Zouden mensen je een tobber noemen? Zijn je vingernagels afgebeten tot kleine nopjes omdat je constant aan het algemene wat als van het leven denkt?

Bedenk hoeveel je door zorgen misloopt. Brengt het je weg van leuke sociale evenementen? Heeft het invloed op uw prestaties op het werk? Houdt het je tegen om dicht bij iemand te komen in een nieuwe relatie? Hoe kan het hebben van eenvoudige middelen binnen handbereik om te stoppen met zo veel nadenken uw leven ten goede te beïnvloeden?

Piekeren op zich is geen ziekte. In feite is het een probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Maar als je te veel nadenken je leven laat beheersen, kan het uiteindelijk in angst veranderen.

Dus, hoe te stoppen met alles te overdrijven?

Er zijn dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je over elk klein ding te veel nadenkt - dat betekent niet dat je de moeilijke dingen negeert, het betekent dat je kunt ademen en wat meer kunt ontspannen!

Natuurlijk kost het oefening en tijd om te stoppen met piekeren nadat je er jarenlang een gewoonte van hebt gemaakt.

Door enkele van de hier vermelde tips te gebruiken, kunt u wat rust en vrijheid vinden van de dingen die uw gedachten elke dag teisteren.

1. Realiseer je dat je het doet

De eerste stap om een ​​einde te maken aan overmatig nadenken over alles, is erkennen dat je een tobber bent. Denk je dat het makkelijk klinkt? Niet precies.

Het is moeilijk voor ons, als mensen, om toe te geven dat we een probleem hebben - groot of klein. Maar je realiseren dat je dingen te veel nadenkt, is de enige manier waarop je zelfs maar het verlangen hebt om er een einde aan te maken of een verandering aan te brengen.

De volgende keer dat u merkt dat u zich ergens zorgen over maakt, moet u op de rem trappen. U hoeft nog niet in te gaan op de onderliggende oorzaak van die zorg. Erken in plaats daarvan het feit dat je misschien te veel over het onderwerp nadenkt.

Die simpele pauze en erkenning kan je helpen om terug te keren naar de realiteit van de situatie en het minder eng en overweldigend te maken.

2. Zie de wereld - of in ieder geval je gemeenschap

Wist je dat reizen wetenschappelijk bewezen is om angst, stress en depressie te verlichten? Klinkt als een perfect excuus om dat vliegticket te kopen en een reis te plannen om te gaan backpacken in Europa, toch?

Reizen kan je een nieuwe kijk op het leven geven. Het geeft je ook iets om naar uit te kijken, wat een welkome afleiding kan zijn van je zorgen.

Simpel gezegd: een vakantie kan je gelukkiger maken. Een studie uit 2002, uitgevoerd door de Universiteit van Surrey, wees uit dat mensen die weten dat ze op vakantie gaan, gelukkiger zijn.^[1] Adverteren

Het helpt ook om je denkkracht een boost te geven en verhoogt je algehele tevredenheid met het leven. Meer tevredenheid betekent minder tijd om je zorgen te maken!

Het goede nieuws? U hoeft niet per se het land of zelfs uw staat te verlaten om te profiteren van de voordelen van reizen. Verken je gemeenschap, breng een nacht door in een lokale bed & breakfast, neem een ​​staycation of neem deel aan een lokale toeristische attractie die je nog nooit eerder hebt gezien.

3. Geloof niet elke gedachte

Geloof de leugens die je eigen geest je vertelt niet.

Het lijkt een eenvoudig genoeg verklaring, maar het is moeilijk om te doen voor mensen die chronische zorgen maken of die de neiging hebben om alles te overdenken.

De waarheid is dat je de macht hebt om controle over je gedachten te krijgen. Wanneer negatieve self-talk binnensluipt, hoef je het niet te geloven. Je kunt het erkennen - en dat zou je ook moeten doen. Maar je hebt de keuze of je het het over laat nemen. Alleen omdat je eigen geest je vertelt dat je ergens te veel over na moet denken, of ergens bang voor moet zijn, wil nog niet zeggen dat je dat moet doen.

Interessant concept, niet? Het beste is dat je deze tip elke keer in de praktijk kunt brengen als je zorgen probeert te maken en je dag verpest.

4. Leid jezelf af

Je kunt jezelf afleiden van jezelf.

Wanneer je over dingen nadenkt, beginnen die gedachten en zorgen je geest over te nemen. Je kunt ertegen terugvechten door onmiddellijk iets anders te doen dat je hersenen bezighoudt.

Dit kan inhouden dat je in een dagboek schrijft, twintig push-ups doet, een artikel leest of je beste vriend belt. Wat je ook kunt doen om uit dat moment van zorgen te komen, onderneem actie en doe het.

Je zult er misschien versteld van staan ​​​​hoe snel de gedachten voorbijgaan als je ze niet de kracht geeft om het over te nemen.

5. Breng je zintuigen in de war

Overdenken en piekeren zijn mentale activiteiten, dus als ze beginnen vast te lopen, doe dan iets fysieks.

