Als het gaat om afvallen, is er niet slechts één go-to-truc om het lichaam te krijgen waar je op hoopt. Een belangrijk onderdeel van iemands gewichtsverlies is het eten van de juiste voedingsmiddelen.

Fruit consumeren is een van de gezondste manieren om snel gewicht te verliezen, maar wat is het beste fruit om af te vallen? Dat zoeken we uit.

1. Ananas

Hier staan ​​we op nummer één op onze lijst met beste vruchten voor gewichtsverlies: ananas.

Ananas is een van de meest voorkomende en geliefde tropische vruchten. Het levert thiamine, magnesium, vitamine B6, vitamine C, riboflavine, niacine, koper, ijzer en foliumzuur, verpakt in één grote, bruine en gele vrucht.

Ananas kan, naast gewichtsverlies, helpen bij verschillende aandoeningen, waaronder astma, diabetes en hartaandoeningen.

Het is ook aangetoond dat de vrucht de moraliteit verhoogt, het haar en de huid verbetert, het energieniveau verhoogt, de bloeddruk reguleert en het risico op bepaalde vormen van kanker vermindert.

Ananas kan ook de vruchtbaarheid verbeteren, de spijsvertering bevorderen en ontstekingen genezen.

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Thaise Ananas Gebakken Rijst
• Ananas en Varkensvlees Teriyaki Spiesjes
• Zoete en Hartige Ananas Kaas Bal
• Enchiladas met rundvlees en ananas
• Gebakken Ananas Braadpan

2. Bananen

De volgende op onze lijst zijn bananen, die een geweldige bron zijn van kalium, vitamine B6, mangaan, magnesium, vitamine C, foliumzuur en eiwitten.

Met al deze vitamines en voedingsstoffen zijn bananen zeer nuttig voor de algemene gezondheid en specifieke aandoeningen, van spierkrampen tot hoofdpijn.

Bananen zijn ook een geweldige vetverbrander omdat ze veel voedingsvezels bevatten en weinig calorieën bevatten.

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Vegetarisch Bananenbrood
• Pittige Kiwi Banaan Smoothie
• Gebakken Bananenchips
• Muffins met bananenzemelen
• Bananennoot Mueslireep Bites

3. Watermeloen

Wanneer watermeloen in je opkomt, denken sommigen dat het te veel natuurlijke suiker bevat om als een gezonde vrucht te worden beschouwd voor snel gewichtsverlies, maar dit kan niet minder waar zijn.

Watermeloen, vandaar de naam, heeft een zeer hoog watergehalte. Het bevat ook een gezonde dosis aminozuren, antioxidanten, lycopeen, kalium, vitamine A, vitamine B6 en vitamine C.Adverteren

Watermeloen zit boordevol met een grote variatie aan voedingsstoffen en is een geweldige en verfrissende vetverbrander.

Naast afvallen, kan het eten van watermeloen je helpen gehydrateerd te blijven, de gezondheid van je hart te verbeteren, oxidatieve stress te verminderen en ontstekingen te verminderen.

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Watermeloen Salsa
• Watermeloen Caprese
• Salade van gegrilde watermeloen
• Watermeloen Zoet Water
• Ingelegde Watermeloen Schil

4. Grapefruit

Grapefruit, een ondergewaardeerde subtropische, semi-bittere maar zoete citrus, is volgens onderzoekers van de Vanderbilt University ook een van de beste vetverbranders in de fruitwereld.^[1]Deelnemers aan de studie hadden hogere niveaus van belangrijke voedingsstoffen, een toename van HDL-cholesterol (goede cholesterol) en een afname van de eetlust na consumptie van grapefruit.

Afgezien van het verbranden van vet, biedt grapefruit optimale niveaus van vitamine C, lycopeen, kalium, vezels en choline.

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Geroosterde Grapefruit
• Grapefruit en gember chiazaadpudding
• Pittige Garnalen- en Citrussalade
• Cashew Kip Met Couscous En Grapefruit
• Geroosterde Grapefruit Met Walnoot Granola

5. Peren

Peren zijn een ander onderschat fruit, vooral als het gaat om snel gewichtsverlies.

