In het tijdperk van Google en Wikipedia is het gemakkelijk om een ​​indrukwekkende herinnering af te doen als een nutteloze vaardigheid. Maar soms heb je geen toegang tot internet. Soms, zoals tijdens een interview of wanneer je een toespraak houdt, kan hardop voorlezen een vreselijke indruk maken.

Dus tot het moment dat je toespraken worden geprogrammeerd in een chip in je hersenen, kan een goed geheugen een enorm voordeel zijn. Hier zijn 13 eenvoudige geheugentrucs om je geheugen te verbeteren:

1. Bal je rechterhand bij het leren, dan je linkerhand om te onthouden

Hoe raar het ook mag lijken, een onderzoek heeft aangetoond dat dit effectief is bij het verbeteren van het kortetermijngeheugen.^[1]Als je aan het leren bent, bal je gewoon je rechterhand tot een vuist. En later, als je iets moet onthouden, knijp dan in je linkerhand.

Dit is echter alleen bewezen effectief bij rechtshandige personen. Hoewel ze dezelfde test deden voor linkshandige mensen, zijn die resultaten gereserveerd voor een ander onderzoek, dus houd ons in de gaten.

Of probeer het gewoon zelf en kijk of u een significant verschil ervaart.

2. Gecoördineerde geuren

Het is bewezen dat geuren herinneringen beter oproepen dan geluid,^[twee]maar elke directe toepassing van dat feit kan behoorlijk lastig zijn.

Een idee is om geuren te coördineren vanaf het moment dat je iets onthoudt tot wanneer het onthouden moet worden. Probeer bijvoorbeeld tijdens het lezen een parfum met een heel specifieke geur op de rug van je hand te sproeien, en dan nog een keer op de dag van je toets, toespraak of presentatie.

3. Coördinaat Posities

Als je dezelfde houding aanhoudt wanneer je probeert te onthouden, zoals je deed toen je memoriseerde, is het waarschijnlijk dat je herinneringen gemakkelijker te bereiken zijn.^[3]Hoewel het onderzoek zich richtte op autobiografische herinneringen, zou het ook toepasbaar moeten zijn op meer praktische situaties.Adverteren

Probeer in één houding te studeren - bijvoorbeeld met je benen in een bepaalde hoek gekruist - en onthoud dan dat je de test of het interview in dezelfde positie moet doen.

4. Kauwgom

Er zijn twee theorieën waarom dit zo is. Een daarvan is dat kauwen leidt tot een verhoogde bloedtoevoer naar het gebied en daarom meer hersenactiviteit mogelijk maakt.^[4]De andere is vrijwel hetzelfde als onze vorige trucs: kauwgom wordt geassocieerd met het geheugen en het wordt gemakkelijker om toegang te krijgen als je kauwgom kauwt terwijl je het ophaalt.^[5]

Wat je ook gelooft, het kan een goed idee zijn om een ​​pakje kauwgom te pakken voor je volgende grote examen. En voor het geval smaak hetzelfde effect heeft als geur, gebruik dan dezelfde smaak voor de test die je gebruikt tijdens het studeren.

5. Gebruik de kracht van melodie

Het is bijna mysterieus hoeveel gemakkelijker het is om songteksten te onthouden dan de woorden van een melodieloos essay te reciteren. En dit is ook niet iets dat we ons alleen maar inbeelden. Studies hebben de effectiviteit van melodie bewezen als het gaat om leren.^[6]

Hoewel het misschien een hoop extra werk lijkt, kun je gewoon meeliften op melodieën die je al kent en waar je van houdt. Misschien wel de beste zijn beroemde klassiekers omdat ze geen teksten hebben die misschien afleidend zijn als ze proberen te onthouden.

Zorg er wel voor dat je niet in gezang uitbarst als je het je herinnert!

6. Doe geen all-nighters

Slapen verbetert niet alleen je geheugen,^[7]massale herhaling wordt gesuggereerd om zelfs de onmiddellijke memorabiliteit te verminderen, niet te vergroten.^[8]

Het is ook bewezen dat gedistribueerd oefenen, waarbij je korte tijd studeert, verspreid over een langere periode, beter werkt dan massaal oefenen, d.w.z. proppen.^[9]Dus doe niet alle nighters. Vergeet niet om je uren slaap te pakken na een dag studeren.Adverteren

En natuurlijk is het een geweldig idee om iets beetje bij beetje te bestuderen, een paar minuten per dag. Als je een taal leert, zijn flashcards of goede apps voor het leren van talen daarvoor erg handig.

7. Mediteren

Het blijkt dat boeddhisten iets op het spoor zijn geweest in de overtuiging dat meditatie een pad naar verlichting is. In een onderzoek verhoogde vier keer per dag mediteren gedurende 20 minuten de cognitie van 15% tot wel 50%.^[10]

Dus, als je je ooit hebt afgevraagd over meditatie, begin het dan te doen. Bekijk deze snelle en eenvoudige gids voor meditatie: De 5-minutengids voor meditatie: overal en altijd

8. Beweeg meer

Als je sommige van de andere suggesties vervelend vindt en je zou een meer fysieke benadering op prijs stellen, dan heb je geluk. Er is een duidelijk verband vastgesteld tussen regelmatige lichaamsbeweging en verbeterde cognitieve functies, waaronder geheugen.^[elf]

Dus meer bewegen zou je niet alleen gezonder maken, het kan ook je geheugen verbeteren.

