15 eenvoudige (en praktische) manieren om depressie te overwinnen

15 eenvoudige (en praktische) manieren om depressie te overwinnen

Uw Horoscoop Voor Morgen

Depressie kan slopend zijn en is heel iets anders dan je alleen maar ongelukkig voelen. Meestal is er een reden voor ongelukkig zijn, zoals afgewezen worden of niet de baan krijgen die je wilde. Depressie, aan de andere kant, is een doordringend gevoel dat al dan niet een oorzaak heeft, dus het kan moeilijk zijn om te leren stoppen met verdrietig zijn.

Helaas is het meest voorkomende advies dat mensen met een depressie krijgen, om zichzelf te ordenen en bij elkaar te komen. Helaas is het niet zo eenvoudig, maar er zijn handige manieren om de symptomen van depressie te verminderen of te verlichten.



1. Oefen mindfulness

Mensen die met een depressie te maken hebben, hebben de neiging om te piekeren over alles wat er mis is en zich onnodig zorgen te maken over alle negatieve mogelijkheden die zich in de toekomst kunnen voordoen. Deze negatieve gedachtencyclus versterkt de ellende en is niet nuttig als je een depressie wilt overwinnen.



Mindfulness houdt in dat je je op het huidige moment concentreert en is een vaardigheid die geoefend moet worden. Vaker wel dan niet, zitten onze hersenen vol met gedachten, en focussen op het huidige moment lijkt onnatuurlijk voor onze geest.

Als je leert hoe je kunt stoppen met verdrietig te zijn, oefen dan om in het moment met je zintuigen om te gaan. Focus op aanraking, smaak, zicht, geluid en geur. Door de zintuigen aan te spreken, heb je minder tijd voor zorgen en ben je in het moment, waar je de ruimte hebt om eventuele negatieve gedachten die opkomen uit te dagen.

U kunt beginnen met het leren van mindfulness met deze eenvoudige gids.



2. Luister naar vrolijke muziek

Ik heb muziek altijd gezien als voedsel voor de ziel. Een vrolijk deuntje kan een sfeer direct veranderen en een positievere sfeer creëren. Luisteren naar vrolijke, vrolijke muziek verandert de hersenchemie en kan je humeur verbeteren.

Uit één onderzoek bleek dat bevindingen erop wijzen dat het luisteren naar muziek het psychobiologische stresssysteem beïnvloedt, wat betekent dat muziek stress kan verminderen en de stemming kan reguleren.[1]. Beide kunnen sommige symptomen van depressie helpen verlichten.Adverteren



3. Gebruik Aanraken

De wetenschap toont aan dat aanrakingstherapieën sommige mensen kunnen helpen depressies te overwinnen, het stresshormoon cortisol te verlagen en het feel-good hormoon oxytocine te verhogen. Therapieën om te overwegen omvatten acupunctuur, acupressuur, massage, reiki en reflexologie.

Onderzoek toont aan dat massagetherapie significant geassocieerd is met het verlichten van depressieve symptomen[2]. Massage kan een quasi-meditatieve staat veroorzaken die het stressniveau verlaagt en ruimte maakt voor meer ontspanning, wat geweldig is als je leert hoe je kunt stoppen met verdrietig zijn.

4. Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet

Onderzoek heeft aangetoond dat depressieve mensen vaak een onbalans hebben van omega-6/omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA). Men denkt dat deze onbalans de lichte ontsteking in het lichaam verergert, wat de symptomen van aandoeningen, zoals depressie, kan verhogen.

Eén onderzoeksoverzicht ontdekte dat verschillende epidemiologische onderzoeken een significante omgekeerde correlatie rapporteerden tussen de inname van vette vis en depressie of bipolaire stoornissen[3].

Naast het helpen bij depressie, kunnen Omega-3-vetzuren ook het cholesterol verlagen en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Je kunt omega-3 vetzuren binnenkrijgen via walnoten, lijnzaad en vette vis zoals zalm of tonijn.

