Als bodybuilding nieuw voor u is en u uw uiterlijk wilt verbeteren, kunnen bodybuildingtips u helpen om op de juiste manier aan de slag te gaan. Bodybuilding is een geweldige manier om je hele lichaam te versterken, te versterken en te stabiliseren, maar het is gemakkelijk om fouten te maken die blessures kunnen veroorzaken die je maandenlang uit het spel houden. Als je jezelf echt wilt wijden aan het opbouwen van spiermassa in de loop van de tijd, wees dan geduldig, begin met wat basisprincipes van bodybuilding en ga vanaf daar verder.

Hier zijn 15 van de beste bodybuilding-tips voor beginners.

1. Blijf bij vrije gewichten

Ook al staan ​​de moderne sportscholen vol met complexe, hightech machines, ze zullen je niet helpen om een ​​solide basis van spiermassa op te bouwen. Halters en halters zijn de beste als het gaat om het opbouwen van spieren, vooral voor een beginner.

Vrije gewichten bieden een breed bewegingsbereik en zijn afhankelijk van de juiste vorm, wat uiteindelijk helpt om meer spieren op te bouwen dan de beperkende machines die vaak in een sportschool worden aangetroffen.

2. Doe samengestelde liften en bewegingen

Hoewel je misschien in de verleiding komt om alle mogelijke oefeningen te proberen die je op fitnessmagazines of websites met zware gewichten ziet, moet je je eerst aan de basisbewegingen houden als een van je eerste bodybuilding-tips. Adverteren

Oefeningen als de squat, de deadlift, de barbell bench press en de military shoulder press mogen niet ontbreken in je routine^[1].Deze zijn niet voor niets populair. Ze zijn ontworpen om grote spiergroepen aan te pakken die u zullen helpen uw routine vanaf het begin uit te bouwen.

3. Zoek een programma en houd je eraan

Om succesvol te zijn met bodybuilding, moet je een strikte routine hebben en deze nauwgezet volgen. Vraag een personal trainer of een gevorderde bodybuilder om je een programma te geven met daarin de exacte oefeningen die je moet doen, het aantal sets en het aantal herhalingen per set.

Wanneer je een voet in de sportschool zet, moet je precies weten wat je in die trainingssessie gaat doen om een ​​wekelijkse routine te creëren die zal leiden tot meer spiermassa. Door te weten wat je op een specifieke dag doet en te weten wat er de dagen ervoor is gekomen, kun je blessures en overmatig gebruik voorkomen.

4. Train niet elke dag

Als de persoon die jou het programma heeft gemaakt weet wat hij/zij doet, zou je routine 3 of 4 trainingen per week moeten hebben. Als beginner hoef je niet vaker te trainen. Dit kan leiden tot spierspanning, wat uiteindelijk slopende verwondingen kan veroorzaken, dus aandacht besteden aan deze bodybuilding-tip is essentieel.

Elke keer dat je een bodybuilding-routine doet, bedenk dan dat je letterlijk je spiervezels scheurt. Als je dit 7 keer per week doet zonder ze te laten herstellen, kun je blijvende schade aanrichten. Laat tussen elke training minstens één dag zitten om je spieren gezond te houden. Adverteren

5. Train elke spiergroep elke week

Hoewel te veel dagen in de sportschool je niet helpen om groter te worden, zijn te weinig trainingen ook niet goed. Je moet elke spiergroep minstens één keer per week trainen om echt effect te zien. Je moet ook het gewicht dat je elke week of om de week optilt verhogen om je lichaam continu uit te dagen om meer spieren op te bouwen.

6. Leer de juiste vorm

Hoewel je misschien in de verleiding komt om te zien hoeveel je kunt tillen, moet je beginnen met lagere gewichten en de juiste vorm van elke oefening leren. Als je naar een sportschool gaat, hebben ze vaak trainers die je de juiste vorm voor verschillende oefeningen laten zien. Als je meer begeleiding nodig hebt, overweeg dan om een ​​of twee weken een personal trainer in te huren om je op weg te helpen.

Als je eenmaal de juiste vorm hebt, kun je jezelf blijven pushen zonder te ver te gaan met behulp van de andere bodybuilding-tips voor beginners.

7. Verhoog geleidelijk het gewicht

Nadat u de juiste vorm van elke oefening onder de knie heeft, moet u periodiek zwaardere gewichten gaan toevoegen. Houd bij hoeveel u bij elke oefening optilt en verhoog het gewicht ongeveer elke twee weken iets. Dit zal je kracht vergroten en zal leiden tot spiergroei.