Je kunt in wezen je zintuigen shockeren door de kracht weg te nemen van het ene deel van je lichaam en het aan een ander te geven. Klinkt verwarrend? Het is niet.

Als je bijvoorbeeld angstig begint te worden over de onzekerheid van een aanstaande gebeurtenis, plons dan wat koud water in je gezicht of ruik wat kalmerende lavendelolie. Je hersenen zullen beginnen te reageren op de plotselinge verandering en je zult minder goed in staat zijn om je te concentreren op de zorgwekkende gedachten.^[twee]

Zoek wat voor u werkt om uw zintuigen te shockeren en houd het indien mogelijk bij de hand.Adverteren

6. Zweet de kleine dingen niet

Je hebt deze uitdrukking waarschijnlijk eerder gehoord, maar als je een overdenker bent, moet je hem echt ter harte nemen.

Er zijn dingen in het leven die je kunt beheersen, en dingen die je niet kunt. Herken de dingen waar je geen controle over hebt en accepteer ze voor wat ze zijn.

Dat betekent dat je sommige dingen moet laten gaan. Het zal tijd en oefening vergen, maar hoe meer je je bewust bent van de dingen waar je geen controle over hebt, hoe gemakkelijker het uiteindelijk zal worden om je er niet meer zo druk over te maken.

Er zullen altijd grotere, belangrijkere dingen in het verschiet liggen, dus laat je niet verlammen door de dingen die er niet echt toe doen.

7. Doe het rustig aan met jezelf

Je bent niet perfect, en dat hoeft ook niet.

Dat is meer dan een motiverende toespraak, het is een realiteit. Perfectionisme wordt vaak in verband gebracht met overdenken en angst, maar de twee werken eigenlijk in een vicieuze cirkel. Mensen streven vaak naar perfectie om met zorgen en angst om te gaan, maar dat maakt hen vaak nog angstiger omdat het onmogelijk is om perfect te zijn.

Het is niet gemakkelijk om onvolkomenheden toe te geven en te accepteren, maar als je je realiseert dat niemand perfect is, kun je kleine stapjes nemen om je verontrustende gedachten los te laten en jezelf wat speling te geven.

Bekijk deze eens 30 manieren om zelfliefde te beoefenen en goed voor jezelf te zijn .

8. Maak een foto, die gaat langer mee

Fotografie, met name natuur- en landschapsfotografie, kan stress verminderen en je afleiden van je eigen zorgen en overpeinzingen.

Waarom werkt het? Als je foto's maakt, ben je in het huidige moment. Je bent je bewust van de wereld om je heen en wat je via een scherm bekijkt. Je hebt geen tijd om je zorgen te maken, want je geest mag niet afdwalen naar je verleden of toekomst, althans voor een paar momenten.

Fotografie stelt je ook in staat om je creatieve kant te openen, wat stress vermindert en een manier is om elke dag meer balans te vinden. Je hoeft geen professional te worden - vind gewoon wat je inspireert en begin te snappen!

9. Maak je handen vuil

U hoeft geen groene vingers te hebben om te profiteren van de voordelen van tuinieren.

Volgens Psychology Today kan tuinieren je mentale gezondheidsvoordelen bieden, zoals ontspanning en mindfulness. Het stelt je in staat om je zorgen, je agressies en zelfs je buitensporige gedachten te ventileren. Het geeft je ook een gezond gevoel van controle, wat een mooie balans kan bieden voor iemand die de neiging heeft om te veel na te denken.^[3]

Als je nieuw bent in het tuinieren, begin dan klein en gebruik enkele eenvoudige hacks zodat je niet overweldigd raakt. Plant wat zaailingen in eierschalen om ze op gang te helpen en gebruik kookwater op je planten als natuurlijke meststof.Adverteren

Voordat je het weet, heb je een prachtige tuin van al je inspanningen en een uitlaatklep om je zorgen weg te graven.

10. Luister naar muziek

Zet de radio harder, zet je koptelefoon in en blaas je favoriete deuntjes.

Muziek heeft veel helende eigenschappen en psychologische voordelen. Het kan je concentratie verbeteren, stress verminderen en je geheugen een boost geven.^[4]

Muziek kan je ook helpen om zelfbewuster te zijn, waardoor het gemakkelijker wordt om overdenkende gewoonten te herkennen. Wanneer je actief bezig bent met luisteren of muziek spelen, ben je meer bewust van het moment en maak je je minder zorgen over al het andere.

Kiezen om naar muziek te luisteren, biedt ook een welkome afleiding, wat ons bij ons volgende punt brengt.

11. Sta op en ga in beweging

Soms kan zweet de beste remedie zijn voor een bezorgde geest.

Er zijn zoveel voordelen aan lichaamsbeweging, waaronder een boost van uw cardiovasculaire gezondheid en een verbetering van uw humeur. Behalve dat het een onderdeel van een gezonde levensstijl , oefening heeft ook psychologische voordelen.

