gericht op leren mediteren, ochtendmeditaties, focus verbeteren, geluk vinden en beter slapen (JA). Er zijn precies 23 meditaties gericht op beter slapen (en ongeveer 50 meer met premium) plus onderweg meditatie voor slaap van 5, 10 of 20 minuten.

De upgrade is duur, vanaf $ 100 per jaar.

Vereisten

• Toegankelijkheid: Er is veel gratis beschikbaar. Je kunt de app downloaden op IOS & Android, en alles is te downloaden voor onderweg.
• Meditatie basis: De eenvoudige gewoontegeleide meditaties worden onderwezen door professionele leraren, sommigen waren monniken en wetenschappers. Bekende namen zijn onder meer Matt Young en Catherine Cook-Cottone.
• Kwaliteit van de slaap: Er zijn specifieke meditaties beschikbaar om de slaap te verbeteren. De rest van de meditaties richten zich allemaal op hetzelfde; het kalmeren van de geest (waardoor het ook gemakkelijker wordt om in slaap te vallen).

Pluspunten

• Bevat alles wat je nodig hebt om mindfulness grondig te oefenen.
• Er zijn veel gratis meditaties beschikbaar.
• Met Simple Habit kun je overal mediteren.
• Hun slogan is de beste meditatie-app voor drukbezette mensen, en ze maken het echt waar door het gemakkelijk te maken om je stemming of situatie af te stemmen op een specifieke meditatiebeoefening.

nadelen

• De premium-versie is duur, wat betekent dat je steeds weer hetzelfde moet luisteren als je de app blijft gebruiken voor dagelijkse slaapmeditatie.

Beoordeling: 4.8/5

Beschikbaar voor ios | Android

3. Inzichttimer

Insight Timer is veel meer dan alleen een meditatie-app, het is een hele gemeenschap van leraren en mediteerders. Als je de app opent, zie je direct hoeveel meditaties mensen op die dag hebben gedaan en hoeveel mensen er op dit moment aan het mediteren zijn. Je kunt het zelfs op de wereldkaart zien.

Daarnaast zijn er meditaties, timers en cursussen beschikbaar. En het beste van alles is dat alle meditaties gratis zijn. Je betaalt alleen voor de 10-daagse cursussen van de beste docenten. Er zijn 10.000+ meditaties , en er zijn veel meditaties gericht op beter slapen. Er is ook een cursus meditatie voor slaap beschikbaar in de app.

Vereisten

• Toegankelijkheid: Er zijn voldoende gratis meditaties om 10+ jaar lang elke dag een andere meditatie te kiezen, de premium-versie kost $ 3 per maand voor offline gebruik en audio van hogere kwaliteit. De cursussen kosten $ 5 voor eenmalig gebruik of $ 20 voor levenslange toegang, wat vrij duur is. De app is beschikbaar voor Android en IOS.
• Meditatie basis: Er zijn gerichte meditaties voor specifieke doeleinden, zoals een rustige slaapsessie. De cursussen worden gegeven door echte professionals, dus die bieden veel waarde. Er is zelfs een 7-daagse introductiecursus meditatie om je alle basisprincipes van meditatie te leren.
• Kwaliteit van de slaap: Er zijn veel meditaties gericht op het verbeteren van de kwaliteit van je slaap door middel van diepe slaaptechnieken, ademhalingstechnieken en helende meditaties.

Pluspunten

• Insight Timer bestaat uit de grootste meditatiebibliotheek van meer dan 10.000+ meditaties GRATIS!
• Het community-gedeelte van Insight Timer geeft een geheel nieuwe draai aan de ‘gewone’ meditatie voor slaap-app.

nadelen

• De waardevolle cursussen zijn kostbaar.

Beoordeling: 4.7/5

Beschikbaar voor ios | Android

4. Lachende geest

Het unieke aan Smiling Mind is dat het allemaal gratis is en gericht is op specifieke leeftijdsgroepen. Ze bieden zelfs meditatieprogramma's voor 3-jarigen! Het is een 100% non-profit organisatie die mindfulness voor iedereen beschikbaar wil maken. Hun doel is om een ​​preventieve oplossing te hebben voor een mogelijke psychische aandoening.

Ze hebben programma's voor sport, woon-werkverkeer, werkplek en meer!

