15 natuurlijke remedies tegen slapeloosheid die je niet hebt geprobeerd, maar die echt werken

15 natuurlijke remedies tegen slapeloosheid die je niet hebt geprobeerd, maar die echt werken

Uw Horoscoop Voor Morgen

Het was weer een slapeloze nacht en nu ben je ellendig. Je hebt tenslotte alle natuurlijke remedies tegen slapeloosheid geprobeerd die je maar kunt bedenken en toch lijkt niets te werken.

Je hebt geprobeerd alcohol en cafeïne te schrappen.



Je hebt geprobeerd een vaste routine voor het slapengaan in te stellen en dutjes overdag te vermijden.



Je hebt ooit geprobeerd een gloednieuw bed en luxe nieuwe kussens te krijgen, zodat je net zo comfortabel kunt zijn.

En toch ben je daar, nacht na nacht nog steeds woelend en draaiend.

Maar wanhoop niet te snel.



Alleen omdat je nog geen manier hebt gevonden om je slapeloosheid te genezen zonder medicatie, wil nog niet zeggen dat je dat nooit zult doen.

Vandaag kijken we naar een aantal natuurlijke remedies tegen slapeloosheid die keer op keer bewezen hebben effectief te zijn.



Niet alleen dat, maar ze werken met geen van de bijwerkingen of negatieve gevolgen die doorgaans gepaard gaan met voorgeschreven slaapmiddelen.

Klaar om eindelijk te genieten van een goede nachtrust?

Hier zijn enkele natuurlijke slaapremedies die je kunt proberen om je vanaf vanavond beter te laten slapen.

1. Zorg voor de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging op het juiste moment

Keer op keer tonen onderzoeken aan dat mensen die regelmatig sporten, een veel betere slaapkwaliteit hebben dan mensen die een meer zittend leven leiden.

Net voordat je een grote kreun slaakt en jezelf vermoeid naar de sportschool sleept, is er goed nieuws:

Aan lichaamsbeweging doen hoeft niet te betekenen dat je elke dag een marathon moet lopen of elk uur dat je wakker bent met gewichten moet heffen.

De meeste deskundigen raden aan dat matige aerobe oefeningen, zoals wandelen of zelfs een gemakkelijke fietstocht, net zo goed - zo niet beter - voor uw slaap kunnen zijn dan zware lichamelijke inspanning.

Tot nu toe, zo goed, maar dat betekent dat je de fiets eruit moet halen of push-ups moet doen net voordat je de zak raakt?

Niet precies.

Om het meeste uit lichaamsbeweging te halen, moet u het eerder op de dag plannen.

Ochtenden zijn altijd het beste, maar middagen zullen werken in gevallen waarin dat niet mogelijk is.

Als je te laat op de dag met aerobe oefeningen stopt, is de kans groot dat alle adrenaline die je hebt opgebouwd, blijft hangen en er nog steeds is voor het slapengaan.

Het resultaat is natuurlijk dat wanneer je probeert te slapen, je hersenen en lichaam nog steeds behoorlijk bedraad zijn van de oefening en dus slapeloosheid toeslaat.

Hoe eerder je het doet, hoe groter de kans dat de adrenaline is uitgewerkt, waardoor je je heerlijk slaperig voelt en klaar bent voor een lange nachtrust.

2. Beheer uw blootstelling aan licht en donker

Hier is nog een goede reden om vroeg op de dag te gaan sporten in plaats van 's avonds laat:Adverteren

Blootstelling aan natuurlijk daglicht kan onze energie gedurende de dag aanzienlijk verhogen en ons helpen om 's nachts beter te slapen.

Dus, waar mogelijk, is het een goed idee om buiten te sporten en er twee keer zoveel profijt van te hebben.

Dit is waarom:

Licht en donker beïnvloeden het circadiane systeem van het lichaam dat onze slaap reguleert.

Krijg vroeg genoeg licht en we hebben overdag voldoende energie om te verbranden, waardoor ons lichaam later op de avond klaar is voor een natuurlijke rustperiode.