Oefening stelt je in staat doelen te stellen, waardoor je gefocust blijft (en afgeleid van zorgen). Je zult ook een gevoel van voldoening bereiken wanneer je die doelen bereikt. Dus je doet niet alleen iets goeds voor je lichaam, maar je geeft je hersenen een boost en schopt je zorgen naar de stoep in het proces.

Bonuspunten: kies ervoor om buiten te sporten, want tijd doorbrengen in de natuur heeft zijn eigen stemmingsverhogende voordelen!^[5]

12. Stel een budget samen

Een van de grootste stressoren van het leven is geld.

Volgens een onderzoek van Northwestern Mutual is het zelfs de belangrijkste bron van stress voor Amerikanen. Aan de andere kant ontdekte hetzelfde onderzoek ook dat de meeste mensen zich gelukkiger en zelfverzekerder voelen als ze weten dat ze hun financiën onder controle hebben.^[6]

Als een van je grootste zorgen is hoeveel geld je hebt, is een eenvoudige oplossing om er meer aandacht aan te besteden. Door een budget te maken, vooral voor een groeiend gezin, kunt u uw uitgavenpatroon beter identificeren en beslissen waar u kunt bezuinigen en wat uw financiële prioriteiten werkelijk zijn.

Geld kan voor sommige mensen een grote zorg zijn, maar met wat extra tijd en planning kun je het zo onder controle krijgen dat je er bijna nooit meer over hoeft na te denken.

13. Oefen meditatie

Meditatie is jarenlang stereotiep in een hoekje geplaatst, maar het hoeft niet te zijn wat je in de films ziet.Adverteren

Meditatie is gewoon een ontspanningstechniek waarmee je opmerkzaam en gefocust kunt zijn op het huidige moment, in plaats van je angstige gedachten de overhand te laten nemen.

Je hoeft geen speciale rituelen uit te voeren om te mediteren. Het vinden van slechts een paar minuten per dag om in stilte te zitten, je te concentreren op je ademhaling en gedachten vrij te laten komen en gaan, kan een groot verschil maken in de algehele gezondheid van je mentale toestand.

Het kan oefening vergen om je hoofd leeg te maken, zelfs voor een paar minuten, maar probeer meditatie een onderdeel van je dagelijkse routine te maken en je zult ongetwijfeld de kalmerende effecten gaan herkennen die het kan hebben.

Hier zijn enkele meditatietechnieken die je kunt proberen: Hoe mediteer je? 8 meditatietechnieken voor complete beginners

14. Oefen dankbaarheid

Een houding van dankbaarheid hebben is meer dan alleen een flauwe opmerking die ze je op zomerkamp hebben verteld - het is een noodzaak voor iemand die alles overdenkt.

De voordelen van dankbaarheid variëren van fysiek tot psychologisch. Het kan uw zelfrespect verbeteren en uw algehele mentale kracht vergroten.^[7]

Door een dagelijkse dagboek van dingen waar je dankbaar voor bent , heb je iets om naar te verwijzen en op terug te kijken op momenten die overweldigend aanvoelen, of wanneer je merkt dat je verdrinkt van zorgen. Dankbaarheid kan je een ander perspectief op dingen geven, zodat de situaties waar je te veel over nadenkt minder belangrijk worden.

Wanneer je de tijd neemt om echt na te denken over waar je dankbaar voor bent - 32 dingen waar je dankbaar voor moet zijn , zult u merken dat er minder dingen zijn om u zorgen over te maken.

15. Begrijp wat uw zorgen motiveert

Heb je je ooit afgevraagd waarom je zo veel nadenkt en je zorgen maakt?

Als je de tijd neemt om erover na te denken, kunnen er enkele onderliggende oorzaken zijn waarom je zoveel worstelt met overmatige zorgen.

Het is niet gemakkelijk om je angsten onder ogen te zien, maar het is ook niet gemakkelijk om onder ogen te zien wat die angsten zou kunnen veroorzaken. Zoek wat tijd en een veilige ruimte waar je echt in jezelf kunt kijken om je motivaties beter te begrijpen, zodat je ze onder controle kunt krijgen en mogelijk de hulp kunt krijgen die je nodig hebt om ze kwijt te raken.

Het is niet altijd gemakkelijk om je vrijheid van angst terug te nemen, maar het is niet onmogelijk.

Laatste gedachten

Je zorgen maken over alles kan je leven echt overnemen, je weghouden van ervaringen, relaties en een gevoel van tevredenheid. Maar het hoeft niet voor altijd zo te zijn.

Door enkele van de hier vermelde tips te gebruiken en ze een deel van uw dagelijks leven te maken, kunt u de zorgen voor eens en voor altijd op de stoep zetten.Adverteren

Meer tips om je geest te kalmeren

• Hoe te kalmeren als je gestrest en angstig bent?
• 20 dingen die het leven te kort is om je zorgen over te maken (en wat je in plaats daarvan kunt doen)
• Hoe te leven in het moment en te stoppen met piekeren over het verleden of de toekomst?
• Hoe u zich geen zorgen meer maakt over de toekomst: 8 praktische technieken

Uitgelichte foto tegoed: Caleb Frith via unsplash.com

Referentie