Het best mogelijke leven leiden betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Als je nadenkt over wat het betekent om je beste leven te leiden, wat komt er dan meteen in je op? Voor mij zijn al mijn ideeën over een goed leven twintig jaar geleden veranderd.

Terwijl mijn man en ik op weg waren naar Nairobi, Kenia, brak een geesteszieke passagier in de cockpit en probeerde het vliegtuig te laten neerstorten.

Gedurende vijf schrijnende minuten deed het vliegtuig acrobatiek in de lucht.

Op die momenten van het leven dat aan een zijden draadje hangt, werd ineens glashelder wat het beste leven voor mij betekent.

Heb je een sterk gevoel voor wat je wilt in het leven, maar vind je het een uitdaging om dat te bereiken in het licht van je dagelijkse verantwoordelijkheden en stress?

Recent onderzoek heeft 13 sleutels onthuld die ons kunnen helpen dit evenwicht te vinden tussen het grote plaatje van wat we willen in het leven en het navigeren door alledaagse afleidingen.

Maar eerst is het belangrijk om erachter te komen wat het leven van je beste leven voor jou betekent.

Inhoudsopgave

1. 3 vragen om je beste leven te leiden
2. Wat houdt je tegen om het beste leven te leiden?
3. 13 sleutels om het best mogelijke leven te leiden
4. Laatste gedachten
5. Meer over je beste leven leiden

3 vragen om je beste leven te leiden

Voor mij, op de momenten dat we de dood onder ogen zagen tijdens die schrijnende ervaring in het vliegtuig, werd ik me intens bewust van deze drie vragen waarmee ik beoordeelde hoe mijn leven tot dan toe was geweest.

Hoe ervaar ik liefde?

De liefde die ik op dat moment voelde voor mijn man, onze dierbaren die op de grond waren, en alle anderen in de wereld was echt diepgaand. Ik werd me ervan bewust dat liefde - zowel mijn vermogen om het te ontvangen en te delen - belangrijker is dan wat dan ook.

Hoe authentiek deel ik mijn unieke geschenk?

We hebben allemaal een unieke gave - de unieke energie en essentie die is wie we werkelijk zijn. Elke persoon heeft een uniek geschenk te bieden dat niemand anders kan of ooit meer zal geven.

Ons beste leven leiden betekent creatieve manieren vinden om ons beste zelf te delen, of het nu gaat om ons werk, onze creatieve hobby's of gewoon hoe we leven.

Waar ben ik dankbaar voor?

Het is gemakkelijk om ons te concentreren op onze zorgen en angsten of de afleidingen van het dagelijks leven. Wanneer we ons echter onze eigen sterfelijkheid herinneren, beseffen we dat elk moment een geschenk is.

Het belangrijkste in het grote geheel van ons leven is heel persoonlijk. Door erachter te komen, ontdekken we echter onze formule om ons beste leven te leiden.

Wat houdt je tegen om het beste leven te leiden?

Vandaag begon mijn ochtend voordat de zon opkwam. E-mails, sms'jes en afspraken eisten mijn aandacht, waaronder verzoeken van mijn vrienden, familie en collega's, evenals nieuwsberichten over de laatste wereldwijde crisis. Om nog maar te zwijgen van onze puppy, die vroeg om uitgelaten te worden voor haar ochtendwandeling.

Een dilemma waar de meesten van ons mee worstelen, is tijd. Hoe gaan we om met onze tijd, zodat ons leven weerspiegelt wat het belangrijkst is?Adverteren

Deze 13 sleutels kunnen ons helpen ons te concentreren, met een groter doel te leven, ons geluk en welzijn een boost te geven en authentiek contact te maken met het unieke geschenk dat we allemaal hebben, zelfs in het licht van de dagelijkse afleiding.

13 sleutels om het best mogelijke leven te leiden

1. Bepaal wat voor u het belangrijkst is

Er is geen bijna-doodervaring voor nodig om opnieuw contact te maken met wat het belangrijkst is. Soms kunnen slechts enkele momenten van het stellen van moeilijke vragen u helpen hetzelfde te doen.

Wat is voor jou het belangrijkst? Als je zou ontdekken dat je nog maar een beperkte tijd over hebt, wat zou je dan met je tijd willen doen?

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Lifehack voor Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Oefen met aanwezig zijn

Onderzoek heeft aangetoond dat een eenvoudige manier om gelukkiger te zijn en je beste leven te leiden, voortkomt uit het ontwikkelen van het vermogen om elk moment volledig te ervaren. Mindfulness is het vermogen om het huidige moment te observeren zonder erover te oordelen.

Mindfulness heeft veel indrukwekkende voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.Diabetespatiënten die mindfulness-vaardigheden leerden ervaren een lagere bloedsuikerspiegel en meer geluk.^[1]

Het is bewezen dat mindfulness op het werk uitputting vermindert en werktevredenheid verhoogt.^[twee]

Mindfulness is niet moeilijk te leren en is iets wat we in een oogwenk kunnen doen. Haal nu diep adem en merk op hoe de adem aanvoelt als deze in je longen gaat.

Hoe voelt je lichaam? Zijn je spieren stijf of ontspannen? Heb je het warm of koud? Gebruik je vijf zintuigen om je directe ervaring te beschrijven.

Gebruik je vijf zintuigen om te beschrijven hoe je lichaam voelt en je directe ervaring. Dit is alles wat nodig is om volledig aanwezig te zijn.

3. Geniet van het moment

Een ongelooflijk krachtige techniek die ik mijn klanten coach om te doen en die ik al tientallen jaren in mijn eigen leven doe, noem ik Een wonderbaarlijk moment creëren . Dit is zeer effectief als het gaat om het leven van ons beste leven.

Hier leest u hoe u een . kunt maken Wonderbaarlijk moment , direct.Adverteren

Wees eerst aanwezig door om je heen te kijken en op te merken wat er gebeurt.

Zoek dan iets heel specifieks waar je dankbaar voor bent - misschien de manier waarop de zon op je gezicht voelt, je veilig voelen, prachtige muziek op de achtergrond horen spelen, enz.

Mindfulness combineren met genieten van het moment is krachtig en de voordelen worden ondersteund door onderzoek. Door deze dingen samen te doen, kunt u uw psychische gezondheid en tevredenheid met uw leven verbeteren.^[3]

4. Luister en heb empathie

Het beste leven leiden heeft veel te maken met het niveau van vertrouwen, empathie en intimiteit die we hebben in onze relaties met degenen van wie we houden.^[4]

In zijn boek, Geweldloze communicatie , Marshall B. Rosenburg, Ph.D., legt uit dat het leren luisteren naar anderen met empathie en aanwezigheid onze relaties drastisch kan veranderen.

Door goed te luisteren, krijgen mensen het gevoel dat we echt om hen geven. Het helpt ons ook om te begrijpen wat ze nodig hebben en willen, zodat we u van dienst kunnen zijn en met positieve oplossingen kunnen komen^[5]. Zijn methoden zijn geworteld in het idee dat observeren zonder te evalueren de hoogste vorm van menselijke intelligentie is.

5. Leer stromen

Een van de krachtigste manieren om contact te maken met ons ware zelf en positieve emoties te ervaren, is door middel van flow.

Flow is als mindfulness in actie. Flow is wanneer we zo verdiept zijn in wat we doen dat we in een zone komen en stoppen met aan iets anders te denken. We kunnen dit ervaren bij het bespelen van een instrument, het spelen van een sport, het maken van kunstwerken, het schrijven van een essay, het lezen van een boek, etc.

In flow zijn verhoogt ons geluk, helpt ons om optimale prestaties te bereiken en stimuleert onze creativiteit.

Volgens onderzoeker Mihaly Csikszentmihalyi en auteur van Flow: de psychologie van optimale ervaring , een van de beste dingen van flow is dat het geluk in onze controle geeft.^[6]In plaats van gelukkig te zijn vanwege uiterlijke gebeurtenissen, zijn we in flow als gevolg van een innerlijke ervaring die we voor onszelf creëren.

Vind dingen die je geest in een flow-staat brengen om te gaan werken aan het leven van je beste leven.

6. Druk op de resetknop (vaak)

Soms stuurt het leven ons curveballs waar we niet op voorbereid zijn. Het is belangrijk om te weten hoe we terug kunnen keren naar het centrum - naar wie we zijn en hoe we ons opnieuw kunnen verbinden met onze doelen en prioriteiten. Als je ooit merkt dat je je uit koers of negatief voelt, stel je dan voor dat je op een pauzeknop drukt.

Het duurt slechts een minuut om opnieuw scherp te stellen. Enkele geweldige tips om te resetten zijn onder meer rekken, diep ademhalen, doelen of intenties stellen en dan opnieuw beginnen.

Weten hoe we onze energie opnieuw kunnen instellen, is belangrijk als het gaat om het navigeren door kleine afleidingen en grote veranderingen in het leven voor persoonlijke groei. Adverteren

7. Wees zelfbewust

Er is een gezegde datbewustzijnis de eerste stap naar genezing. Soms hebben we het zo druk in het leven dat we geen tijd nemen om onze innerlijke stem te horen, wat negatieve gevolgen kan hebben voor het best mogelijke leven.

We kunnen ook blind worden voor destructieve gewoonten die op lange termijn negatieve effecten kunnen hebben op ons welzijn.

Wanneer we prioriteit geven aan het leren kennen van onszelf, krijgen we informatie die zeer nuttig kan zijn om ons leven ten goede te veranderen. Als zelfbewustzijn iets is dat je wilt verbeteren, overweeg dan om met een therapeut of coach te werken, een dagboek bij te houden, te mediteren of regelmatig vanuit een diepe plaats van eerlijkheid te delen met een vriend die het allerbeste voor je wil.

8. Troost jezelf

Zelfbewustzijn is geweldig, maar wat we met dat bewustzijn doen is nog belangrijker.

Velen van ons hebben geleerd heel hard voor onszelf te zijn en kritisch naar onszelf te kijken wanneer we worden geconfronteerd met uitdagingen of aspecten van onszelf die we zouden willen veranderen. Onderzoek toont echter aan dat zelfkritiek een zeer negatieve invloed kan hebben op onze gezondheid, ons welzijn en de kwaliteit van ons leven.^[7]

Het goede nieuws is dat zelfcompassie en het vermogen om onszelf gerust te stellen kunnen worden geleerd en ons risico op depressie, angst, schaamte en stress kunnen verlagen. De volgende keer dat je merkt dat je overdreven zelfkritisch bent, probeer jezelf dan gerust te stellen, visualiseer geruststellende en kalmerende beelden, of stel je voor dat je getroost wordt door een diep begripvolle, accepterende en empathische vriend.

9. Doe waar je van houdt

De voordelen van hobby's en doen waar we van houden in onze vrije tijd zijn algemeen aanvaard, waaronder het verbeteren van ons welzijn en het verminderen van stress.^[8]Als we iets leuk vinden, zijn we eerder geneigd om het vaker te doen.

Hoe vaker we iets oefenen, hoe beter we worden, en dat kan ook werken om ons gevoel van welzijn, vertrouwen en succes te vergroten.

Activiteiten waar we van houden zijn ook activiteiten die ons kunnen helpen flow te ervaren, wat ons geluk verbetert en een directe ervaring kan bieden van wie we werkelijk zijn, ons unieke geschenk en ons ware zelf.

Kort na onze bijna-doodervaring op die vlucht naar Afrika namen mijn man en ik een sabbatical van drie maanden en reisden we door de Verenigde Staten, waar we meer dan 100 mensen interviewden over hun hoop en dromen, inclusief wat ze altijd al hadden gedroomd om te doen . De vreugde op de gezichten van mensen toen ze hun antwoorden deelden, liet ons zien dat zelfs het nadenken over wat we het liefste doen een game-changer kan zijn.

Overweeg je eigen passies en wat je graag doet om een ​​van de sleutels te vinden om je beste leven te leiden.

10. Ontwikkel routines en positieve gewoonten

Een van de redenen waarom de kleine dingen onze grote doelen en intenties in de weg staan, is dat we niet hebben vastgesteldroutines en positieve gewoonten.

Routines kunnen ons helpen de rommel te doorbreken, afleiding te verminderen en gemakkelijker alle kleine dingen te doen die we allemaal moeten doen om te overleven, zoals onze rekeningen betalen, onze maaltijden bereiden, onze kleren en borden wassen en opbergen en ja, leegmaken onze e-mailboxen.

Onderzoek toont aan dat hoe beter we zijn in het creëren van routines om voor ons persoonlijke leven en onze gezondheid te zorgen, hoe beter onze gezondheid en ons welzijn.^[9]

Een tip voor het creëren van een nieuwe gewoonte, die Charles Duhigg in zijn boek bespreekt De kracht van gewoonte , is gewoontes op elkaar bouwen. Met andere woorden, als je al elke avond je tanden poetst, voeg dan een nieuwe gewoonte toe aan die reeds vastgestelde tijd en routine.Adverteren

11. Zet in op uw connecties

De COVID-19-pandemie heeft ons uit de eerste hand laten zien hoe belangrijk onze sociale connecties zijn. Gemeenschap is een belangrijke factor in hoe gelukkig we zijn met ons leven en ons welzijn en onze gezondheid op de lange termijn.

Als je je niet verbonden voelt of als je je gevoel van verbondenheid wilt versterken en je leven wilt verbeteren, overweeg dan om elke dag een andere vriend te bellen; lid worden van een kerk of spirituele groep, steungroep of boekenclub; of het verkennen van culturele of gemeenschapsevenementen die mogelijk worden bijgewoond door andere mensen met gedeelde interesses

Als je opnieuw contact wilt maken met favoriete vrienden, kun je een wekelijkse wandeling, koffie-uurtje, Zoom-oproep, happy hour of check-in per e-mail/sms plannen.

We krijgen wat we daar neerzetten. Laat zien wanneer mensen van wie je houdt om hulp vragen of verbinding zoeken. Laat los encreëer gezonde grenzenmet mensen die je energie kosten.

12. Beweeg je lichaam

Lichaamsbeweging is een belangrijke sleutel om gezond en gelukkig te blijven en je volledige potentieel te bereiken.

Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging kan voorkomen depressie , langdurige ziekte beperken, onze stemming verbeteren en onze levensduur verlengen.^[10]

We weten nu dat het niet alleen lichaamsbeweging is die ertoe doet, maar ook hoe we ons lichaam vasthouden en bewegen wanneer we door de beweging van ons leven gaan, inclusief werken aan ons bureau. Recent onderzoek toont aan dat gewoon rechtop zitten ons meer kans kan geven om positieve gedachten over onszelf en wat mogelijk is voor ons leven te denken.^[elf]

13. Breng tijd door in de natuur

Een van de beste manieren om ons beste leven te leiden, is door tijd door te brengen in de natuur. Van de voordelen van vitamine D uit zonlicht tot het simpelweg buiten onze eigen wereld treden en contact maken met iets groters, de voordelen van de natuur zijn goed ingeburgerd.^[12]

Hoe meer we leren, hoe meer we beseffen hoe belangrijk het is om onze natuurlijke ruimtes, parken en bomen te beschermen, niet alleen voor ons plezier, maar ook voor ons fysieke en mentale welzijn.

Laatste gedachten

Om het beste leven te leven, moeten we weten wat voor ons het belangrijkst is en dit weerspiegelen in wat we in ons dagelijks leven prioriteit geven. Het goede nieuws is dat, met intentie en focus, kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken.

Welke van de 13 sleutels om je beste leven te leiden, resoneert het meest met jou? Welke heeft volgens jou het grootste potentieel om je leven ten goede te veranderen?

Als we ons afgeleid of uit de koers raken, hoeven we alleen maar te onthouden dat elk moment een geschenk is.

Het maakt niet uit hoe ver de angsten of afleidingen van ons leven ons hebben gebracht van waar we willen zijn, het duurt maar een moment om te resetten, van afleiding naar dankbaarheid te veranderen, te onthouden wat het belangrijkst is en opnieuw te beginnen.

Meer over je beste leven leiden

• Hoe u vanaf vandaag uw beste leven kunt leiden
• Hoe zelfzorg u kan helpen uw beste leven te leiden
• 10 manieren om gelukkiger te zijn, ondersteund door wetenschap

Uitgelichte foto tegoed: Court Cook via unsplash.com

Referentie