5. Stop de negatieve self-talk

Depressieve mensen hebben de neiging om de wereld op een negatieve manier te zien. Als er iets misgaat, geven ze zichzelf de schuld, en als het goed gaat, schrijven ze het toe aan geluk. Depressie versterkt zelftwijfel en gevoelens van waardeloosheid.

Houd je innerlijke negatieve praat in de gaten en houd rekening met dit soort denken door jezelf eraan te herinneren dat je denken wordt vertroebeld door je depressie. Neem je gedachten niet serieus als je je down voelt. Erken de gedachten, maar dit betekent niet dat je ze moet geloven.

6. Wacht op je tijd

Als je een depressie wilt overwinnen, accepteer dan dat je mentale toestand niet helemaal in balans is. Tijdens een depressie hebben we de neiging om overal de minpunten in te zien en vinden we het moeilijker om evenwichtig te zijn over wat er aan de hand is.Adverteren

Herinner jezelf er voorzichtig aan dat je bent afgestemd op het negativiteitskanaal en doe je best om het af te stemmen. Het kan een troost zijn om te weten dat jij en je gedachten losgekoppeld kunnen zijn en dat dit soort denken niet eeuwig zal duren.

Herinner jezelf eraan dat verandering constant is en dat je je niet altijd zo zult voelen. Wees geduldig en doe je best om voor jezelf te zorgen terwijl je leert hoe je kunt stoppen met verdrietig zijn. Eet goed en slaap voldoende.

7. Leid jezelf af

Doe, indien mogelijk, je best om jezelf af te leiden van overdenken. Je gedachten zijn je vijand wanneer een depressie begint. Speel met een huisdier of gaan wandelen , vooral een wandeling in de natuur. Lees een boek als je je kunt concentreren, of maak een puzzel af.

Doe iets dat je gedachten afleidt van je angsten en zorgen. Bezig blijven is een effectieve manier om depressie te overwinnen.

8. Gebruik meer licht

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) staat bekend om het veroorzaken van een slecht humeur in de wintermaanden wanneer er minder zonlicht is. Investeer in een zonnelamp - een lamp van 300 watt binnen drie voet gedurende 20 minuten drie keer per dag kan helpen.

SAD-symptomen kunnen slaapproblemen, angst, depressie, prikkelbaarheid, vermoeidheid, apathie en verlies van libido omvatten, en het gebruik van lichttherapie kan helpen om depressie en deze andere symptomen te overwinnen.

9. Probeer cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie kan zeer nuttig zijn bij het tegengaan van depressie en is gebaseerd op het principe dat bepaalde denkwijzen bepaalde gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals depressie. De counselor helpt je je huidige denkpatronen te begrijpen en eventuele schadelijke of verkeerde ideeën en gedachten te identificeren die je hebt die depressie kunnen veroorzaken of erger kunnen maken[4].

Het doel is om uw manier van denken te veranderen om deze ideeën te vermijden, en om uw denkpatronen realistischer en nuttiger te maken.Adverteren

10. Schrijf in een dagboek

Een dagboek kan op twee manieren werken als je wilt leren hoe je kunt stoppen met verdrietig zijn. Gebruik het om angsten en zorgen op te schrijven. Soms kan het hebben van een uitlaatklep op deze manier rustgevend en geruststellend zijn.

Een andere goede manier om een ​​dagboek te gebruiken, is door elke dag minstens vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit dwingt ons om positiever te denken en kan ons eraan herinneren dat het nooit zo erg is. In een dankbaarheidsdagboek kun je schrijven over alles wat er die dag is gebeurd waardoor je je dankbaar voelde.

11. Maak contact met vrienden en familie

Dit kan een van de moeilijkste dingen zijn om te doen als je je depressief voelt, maar het is een van de meest lonende activiteiten. Jezelf isoleren van anderen lijkt misschien een goed idee, maar stel er een limiet aan en ga dan weer naar buiten.

Vrienden en familieleden in vertrouwen nemen kan een enorm positief effect hebben op je humeur.

