Hoe vaak eet je tonijn? Wat is jouw favoriete recept?

We weten allemaal dat het eten van vis gezond is en dat we het minstens twee keer per week moeten eten. De voordelen van het eten van tonijn zijn talrijk, en tonijn is gezond, we zouden allemaal meer tonijn moeten eten. Vandaag bekijken we ze van dichterbij en brengen we je de voordelen van tonijn in detail. Laten we erin duiken.

1. Het helpt je hart.

Het hoge percentage omega-3 vetzuren in tonijnvlees brengt de balans in de bloedvaten, waardoor het cholesterol in de slagaders daalt. Een lager cholesterolgehalte in de bloedvaten staat gelijk aan minder problemen met de bloedstroom en de hartpomp, wat u een verbetering van de gezondheid van het hart oplevert.

Gezonde tip: Vervang het met vet verzadigde vlees zoals varkensvlees (vooral bewerkt) door tonijn.

2. Het verlaagt je bloeddruk.

Tonijn is rijk aan kalium, een mineraal dat de bloeddruk aanzienlijk verlaagt. De combinatie van dit element met omega-3-vetten heeft een ontstekingsremmend effect op het cardiovasculaire systeem.

Dat betekent een lagere druk en een lager risico op een beroerte, hartaanvallen en gecompliceerde problemen, zoals verstopte slagaders.

Gezonde tip: Ingeblikte tonijn wordt gezouten en voegt veel natrium toe, wat het kalium in het systeem tegengaat. Probeer zoveel mogelijk niet-ingeblikte, verse tonijn te consumeren als je kunt.

3. Het verbetert je immuunsysteem.

Het vlees van deze vis is rijk aan mangaan, zink, vitamine C en selenium – de antioxidanten die bekend staan ​​als belangrijke boosters van het immuunsysteem. De antioxidanten bestrijden de vrije radicalen, de bijproducten van het metabolisme op cellulair niveau, die meerdere ernstige ziekten kunnen veroorzaken, zoals kanker.

Gezonde tip: Een enkele portie tonijnvlees is ongeveer 200% van de dagelijkse behoefte aan antioxidanten.

4. Het stimuleert je bloedsomloop.

IJzer en vitamine B zijn de redenen van dit voordeel. Je cardiovasculaire systeem raakt geblokkeerd en vertraagd met vet, veroorzaakt door ongezonde eetgewoonten, en je cellen beginnen te degenereren. De hoge inname van ijzer en vitamine B versterken de bloedcellen. IJzer stimuleert de bloedcirculatie, verbetert de oxidatie van de lichaamsorganen en zorgt voor een optimale werking.

5. Het vermindert depressie.

Drie tot vier keer per week tonijn eten is effectiever dan Prozac. Deze gewaagde uitspraak is het resultaat van een wetenschappelijk onderzoek naar de groepen depressieve mensen waarbij de groepen in drieën werden verdeeld: de Placebo-groep (die placebo-pillen consumeerde), de Prozac-groep en de tonijngroep (die meerdere keren per week tonijn at).

Verrassend genoeg had de tonijngroep de grootste vermindering van de stressniveaus.

Gezonde tip: Natuurlijke behandeling van de aandoeningen en ziekten verwijdert de bijwerkingen van medicijnen. Tonijn is in sommige gevallen de perfecte antioxidant om geïndustrialiseerde medicijnen te vervangen.

6. Het verlaagt triglyceriden.

Je weet waarschijnlijk al dat tonijn het cholesterolgehalte in het organisme beïnvloedt, maar hier zit veel achter. Een aantal triglyceriden in de bloedbaan stellen de hoeveelheid vet bloot die in uw lichaam circuleert. Ze zijn verbonden met LDL, of slechte cholesterol, en HDL, de goede.

Gezonde tip: Minstens twee keer per week tonijn eten om de LDL te verlagen en de HDL te verbeteren.

7. Het helpt bij de gezondheid van het oog.

De aandoening die maculaire degeneratie wordt genoemd, vermindert het gezichtsvermogen van het oog en veroorzaakt langzaam blindheid. De almachtige Omega-3-zuren treden in als een preventie van deze aandoening.

Gezonde tip: Regelmatige inname van Omega-3 vetzuren voorkomt het droge ogen syndroom.

Frituren of grillen kan de hoeveelheid gezonde ingrediënten in het vlees verminderen. Probeer recepten met bakken in de oven, met bakpapier.Adverteren

8. Het versterkt je botten.

Vitamine D is de belangrijkste bouwcomponent van de botten. De voordelen van deze vitamine demonstreren in kankerpreventie, sterke en gezonde botten en geen breuken.

Gezonde tip: Gecombineerd met mineralen uit tonijnvlees verlaagt vitamine D het risico op multiple sclerose en auto-immuunziekten.

9. Het verbetert de gezondheid van uw huid.

Tonijn bevat sporenmineraal, dat schade aan bloedcellen door bedwelming en gezondheidstoestand van het lichaam voorkomt. Ten tweede zorgt een eiwit genaamd elastine voor extra weefselherstel en geeft het de huid gladheid.

Gezonde tip: Om je huid extra te verzorgen, gebruik je de olijfolie als behandeling.

10. Het voorkomt een beroerte.

Met vijf porties tonijn per week kunnen volwassenen het risico op een beroerte met 30% verlagen. Het voorkomen van bloedstolsels en het verbeteren van de slagaderwanden, dankzij vitamine B-complex en foliumzuren in tonijn.

Gezonde tip: Cardiovasculaire kracht kan worden verbeterd met regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging.

