Voel je je ooit moe van je moe te voelen? Het is alsof je 's ochtends opstaat en in plaats van je verjongd te voelen zoals de mensen uit de tv-commercials, je het geluid van je alarm sjouwt en erop drukt alsof Ted Williams een honkbal raakt.

Het ergste is dat je werk hebt dat gedaan moet worden en dat je het je letterlijk niet kunt veroorloven om de hele dag door te ploeteren. Maar er zijn manieren hoe je dat kunt oplossen. Omdat je lichaam een ​​holistisch wezen is, zal de verandering in één gebied een overvloed aan veranderingen in de andere gebieden beïnvloeden. Daarom zorgen deze veranderingen ervoor dat je je energiek en gemotiveerd voelt om de dag door te komen.

De veranderingen zijn van invloed op een van de vier cruciale categorieën van elke persoon:

• Fysiek
• Emotioneel
• Intellectueel
• spiritueel

Dus laten we beginnen met het maken van deze veranderingen als je een gebrek aan energie en motivatie voelt:

Fysiek

1. Dagelijkse wandelingen

De meesten van ons doen werk waarbij we lange tijd op ongemakkelijke stoelen moeten zitten. Daar is het menselijk lichaam niet voor gemaakt. Dus neem elke dag 10-30 minuten en ga gewoon wandelen. Het zal je lichaam helpen gezond te blijven.

En als je denkt daar geen tijd voor te hebben, kun je iemand uitnodigen met wie je een afspraak moet maken en wandelend vergaderen. Je gaat eigenlijk wandelen en vergadert in dat soort opstelling.

Er zijn geen excuses die u ervan weerhouden deze activiteit te doen - het is licht, gemakkelijk en kort. Maar geeft tegelijkertijd de broodnodige boost aan energie voor je lichaam.

2. Doe een dutje

Als je denkt dat de kinderen in de kleuterschool dwaas zijn om middagdutjes te doen, mis je een geweldige energieboost. Een dutje van slechts 20-30 minuten verhoogt je focus, laat je slimme brein zich opnieuw concentreren en bereidt je voor op meer werk dat je moet doen.

Alle grootste artiesten in de geschiedenis deden een dutje omdat hun werk enorme hoeveelheden cognitieve focus vereiste, wat je energie kost. Daarom zijn dutjes belangrijk.

3. Rekken

Soms is alles wat je nodig hebt om je lichaam twee minuten lang te strekken. Als je stijf bent, vooral als je 's ochtends niet traint, is je lichaam nog steeds niet wakker. Het is dus belangrijk om alle lichaamsdelen los te laten en een ongestoorde stroom van energie er doorheen te laten stromen.Adverteren

Hierdoor zal het bloed beter stromen, vooral naar je hoofd dat zich moet concentreren op veeleisende cognitieve taken. Dus sta op uit je stoel en strek jezelf uit, want je krijgt er meer energie van. Je kunt deze ook proberen eenvoudige rekoefeningen in uw kantoor .

Emotioneel

4. Eet wat het hoofd en de maag vult

Ik heb eten niet in het fysieke deel gestopt, want voor de meesten van ons is de relatie met ons eten emotioneel en daar is een grote reden voor. Het suikerrijke, verzadigde voedsel maakt ons op dit moment high, maar dan komt het dieptepunt en verlies je alle energie om iets te doen om 11 uur 's ochtends, wat absurd is.

Wanneer je aan eten begint te denken, begin dan na te denken over bruikbaarheid en kies degene die je het meest kunt gebruiken. Vezelrijk, eiwitrijk voedsel vult je maag, maar ook je hersenen en je zult er niet moe van worden.

5. Bel een vriend

Relaties spelen een grote rol in ons leven. Ze zijn de belangrijkste bron van ons geluk en onze hele soort wordt een sociaal dier genoemd. Dus als je down en down bent, is een van de beste energieboosters eigenlijk naar een sociale omgeving gaan en gewoon plezier hebben.

Sociale kringen hebben de neiging om de energie terug in ons te pompen, zelfs als we denken dat we nergens meer energie voor hebben.

Als je op je werk bent en er zijn geen gesprekken over waterkoelers, bel dan gewoon een vriend aan de telefoon en praat een minuutje met hem. Stuur hem geen bericht, bel gewoon en praat via de telefoon.

6. Speel een spel

Weet je dat de meeste CEO's meldden dat ze games spelen om productiever te zijn. Klinkt een beetje paradoxaal, maar als je rekening houdt met de aard van games, begrijp je de redenering erachter.

Games zijn zo oud als de menselijke beschaving zelf en ook al falen we bij ongeveer 80% van de games die we spelen, we spelen ze nog steeds graag.

Door een eenvoudig spelletje, laten we zeggen, Mijnenveger te spelen, kunt u zich productiever en energieker voelen. Zie games dus niet als energieverspillers, maar als energieversterkers.

Intellectueel

7. Speel wat muziek op de achtergrond

Het maakt niet uit of het alleen is witte ruis op de achtergrond of klassieke muziek of popsongs, muziek doet wonderen met ons over energie en motivatie.Adverteren

Je weet wat het beste voor je werkt en gedurende welke tijd en dit dient alleen als een herinnering dat je soms wat muziek in het leven nodig hebt om magie te laten gebeuren. Hier zijn enkele leuke motiverende liedjes die je kunt proberen: 30 inspirerende liedjes die je voor het leven gemotiveerd houden

PS Ik luisterde naar Dragon Ball-Cha La (Duitse versie) terwijl ik dit schreef. Er is gewoon iets super motiverend, inspirerend en energiek in dat nummer voor mij dat me dwingt te schrijven tot mijn handen bloeden.

8. Boeken

De stimulans die boeken bieden je helpen de focus terug te krijgen voor een langere periode. Dus je zou wat moeten gaan lezen (als je dat al niet doet).

In het begin kunnen mensen niet meer dan een paar pagina's van een boek lezen zonder in slaap te vallen. Dat is prima, want je hersenen zijn zich aan het aanpassen aan de focus die nodig is om tientallen pagina's van een boek te lezen.

Na een maand dagelijks boeken lezen (20 pagina's per dag is voldoende)^[1], zal het voor u veel gemakkelijker zijn om gefocust en energiek te blijven op het werk, omdat u uw hersenen hebt getraind om voor een langere periode scherp en gefocust te blijven.

9. Verander kaders en perspectieven

Frames zijn een krachtig wapen in handen van mensen die weten hoe ze ze moeten gebruiken. Wanneer je een probleem of een uitdaging tegenkomt waardoor je stopt voordat je zelfs maar begint, zit het probleem niet in de taak zelf, maar in de manier waarop je dat soort taak benadert (frame).

Het doen van een sportschoolroutine van zes oefeningen met elk 4 herhalingen wordt veel gemakkelijker als je erover nadenkt in termen van niveaus in een spel. Je begint een zoektocht om je fysieke eigenschappen van kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, en elke herhaling brengt meer ervaring met zich mee, waardoor je een niveau hoger gaat aan het einde van de sportschoolroutine.

Wanneer iets je energie naar beneden haalt of je een ongemotiveerd gevoel geeft, probeer het dan vanuit een andere hoek te bekijken.^[2]Als je je relatie met een probleem verandert, is het geen probleem meer.

spiritueel

10. Meditatie

Even de tijd nemen om in en uit te ademen, je te concentreren en je gedachten los te laten meditatie en mindfulness kan uw energieniveau in een oogwenk weer op peil brengen.

Meditatie wordt al duizenden jaren gebruikt als stressverlichter, geluksbrenger en energiebooster. Als je in een druk kantoor werkt, zoek dan een minuutje rust en tijd voor jezelf om te mediteren en je zult grote verschillen zien in je energie- en motivatieniveau.Adverteren

11. Kom in zone ritueel

De meeste mensen noemen het tegenwoordig flow. Het gaat om het vinden van de goede plek tussen verveling van ondergeschikte taken en de angst voor taken waarvoor we incompetent zijn.

Wanneer je jezelf in de zone krijgt, vervorm je de tijd en krijg je enorme focus en energie om alles te doen wat voor je ligt. Runners gebruiken hiervoor de term runners high.

Ik was vroeger een gamer en ik kon 10 uur in de stoel zitten om het spel te spelen zonder een spier te bewegen of zelfs maar terug te deinzen. De immense focus en energie die ik daarvoor opriep, was onvergelijkbaar met al het andere in mijn leven.

Het is niet dat we niet de energie en motivatie hebben, het is gewoon dat we geen duidelijk pad hebben om het op te roepen (ja, ik heb net een gamerreferentie gebruikt). Flow biedt ons dat pad.

12. De kracht van nu

Wanneer we iets doen, denken we altijd aan het volgende dat we moeten doen. Dit zorgt ervoor dat we constant op jacht zijn naar iets dat in de toekomst ligt en nooit helemaal hier is.

Je werkt op dit moment aan een taak voor een klant, maar je denkt constant aan de vergadering die je over drie uur hebt.

Als je naar de vergadering komt, denk je er constant aan om over twee uur naar de sportschool te gaan.

Als je naar de sportschool komt, denk je constant aan het avondeten met je vrouw en kinderen.

Als je met je gezin en kinderen aan het avondeten begint, denk je constant aan het rapport dat je moet opsturen voordat je naar bed gaat.

Als je naar bed gaat, denk je meteen na het wakker worden aan de dingen die je 's ochtends moet doen.Adverteren

En deze eeuwigdurende cyclus gaat maar door totdat je buiten adem, energie, motivatie om iets te doen bent.

Het punt is om te stoppen en wees in het moment - geniet van de kracht van nu. Het geeft zoveel verjonging om gewoon naar een boom te kijken en aan niets anders te denken dan aan die boom. Wanneer je in het moment leeft, brengt het niet alleen energie, maar spaart het ook de energie die je zou besteden aan denken en zorgen maken over de toekomstige dingen die je moet doen.

Kleine veranderingen zorgen voor grote resultaten

Al deze veranderingen lijken niet zo belangrijk als je erover leest. Maar in de praktijk leveren ze enorme resultaten op, vooral als je ze kunt combineren. De grote resultaten komen alleen voort uit een opeenstapeling van kleine dingen, dus hoe eerder je eraan begint te werken, hoe eerder je de resultaten zult zien in grotere energieniveaus en motivatie.

De kleine veranderingen in het fysieke domein zijn onder meer het maken van dagelijkse wandelingen, dutjes en stretchen.

De kleine veranderingen in het emotionele domein zijn onder meer het juiste eten, praten met vrienden en spelletjes spelen.

De kleine veranderingen in het intellectuele domein zijn het luisteren naar muziek, het lezen van boeken en het veranderen van kaders/perspectieven.

De kleine veranderingen in het spirituele domein zijn meditatie, in de zone/flow komen en het moment zijn (de kracht van het nu hebben).

Kleine veranderingen, grote resultaten. Waar wacht je op?

Uitgelichte foto tegoed: Seth Doyle via unsplash.com

Referentie