Bent u op zoek naar manieren om uw denkkracht te vergroten, sneller te denken, uw cognitieve capaciteit te vergroten en uw algehele gezondheid en geluk te verbeteren? Zo ja, dan is het tijd om je te concentreren op het vergroten van je intellectuele welzijn.

Veel mensen richten zich op hun fysieke welzijn en het verzorgen van hun lichaam. Het is echter net zo belangrijk om tijd en energie te besteden aan het gezond houden van je geest. Niet alleen verbetert intellectueel welzijn al het bovenstaande, maar het deelnemen aan mentaal stimulerende activiteiten kan ook cognitieve stoornissen verminderen en u een lager risico op dementie en de ziekte van Alzheimer geven.

Wat is intellectueel welzijn?

Zo, wat is welzijn? ?

Wellness als een toestand van volledig fysiek, mentaal en sociaal welzijn, en niet alleen de afwezigheid van ziekte of gebrek.

Intellectueel welzijn is daarom een ​​actief streven naar een optimale intellectuele staat. Het kan inhouden dat u openstaat voor nieuwe ideeën, kritisch denkt, uw kennis en vaardigheden uitbreidt, uzelf blootstelt aan nieuwe ideeën, mensen en overtuigingen, meer ontdekt over uzelf en uw potentieel, openstaat voor verschillende perspectieven en creativiteit bevordert.

12 manieren om intellectueel welzijn te vergroten

Veel supplementenbedrijven verdienen miljoenen dollars en beweren dat ze je hersenkracht en hersengezondheid verbeteren. Werken ze? Kan zijn. Maar er zijn genoeg dingen die u gratis kunt doen om uw intellectuele welzijn te vergroten en uw hersenfunctie te verbeteren.

Hier zijn 12 manieren om uw intellectuele welzijn te vergroten.Adverteren

1. Probeer iets nieuws

Neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om te blijven groeien en evolueren als reactie op levenservaringen. Historisch gezien geloofden wetenschappers dat de hersenen na de kindertijd stopten met groeien. Maar huidig ​​​​onderzoek toont aan dat de hersenen gedurende de hele levensduur kunnen blijven groeien en veranderen.^[1]Je hersenen kunnen veranderen en zich aanpassen door stimulatie, stress en ervaringen. Jouw baan? Om die ervaringen te bieden!

Wat voor nieuwe dingen ga je proberen te doen buiten je comfortzone? Je kunt een nieuwe sport oppikken, naar een nieuwe locatie reizen en meer te weten komen over de geschiedenis ervan, een vreemde taal leren of een les volgen aan de plaatselijke gemeenschapsschool. Welke uitdaging kies jij om je denkkracht uit te breiden?

2. Lees

Een van de gebruikelijke gewoonten van de meest succesvolle mensen ter wereld? Ze lezen . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James zijn allemaal fervente lezers.

Dus, wat moet je lezen? Alles wat je denkwijze, je opvattingen, je ervaringen en je kennis vergroot. Het kan een tijdschrift, krant of een goed fictie- of non-fictieboek zijn. Het maakt niet uit. Als het je geest stimuleert en interesse wekt of je in staat stelt iets nieuws te leren of iets interessants te ontdekken, duik er dan in - je geest zal je er dankbaar voor zijn.

3. Oefening

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je hart en lichaam, maar het kan ook helpen om een ​​andere belangrijke spier, je hersenen, te verbeteren. In een onderzoek aan de University of British Columbia ontdekten onderzoekers dat regelmatige aerobe oefeningen - het soort dat je hart en zweetklieren doet pompen - de grootte van de hippocampus lijkt te vergroten, het hersengebied dat betrokken is bij verbaal geheugen en leren.^[2]

Andere onderzoeken tonen aan dat aërobe oefening de afgifte stimuleert van de stof die bekend staat als een van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), die de groei van nieuwe verbindingen in uw hersenen ondersteunt. Uiteindelijk verbetert lichaamsbeweging uw leervermogen, verbetert u uw geheugen en voelt u zich over het algemeen beter.