11. Tonijn bestrijdt nierziekte.

Het genoemde mineraal kalium helpt bij de vochthuishouding en het regelmatig functioneren van de nieren. Nierkanker is een van de meest voorkomende kankersoorten ter wereld en ontstaat door het onvoldoende functioneren van organen.

Gezonde tip: Zorg ervoor dat je overdag gehydrateerd blijft. Zeven tot negen glazen water zijn de benodigde hoeveelheid voor een optimale nierfunctie en een gezond lichaam.

12. Het voorkomt kanker.

Antioxidanten uit het tonijnvlees bestrijden kankercellen. Veel soorten kanker onttrekken zich aan de elementen die in tonijn worden aangetroffen, zoals borstkanker.Adverteren

Gezonde tip: Zorg ervoor dat je elke week vis eet, en je kunt het door elkaar halen als je genoeg hebt van tonijn.

13. Het geeft energie.

De componenten van de tonijn verbeteren de stofwisseling en verhogen de energie. Hierachter staat het vitamine B-complex, naast hoge eiwitwaarden en omega-3-zuren.

Gezonde tip: Tonijnvlees verkort de hersteltijd bij atleten die trainen en levert energie voor veeleisende oefeningen. Verhoog de dagelijkse inname om de algehele staat van welzijn te verbeteren.

14. Het bouwt spieren op.

Een van de hoofdingrediënten van tonijnvlees is eiwit. Tonijn is een van de eiwitrijkste vleessoorten, waardoor het de perfecte metgezel is bij spierontwikkeling en vetverlies. Spieren groeien uit eiwitten, herstellen sneller en verbeteren de stofwisseling van het lichaam.

Gezonde tip: Tonijn is goedkoop, maar toch geweldig voor eiwitinname. 100 gram tonijnvlees bevat 30 gram eiwit. Gebruik de wiskunde en voeg de tonijn toe aan je dieet voor spierontwikkeling.

15. Het bevordert gewichtsverlies.

Obesitas en overgewicht zijn wereldwijd de grootste gezondheidsproblemen. Tonijn is een caloriearme, hoogwaardige eiwitvoeding vol gezonde voedingsstoffen die de gezondheid, het metabolisme en het verminderen van vet stimuleren. Een verhoogde inname van de omega-3-vetzuren uit tonijnvlees stimuleert een hongerhormoon, leptine genaamd. Met dit hormoon op afstand, zul je niet naar voedsel hunkeren.

Gezonde tip: Verhoog je stofwisseling met meerdere maaltijden per dag en verminder de koolhydraten in de late namiddag tot de nachtelijke uren.

16. Het vermindert ontstekingen.

Zowel ziekteontstekingen als spierontstekingen worden onderdrukt door tonijnvlees. De ontstekingsremmende mineralen en het gezonde cholesterol in dit vlees helpen bij de toewijzing van middelen in het organisme. Dat leidt tot een goede werking van het hele lichaam en het voorkomen van ontstekingsziekten zoals artritis en jicht.

Gezonde tip: Wees niet bang voor ontstekingen, in de spieropbouwende praktijk is het een goede zaak.

17. Het verhoogt de insulinerespons.

Mensen met diabetes kunnen nog meer profiteren van de inname van tonijn. De omega-3-zuren helpen de insuline op afstand te houden, waardoor het dagelijks leven voor diabetespatiënten gemakkelijker wordt.

Gezonde tip: Gehydrateerd blijven versterkt de effecten van tonijnconsumptie. Blijf te allen tijde gehydrateerd om te voorkomen dat de insuline stijgt.

18. Het verbetert je humeur.

Selenium zorgt voor de eetlust en stemming bij mensen. Onderzoek toont aan dat een gebrek aan selenium in het lichaam angst veroorzaakt. Een ander voordeel van omega-3-zuren is het stemmingsverbeteringsproces dat ze in gang zetten.

Gezonde tip: De honger die wordt veroorzaakt door inspanning om af te vallen, kan stemmingswisselingen en onaangename gevoelens veroorzaken.

19. Het beïnvloedt je hersenen.

Een dieet rijk aan tonijn verbetert de cognitieve functie van de hersenen, en de belangrijkste verantwoordelijke zijn de machtige omega-3-zuren. Dat gebeurt wanneer een gezond bloed en cellen vol zuurstof in een schone bloedbaan circuleren en in de hersenen aankomen. Hersenen functioneren veel beter, omdat het alle middelen heeft die het nodig heeft.

Gezonde tip: Om het functioneren van de hersenen te verbeteren, consumeer je noten en bessen. Ze hebben een bewezen staat van dienst in het handhaven van een gezond functioneren van de hersenen.

20. Het voorkomt celmembraanbeschadiging.

Als je gekookte tonijn eet, help je je lichaam op meerdere manieren. Eiwit in tonijn wordt afgebroken tot de cellulaire entiteiten die peptiden worden genoemd. De peptiden beïnvloeden, wanneer ze worden geconsumeerd, de celmembranen van ons lichaam, verbeteren hun algehele toestand en maken ons lichaam dus veel gezonder en veerkrachtiger tegen de vrije radicalen.

Gezonde tip: Probeer zoveel mogelijk gekookte tonijn te consumeren. Het smaakt misschien een beetje slecht, maar met goede kruiden en kruiden kun je een mooie maaltijd maken.

Dat eindigt onze lijst met voordelen van het eten van tonijn. Nu heb je meer dan een dozijn redenen om elke dag tonijn te eten en van al deze voordelen te genieten. Eet smakelijk!Adverteren

Laat ons je favoriete tonijnrecept weten in de reacties hieronder.

Uitgelichte foto tegoed: Taylor Grote via unsplash.com