12. Zorg voor voldoende slaap

Slaap en stemming zijn nauw met elkaar verbonden. Onvoldoende slaap kan prikkelbaarheid en stress veroorzaken, terwijl een gezonde slaap het welzijn kan verbeteren. Studies hebben aangetoond dat zelfs een gedeeltelijk slaaptekort een significant effect heeft op de stemming[5].

Het nemen van maatregelen om te zorgen voor voldoende slaap zal leiden tot een beter humeur en welzijn. De kwaliteit van je slaap heeft een directe invloed op de kwaliteit van je wakkere leven, inclusief je mentale scherpte, productiviteit, emotionele balans, creativiteit, fysieke vitaliteit en zelfs je gewicht. Geen enkele andere activiteit levert zoveel voordelen op met zo weinig inspanning, dus streef naar tussen de 7,5 en 9 uur slaap per nacht.

13. Vergeef anderen

Als we wrok koesteren, zijn wij degenen die de woede voelen. De persoon op wie we boos zijn, is zich waarschijnlijk totaal niet bewust van uw gevoelens. Sta niet toe dat anderen deze macht over je hebben als je wilt leren hoe je kunt stoppen met verdrietig zijn. Ze kunnen je in het verleden verdriet hebben bezorgd, maar probeer dat verdriet niet te laten voortduren.

Vind een manier om te vergeven - ze zijn je tijd niet waard. Verlicht de emotionele belasting en u zult uw humeur verbeteren, wat u kan helpen depressies te overwinnen.Adverteren

14. Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging heeft voordelen voor het helpen overwinnen van depressie. Oefening maakt endorfines vrij, die de natuurlijke immuniteit verbeteren en de stemming verbeteren. Naast het verbeteren van je humeur, biedt regelmatige lichaamsbeweging andere gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van de bloeddruk, bescherming tegen hartaandoeningen en kanker, en het vergroten van het zelfrespect.[6].

Experts adviseren om minimaal drie tot vier keer per week 30 minuten tot een uur matige lichaamsbeweging te nemen, zoals stevig wandelen.

15. Geef niet op

Depressie kan ervoor zorgen dat je je wilt verstoppen voor de wereld en wilt verdwijnen. Het is prima om wat tijd te nemen om alleen te zijn en je opnieuw te concentreren, maar geef jezelf een tijdslimiet en doe dan iets productiefs om je humeur te verbeteren. Depressie kan goed worden beheerd en er kan een prachtig leven zijn na depressie.

Laatste gedachten

Depressie kan je het gevoel geven dat je in een zwart gat leeft waar je nooit aan zult ontsnappen. Gelukkig is dat niet waar, en je kunt leren hoe je kunt stoppen met verdrietig zijn. Op een dag zul je het redden en ontdekken dat je leven je veel goeds te bieden heeft.

Houd er rekening mee dat, hoewel de bovenstaande suggesties effectief kunnen zijn, depressie die aanhoudt, verder moet worden onderzocht, en dat het een stap in de goede richting is om naar een arts te gaan om over eventuele symptomen te praten en medisch advies in te winnen.

Meer over hoe u een depressie kunt overwinnen

Uitgelichte foto tegoed: Randy Jacob via unsplash.com

Referentie

[1] ^ PLoS Een: Het effect van muziek op de menselijke stressrespons
[2] ^ Het tijdschrift voor klinische psychiatrie: Behandelingseffecten van massagetherapie bij depressieve mensen: een meta-analyse
[3] ^ Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur: Omega-3-vetzuren en depressie: wetenschappelijk bewijs en biologische mechanismen
[4] ^ Amerikaanse psychologische vereniging: Wat is cognitieve gedragstherapie?
[5] ^ Harvard Health Publishing: Slaap en mentale gezondheid
[6] ^ Menselijke beweging: Welke invloed heeft sport op de geestelijke gezondheid? Een onderzoek naar de relatie tussen fysieke activiteit in de vrije tijd en depressie en angst

Caloria -Calculator