Veel ouders willen zoveel mogelijk tijd met hun kinderen doorbrengen. Zelfs gewone dagelijkse klusjes kunnen een geweldige tijd zijn om je te binden. Als je een ouder bent die kinderen zo gezond mogelijk wil opvoeden, wil je misschien je kinderen leren hoe ze sporten leuk kunnen maken. Een geweldige manier om je kinderen fit te houden, is door samen yoga te doen. Yoga houdt ze niet alleen fit en voorbereid op later in het leven, maar het leert ze ook om gefocust te blijven, gedisciplineerd te zijn, stress te verminderen en nog veel meer. Het boek ABC's van yoga voor kinderen , geschreven door Teresa Power en geïllustreerd door Kathleen Rietz, is een perfecte gids over hoe je yoga kunt doen met je kinderen.

Zoek een rustige kamer en houd de houdingen 3 of 4 ademhalingen vast. Eet niet zwaar voordat je aan yoga doet, omdat je je organen gaat draaien. En vooral veel plezier samen! Hier zijn 12 houdingen die je met je kinderen kunt doen:

1. Krakeling

Ga rechtop zitten in kleermakerszit. Strek een arm over je lichaam en laat deze op je knie rusten. Strek je andere hand achter je en adem diep in. Adem drie of vier keer langzaam in en uit voordat u schakelt.

2. Rustige houding

Ga rechtop zitten in kleermakerszit. Leg je handen zachtjes op je knieën, met de handpalmen naar boven gericht. Adem diep in en uit om je lichaam te kalmeren.Adverteren

3. Vliegtuig

Ga plat op je buik liggen. Til je borst, arm en benen op. Adem diep in voordat je loslaat.

4. Cobra

Ga plat op je buik liggen met je ellebogen gebogen. Til je borst langzaam op, zodat je ellebogen onder je borst zijn en je benen recht achter je.

5. Olifant

Ga rechtop staan, vouw dan naar voren. Verstrengel je handen en zwaai ze heen en weer als de slurf van een olifant.Adverteren

6. Jack-in-the-box

Ga rechtop zitten en trek je knieën naar je borst. Sla je armen om je knieën en richt je voorhoofd naar je knieën, terwijl je uitademt. Adem in terwijl je je hoofd opheft. Herhaal dit zo vaak als je wilt.

7. Otter

Ga op je buik liggen met je armen voor je. Duw langzaam je borst en hoofd omhoog en strek je armen.

8. Yoga

Ga rechtop staan ​​met je voeten plat op de grond. Til je armen langzaam boven je hoofd en strek je lichaam uit in een Y-vorm. Blijf hier en haal diep adem.Adverteren

9. Leeuw

Kniel op je schenen, met je borst naar je dijen. Adem in en uit. Spring dan je lichaam naar voren en brul als een leeuw.

10. Oester

Ga rechtop zitten met de onderkant van je voeten bij elkaar. Schuif je armen onder je knieën en raak de vloer aan met je ellebogen. Adem langzaam in en uit terwijl je met je voorhoofd naar je voeten reikt.

11. Vulkaan

Ga rechtop staan ​​met je voeten iets uit elkaar. Breng je handen in gebedshouding. Adem in en duw je handen naar de lucht. Adem uit en beweeg je handen naar de zijkant en dan terug naar het midden.Adverteren

12. Adelaar

Sta rechtop. Buig je knieën lichtjes. Plaats je rechterbeen over je linkerbeen. Kruis je rechterarm over je linker. Adem drie of vier keer in en uit en wissel dan van kant.

Uitgelichte foto tegoed: Kathleen Rietz via mindbodygreen.com