Vereisten

• Toegankelijkheid: Alles is gratis en hun app kan worden gedownload op Android en IOS. Je kunt elke meditatie ook downloaden voor offline gebruik.
• Meditatie basis: Alle meditaties zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, dus je zult heel snel resultaten zien.
• Kwaliteit van de slaap: Ze hebben geen specifieke programma's voor het verbeteren van de slaap, maar in de meeste programma's richten sommige meditaties zich op het verbeteren van de slaap.

Pluspunten

• Alles is gratis, letterlijk alles.
• De app is niet alleen voor volwassenen, maar zelfs voor 3-jarigen. Ze proberen echt zoveel mogelijk mensen te dekken, zodat iedereen kan profiteren van mindfulness.
• Het heeft specifieke programma's gericht op verbetering van onderwijs (scholing) of werk.

nadelen

• Geen

Beoordeling: 4.6/5 Adverteren

Beschikbaar voor ios | Android

5. Hoofdruimte

Headspace is een app gebaseerd op wetenschap met veel mogelijkheden. Het richt zich op het zo eenvoudig mogelijk maken van meditaties. Ze hebben meditaties voor letterlijk alles, van wandelen in de stad tot tuinieren.

Een uniek ding dat ze hebben is hun afdeling gewijd aan kinderen. Ze hebben ook animaties waarvan sommige gratis zijn.

Vereisten

• Toegankelijkheid: Ze hebben geen gratis meditaties gericht op slaap en helemaal niet veel gratis meditaties, wat betekent dat je onmiddellijk zou moeten upgraden om echt te profiteren. De premium-functie wordt vaak verdisconteerd tot ongeveer $ 50 per jaar, wat goed te doen is. Headspace is beschikbaar voor zowel IOS als Android. Je kunt meditaties downloaden voor offline gebruik.
• Meditatie basis: Ja, het is erop gericht de geest stil te maken en volledig bewust te zijn. Ze hebben ook een apart intern team van onderzoekers die veel van de resultaten en best practices hebben onderzocht.
• Kwaliteit van de slaap: Er zijn specifieke meditaties gericht op het verbeteren van de kwaliteit van je slaap, van geleide meditatie om te slapen tot geluiden en ongeleide meditaties. Ze hebben zelfs een slaapmeditatie voor kinderen.

Voordelen:

• Zeer korte meditaties (sommige van 1 min).
• Een breed scala aan onderwerpen en 30 sessies specifiek gewijd aan slapen.

nadelen:

• Je moet voor bijna alles betalen voordat je het meeste kunt beluisteren, behalve het eerste basispakket van 10 sessies van 5-10 min en enkele eerste pogingen voor individuele pakketten.

Beoordeling: 4.5/5

Beschikbaar voor ios | Android

6. Sattva

Sattva is een app gebaseerd op de oude Vedische leer.^[3]Met deze lering in gedachten heb je een spirituele leraar nodig met deze specifieke kennis. Een van die spirituele leraren die ze voor de app hebben gekregen, is: Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

De app richt zich niet alleen op meditaties maar ook op gezangen en mantra's . Dit zijn ook goede manieren om de geest leeg te maken.

Met zijn volgsysteem weet je precies hoeveel je hebt gemediteerd en van waar. Een ding dat ze anders doen dan de andere apps, is dat Sattva een eenmalige (kostbare) betaling heeft voor de premium-versie.

Vereisten

• Toegankelijkheid: Veel van de meditaties, gezangen en mantra's zijn gratis. Het lijkt erop dat je toegang kunt krijgen tot een community en andere meditaties, gezangen en mantra's voor een eenmalige betaling van $ 249,99 (duur). De app is beschikbaar voor Android en IOS. Alles is te downloaden voor offline gebruik.
• Meditatie basis: De meditaties, gezangen en mantra's in deze app hebben allemaal hun wortels in de oude Vedische religie. Het wordt onderwezen door meerdere spirituele leraren die deze methoden al jaren beoefenen.
• Kwaliteit van de slaap: Het lijkt erop dat er minstens 1 meditatie voor slaap is en meerdere voor diepe ontspanning, die ook als slaapmeditatie kan worden gebruikt.

Voordelen:

• Er is veel gratis beschikbaar
• Er is een breed scala aan meditatiemethoden beschikbaar, zoals geleide meditatie om te slapen, autodidactische meditatie met een timer, gezangen, mantra's en muziek.
• Themacollecties zijn beschikbaar voor specifieke dagen, zoals Wellness Wednesday, Strengthening Saturday en Gratitude Thursday.

nadelen:

• De premium-versie is duur (maar je hebt het niet per se nodig)

Beoordeling: 4.3/5

Beschikbaar voor ios | Android

7. 10% gelukkiger

10% gelukkiger is niet alleen een app, maar ook een verhaal. Een idee uitgedrukt in meerdere boeken, een podcast en een blog. Adverteren

Dan Harris is de geest achter het merk, hij schreef het boek 10% gelukkiger dat een #1 New York Times-bestseller werd.

