Elke keer dat je je down voelt, heb je twee opties. Je kunt blijven doen wat je doet, wat betekent dat je je niet ideaal blijft voelen. Of je kunt een wijziging aanbrengen en proberen jezelf weer op te pakken.

Dat laatste is niet altijd gemakkelijk. Als je je down voelt, heb je waarschijnlijk last van een gebrek aan motivatie, verdriet of stress, wat er allemaal voor kan zorgen dat je precies wilt blijven waar je bent. Omdat het moeilijk kan zijn om te weten wat je moet doen als je down bent, hebben we 10 dingen bedacht om te proberen die glimlach terug op je gezicht te krijgen.

1. Stop met zo streng voor jezelf te zijn

We leggen onszelf veel druk op. Hoewel het goed is om naar grootsheid te streven, moet je soms achterover leunen, nadenken en alle goede dingen die je nu hebt, erkennen.

Als je je down voelt, probeer dan dit: denk aan de dingen in het leven waar je dankbaar voor bent. Focus op wat je hebt, niet op wat je niet hebt. Stop met jezelf zoveel druk op te leggen om constant te presteren, en wees tevreden met wie je op dit moment bent. En onthoud, geluk is een keuze.

2. Sta op en beweeg

Een van de beste manieren om jezelf op te peppen als je een zware dag hebt, is door op te staan ​​en wat aan lichaamsbeweging te doen.

Uit één onderzoek bleek dat lichaamsbeweging, ongeacht of deze wordt uitgevoerd met een lage (yoga of vergelijkbaar), matige of krachtige intensiteit (aërobe training), effectief is bij de behandeling van milde tot matige depressie en minstens even effectief is als behandeling door een arts.^[1] Adverteren

Daarom, zelfs als je niet van Zumba- of Pilates-lessen houdt, kan een wandeling rond het blok net zo effectief zijn om je op te vrolijken. Wat je ook doet, sta op, kom in beweging en kom er overheen.

3. Omring jezelf met mensen van wie je houdt

Familieleden en vrienden kunnen het beste medicijn zijn als u zich van tijd tot tijd depressief of gestrest voelt. Zelfs als je ze niet persoonlijk kunt zien, pak je de telefoon en bel je iemand van wie je houdt. Soms heb je alleen een vriend nodig die naar je luistert en een paar positieve gedachten biedt.

Veel studies hebben gewezen op het belang van sociale steun voor het algehele welzijn^[twee]. Moeilijke dagen zijn onvermijdelijk, maar het maken van mensen om naar toe te gaan op die momenten maakt een wereld van verschil en kan je helpen om dingen te veranderen. Als je al lange tijd last hebt van een depressie of overmatige stress, kunnen steungroepen ook een geweldige manier zijn om verbinding te maken.

4. Vind een manier om te lachen

We nemen het leven soms een beetje te serieus, dus laten we dit in perspectief plaatsen: hoe je je nu voelt, is een klein moment uit de duizenden die je in je leven zult ervaren.

Weet dat verdriet tijdelijk is, en pak jezelf weer op door je favoriete grappige show, film of video online te bekijken.

Eén studie heeft aangetoond dat lachen de serumspiegels van cortisol, epinefrine, groeihormoon en 3,4-dihydrofenylazijnzuur (een belangrijke dopamine-kataboliet) verlaagt, wat wijst op een omkering van de stressrespons.^[3]. Daarom kan lachen vooral effectief zijn als je een stressvolle dag op je werk hebt gehad of als je gefrustreerd bent over het leven.Adverteren

5. Eet iets gezonds

Wanneer mensen zich down voelen, wenden de meesten zich tot junkfood. Helaas is dit een van de slechtste dingen die je kunt doen voor je geestelijke gezondheid.

Recente studies hebben gewezen op een verband tussen voedsel en stemming. Sommigen suggereren dat vitamine D kan helpen om depressies te verminderen, terwijl een ander een verband vond tussen depressie en een dieet dat rijk is aan met suiker gezoete frisdranken, geraffineerde granen en rood vlees.^[4].

Hoewel er nog geen algemene consensus is bereikt over voeding en stemming, is het veilig om te zeggen dat eten gezond eten zoals groenten, fruit, noten en zaden kunnen je helpen je beter te voelen en je lichaam te vullen met de juiste voedingsstoffen^[5]. Dat is een win-win.

6. Haal diep adem

Focussen op je ademhaling klinkt misschien niet zo veel, maar het kan een wereld van verschil maken als je je down voelt. Wanneer je diep ademhaalt, sturen je hersenen een bericht naar je lichaam om te kalmeren, wat de algehele stressreactie van je lichaam vermindert^[6].

Besteed een paar minuten aan niets anders dan je ademhaling. Haal lang en langzaam adem en verwijder alle negatieve gedachten bij elke uitademing. Probeer deze 5 ademhalingsoefeningen voor angst (eenvoudige en rustige angst snel) .Adverteren

7. Breng tijd door met dieren

Huisdieren zijn therapeutisch en ze zijn slim; ze kunnen voelen wanneer je verdrietig bent. Honden zijn vooral goed als je je down voelt, omdat ze je kunnen motiveren om naar buiten te gaan en te gaan wandelen. Het simpelweg aaien van een hond of kat kan echter verlichting bieden van stress en frustratie^[7].

Zelfs als je geen huisdier hebt, heb je waarschijnlijk een vriend die dat wel heeft. Probeer wat tijd in de buurt van dieren door te brengen en zie hoe je stress wegsmelt.

8. Doe iets spontaans

Je hebt misschien geen zin om veel te doen als je je down voelt, maar een van de beste manieren om je geest te bevrijden van die vervelende negatieve gedachten, is door erop uit te gaan en iets totaal spontaans te doen.

Maak een spontane roadtrip om een ​​vriend te bezoeken die je al een tijdje niet hebt gezien. Bezoek je favoriete winkel en trakteer jezelf op een nieuwe outfit. Vrijwilligerswerk in een daklozenopvang.

Door buiten je comfortzone stappen , al is het maar voor een paar minuten, je zult wat motivatie en positiviteit in je dag injecteren.

9. Lees iets inspirerends

Woorden hebben de kracht om te helen en je weer op te pikken als je down bent. Ga online en zoek naar inspirerende citaten . Bekijk een toespraak van een beroemde en inspirerende leider die je bewondert, of lees een doordachte of inspirerend boek .Adverteren

Dit is geweldig voor een regenachtige dag wanneer je binnen zit, of wanneer je probeert de motivatie op te bouwen om iets actievers te doen.

10. Krijg wat werk gedaan

Hier is een gemakkelijke manier om je gedachten af ​​te leiden van negatieve gedachten als je een slechte dag hebt: doe wat werk.

Of het nu je werk is, klusjes doen of aan een project werken waar je passie voor hebt, werk gedaan krijgen zal je helpen om je productief te voelen en je geest vrij te maken. Werken in en rond het huis kan ook een goede manier zijn om in een staat van stroom te komen, wat je geest zal bezighouden en je weg zal halen van negatieve herkauwers.

Meer voor Als je je down voelt

• Hoe je weer gelukkig kunt zijn: 13 eenvoudige manieren om verdriet van je af te schudden
• 5 stappen om snel terug te stuiteren wanneer het leven je neerhaalt
• Hoe je niet verdrietig kunt zijn als het voelt alsof alles fout gaat

Uitgelichte foto tegoed: Cameron Stow via unsplash.com

Referentie