Als we dan echter tot diep in de avond opblijven in heldere omgevingen, bijvoorbeeld met de gloeilamp aan, de televisie aan en het scherm van je smartphone dat licht uitstraalt, kan dat knoeien met de circadiane signalen die het lichaam vertellen dat het tijd is om te rusten.

Met dat in gedachten, streef naar zoveel mogelijk daglicht en verminder vervolgens de kunstmatige verlichting naarmate de dag ten einde loopt om de kansen te vergroten om eindelijk die slapeloosheid te overwinnen.

3. Geniet van een lange duik

Is er iets leukers dan een lange, ontspannende duik in de badkuip na een lange en stressvolle dag?

Wat dacht je van een lange, ontspannende duik, gevolgd door een nog langere, vredige nachtrust?

Onderzoekers van de Kyushu-universiteit in Japan hebben ontdekt dat blootstelling aan warm water ons slaperiger kan maken, waardoor het veel gemakkelijker wordt om goed in slaap te vallen.[1]

Nogmaals, dit heeft veel te maken met ons circadiane systeem, dat erg gevoelig is voor lichaamstemperatuur.

Wanneer we na een bad beginnen af ​​te koelen, zorgt dit ervoor dat ons circadiane ritme aan het lichaam aangeeft dat het tijd is om ons voor te bereiden op onze rust. Ons lichaam reageert door onze hartslag en onze ademhaling te vertragen, waardoor we in de perfecte staat zijn voor een goede nachtrust.

Het hoeft ook geen bad in bad te zijn. Uit het onderzoek van de Kyushu University bleek dat een douche, of zelfs een voetenbad, ons slaperiger kan maken.

4. Drink kamillethee

Van alle natuurlijke remedies tegen slapeloosheid die vandaag op onze lijst staan, is deze ongetwijfeld de lekkerste.

Volkomen veilig en meestal heerlijk, kamille wordt vaak een mild type kalmeringsmiddel genoemd en de effectiviteit ervan als remedie tegen slapeloosheid is keer op keer bewezen.

In 2011 is een onderzoek uitgevoerd onder mensen met chronische slapeloosheid. Degenen die 28 dagen lang tweemaal daags 270 mg kamille-extract kregen, vielen 15 minuten in slaap dan degenen die geen kamille-extract kregen.[2]

Dat is slechts een van de vele onderzoeken die in de loop der jaren zijn uitgevoerd en die laten zien wat een krachtige remedie kamille kan zijn.

Een van de redenen hiervoor is dat het overvloedige hoeveelheden Apigenine bevat, een antioxidant die angst kan verminderen en ons kan helpen sneller af te drijven. Zodra onze ogen gesloten zijn, gaan de andere componenten van kamille aan het werk om ervoor te zorgen dat we de hele nacht goed uitgerust blijven.

Als je geen fan bent van het drinken van kamille als thee, kun je het ook als extract krijgen bij de meeste natuurwinkels.

5. Oefen meditatie of ademhalingsoefeningen

Voor veel mensen zijn het angst, zorgen of razende gedachten die hen 's nachts wakker houden.

Vaak kan dit zelfs op onbewust niveau. We gaan volledig naar bed in de verwachting dat we zullen slapen, maar ontdekken dat de stress en angst die we gedurende de dag hebben opgebouwd, ons te bedraad achterlaten om te rusten.

Dit is waar meditatie of eenvoudige ademhalingsoefeningen echt kunnen helpen.

Door ons te concentreren op onze ademhaling en mindfulness-meditatie te beoefenen, voelen we ons ontspannen, waardoor stress, depressie en zelfs fysieke pijn worden verlicht.Adverteren

Zoals veel van de slapeloosheidskuren waar we vandaag naar kijken, is dit er een die je nu kunt gebruiken zonder geld uit te geven.

Het web is een geweldige plek om tal van hulpmiddelen te vinden om te helpen bij meditatie en ademhaling. Kijk online en probeer verschillende om te zien welke het beste voor u werkt.

Je kunt ook deze meditatiegids proberen: De 5-minutengids voor meditatie: overal en altijd

Of deze ademhalingsoefeningen: 5 ademhalingsoefeningen voor angst (eenvoudige en rustige angst snel)

6. Probeer valeriaanwortel

Als kamille niet naar je zin was, zou goede ouderwetse valeriaan misschien precies wat je zoekt.

Een licht kalmerend middel, valeriaanwortel is al eeuwenlang een van de meest gebruikte remedies tegen slapeloosheid, met geregistreerde toepassingen die teruggaan tot Hippocrates in de 2e eeuw.

Niet alleen dat, maar het blijkt ook ongelooflijk effectief om zenuwen, spanning en angst te helpen verlichten.

In feite gebruikten de Engelsen het in de Tweede Wereldoorlog regelmatig om de stress veroorzaakt door luchtaanvallen te verlichten.

We leven vandaag misschien in minder angstaanjagende tijden, maar valeriaan is niet minder effectief dan toen.

In een studie die eind jaren tachtig door het Foellinger Health Centre in Zweden werd gepubliceerd, verbeterde ongeveer 89% van de deelnemers hun slaap nadat ze het hadden ingenomen, allemaal zonder de bijwerkingen die gewoonlijk worden veroorzaakt door voorgeschreven medicatie.[3]

Hoewel gedroogde valeriaanwortel vaak als thee wordt verkocht, is het ook overal verkrijgbaar in capsulevorm of vloeibare vorm.

7. Gebruik lavendel

Voor iedereen die bekend is met de kalmerende eigenschappen van lavendel, zou de opname op onze lijst van vandaag geen verrassing moeten zijn.

Of het nu in een bad wordt gebruikt, als olie op je huid wordt aangebracht of als stoom wordt ingeademd, er zijn maar weinig planten die je op zoveel manieren kunnen helpen ontspannen als lavendel.

Behalve dat het je voorziet van veel goede dingen zoals vitamine A, calcium en ijzer, wordt lavendel vaak gebruikt om angst, vermoeidheid en nervositeit te verminderen.

Natuurlijk werkt het ook heel goed als natuurlijke remedie tegen slapeloosheid, omdat het helpt om de hartslag en ademhaling te verlagen, zodat je sneller dan normaal optimale slaapomstandigheden kunt bereiken.

Naast alle hierboven genoemde methoden, kan lavendel ook aan voedsel worden toegevoegd en als thee worden gegeten of gedronken.

8. Zet wat rustgevende geluiden aan

Weet je nog toen je klein was, je ouders je hielpen om je naar dromenland te sturen door een zacht slaapliedje te zingen?

Er is een reden waarom zoveel ouders dit met hun kinderen doen:

Het werkt.

Wanneer de hersenen een geluid horen, is de eerste actie om te beoordelen of dat geluid een bedreiging vormt. Het langzame, zich herhalende patroon van regenval is bijvoorbeeld eenvoudig, voorspelbaar en zachtjes aanhoudend, wat betekent dat onze hersenen het waarschijnlijk niet als een probleem zullen zien.

Een luid, scherp geluid dat met willekeurige tussenpozen afgaat, kan echter behoorlijk alarmerend zijn en een signaal aan de hersenen geven dat er gevaar is.

Dus als we ons omringen met zachte, repetitieve, laagfrequente geluiden wanneer we naar bed gaan, zullen onze hersenen in een veel meer ontspannen toestand zijn.

Het is om deze reden dat zoveel mensen die worstelen om een ​​natuurlijke remedie voor slapeloosheid te vinden, zich wenden tot machines met witte ruis.Adverteren

Deze handige kleine apparaten blokkeren het soort achtergrondgeluiden dat hen waarschijnlijk wakker houdt en vervangen ze in plaats daarvan door kalmerende geluiden die helpen bij het induceren van slaap.

Dat gezegd hebbende, werken dezelfde geluiden niet noodzakelijk voor iedereen.

Dus als je een witte ruismachine hebt geprobeerd (of een van de vele witte ruis-apps hebt gebruikt die beschikbaar zijn voor je telefoon) en ontdekt dat deze niet werkt, zijn er tal van andere geluiden die je kunt proberen.

Regenval, oceaangolven, onweersbuien, knetterende branden, de lijst gaat maar door.

Probeer verschillende slaapgeluid-apps uit of download geluiden naar uw apparaten en kijk welke het beste voor u werkt.

9. Geniet van een beetje passiebloem

Passiebloemthee wordt al jaren gebruikt als een natuurlijke remedie tegen slapeloosheid, angst en stress.

Als dat alleen niet genoeg is om het proberen waard te maken in je pogingen om eindelijk je slaap terug te krijgen, dan zal dit het wel zijn. Het smaakt verrukkelijk.

Deze tropische plant komt meestal voor in zuidelijke delen van de Verenigde Staten en in Zuid-Amerika en komt uit dezelfde familie die ons de passievrucht geeft, dus je kunt je voorstellen hoe heerlijk het is.

In dit geval worden de bladeren, bloemen en stengels van de plant gedroogd en gebruikt om een ​​thee te maken met natuurlijke ontspannende eigenschappen.

In een onderzoek dat in 2013 werd uitgevoerd, bleek een combinatie van passiebloem en valeriaan net zo effectief te zijn in het verbeteren van de slaapkwaliteit als Ambien, een voorgeschreven medicijn dat wordt gebruikt om slapeloosheid te genezen.

10. Probeer voor het slapengaan een dagboek bij te houden

Als het verontrustende gedachten zijn die je 's nachts wakker houden, zou het bijhouden van een dagboek ongelooflijk nuttig kunnen zijn.

In plaats van je meer dingen te geven om bij stil te staan ​​als je hoofd het kussen raakt, kun je door in een dagboek te schrijven al die gedachten effectief weggooien, ze opbergen in een boek en ze vergeten.

De handeling om zorgen, stress en angsten van binnenuit te nemen en ze fysiek op papier te zetten, kan heel krachtig zijn. Het effect is letterlijk alsof u een last van uw hoofd haalt.

Als zodanig voel je je lichter, meer ontspannen en klaar om te rusten.

11. Gebruik melatoninesupplementen

Melatonine is het hormoon dat onze slaap-waakcyclus regelt. Het wordt op natuurlijke wijze geproduceerd op basis van onze blootstelling aan licht en donker, daarom stond het beheer van die blootstelling zo hoog op onze lijst.

Hoe meer zonlicht we door natuurlijk zonlicht krijgen, hoe meer melatonine we kunnen produceren als we ons eenmaal op een goed verduisterde plaats bevinden, zoals in onze slaapkamers met de gordijnen dicht, de lichten uit en onze apparaten uitgeschakeld.

Als we nog steeds niet genoeg zonlicht krijgen, zal het lichaam moeite hebben om genoeg te maken als we eenmaal in die verduisterde slaapkamer zijn.

Omgekeerd, als we al onze nachten in helder verlichte slaapkamers doorbrengen met brandende lichten, zal ons lichaam niet de blootstelling aan duisternis hebben die ze nodig hebben om de juiste hoeveelheid te produceren.

Als u denkt dat een melatoninetekort de oorzaak kan zijn van uw slapeloze nachten, kunt u supplementen kopen die uw lichaam helpen om precies de juiste hoeveelheid te krijgen om uw slaap-waakcyclus goed te reguleren.

Het resultaat is natuurlijk dat je je slaperig voelt wanneer het het juiste moment is om je slaperig te voelen en uiteindelijk te genieten van een veel betere rust.

12. Koop wat citroenmelisse

Een studie uit 2011, gepubliceerd in het Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, toonde aan dat mensen die 15 dagen lang elke dag 600 mg citroenmelisse gebruiken, een vermindering van 42% van de symptomen van slapeloosheid zagen.[4]

Natuurlijk, hoewel we allemaal graag een 100% vermindering van onze symptomen willen, kan het gebruik van citroenmelisse in combinatie met enkele van de andere remedies die we vandaag hebben genoemd, wonderen doen.

Citroenmelisse-extract wordt normaal gesproken gebruikt in aromatherapie vanwege de verzachtende eigenschappen. Je kunt citroenmelisse-extractolie kopen en een beetje in een oliebrander doen voordat je het als massageolie gebruikt of een beetje in je bad laten vallen om de stress van de dag weg te spoelen.Adverteren

13. Geniet van een simpel kopje warme melk en honing

Er wordt wel eens gezegd dat de enige reden waarom warme melk ons ​​helpt te slapen, is dat het ons aan onze kindertijd herinnert.

