Willen afvallen is een te brede claim. In bijna alle gevallen wil je eigenlijk lichaamsvet verliezen. Het is alleen die overtollige laag zacht vet die je sexyre lichaamsbouw verbergt! Als je je toevlucht neemt tot drastische methoden voor gewichtsverlies, zal je kostbare spiermassa opofferen, waardoor je er uitgehongerd en zwak uitziet (en je voelt). Ook voor vrouwen is dit zeker geen wenselijk resultaat!

We moeten dus lichaamsvet verliezen terwijl we de bestaande spiermassa behouden om een ​​fantastisch figuur te onthullen. Hier zijn 10 essentiële tips om je te helpen dat strandlichaam te bereiken dat je verdient!

1. Verhonger jezelf niet

Om lichaamsvet te verliezen, moet je minder eten dan je verbrandt. Met andere woorden, je moet een calorietekort hebben.

Experimenteer met uw dieet om uw onderhoudscalorieën te vinden, d.w.z. de hoeveelheid calorieën die nodig zijn om uw huidige gewicht te behouden. Als je denkt het gevonden te hebben, verminder het dan met 500-800 calorieën per dag. Het verminderen van calorieën tot gevaarlijk lage niveaus zal leiden tot spierverlies met vet dat blijft zitten! Gebruik een rekenmachine om een ​​goed uitgangspunt in te schatten.

2. Wees voorzichtig met cardio

Adverteren

Met uw dieet op het juiste moment, kan cardio de vetverbranding versnellen door extra calorieën te verbruiken. Echter, meegesleept worden zal je voortgang in feite schaden. Te veel intense cardio in een calorie-afbeelding kan je lichaam katabool maken, waardoor spieren in plaats van vet worden afgestoten. Hierdoor voel je je ook uitgeput, plat en moe!

Gebruik cardio om zo snel mogelijk lichaamsvet te verliezen, maar beperk het tot maximaal 3 sessies van 30 minuten per week.

3. Begin met gewichtheffen

Ja dat klopt, gewichtheffen is eigenlijk een geweldige manier om vetverlies een boost te geven ! Het is een veel voorkomende misvatting dat het alleen kan worden gebruikt om spieren op te bouwen. In dit geval kunt u het gebruiken om de spiermassa te behouden en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden.

Kies voor de beste resultaten een populaire halterroutine (zoals: Sterke liften ). Deze bewegingen van het hele lichaam zullen de meeste spieren tegelijk aanspreken en vet verbranden als een mes door boter!

4. Beheers je koolhydraten

Adverteren

Low carb is niet voor iedereen de oplossing. Velen kunnen echter baat hebben bij het verminderen van koolhydraten en het stimuleren van eiwitten/vetten. Maar jezelf te lang onthouden van koolhydraten kan leiden tot spierverlies en je over het algemeen levenloos voelen. Manipuleer uw koolhydraten voornamelijk voor en na uw training voor de beste resultaten!

5. Gun jezelf de tijd om te transformeren

Stel geen onrealistische verwachtingen; anders zal je ongeduld je tot dramatische maatregelen dwingen. Afhankelijk van hoeveel lichaamsvet u moet verliezen, moet u zich ten minste 3 maanden vastzetten voor de zaak. Je ziet er misschien wel als een ander persoon uit!

Zorg ervoor dat u uw calorie-inname, gewicht en voor/na foto's bijhoudt.

6. Eet een grapefruit voor het slapengaan

Dit klinkt misschien als een van die valse beweringen, maar medische studies hebben daadwerkelijk redenen gevonden voor: de stofwisselingsbevorderende eigenschappen van grapefruit . Probeer elke avond voor het slapengaan een verse grapefruit uit te knijpen of te eten!Adverteren

7. Heb je honger? Is goed!

Als je op de juiste manier eet, zul je af en toe honger hebben. Anders is er iets misgegaan op de afdeling calorieën. Als je je calorieën ernstig beperkt en plotseling geen honger meer hebt, is je metabolisme vertraagd. U hebt echter een snel metabolisme aan uw zijde nodig om te helpen bij inspanningen om vet te verliezen.

U moet een matige honger hebben als u wakker wordt en tussen de maaltijden door, maar niet overdreven. Een wekelijkse cheat-maaltijd kan worden gebruikt om je metabolisme weer op gang te brengen!

8. Wees voorzichtig met het gewichtstrainingsvolume

Gewichtstraining is een tweesnijdend zwaard. Ja, het helpt om spiermassa te behouden tijdens een dieet, maar je wilt jezelf niet overtrainen of verwonden. Als je in de sportschool bent, werk dan aan het handhaven van je krachtniveaus en duw zachtjes. Je moet geen extra sets doen, niet gaan falen of er meer dan 3 keer per week naartoe gaan!

9. Zorg voor voldoende rust

Diëten kan een effect hebben op de slaap; het kan moeilijker zijn om te slapen als je een beetje honger hebt. 8-10 uur slaap van goede kwaliteit per nacht is echter van vitaal belang, gedurende deze tijd vinden veel vetverliesprocessen plaats.Adverteren

Overweeg om een ​​melatoninesupplement te nemen om je te helpen in slaap te vallen. Anders zou je een kleine snack met veel koolhydraten, zoals haver, kunnen bewaren voor het slapengaan. Zolang je totale dagelijkse calorieën onder controle zijn, zal dit de voortgang niet schaden!

10. 3 drankjes om je stofwisseling te stimuleren en lichaamsvet te verliezen

Als u 99% van de tijd alleen deze drie dranken kunt drinken, kunt u sneller dan ooit lichaamsvet verliezen.

1. Koffie – De cafeïne stimuleert de stofwisseling en helpt je je energiek te voelen
2. Groene thee – Bevat veel heilzame antioxidanten die gewichtsverlies ondersteunen
3. Water – Essentieel voor allerlei lichaamsfuncties, maar stimuleert ook de stofwisseling

Uitgelichte foto tegoed: Leeroy via stocksnap.io