De app is gemaakt voor ‘Fidgety Skeptics’ zoals ze op hun website aangeven. In de app vind je meditaties van spirituele leraren en beoefenaars over de hele wereld.

Van Joseph Goldstein tot Sebene Selassie. Je kunt de app 7 dagen gratis uitproberen en daarna upgraden naar premium of alleen toegang hebben tot de beperkte gratis content.

Vereisten

• Toegankelijkheid: De app heeft niet alleen 100+ meditaties maar ook 20+ cursussen beschikbaar. Ongeveer 20% is gratis en voor een prijs van $ 99,99 per jaar krijg je toegang tot al het andere. De app is beschikbaar voor Android en IOS. Het lijkt er niet op dat je meditaties of cursussen kunt downloaden voor offline gebruik.
• Meditatie basis: De meditaties en cursussen in de app worden gegeven door mensen die zelf veel ervaring hebben in de meditatiebranche. Joseph Goldstein is bijvoorbeeld een van de eerste Amerikaanse Vipassana-leraren.
• Kwaliteit van de slaap: Er is een specifieke categorie gewijd aan slapen in de app, die bestaat uit 11 soorten slaapmeditaties, waarvan er 3 gratis zijn. Ze richten zich allemaal op een ander deel van de slaap, van ontspannen in slaap tot wanneer je niet kunt slapen.

Pluspunten

• Er is veel werk gestoken in het concept van 10% gelukkiger, waardoor het niet alleen een app is, maar ook een verhaal/methode om de geest te kalmeren die door veel bekende leraren wordt onderwezen.

nadelen

• Als je echt iets uit de app wilt, moet je de premium-versie kopen die behoorlijk duur is.

Beoordeling: 4.1/5

Beschikbaar voor ios | Android

8. Stop, adem en denk na

Stop, Breathe & Think is een zeer goed gestructureerde app met een unieke functie: het inchecken. Deze optie stelt je in staat jezelf uit te drukken en op basis van die uitdrukking zal het je meditatiesessies aanbevelen.

Het heeft veel gratis meditaties, maar nog meer premium-meditaties voor een prijs van $ 59,88 per jaar. 10% van dat geld gaat naar het helpen van kinderen om mindfulness te leren, is dat niet mooi?

Hun meditaties zijn beschikbaar in het Engels en Spaans, wat een mooie onderscheidende factor is van hun concurrenten.

Vereisten

• Toegankelijkheid: De app heeft niet zo'n uitgebreide bibliotheek als Insight Timer, maar heeft wel 100+ meditaties beschikbaar waarvan ongeveer de helft gratis. Je zou kunnen upgraden om toegang te krijgen tot meer meditaties voor $ 59,88 terwijl je bijdraagt ​​aan de kennis van mindfulness voor kinderen. De app is beschikbaar voor Android, IOS en zelfs computer! Het lijkt erop dat je de meditaties niet kunt downloaden voor offline gebruik.
• Meditatie basis: De naam van de app zegt het al, het gaat erom een ​​moment te nemen om de geest te concentreren op de ademhaling en gedachten. Zo heb je de rest van de dag een helder hoofd.
• Kwaliteit van de slaap: Er is een bepaalde categorie gewijd aan het verbeteren van je slaap door meditatie om te slapen. Er zijn in totaal 22 sessies waarvan 4 gratis. Ze zijn allemaal gericht op het verbeteren van de kwaliteit van je slaap.

Pluspunten

• Het is gemakkelijk om een ​​overzicht van de app te hebben omdat deze goed gestructureerd is.
• Als je premium koopt, doe je dat niet alleen voor jezelf, maar ook voor kinderen die baat kunnen hebben bij de mindfulnessbeoefening.

nadelen

• Er zijn op dit moment niet veel meditaties beschikbaar, laat staan ​​gratis meditaties.

Beoordeling: 4/5

Beschikbaar voor ios | Android

9. Omvana

Omvana is de #1 app voor meditatie-, focus-, slaap- en inspiratietracks in meer dan 30 landen.

In plaats van meditaties wordt alles een track genoemd en kan het in de categorieën worden geplaatst; geleide meditatie voor slaap, muziek, poëzie, hersengolf-entertainment, ontspanningsgeluiden en slaapverwekkende tracks.Adverteren

In plaats van een premium-versie aan te bieden, moet je sommige nummers kopen voor prijzen tussen $ 0,99 en $ 7,99.

Vereisten

• Toegankelijkheid: De app heeft meer dan 100 gratis nummers beschikbaar en voor verschillende prijzen kun je verschillende nummers kopen, afhankelijk van je voorkeur. De app is beschikbaar voor Android, IOS en desktop. In plaats van de mogelijkheid om de tracks te downloaden voor offline gebruik, moet je een track downloaden voordat je deze überhaupt kunt gebruiken. Het is een beetje zoals met muziek.
• Meditatie basis: Er zijn veel tracks gemaakt door docenten als Gabrielle Bernstein, maar er zijn ook pure geluiden uit de natuur. Het is allemaal gericht op één doel; het kalmeren van de geest.
• Kwaliteit van de slaap: Zoals met alle meditatie voor slaap-apps op deze lijst, bevat Omvana ook een aparte categorie gewijd aan beter slapen. Deze bestaat uit 20 tracks waarvan er 4 gratis te gebruiken zijn. Van slaaphypnose tot lucide dromen, het kan hier allemaal.

Pluspunten

• In plaats van een all-inclusive premium-versie te kopen, is deze app de eerste app (naast Insight Timer die een combinatie gebruikt) waarmee je precies kunt kiezen wat je wilt kopen.
• Omvana is gemaakt door Mindvalley met een enorme community. Als je van Omvana houdt, kun je deel uitmaken van de Mindvalley-gemeenschap en er meer uithalen dan alleen slaapmeditatie.

nadelen

• Er is een beperkt aantal meditaties gewijd aan slaap beschikbaar.
• Je moet elk nummer downloaden waarnaar je wilt luisteren, wat veel geheugenruimte van je telefoon in beslag kan nemen.

Beoordeling: 4/5

Beschikbaar voor ios | Android

10. De Mindfulness-app

De mindfulness-app is een zeer goed gestructureerde app. Alles is onderverdeeld in verschillende categorieën, en er is ook een categorie voor slaap die bestaat uit 10 slaapmeditaties (allemaal premium) en 1 slaapcursus (ook premium).

Er zijn 11 reguliere meditaties gratis, je kunt de rest ontgrendelen voor een jaarabonnement van $ 59,99 of een maandelijks abonnement van $ 9,99 per maand.

Vereisten

• Toegankelijkheid: Er zijn niet veel meditaties gratis, maar als je de premium-versie ontgrendelt (voor een haalbare prijs), heb je toegang tot 200+ meditaties. De app is beschikbaar voor Android en IOS. Het toont geen optie om meditaties voor onderweg te downloaden, maar misschien is dat slechts een premium-optie.
• Meditatie basis: Er zijn programma's beschikbaar van Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn en Jack Kornfield. Dus ja, de basisprincipes van meditatie worden door deze leraren behandeld.
• Kwaliteit van de slaap: Er zijn weinig slaapmeditaties en ze zijn niet noodzakelijk gericht op het verbeteren van de diepe slaap of het snel in slaap vallen.

Pluspunten

• De meditaties die beschikbaar zijn in deze app worden allemaal gegeven door bekende docenten in de branche.
• Ze hebben specifieke programma's gericht op een resultaat, zoals meer gefocust worden. Er is geen bepaalde volgorde waarin naar de meditaties moet worden geluisterd, maar ze hebben allemaal hetzelfde doel.

nadelen

• Er zijn bijna geen meditaties beschikbaar in de gratis versie.
• Er zijn niet veel meditaties gericht op slaap.

Sterbeoordeling: 3.6/5

Beschikbaar voor ios | Android

het komt neer op

Meditatie om te slapen kan inderdaad je kansen om beter te slapen vergroten. Het enige dat u hoeft uit te zoeken, is de beste bron om u daarbij te helpen.

Met al deze 10 aanbevolen meditatie voor slaap-apps, zou je degene moeten kunnen vinden die het beste bij je past.

Als je hulp nodig hebt bij het implementeren van meditatie in je dagelijks leven, bekijk dan dit artikel:

6 manieren om meditatie in je dagelijkse routine op te nemen

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie