Onze partners zijn spiegels van ons ware zelf. Door een partneryoga-beoefening met elkaar te omarmen, leunen we niet alleen op elkaar voor ondersteuning - letterlijk en figuurlijk - maar oefenen we ook onze kwetsbaarheid met elkaar uit.

De wetenschap heeft ontdekt dat we door dit te doen onze sociale connecties en relaties versterken, wat leidt tot een langer leven, gezondere gewoonten, minder stress en een dieper gevoel van zin in het leven.^[1]

Dus hoe helpt yoga hier precies bij? In het Sanskriet komt yoga van het woord yuj , wat betekent om te jukken of te verenigen.^[twee]Het is alleen gepast om die definitie met een partner te spiegelen, en in wezen twee mensen als geheel te verenigen. Partneryoga heeft ook zijn wortels in het opbouwen van vertrouwen en communicatie, die hoekstenen zijn van een gezonde, intieme en succesvolle relatie.

Laten we enkele houdingen opsplitsen voor een diepere duik:

1. Samen ademen

Een goede yogabeoefening begint met de ademhaling. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om verbinding te maken met je eigen lichaam en eventuele sensaties op te merken.

Zoek een zittende positie met je partner, waarbij je rug elkaar raakt. Met gesloten ogen stem je af op je ademhaling en begin je de in- en uitademing te verdiepen.

Je zult het rijzen en dalen van de ademhaling van je partner voelen, terwijl je afstemt op elkaars ritmes. Kijk of je je eigen adem nog kunt inhouden, ook als het verleidelijk wordt om de ademhaling van je partner te spiegelen; laat dit ritme je dieper in slaap wiegen om aanwezig te zijn en bewust te worden van elkaars ruimte.

Zelfs in eenheid eer je je eigen lichaam en adem, en die eer strekt zich uit naar je partner. Met deze levenskracht - prana ^[3]- je kunt een rijkere verbinding met elkaar vinden met een simpele ademhaling.

Doe deze oefening 3-5 minuten, of zo lang als het comfortabel is.

2. Partnerdraai

Een twist is een geweldige natuurlijke detox voor het lichaam. Wanneer de romp in de tegenovergestelde richting wordt gedraaid, werkt de beweging als een wringende actie voor de inwendige organen, en via een uitademing kan opgebouwde toxiciteit uit het lichaam worden geëlimineerd.^[4]

Terwijl je rug elkaar raakt, haal je diep adem. Terwijl je uitademt, draai je zachtjes in de tegenovergestelde richting van elkaar. Pak een hand en plaats deze op je andere knie, met de andere hand naar achteren reikend naar die van je partner. Gebruik een yogaband als deze niet beschikbaar is.Adverteren

Sta de ademhaling toe om je opnieuw te synchroniseren met het ritme van je partner, en merk op hoe het is om de steun van de hand van je partner te hebben om een ​​beetje dieper in de draai te komen.

Blijf 5 volledige ademhalingen in de draai en wissel dan van kant.

3. Achteroverbuiging/voorwaartse vouw

Terwijl je ruggen elkaar nog steeds raken, communiceer je wie naar voren zal vouwen en wie in een achteroverbuiging zal komen. Je krijgt de kans om van kant te wisselen.

De persoon die naar voren vouwt, zal zijn handen naar voren reiken en ofwel zijn voorhoofd op de mat laten rusten, of het op een blok plaatsen voor ondersteuning. De persoon die een backbend doet, leunt achterover op de rug van zijn partner en opent de voorkant van zijn hart en borst. Adem hier diep in en kijk of je elkaars ademhaling weer kunt voelen.

In yoga wordt het hart gezien als de plaats vooraan en achterkant van je borst, omdat het dezelfde opening is. Dus in deze pose, ook al doe je de tegenovergestelde beweging, zijn je harten nog steeds verbonden. Denk na over hoe dat zich vertaalt naar je relatie buiten de mat.

Blijf 5 volledige ademhalingen in deze houding en wissel af wanneer jullie er allebei klaar voor zijn.

4. Zielenkijken

Deze oefening is zeer persoonlijk en voedzaam, terwijl je tegenover je partner zit en zachtjes in hun ogen staart.

Laat je handen op hun knieën of in hun handen rusten en laat ze hetzelfde doen. Dit zal je verder verbinden met de kracht van aanraking. Als je eenmaal gesetteld bent (en het gegiechel is verdwenen door direct oogcontact), begin dan echt zien je partner.

In de chaos van onze dagen en weken krijgen we niet vaak de kans om te gaan zitten en de persoon met wie we ons leven delen in ons op te nemen. Kijk voorzichtig en neem de kenmerken, uniciteit en energie van je partner in je op, en laat hem of haar jou op zijn beurt zien. Dit is niet alleen gericht op de rest van je beoefening, het is ook diep liefdevol en medelevend.

Blijf 5 minuten of langer in deze oefening, als je je allebei goed voelt.

5. Zittende en ondersteunde kat/koe

Adverteren

Reik vanuit een zittende positie naar de onderarmen van uw partner en interlace.

Terwijl je inademt, buig je je rug en hef je je hart naar de lucht, misschien zelfs de blik om de keel bloot te leggen en te openen. Terwijl je uitademt, rond je ruggengraat en trek je terug, waarbij je de weerstand van elkaars armen als steun gebruikt, waarbij je de blik naar binnen richt, naar je borst.

Herhaal de bewegingen 3-5 keer, of zo lang als je je prettig voelt.

Sta deze steun van je partner toe om vertrouwen en overgave op te bouwen, evenals communicatie. Spreek uit wat goed voelt in deze pose, en vraag je partner hetzelfde.

Terwijl de pose in tandem wordt gedaan, zal je ervaring ervan in je eigen lichaam variëren. Neem deze tijd om die sensaties te delen en word nieuwsgierig naar die van je partner.

6. Zittende en ondersteunde voorwaartse vouw

In relaties weten we dat we niet alles alleen hoeven te doen. We hebben onze beste bondgenoot in onze hoek om ons te helpen.

Evenzo in deze pose, kom in een wijdbeens stoel met de zolen van je voeten elkaar raken. Reik de armen naar voren en verstrengel elkaar, en trek elkaar dan om de beurt zachtjes dichter langs het midden, waarbij je elkaar als weerstand gebruikt in deze voorwaartse vouw. Blijf hier elk 5 volledige ademhalingen.

Hoewel deze pose een diepe stretch is, kun je misschien kiezen voor een meer speelse benadering! Als lachen vanzelf komt of iemand een grap maakt, ga dan mee!

Vind plezier in sporten en met elkaar zijn. Het is een trefzekere manier om stress of spanning te verlichten en elkaar te herinneren aan de eenvoudigere dingen die jullie allebei wat meer glimlachen bezorgen.

7. Partnerboothouding

Als het gaat om houdingen die uitdagend zijn, kan het hebben van een partner die spiegelt en ondersteunt je een heel eind betekenen om je die extra boost van zelfvertrouwen en energie te geven. En omdat ze het ook met jou doen, kunnen jullie allebei delen in het bereiken van het rocken van deze kern-aangrijpende houding.

Begin in een zittende positie, tegenover elkaar, iets verder weg om voldoende ruimte te hebben voor het strekken van de benen. Als je klaar bent, kom dan binnen Boot leg één been tegelijk, totdat uw voetzolen elkaar raken.Adverteren

Gebruik ze als weerstand om deze pose verder te stabiliseren. Pak, indien beschikbaar, elkaars handen vast en zoek elkaars blik. Glimlach en adem. Communiceer hoe je je voelt en steun elkaar gedurende 5 volledige ademhalingen.

8. Dubbele neerwaartse hond

Over vertrouwen opbouwen gesproken, deze pose geeft jou en je partner de kans om samen te werken aan een gemeenschappelijk doel. Deze pose heeft ook alles te maken met communicatie en je gedachten uitspreken wanneer je klaar bent om naar beneden te komen of een sensatie voelt die je met je significante ander wilt delen.

Met je partner in traditionele Downward Dog, zet jezelf op door in een Forward Fold aan de bovenkant van de mat te komen. Til één voet tegelijk op en plaats uw voeten aan de basis van de ruggengraat van uw partner. Het kan zijn dat u uw voeten moet aanpassen of met uw handen naar achteren moet lopen als u eenmaal hierin bent begonnen, om opnieuw af te stellen.

Eenmaal in de pose, adem daar 5 volledige ademhalingen, voordat je wisselt. Nadat je naar buiten bent gekomen, raak je aan hoe het voelde en wat je hebt meegemaakt. Deel samen in de pose door uw specifieke perspectief in te brengen.

9. Reverse Warrior Partner Pose

Als het niet duidelijk is uit de bovenstaande foto, gaat deze pose helemaal over het creëren van liefde - letterlijk en symbolisch.

begin in krijger twee van elkaar af gericht, waarbij de buitenkant van je achterste voet elkaar raakt. Sta deze achterste voetverbinding toe om jullie samen te verenigen in de pose, en een gedeelde basis te bouwen van waaruit je kunt stabiliseren.

Adem diep in en op een uitademing kom je in je Reverse Warrior door een arm boven je hoofd te tillen en naar achteren te reiken voor de greep van je partner, waardoor een hartvorm ontstaat in het midden van je samengevoegde pose. Gebruik een yogariem als het niet mogelijk is om de hand van je partner te vangen.

Pak je andere hand en wikkel deze achter je middel. Vestig je aandacht op je ademhaling en druk op de voet van je partner terwijl ze hetzelfde doen. Evenzo, spiegel de steun van hun hand in de jouwe.

De liefde die je in je relatie creëert, is tweerichtingsverkeer. Herinner jezelf aan alle prachtige manieren waarop je geeft en neemt om die liefde op te bouwen. Haal hier 5 volledige ademhalingen en laat dan los als jullie er allebei klaar voor zijn.

10. Dubbele boomhouding

Geen mens is een eiland, en evenzo gedijt geen boom zonder steun.Adverteren

Begin in deze partnerhouding in je eigen boom, door een been op te tillen en de voetzool in de dij of lager op de kuit te drukken.

Wanneer je je evenwicht hebt gevonden, strek je een hand uit naar die van je partner en ontmoet je ze, met de handpalmen elkaar rakend, in het midden tussen je respectieve Boomhoudingen. Pak je andere hand en reik deze terug achter je partner en geef hem een ​​liefdevolle omhelzing. Blijf hier 5 volledige ademhalingen voordat je van kant wisselt.

Ook al is je Tree-pose van jezelf, vind de centrale verbinding die jullie beiden in eenheid samenbrengt.

Sta jezelf toe de steun die je krijgt van je partner te voelen en te waarderen, op en vooral naast de mat.

11. Staande partner backbend

Ons hart voor elkaar openen is de meest rauwe manier om onze kwetsbaarheid te tonen. Daarom is deze pose tegelijk zo krachtig. Door elkaar te gebruiken voor ondersteuning, stel je je partner gerust dat alles mogelijk (en beter) is als je elkaar hebt.

Begin te staan ​​​​en tegenover elkaar, terwijl je elkaars onderarmen verstrengelt. Adem diep in terwijl je elkaars blik vasthoudt, en terwijl je uitademt, leun je achterover om je hart naar de hemel te openen, waarbij je elkaars armen als weerstand gebruikt. Blijf hier 5 volledige ademhalingen, of zolang het voor jullie beiden comfortabel is.

Laat los en eindig met een knuffel, ter ere van de ruimte die je voor elkaar en jezelf hebt gecreëerd.

Laatste gedachten

Partneryoga vraagt ​​om kwetsbaarheid. Door de kracht van aanraking en gesynchroniseerde ademhaling smeden we diepere en rijkere verbindingen in onze relatie met onze partner.

De ervaringen die we samen en individueel in deze yogahoudingen delen, worden onderwerpen van communicatie die ons kunnen helpen meer over elkaar en onszelf te leren, waardoor onze intimiteit verder groeit tot nooit eerder gevoelde hoogten.

Oefen deze houdingen met je partner wanneer je zin hebt in verbinding of intimiteit. Daag elkaar uit met houdingen die zowel stimulerend als herstellend zijn, en stem af op elkaars unieke ervaringen voor meer heilzaamheid in je relatie.

Uitgelichte foto tegoed: Victor Freitas via unsplash.com

Referentie