Voor sommige mensen is dat op zich misschien voldoende, maar melk doet veel meer dan warme, gezellige herinneringen oproepen.

Het bevat ook veel tryptofaan, dat wordt omgezet in het hormoon serotonine. Serotonine werkt als een natuurlijk kalmerend middel en helpt de slaap op te wekken.

Dus waarom de honing toevoegen?

Nou, om te beginnen, het maakt die warme melk zoveel lekkerder. Anderzijds helpt het de serotonine veel sneller naar onze hersenen te transporteren, waardoor we minder tijd nodig hebben om in een optimale slaaptoestand te komen.

Je kunt het ook als thee drinken vlak voor het slapengaan om angst weg te nemen en te ontspannen in de perfecte omstandigheden voor een goede nachtrust.

14. Woon een yogales bij

Hoewel veel van de toenemende populariteit van yoga te danken is aan de fysieke voordelen, kan het ook ongelooflijk nuttig zijn om je in slaap te brengen.

Hoe?

Door stress te verminderen.

Zelfs op een onbewust niveau is stress een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid, dus alles wat u kunt doen om het te verminderen, zal alleen maar in uw voordeel werken.

Als de gedachte aan het bijwonen van een yogales met andere mensen je meer angst bezorgt dan het verlicht, is er niets om te zeggen dat je het niet thuis kunt doen.

YouTube-video's of dvd's kunnen je de basis leren, en dat kan meer dan genoeg zijn om je het soort kalme, gemakkelijke gevoelens te geven die je nodig hebt om eindelijk je slapeloosheid uit te bannen.

Je kunt ook dit artikel bekijken voor enkele eenvoudige yogahoudingen:

Geen slapeloosheid meer: ​​5 eenvoudige yogahoudingen voor een betere nachtrust

15. Snack op amandelen en bananen

Tot slot, als u uw tryptofaan liever binnenkrijgt door iets te eten in plaats van melk en honing te drinken, dan zijn deze voedingsmiddelen de juiste keuze.

Amandelen en bananen bevatten veel slaapverwekkend tryptofaan en magnesium. Een gebrek aan magnesium kan slaapproblemen veroorzaken, evenals calcium, dat zowel in amandelen als in melk zit.

Bananen zijn ook een geweldige bron van kalium, wat erg nuttig is voor spierontspanning.

Natuurlijke remedies voor slapeloosheid vinden die echt voor u werken

Van heerlijke dingen om te eten en te drinken tot tips, trucs en technieken om uit te proberen, we hebben hier een hele reeks effectieve remedies voor slapeloosheid behandeld.

Hoewel een van hen op zichzelf misschien precies het ding is om u te helpen slapen, zult u merken dat het combineren van een aantal van hen de beste resultaten oplevert.

U kunt bijvoorbeeld 's ochtends licht gaan joggen, 's avonds een warm bad nemen voordat u de lichten dimt, kamillethee nipt en u uiteindelijk terugtrekt in een verduisterde kamer met uw favoriete witte ruisgeluiden.

Experimenteer met de verschillende remedies die hier vandaag worden gepresenteerd en je zult snel een aanpak vinden die je eindelijk helpt om slapeloze nachten tot het verleden te maken.

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie

[1] ^ J Physiol Anthropol Appl Human Sci.: E effecten van baden en warm voetenbad op de slaap in de winter.
[2] ^ BMC-complement Altern Med: Voorlopig onderzoek naar de werkzaamheid en veiligheid van een gestandaardiseerd kamille-extract voor chronische primaire slapeloosheid: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde pilotstudie
[3] ^ Pharmacol Biochem Gedrag: Dubbelblinde studie van een valeriaanpreparaat.
[4] ^ Med J Nutrition Metab: Pilotproef met Melissa officinalis L.-bladextract bij de behandeling van vrijwilligers die lijden aan milde tot matige angststoornissen en slaapstoornissen

Caloria -Calculator