Als je te lang op één gewicht blijft, wordt je lichaam comfortabel en bouwt het geen spieren op, dus het is belangrijk om je lichaam uitdagingen te blijven bieden.Adverteren

8. Wees voorzichtig

Wanneer u op het punt komt om grote gewichten te gebruiken, gebruik dan een veiligheidsgordel voor bescherming van de onderrug. Misschien heb je op dit moment geen rugklachten, maar je wilt ze in de toekomst ook niet hebben. Als het gaat om bodybuilding-tips, is dit er een die velen over het hoofd zien totdat het te laat is.

9. Eet veel eiwitten

Eiwit is essentieel als het gaat om het opbouwen van spieren. Het kan in goede hoeveelheden worden gevonden in kip, vis, eieren, melk, bonen, noten en sommige groenten. De meeste experts raden ten minste 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht aan voor de beste resultaten. Als het moeilijk wordt om elke dag voldoende eiwitten te consumeren, voeg dan ook een eiwitshake toe.

10. Zorg voor een calorieoverschot

Dit is een van die bodybuilding-tips die de meeste mensen in eerste instantie niet begrijpen. Om spieren op te bouwen, moet je meer calorieën eten dan je verbrandt^[2]. Gebruik een caloriecalculator om uw BMR (Basal Metabolic Rate) te achterhalen en pas dat aan op basis van hoe actief u bent. Als je een zittend beroep hebt, heb je minder calorieën nodig, en als je erg actief bent, heb je meer nodig.

Zorg ervoor dat je niet te weinig calorieën eet, omdat dit betekent dat je lichaam de spieren die je aan het opbouwen bent gaat verbranden voor energie. Vet verliezen vereist een calorietekort, maar spieropbouw vereist het tegenovergestelde.

11. Eet vaker

Als je als beginner aan bodybuilding doet, is het een goed idee om vaker te eten. Probeer 4-5 keer per dag te eten en ga niet meer dan 3-4 uur zonder een maaltijd. Naarmate je lichaam spieren opbouwt, zal het een consistente brandstofbron nodig hebben, die afkomstig is van voedsel.Adverteren

12. Vermijd junkfood

Het is waar dat je wat wilt aankomen, maar je wilt dat dat gewicht spiermassa is en geen vet! Gebruik voor deze bodybuilding-tip kwaliteitsvoedsel zoals magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, en blijf uit de buurt van junkfood, snoep en vet voedsel^[3].

De enige keer dat u snel opneembare koolhydraten (meestal voedingsmiddelen met veel suiker of witte bloem) moet consumeren, is direct na uw training.

13. Eet fruit en groenten

Naast macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) heeft je lichaam ook micronutriënten (vitamines en mineralen) nodig. Deze komen meestal in de vorm van fruit en groenten, dus zorg ervoor dat je elke dag genoeg binnenkrijgt, zowel voor als na de training.

14. Rust en herstel

Een van de meest essentiële bodybuilding-tips voor beginners is om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Je spieren groeien niet tijdens het sporten, maar tijdens rustperiodes, vooral als je slaapt. 8-9 uur per nacht is optimaal. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer je dan te settelen in een nachtelijke routine die uw slaapschema op het goede spoor kunnen krijgen.

15. Gedraag je als een atleet

Als je jezelf wilt wijden aan bodybuilding, ga dan in de mindset van een atleet. Het opbouwen van een sterker, gezonder lichaam betekent dit zowel in als buiten de sportschool doen. Als je niet aan het sporten bent, vermijd dan zoveel mogelijk roken, alcohol en andere ongezonde ondeugden. Dit zal u helpen een algehele gezondere levensstijl te creëren die past bij uw inspanningen in de sportschool.Adverteren

Het komt neer op

De bovenstaande bodybuilding-tips zijn een geweldige plek om te beginnen als je probeert te beginnen met bodybuilding. Dit soort trainingen kunnen geweldig zijn voor je spiermassa, maar ook voor gewrichtsstabiliteit en cardiovasculaire gezondheid. Begin langzaam en veilig om een ​​heilzame routine op te bouwen die je zal helpen om nog vele jaren van bodybuilding te genieten.

Meer bodybuildingtips voor beginners

• 10 workout-hacks om spieren op te bouwen
• 4 Old School Bodybuilding-tips voor een epische lichaamsbouw
• 5 gewichthefoefeningen voor absolute beginners
• Fit worden: de ultieme gids

Uitgelichte foto tegoed: Anastase Maragos via unsplash.com

Referentie