Boordevol eiwitten, vezels, kalium, vitamine C, vitamine K en kleinere hoeveelheden riboflavine, ijzer, calcium, magnesium, foliumzuur, koper, antioxidanten en vitamine B-6; peren bestrijden vrije radicalen, helpen de spijsvertering, ontgiften het lichaam en verminderen het risico op diabetes.

Peren zijn ook ongeveer 84 procent water, wat helpt om vast afval zacht te houden en het lichaam helpt schadelijke gifstoffen in het lichaam weg te spoelen.

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Gember Peer Quinoa Crumble
• Gesneden Peer Gebakken Havermout
• Gebakken Peren Met Spek En Mosterddressing
• Rijstpudding met verse peren en honing
• In cacao gepekelde lamslende met olijf-peersaus

6. Citroen

Waarschijnlijk een van de meest veelzijdige vruchten voor gewichtsverlies die er zijn, is citroen. Deze zure citrusvrucht biedt een hoog gehalte aan vitamine C, samen met kleinere hoeveelheden thiamine, calcium, magnesium, koper, folaat en pantotheenzuur.

Naast het alkaliseren van het lichaam en het verbeteren van de spijsvertering en detox, kunnen citroenen mogelijk de gezondheid van de botten ondersteunen, de ijzeropname verhogen, nierstenen voorkomen of zelfs oplossen, de immuniteit en de gezondheid van het hart verbeteren en de huid opruimen.

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Citroen Knoflook Hummus
• Mediterrane kipsalade met gegrilde citroenkruiden
• Citroen Knoflook Gegrilde Courgette
• In de koekenpan geroosterde citroenkip
• Heilbot met Citroenboter en Krokante Sjalotten

7. Granaatappel

Granaatappel is een van de beste vetverbranders met een overvloed aan gezondheidsvoordelen. Het biedt antioxidanten, vezels, eiwitten, foliumzuur, kalium, flavonoïden, vitamine C, vitamine B6, vitamine K, polyfenolen en fosfor.Adverteren

Granaatappel heeft het potentieel om te helpen bij de bestrijding van hoge bloeddruk, hyperglykemie, ontstekingen, hoog cholesterol, bepaalde kankers en oxidatieve stress. Het heeft ook de eigenschappen om te helpen bij infectie, bloeding, acidose en obesitas volgens een onderzoek uit 2012.^[twee]

Granaatappels, omdat ze tientallen met sap gevulde zaden in hun vlees bevatten, worden meestal geconsumeerd door ze te persen of door de zaden in de mond te laten vallen. Er zijn echter veel manieren om deze heerlijke vrucht voor consumptie te bereiden.

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Kokosrijst en granaatappelpap
• Geroosterde Spruitjes Met Bulgaar En Granaatappels
• Slow Cooker Granaatappel en Sinaasappel Gemarineerde Varkenskoteletten
• Gebakken Balsamico Geitenkaas Gevulde Granaatappel Kip
• Taco's met peer en granaatappel

8. Avocado

Of je nu wel of niet denkt dat avocado een vrucht of een groente is, wetenschappelijk gezien is het een vrucht.

Avocado's bieden gezonde vetten waarvan bekend is dat ze goed zijn voor het hart. Ditzelfde vetgehalte maakt het geweldig voor het verbranden van overtollig vet in het lichaam.

Laat je niet misleiden door de misvatting dat vetten ongezond zijn om te consumeren! Gezonde vetten zijn belangrijk bij het juiste gewichtsverlies.

Naast het bevatten van gezonde vetten, zijn avocado's ook samengesteld uit vezels; foliumzuur; vitamine B1, B2 en B3; vitamine C; vitamine E; vitamine K; kalium, eiwit, koper, ijzer, magnesium, zink en mangaan - veel geweldige dingen verpakt in één vrucht!

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Avocado en ei ontbijtpizza
• Kip Taco Avocado's
• Krabsalade Met Perziken En Avocado's
• Guacamole Geitenkaas Toast
• Geroosterde Parmezaanse Avocado

9. Aardbeien

Laag in koolhydraten en calorieën, aardbeien zijn een van de vele vruchten die snel afvallen en die ongelooflijk gezond zijn en de bloedsuikerspiegel niet doen stijgen. Ze bieden vezels, antioxidanten, vitamine C, kalium, foliumzuur, flavonoïden en mangaan.