Als je denkt dat je het te druk hebt om te sporten, vind je hier: 5 manieren om tijd te vinden voor lichaamsbeweging.

9. Drink minder

Het is bewezen dat langdurig alcoholmisbruik ernstige effecten heeft op het geheugen.^[12]En hoewel ik je er absoluut niet van beschuldig dat je een alcoholist bent, denk ik dat velen van ons het wel zouden kunnen verdragen om wat minder te drinken.

En als je de tijd optelt die je verliest terwijl je dronken bent, ben ik er vrij zeker van dat we het er allemaal over eens zijn dat overmatig drinken niet de beste manier is om iets te onthouden.Adverteren

10. Medewerker

Trucs die het geheugen verbeteren, lijken allemaal op één ding neer te komen: associatie.

Tot nu toe hebben we vooral te maken gehad met onwillekeurige associatie, zoals beter onthouden wanneer we dezelfde geur ruiken of in dezelfde houding zitten. Maar nu is het tijd voor vrijwillige vereniging.

Er zijn een aantal gebieden waar dit vrij eenvoudig is:

Bij het leren van talen is het bijvoorbeeld een truc om nieuwe woordenschat te onthouden door het nieuwe woord te associëren met een woord dat zo klinkt alsof je het al kent.^[13]Als je ooit hebt gemerkt hoe veel gemakkelijker het is om een ​​nieuw woord te onthouden dat precies hetzelfde klinkt als een ander woord, dan weet je waar ik het over heb.

Soms moet je de uitspraak wat oprekken, zoals bij het Japanse woord kensaku , die ik ervoor kies om te onthouden via Ken zuigt. In mijn eigen ervaring, hoe vergezochter en belachelijker de associatie, hoe gemakkelijker het te onthouden is. ( Kensaku 検索 betekent trouwens zoeken.)

En dan is er de visuele associatie met nieuwe woorden, iets dat veel eenvoudiger is geworden met veel nieuwere leerboeken die helpen bij de implementatie van visuele technieken, misschien vooral met het Chinese alfabet, waarbij de Heisig-methode redelijk bekend en gewaardeerd is in taalleergemeenschappen.^[14]

De Heisig-methode maakt gebruik van visuele associatie om u te helpen de vorm van de hanzi of kanji , voor respectievelijk Chinees en Japans. Sommige van mijn vrienden vonden het buitengewoon nuttig, en anderen vonden het flauw.

11. Bundel herinneringen samen

Maak gebruik van patroonherkenning^[vijftien]en bundel veel herinneringen in één.Adverteren

Het eenvoudigste aspect hiervan is misschien bij het onthouden van getallen. Dit wordt de chunking-techniek genoemd.^[16]Als je ze op een zinvolle manier kunt bundelen die iets voor je betekent, kan het het onthouden van reeksen getallen een stuk eenvoudiger maken.

In Noorwegen bundelen we telefoonnummers in paren, zodat je ze bijvoorbeeld als jaren kunt beschouwen. (Onze telefoonnummers zijn 8 cijfers lang.) Een telefoonnummer kan dus 45 80 90 18 zijn. Je zou dus 1945 kunnen gebruiken, het jaar waarin de Tweede Wereldoorlog eindigde, 80 associëren met de jaren '80 en 90 de jaren '90, dan is 1918 het jaar waarin WO I eindigde.

12. Schrijf het op

Misschien is het de toegevoegde herhaling, of misschien is het het feit dat schrijven totaal verschillende hersengebieden activeert en dat je de informatie op de een of andere manier op meer dan één plek opslaat; hoe dan ook, iets opschrijven maakt het gemakkelijker om te onthouden.^[17]

Dus, als er iets is dat absoluut essentieel is dat u niet vergeet, schrijf het dan met de hand op. Beter nog, maak een echte fysieke notitie en neem deze mee.

Op die manier is de kans groter dat je het je herinnert als je mobiele telefoon niet goed werkt, of als het geluid per ongeluk wordt uitgeschakeld.

13. Praat tegen jezelf

Je hoeft geen lange dramatische monologen te doen met een spiegel als enige toeschouwer. Zeg gewoon hardop wat je wilt onthouden.Een studie toonde aan dat hetverbeterde geheugennauwkeurigheid tot 10%.^[18]dus mmisschien is het een gewoonte die je het beste in eenzaamheid kunt beoefenen.

Bottom Line

Terwijl sommige van deze trucs zijn, gaan andere over het ontwikkelen en verbeteren van je algemene cognitieve vaardigheden. Onnodig te zeggen dat de laatste de eerste zal aanvullen, dus denk eraan om voor jezelf en je hersenen te zorgen als je het geheugen wilt verbeteren.

Wat betreft de trucs zelf, een combinatie van veel van de trucs zal waarschijnlijk de beste resultaten opleveren, omdat het opnieuw creëren van een volledige instelling misschien wel de beste manier is om iets te onthouden.Adverteren

Meer over geheugen stimuleren

• 11 Tactieken voor het vergroten van hersenkracht, geheugen en motivatie
• 12 beste voedingsmiddelen die het geheugen en de gezondheid van de hersenen verbeteren
• Is geheugenverbetering mogelijk? 12 manieren die echt werken

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie