10 onverwerkte, veganistische eiwitopties

10 onverwerkte, veganistische eiwitopties

Uw Horoscoop Voor Morgen

De vruchten plukken van een plantaardig dieet is makkelijker dan je denkt. Bekijk deze voedingsmiddelen die je zullen helpen een sterk, gezond lichaam op te bouwen en je tevreden te houden.

1. Erwten

6032013419_e5f984caec_b

Erwten en hou van mijn vrienden door Mon Œil via Flickr



De cijfers: 8 gram eiwit per kopje van deze kleine groene schoonheden.



Niet zo van groene erwten? Probeer black-eyed peas - met 8 gram eiwitten in slechts een halve kop zitten ze boordevol goede dingen. Probeer dit lekker soep op een kille dag.

2. Bonen

burrito kom

Afbeelding door Verdomme Heerlijk

Maak je eigen burrito bowl in Chipotle-stijl (geen extra kosten voor guacamole!). Proberen dit recept , en als je het veganistisch wilt houden, gebruik dan wat Veganaise in de chipotle-achtige dressing in plaats van zure room. De cijfers: 18 gram eiwit in een half kopje zwarte bonen.Adverteren



3. Tahin

12706197393_cd680f0f2a_z

Tahini Miso-soep van Dave Miller via Flickr

Wat is tahini om mee te beginnen? Gemalen sesamzaadjes! Ja, zo simpel is het. Tahini wordt meestal geleverd in gepelde en ongepelde opties. Ongepeld is de beste manier om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die tahini te bieden heeft. Naast de 2,6 gram eiwit in slechts één eetlepel, bevat tahini ook veel vitamines en mineralen, is het licht verteerbaar, rijk aan calcium en bevordert het een gezonde celgroei.



4. Voedingsgist

23746974042_d979b07cb3_z

Voedingsgist op Spaghetti door Tony Webster via Flickr

Van voedingsgist kun je salade dressing of verwerk met knoflook en kikkererwten om te maken hummus . U kunt meer ideeën en info vinden hier .

Mythe: Veganisten kunnen geen pizza eten

Waarheid: Veganisten kunnen pizza eten. Ze moeten gewoon creatief zijn. Wat dacht je van een beetje zelfgemaakte zuivelvrije pesto met edelgistvlokken, tomaten en heerlijke groenten er bovenop? Voedingsgist staat bekend als feeënstof omdat het vaak een nietje is in een huishouden van spirituele mensen zoals yogi's. Voedingsgist heeft 8 gram eiwit in een eetlepel. Deze feeënstof is niet alleen een geweldige toevoeging aan pizza, maar ook bovenop een salade of toegevoegd aan andere gerechten om een ​​beetje extra smaak te geven.Adverteren

5. Boerenkool

boerenkool-smoothie

Het zou heel moeilijk zijn om ijsbergsla te zijn en het op te nemen tegen een superster als boerenkool. Dit superfood zit boordevol vitamines, vezels, antioxidanten en 3 gram eiwit per kopje en voldoet aan alle eisen van een gezond dieet. Proberen deze smoothie voor een voedzaam ontbijt.

6. Granen

eiwitrijke granen-infographic1_0

Infografisch via Gezondheid van vrouwen

Deze infographic geeft een overzicht van verschillende soorten granen en hoeveel eiwitten elk bevatten. Je kunt deze granen in verschillende soorten koken gebruiken - de mogelijkheden zijn eindeloos!

7. Noten 9085707470_646b3d735f_z

Noten zijn een geweldige snack tussen de maaltijden en een geweldige aanvulling op salades, roerbakgerechten en andere gerechten om het eiwitgehalte en de smaak te verhogen. Een andere geweldige manier om ervoor te zorgen dat u gezond blijft en een hoog suikergehalte vermijdt, is: thuis je eigen trailmix maken met je favoriete ingrediënten.Adverteren

De nummers:

  • amandelen: 12 gram in 1/4 kop
  • cashewnoten: 10 gram in 1/4 kop
  • walnoten: 8,6 in 1/4 kop
  • paranoten: 8,2 per 1/4 kop
  • pistachenoten: 12 gram in 1/4 kop
  • pijnboompitten: 8 gram in 1/4 kop

8. Zaden

eiwit!

Afbeelding van Chia Seeds & Fruit door GlitterandFrills via Flickr

Quinoa - ja, dit is verrassend, maar quinoa is eigenlijk een zaadje - geen graan. Het heeft 8 gram eiwit per kopje en zit boordevol met alle negen aminozuren die ons lichaam nodig heeft om het een compleet eiwit te maken. Uitchecken deze geweldige opties.

Hennepzaden zijn zeer veelzijdig en kunnen op een salade worden gestrooid, worden gemengd met yoghurt of worden toegevoegd aan een smoothie. Ze voegen 11 gram eiwit toe in drie eetlepels.

Er zijn beweringen dat als iemand vast zou zitten op een onbewoond eiland, chiazaad het beste voedsel zou zijn. Deze energieke superfood kan aan bijna alles worden toegevoegd: koekjes, pannenkoeken, havermout, smoothies, salades, quinoa - waarom zou je ze niet op pizza proberen? Ze worden geleverd met 5 gram eiwit in 2 eetlepels.Adverteren

9. Ik ben melk

5700539494_28ca3be799_z

Sojamelk, kleefrijstballen door Charles Haynes via Flickr

Een kopje sojabonen levert maar liefst 21 gram eiwit op. Er zijn veel eenvoudige manieren om de vruchten van deze krachtpatser te plukken. Voeg 's ochtends wat soja toe aan je koffie. Sla gewone melk over en drink sojamelk bij je ontbijtgranen. Sojamelk kan vaak veel toegevoegde ingrediënten bevatten, dus controleer het etiket om er zeker van te zijn dat je de meest eenvoudige en gezonde versie krijgt.

10. Edamame

Edamame door cycloonbill via Flickr

In een 30-ounce 30-calorie kopje broccoli, calcium en vitamines, dit recept is makkelijk en lekker!

Eén kopje edamame levert zeventien gram eiwit in minder dan 200 calorieën! Kook of stoom de peulen en serveer met zout voor een geweldige snack. Je kunt de bonen ook uit de peul halen en aan een salade toevoegen of roerbakken.

Uitgelichte foto tegoed: www.picjumbo.com via picjumbo.com Adverteren

Caloria -Calculator