Hoewel gewichtsverlies een krachtig voordeel van aardbeien is, verbeteren ze ook de bloedstroom, helpen ze bij een verscheidenheid aan cardiovasculaire problemen, bieden ze anti-verouderingsvoordelen, helpen ze bij hyperpigmentatie en acne en verlagen ze het cholesterolgehalte.

Het is door onderzoek bewezen dat aardbeien een groot aantal andere gezondheidsvoordelen hebben, waaronder obesitas, neurodegeneratie, kanker, diabetes en metabool syndroom.^[3]

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Shake met geroosterde aardbeien en tahini karnemelk
• Aardbei Chili Gegrilde Kip
• Asperges Met Witte Balsamico Aardbeien Met Geroosterde Hazelnoten
• Hete en rokerige aardbeiensaus
• Kiwi Aardbei Smoothie Bowl met Matcha

10. Scherpe kersen

Omdat ze helpen bij zowel de gezondheid van het hart als het lichaamsgewicht, zijn zure kersen een geweldige fruitsoort met een hoog gehalte aan kalium, mangaan, vitamine A, vitamine C, vezels, flavonoïden en antioxiderende eigenschappen.

Kersen kunnen ook helpen ontstekingen en pijn geassocieerd met artrose te verminderen, de slaapcyclus te reguleren, oxidatieve stress te bestrijden en jicht te behandelen.Adverteren

Vooral op het gebied van gewichtsverlies kunnen zure kersen buikvet doen smelten, de stofwisseling reguleren en het cholesterolgehalte in het bloed vrij moeiteloos verlagen. Het beste van alles is dat er slechts 77 calorieën in een enkele kop ontpitte kersen zitten!

Hoewel zure kersen een meer bittere vorm van kersen zijn, kun je ze tijdens het koken gebruiken als je niet van de smaak op zich houdt.

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Pulled Slow-Cooker Kip Met Kersen-Chili Barbecue Saus
• Ingemaakte zure kersen Cher
• Tartine van gekarameliseerde ui en zure kersen
• Zure Kers Vinaigrette
• Hartige Kersencompote op Warme Brie Kaas

11. Oranje

Om niet alleen te helpen bij het afvallen, maar ook om het risico op een beroerte, kanker, leverziekte, diabetes, hoge bloeddruk, huidgerelateerde problemen en hartaandoeningen te verminderen, zijn sinaasappels een geweldige bron van vitamine A, vitamine B, vitamine C, vezels, koper, kalium, calcium, onder andere vitaminen en voedingsstoffen.

Naast deze laatste ingrediënten bevatten sinaasappelen ook meer dan 170 fytochemicaliën en meer dan 60 flavonoïden. Als een van de beste en meest gezonde vruchten die er zijn, zijn sinaasappels, net als citroenen, ook zeer veelzijdig in het koken, waardoor ze een gemakkelijke vrucht zijn om dagelijks te consumeren.

Wat gewichtsverlies betreft, helpen sinaasappels om een ​​slanker en strakker lichaam te creëren door oxidatieve stress te verminderen, de bloedlipiden- en glucosespiegels te verlagen en te helpen bij de gezondheid van de lever (en dus detox), volgens de American Chemical Society.^[4]

Als je normaal gesproken niet van sinaasappels houdt, overweeg dan om bloedsinaasappels te proberen die, hoewel sterker en iets bitterder, een unieke frambozensmaak hebben tussen de citrusachtige smaak en zuurgraad.

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Schroei geroosterde heilbot met bloedsinaasappelsalsa
• Jasmijnthee en sinaasappelsap
• Spruitjes met sinaasappel en spek
• Oranje Rundvlees Roerbak
• Bloedsinaasappel Snel Brood

12. Bosbessen

Kleine maar krachtige bosbessen bevatten ook significante vetverbrandende en spijsverteringsstimulerende eigenschappen en andere goede componenten voor de algehele gezondheid, waaronder antioxidanten, vitamine C, vitamine K, vezels, mangaan en meer.

Naast het elimineren van extra vet en het helpen van de spijsvertering dankzij het hoge vezelgehalte, kunnen bosbessen helpen bij de hart-, huid-, bot- en mentale gezondheid, terwijl het helpt bij bloeddruk, diabetes en kankerpreventie.