Streef naar minimaal 30-60 minuten aërobe oefening - wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen - drie tot vijf keer per week.^[3] Adverteren

4. Wees sociaal

We zijn sociale wezens die vastbesloten zijn om verbinding te maken. Dat betekent dat we tijd moeten besteden aan het omgaan met anderen om te gedijen terwijl we leren hoe we een leven kunnen krijgen waarvan we kunnen genieten. Studies hebben aangetoond dat mensen die socializen vaak een hoger geluksniveau hebben dan degenen die dat niet doen.^[4]En als je in de buurt bent van anderen, leren we en groeien we omdat we verschillende perspectieven en nieuwe verhalen horen.

Doe je best om gezonde relaties in je leven te ontwikkelen en te koesteren. Breng tijd door - persoonlijk of virtueel - met vrienden, familie en collega's. Sluit je aan bij een meetup-wandelgroep, volg een kook- of dansles of sluit je aan bij een recreatief sportteam. Woon het (virtuele) happy hour op kantoor bij. Doe een gezamenlijke inspanning om diepere connecties te maken, luister aandachtig en leer van de mensen om je heen.

5. Blijf nieuwsgierig

Nieuwsgierigheid verhoogt de hersenactiviteit en -activatie. Nieuwsgierig zijn naar iets verbetert niet alleen het leren over dat specifieke onderwerp, maar vergroot ook uw algehele leer- en retentievermogen.^[5]

Benieuwd hoe uw automotor werkt? Uit elkaar halen. Benieuwd waarom jouw lokale bakker met haar bakkerij is begonnen? Vraag het haar. Benieuwd naar de plantaardige beweging? Bekijk een documentaire. Identificeer één ding waarvan je zou willen dat je het beter begreep - groot of klein, het maakt niet uit. Zoek gewoon iets waar je nieuwsgierig naar bent, verken dat ding en activeer je hersenen!

6. Eet goed

Het voedsel dat je eet, voedt niet alleen je lichaam, maar ook je hersenen. In feite verbruiken je hersenen ongeveer 20% van je dagelijkse calorieën!^[6]Ontstekingsproducten zoals suiker, zuivel en geraffineerde koolhydraten hebben een negatieve invloed op je, terwijl schone, voedzame voedingsmiddelen je positief beïnvloeden.

Enkele geweldige voedselbronnen voor de gezondheid van de hersenen zijn antioxidanten in bosbessen, micronutriënten zoals magnesium en zink in pompoenpitten, vitamine K, folaat en bèta-caroteen in groene bladgroenten, flavonoïden in chocolade, luteïne en de gezonde vetten en verbindingen in noten, met name walnoten. Waarom denk je dat ze de vorm van een brein hebben?! Verhoog uw intellectuele welzijn door een aantal van deze voedingsmiddelen consequent in uw dieet op te nemen.

7. Wees creatief

Creativiteit stimuleert uw intellectuele welzijn en verbetert uw algehele gezondheid. Neem bijvoorbeeld muziek. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat muziek je slimmer maakt. Een studie toonde aan dat executieve functies (EF) verbeterd waren bij musici in vergelijking met niet-musici. Deze omvatten probleemoplossing, werkgeheugen, verwerkingssnelheid en cognitieve flexibiliteit.^[7] Adverteren

Niet het muzikale type? Dat is goed! Je kunt creatief worden door te tekenen, schilderen, knutselen, schrijven, fotografie, pottenbakken of zelfs tuinieren - alles waar je met een open hart en geest kunt komen en er nieuwsgierig en onderzoekend in kunt duiken.

8. Blijf gehydrateerd

Het menselijk brein bestaat voor meer dan 75% uit water, en sommige onderzoeken suggereren dat het aantal dichter bij 85% ligt. Wat denk je dat er gebeurt als we uitgedroogd zijn? Je raadt het al - de cellen in je hersenen zijn ook uitgedroogd en je ervaart hersenmist, verlies van focus, geheugen en hoofdpijn, en emotionele problemen zoals humeurigheid en vermoeidheid. Volgens onderzoek geeft water de hersenen de elektrische energie voor alle hersenfuncties, inclusief denk- en geheugenprocessen.^[8]

Wil je je focus en helderheid verbeteren? Streef ernaar om dagelijks minstens acht 8-ounce glazen te drinken. Verhoog de hydratatiefactor door elektrolyten of een beetje zeezout toe te voegen om de opname in uw cellen te vergroten.

9. Slaap

Slaap. Slaap, zegt u? Lijkt dat niet vreemd om te doen als ik mijn intellectuele capaciteiten wil vergroten? Moet ik niet actief iets doen? Wanneer we slapen, verwijderen onze hersenen opgeslagen gifstoffen en halen ze het 'mentale afval' eruit, waardoor onze hersenen beter kunnen functioneren. Volgens onderzoek heeft slaap een herstellende functie. Gebrek aan slaap schaadt onder andere het redeneren, het oplossen van problemen en de aandacht voor detail.^[9]

Ik droeg het altijd als een ereteken dat ik niet veel sliep. Misschien jij ook. Er blijven echter onderzoeken verschijnen over het belang van voldoende slaap van goede kwaliteit en, nog belangrijker, de gevolgen als u dat niet doet. Maak van minimaal 7 tot 8 uur slaap een prioriteit. Je geest en lichaam zullen je er dankbaar voor zijn.

10. Oefen zelfreflectie

Net zoals fysiek welzijn gaat over groei en kracht, zo gaat intellectueel welzijn. De tijd nemen om na te denken over jezelf en je leven is een geweldige manier om je hersenen te activeren.

Zelfreflectie wordt gedefinieerd als meditatie of serieus nadenken over iemands karakter, acties en motieven. Het gaat erom een ​​stap terug te doen en na te denken over je leven, gedrag en overtuigingen. Zelfreflectie verbetert het zelfbewustzijn, biedt perspectief, faciliteert een dieper leerniveau, daagt je aannames uit, maakt leer- en groeimogelijkheden mogelijk en verbetert zelfs het zelfvertrouwen.Adverteren

Vind je het idee leuk, maar weet je niet waar je moet beginnen? Hier zijn enkele geweldige tips voor zelfreflectie .

11. Mediteren

Meditatie en opmerkzaamheid lijken het antwoord te zijn op alles wat je scheelt, en ja, ze kunnen ook helpen bij het vergroten van je denkkracht. Meditatie stelt je in staat om je gedachten te kalmeren en grotere mentale en emotionele helderheid te bereiken.

Wil je niet mediteren? Haal gewoon adem. Diep ademhalen verhoogt de bloedsomloop door zuurstof naar je spieren en hersenen te brengen. Het activeert je parasympathische zenuwstelsel (rust en spijsvertering), bevordert een staat van kalmte en kalmeert je geest.

Wat gebeurde er toen je dit begon te lezen? Heb je diep adem gehaald? Geweldig, je zou je veel duidelijker moeten voelen. Het beoefenen van diep ademhalen of mediteren gedurende slechts vijf minuten per dag zal een enorm verschil maken in je intellectuele welzijn.

12. Pak je Rubik's Cube op

Oké, je kunt waarschijnlijk zien dat ik een kind van de jaren '80 ben. Games kunnen helpen uw hersenen te trainen en uw langetermijn- en werkgeheugen te verbeteren. Het oplossen van puzzels of het vinden van woorden in patronen kost veel denkkracht. Het vergroten van uw vermogen om door deze activiteiten te werken, kan uw intellectuele welzijn behouden en opbouwen.^[10]

Wil je oldschool gaan? Pak een kruiswoordpuzzel, pak je sudokuboek of speel een spelletje schaak. Nieuwe school? Pak je smartphone voor een spelletje Words with Friends of bekijk een van de vele gratis braingame-apps zoals Lumosity of Brain HQ.

Klaar om te beginnen?

U hoeft deze niet allemaal te doen om uw intellectuele welzijn te vergroten. Zie deze als een menu om je denkkracht en mentale stimulatie te verbeteren. Jouw volgende stap? Identificeer twee tot drie items die u wilt proberen, ga dan naar buiten en voer ze uit.Adverteren

Je hersenen beheersen je lichaam en je algehele gezondheid en welzijn - het is tijd om je toe te leggen op het actief vergroten van intellectueel welzijn. Je hersenen zullen je er dankbaar voor zijn!

Meer over Intellectuele Wellness

• 7 eenvoudige manieren om uw mentale welzijn te verbeteren
• Hoe creatiever zijn je mentale en fysieke gezondheid verbetert

Uitgelichte foto tegoed: Zan via unsplash.com

Referentie