Wat betreft snel gewichtsverlies, zou bosbessen het potentieel hebben om de bloedsuikerspiegel te verbeteren, triglyceriden te verlagen en het slechte cholesterolgehalte te verlagen. Dubbelblind onderzoek uit 2010 wees uit dat bij personen die lijden aan obesitas, de insulinegevoeligheid werd verminderd wanneer dagelijks bosbessen werden geconsumeerd.^[5]

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Grill Zalmsteaks Met Bosbessensaus
• Bosbessen Kip Salade Wraps
• Hartige Bosbes en Brie Gegrilde Kaas
• Bosbes Pompoenpitten Energierepen
• Bosbessen Vlas Pannenkoeken Met Gekarameliseerde Bananen

13. Papaja

Als een van de beste vetverbranders die ook hulp biedt bij huidbeschadiging, hartgezondheid, slechte spijsvertering en acute of chronische ontstekingen, is papaja (ook bekend als papaja) een krachtig voedsel met veelzijdige mogelijkheden. Er wordt ook aangenomen dat papaja eigenschappen tegen kanker heeft.

Het biedt antioxidanten, eiwitten, vezels, vitamine A, vitamine B9, vitamine C en kalium samen met sporen van lycopeen; magnesium; calcium; en vitamine B1, B3, B5, E en K.Adverteren

Hoewel tropisch en zeer onderschat, is de papaja een ongelooflijk rijke bron van een verscheidenheid aan vitamines en mineralen die cruciaal zijn voor een gezond figuur van binnen en van buiten.

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Salade Met Gegrilde Perzik En Papaja Met Amarant Granola
• Kip en Papaya Roerbak
• Papaya Kokos Smoothie
• Ananas Papaya Slaw
• Tropische Mango Papaya Fruit Salsa

14. Guave

Guava is een ander vetbrekend, spijsverteringsverbeterend tropisch fruit dat helaas niet zo gewoon is als ander fruit op de markt - maar het heeft ongelooflijke gezondheidsvoordelen die verder gaan dan alleen gewichtsverlies, waaronder: betere immuniteit en gezondheid van het hart, lagere diabetes risico, verminderd risico op kanker, verbeterd gezichtsvermogen, minder stress en verbeterde huidtextuur.

Deze groene vrucht met roze vruchtvlees bevat mangaan, foliumzuur, antioxidanten, vitamine A, vitamine B-complex, vitamine C, ijzer en calcium.

Deze smakelijke vrucht is niet alleen veilig voor zwangere vrouwen, maar ook erg gezond voor hen, omdat het kan helpen bij het gezond ontwikkelende zenuwstelsel van een foetus, infecties en ziektekiemen kan bestrijden en kan helpen bij ochtendmisselijkheid.

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• Guave Havermoutrepen
• Verse Guave Jam
• Zoete en pittige Guave Chicken Wings
• Hartige Gevulde Appels Met Guavesaus
• Pull-Apart Challah gevuld met kaas en guave

15. Appels

Appels, vooral de Pink Lady-variëteit, zijn een van de beste vruchten voor gewichtsverlies, aangezien ze veel vezels bevatten (wat van nature de spijsvertering versnelt), weinig calorieën bevatten en voornamelijk uit water bestaan. Ze zijn ook heel veelzijdig in hoe ze worden gegeten.

Appels zijn bovendien rijk aan flavonoïden en antioxidanten om mogelijk het risico op hartaandoeningen, diabetes, kanker en hypertensie te verminderen.

Een studie wees uit dat personen die dagelijks drie appels aten, betere resultaten hadden bij het afvallen en lagere bloedglucosewaarden.^[6]

Hoe je er nog meer van kunt genieten:

• In de oven gebakken appelchips
• Appel-kaneel pannenkoeken
• Appel Pindakaas Overnight Oats
• Appel Boter
• Geroosterde Bloemkool En Appels Met Dille

Conclusie

Met verschillende gezonde vruchten om uit te kiezen op onze prachtige planeet, hebben we een breed scala aan voedingsmiddelen die je lichaam de juiste vitamines, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen kunnen geven, en op hun beurt,snel afvallen.

Ze zeggen dat je bent wat je eet, dus het eten van dingen die je spijsvertering stimuleren en je in staat stellen te ontgiften, kan je een slanker figuur geven.

Uitgelichte foto tegoed: Pexels via pexels.com

Referentie