Slaap je 's nachts slecht of heb je last van slapeloosheid? Volgens de National Sleep Foundation heeft 30 tot 40 procent van de volwassenen moeite met slapen en heeft 10 tot 15 procent last van chronische slapeloosheid.^[1]Dit is waar een geleide meditatie voor slaap kan helpen.

Je weet hoe het voelt om niet genoeg slaap te krijgen. De volgende dag voel je je lusteloos, heb je moeite met focussen en heb je geen motivatie. Maar wist u dat slapeloosheid ernstigere gevolgen voor de gezondheid kan hebben?

Chronische slapeloosheid kan u een groter risico geven op verschillende medische aandoeningen, zoals een beroerte, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en een zwak immuunsysteem waardoor u kwetsbaar kunt worden voor ziekten. Het geeft je een groter risico op psychische stoornissen, zoals depressie en angst. Slapeloosheid kan uw geheugen, beoordelingsvermogen, focus en geslachtsdrift beïnvloeden, en het kan zelfs uw levensverwachting verkorten.^[twee]

Het goede nieuws is dat er in de meeste gevallen enkele eenvoudige oplossingen zijn. In dit artikel gaan we ons concentreren op geleide meditaties om te slapen. Ik heb verschillende meditaties bekeken die beschikbaar zijn op YouTube en heb je mijn top 20 keuzes gegeven.

Voordat ik je de lijst geef, denk ik dat het een goed idee is om je een beter begrip te geven van de aard van slapeloosheid. Dit geeft je een beter idee van welke geleide meditaties om te slapen het beste voor jou werken.

Inhoudsopgave

1. Oorzaken van slapeloosheid
2. Hoe meditatie kan helpen
3. 20 beste begeleide meditaties om te slapen
   • Diepe ontspanning
   • Meditaties met binaural beats
   • Meditaties met hypnose
   • Ongeleide ontspanningsmeditaties
4. Het komt neer op
5. Meer tips over meditatiebeoefening

Oorzaken van slapeloosheid

Er zijn verschillende oorzaken van slapeloosheid . Ze kunnen een medische aandoening zijn, psychologische problemen, stress en angst, of gewoon levensstijl.

Medische aandoeningen kunnen allergieën, maag- en darmproblemen, chronische pijn, lage rugpijn, ademhalingsproblemen en meer omvatten. Als u een van deze problemen heeft, of vermoedt dat een andere medische aandoening u wakker houdt, raad ik u aan uw arts te raadplegen.

Psychische problemen, voornamelijk depressie, zijn veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid. Depressie leidt tot stemmingswisselingen, die de hormoonhuishouding kunnen beïnvloeden en daardoor tot slaapproblemen kunnen leiden. Studies hebben ook aangetoond dat slapeloosheid depressie kan verergeren.

Stress en angst zijn ook veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid. We piekeren vaak over het verleden en maken ons zorgen over de toekomst. Soms voelen we ons gestrest en overweldigd door onze verantwoordelijkheden. En soms is het gewoon onze overprikkelde geest die ons wakker houdt.

Voor sommige mensen kan levensstijl een oorzaak zijn van slapeloosheid. Sommige mensen werken oneven uren waardoor het moeilijk is om een ​​normaal slaappatroon te behouden of voldoende slaap te krijgen. Soms hebben ze niet genoeg tijd om te ontspannen voordat ze naar bed gaan.

Voedsel en dieet kunnen ook uw slaap beïnvloeden. Een zware maaltijd of een lege maag kan het moeilijk maken om te slapen. Het is een goed idee om een lichte snack voor het slapengaan, iets dat weinig suiker bevat, omdat te veel suiker in uw bloedbaan u een gevoel van angst kan geven.

Alcohol, hoewel het je kan helpen in slaap te vallen, verstoort je slaap later op de nacht. Te veel cafeïne, of te laat drinken, kan het ook moeilijk maken om te slapen. Nicotine is een andere stof die je slaap kan verstoren.^[3]

Hoe meditatie kan helpen

Hoewel slapeloosheid verschillende oorzaken kan hebben, is het goede nieuws dat meditatie op verschillende manieren kan helpen. De belangrijkste manier waarop meditatie je kan helpen beter te slapen, is door stress en angst te verminderen.

De manier waarop het werkt is vrij eenvoudig. Meditatie helpt je gedachten te kalmeren, en door je gedachten te kalmeren, verminder je de gevoelens die met die gedachten gepaard gaan.^[4]

Meditatie kan zowat elke razende geest kalmeren, maar het zou helpen om enkele van de dingen te verminderen die je geest overprikkelen, zoals te veel activiteiten en overmatig achtergrondgeluid. Kortom, elke zintuiglijke stimulatie zal een ketting van gedachten creëren, en als je dag gevuld is met activiteiten en lawaai, dan wordt je geest overprikkeld.Adverteren

Meditatie is voor het grootste deel een onderbreking van zintuiglijke stimulatie. Terwijl de geleide meditaties voor slaap muziek en een stem hebben om je te begeleiden, zijn de geluiden langzaam en rustgevend, wat je geest helpt vertragen.

Meditatie is een krachtig tegengif voor depressie. Studies hebben aangetoond dat het, wanneer het op de juiste manier wordt gedaan, net zo effectief kan zijn als antidepressiva. Als u aan een depressie lijdt en meditatie als alternatieve behandeling wilt proberen, raadpleeg dan eerst uw arts.

Meditatie kan zelfs helpen bij het aanpakken van enkele van de fysieke oorzaken van slapeloosheid. Studies hebben aangetoond dat meditatie fysieke pijn kan verlichten, vooral pijn in de onderrug.

20 beste begeleide meditaties om te slapen

Hier zijn 20 geleide meditaties om te slapen. Ze zijn onderverdeeld in 4 categorieën:

• Diepe ontspanning
• Binaurale beats
• Hypnose
• Ongeleide meditatie

Het is niet duidelijk welk type meditatie effectiever is dan andere om je te helpen slapen. Hoewel ze allemaal bedoeld zijn om je te helpen beter te slapen, hebben ze iets andere doelen en mechanismen om je te helpen slapen. Op basis van onderstaande uitleg en beschrijvingen kunt u degene(n) kiezen die het beste bij u past.

De meditaties variëren in duur. Sommige zijn minder dan een uur, terwijl andere enkele uren duren. De meeste hebben aan het begin leidende woorden, die uiteindelijk vervagen, waardoor je zachte, rustgevende muziek krijgt om je te helpen in slaap te vallen.

Je kunt ernaar luisteren zolang je wilt terwijl je gaat slapen, of je kunt ze zelfs spelen terwijl je slaapt. Dit is meer een kwestie van voorkeur.

Diepe ontspanning

Zoals de term al doet vermoeden, zullen de diepe ontspanningsmeditaties je helpen je lichaam en geest te kalmeren. Ze gebruiken over het algemeen een bodyscan om elk lichaamsdeel te ontspannen, en de rustgevende stem en achtergrondmuziek helpen je gedachten te kalmeren.

Houd er bij het luisteren naar de meditaties rekening mee dat het ontspannen van lichaam en geest een proces is. Verwacht geen perfectie. Dat wil zeggen, het is oké dat je geest afdwaalt of afgeleid wordt. In plaats van je lichaam en geest te dwingen te ontspannen, laat je ze gewoon ontspannen.

1. Zwevend tussen de sterren door Jason Stephenson

Duur: 1 uur. 2 minuten.

Jason Stephenson heeft een aantal van de beste kwaliteit meditaties op YouTube. Zijn stem is rustgevend en hij heeft de juiste keuze voor achtergrondmuziek. Zijn opnames hebben een goede balans tussen muziek en stemvolume. Zoals de titel al doet vermoeden, geeft deze meditatie je het gevoel tussen de sterren te zweven.

2. Zalige diepe ontspanning door The Honest Guys

Duur: 18,5 minuten.

The Honest Guys hebben ook opnames van goede kwaliteit. In deze meditatie is de muziek zacht en langzaam, met zachte golven op de achtergrond. Dit is een relatief korte meditatie waar je comfortabel naar kunt luisteren vlak voordat je naar bed gaat.

3. Val zo snel in slaap door Lauren Ostrowski Fenton

Duur: 1 uur. 17 minuten.

Lauren Ostrowski Fenton heeft een zachte en ontspannende stem. De muziekpitch van het droomlandschap is goed in balans met haar stem. Haar geleide meditatie heeft goede positieve affirmaties die helpen het zelfrespect te verbeteren.

4. Het geluk van je hogere bewustzijn door Kim Carmen Walsh

Duur: 33 minuten.Adverteren

Deze opname van Kim Carmen Walsh is bedoeld om je te helpen je eigen innerlijke geluk te herkennen. Het leidt je vervolgens naar een diepe en herstellende oefening voor een betere slaap.

5. Cultiveer zelfliefde terwijl je slaapt door Nicky Sutton

Duur: 2 uur

Dit is een geweldige meditatie van Nicky Sutton. De muziek alleen al is warm en liefdevol. In combinatie met haar zachte stem raken de zelfliefde affirmaties je hart echt.

Meditaties met binaural beats

Binaural beats zijn een techniek die een vertraging van de hersenactiviteit veroorzaakt om je slaperig te maken. Zo werkt het: je hersenen creëren hersengolven uit de pulsen van elektrische activiteit wanneer de neuronen met elkaar interageren. Over het algemeen worden hogere frequenties van hersengolven geassocieerd met hogere niveaus van alertheid, zoals concentratie. Lagere frequenties worden geassocieerd met lagere niveaus van alertheid, zoals: diepe slaap .

Ingeworteld in de achtergrondmuziek zijn twee tonen van enigszins verschillende frequenties, één in elk oor. Je hersenen verwerken, in plaats van beide tonen, de helft van het verschil tussen de twee frequenties. Als u bijvoorbeeld een toon van 300 hertz in het ene oor en een toon van 280 hertz in het andere oor ontvangt, verwerken uw hersenen een toon van 10 hertz.

De twee frequenties in de meditaties zijn bedoeld om je hersenactiviteit te vertragen voor een diepe slaap. Zoals je misschien al geraden hebt, moet je naar deze meditaties luisteren met een koptelefoon om het gewenste effect te krijgen.

Binaurale beats hebben nog twee effecten die de slaap ten goede komen: ze verhogen slaapbevorderende hormonen en ze verminderen pijn die je mogelijk wakker houdt.^[5]

6. Perfect Deep Sleep Talkdown door The Honest Guys

Duur: 30 minuten.

Dit is weer een goede begeleide slaapmeditatie van The Honest Guys. Zoals met de meeste van hun meditaties, is het kort in vergelijking met de meeste andere meditaties op YouTube. De muziek is traag en de stem is rustgevend en ontspannend.

7. Geleide meditatie voor slaap en genezing door meditatievakantie

Duur: 40 minuten.

De scène van deze meditatie is het strand 's nachts met een vreugdevuur. Samen met de droomlandschapsmuziek hoor je het geluid van de golven en het geknetter van een open vuur. Deze meditatie bevordert de genezing terwijl je slaapt.

8. Diepe slaapmeditatie met affirmaties door PowerThoughts Meditation Club

Duur: 1 uur. 44 minuten

Hier is een meditatie die je zelfvertrouwen een boost geeft. Het zal je helpen je angsten te overwinnen, zodat je meer innerlijke kracht kunt ontwikkelen. De muziek is kalm, de stem rustgevend en de affirmaties krachtig. Na een tijdje sterft de stem weg en helpt de muziek je in een diepe slaap te vallen.

9. Diepe slaap geleide meditatie door PowerThoughts Meditation Club

Duur: 1 uur.

Dit is een geleide meditatie die je zal helpen je race-geest te kalmeren. De langzame, rustgevende stem dwingt je geest om het langzamere tempo te volgen. Net als bij de vorige geleide meditatie, vervaagt de stem na een paar minuten.Adverteren

10. Geleide meditatie voor een diepe, vredige en rustige slaap door meditatievakantie

Duur: 47 minuten.

Deze slaapmeditatie maakt gebruik van geleide beelden om je lichaam en rusteloze geest te kalmeren. De achtergrondmuziek is traag en driftig.

Meditaties met hypnose

Geleide meditaties met hypnose zijn een effectieve manier om je onderbewustzijn te herprogrammeren voor een gewenste manier van denken of gedragen. Wanneer we ons in een diepe staat van ontspanning bevinden, is onze geest ontvankelijker voor nieuwe informatie, dus tijdens meditatie is het een uitstekend moment om positieve affirmaties op te nemen die de kwaliteit van je leven kunnen verbeteren.

Deze meditaties zullen vooral helpen om je kijk op slaap te veranderen. De ene is gericht op het vergemakkelijken van genezing en de andere helpt je om te gaan met stress en angst.

11. Diepe slaaphypnose voor reiniging van geest en lichaam door Michael Sealey

Duur: 1 uur. 30 minuten.

Michael Sealey is een van de meer populaire begeleide meditatiekunstenaars op YouTube, en niet zonder reden. De opnames zijn van hoge kwaliteit en gebruiken een goede balans van de verschillende elementen om het gewenste effect te bereiken. Deze geleide meditatie maakt gebruik van zachte muziek en geleide beelden om innerlijke genezing te bevorderen terwijl je slaapt.

12. Sleep Talkdown geleide meditatie door Jason Stephenson

Duur: 1 uur. 2 minuten.

Hier is nog een geleide meditatie van Jason Stephenson. Deze gebruikt hypnosetechnieken om diepe slaap te bevorderen. De muziek is zacht, traag en hartverwarmend. Omdat de stem na een tijdje wegsterft, kun je deze meditatie gewoon starten en laten spelen terwijl je in slaap valt.

13. Begeleide slaapmeditatie door Jason Stephenson

Duur: 50 minuten.

Deze begeleide slaapmeditatie zal je helpen je geest te herprogrammeren om stress en angst los te laten. Het maakt gebruik van geleide beelden en zachte, ontspannende muziek om je lichaam en geest te kalmeren voor een meer rustgevende slaap.

14. Slaaphypnose Meditatie Vrouwelijke stem door rustgevende muziek Ontspannend

Duur: 3 uur.

Hoewel niet zo populair als de meeste andere geleide meditaties, gebruikt deze een vrouwelijke stem en hypnosetechnieken om je in een diepe slaap te brengen. Haar stem is zacht en rustgevend, en de muziek is een langzaam droomlandschap dat je het gevoel geeft te zweven in de lucht.

15. Hypnose met onbewuste programmering om in slaap te vallen door Nicky Sutton

Duur: 1 uur. 16 minuten.

Hier is nog een goede meditatie van Nicky Sutton. De eerste 18 minuten helpen je om je lichaam te ontspannen. Daarna helpen de affirmaties je geest te herprogrammeren om in een diepe slaap te gaan.

Ongeleide ontspanningsmeditaties

Hoewel deze lijst met meditaties voornamelijk bestaat uit geleide meditaties om te slapen, zijn er enkele uitstekende opnames van ofwel alleen rustgevende muziek, natuurgeluiden of een combinatie ervan. Sommige natuurgeluiden, zoals oceaangolven, staan ​​symbool voor ontspanning. Wanneer we die geluiden horen, zal ons onderbewustzijn ze associëren met ontspanning en slaap.Adverteren

Dit is het type dat je misschien zachtjes op de achtergrond wilt spelen terwijl je gaat slapen.

16. Aura-reiniging en balancerende chakra door meditatie en genezing and

Duur: 8 uur.

Deze video speelt hartverwarmende droomlandschapsmuziek waarmee je elke dag van de week in slaap valt.

17. Dreamscape-muziek voor ontspanning en slaap door Peaceful Productions Studio

Duur: 8 uur.

Dit is weer een opname van zachte, droomachtige muziek. Deze gebruikt Delta-golven, dezelfde frequentie van hersengolven die je ervaart tijdens diepe slaap.

18. Diepe slaapmuziek: oceaangolven en ontspannende muziek door rustgevende ontspanning

Duur: 3 uur.

Deze meditatie combineert ontspannende muziek met oceaangolven om je in een diepe, rustgevende slaap te sussen.

19. Zachte nachtregengeluiden voor een ontspannen slaap door The Relaxed Guy

Duur: 3 uur.

Sommige mensen houden van het geluid van regen om te ontspannen. Deze opname is niets anders dan zachte regen.

20. Engelachtige muziek met bevestigingen voor slapen en genezen door Jason Stephenson

Duur: 2 uur.

Deze begeleide slaapmeditatie is bijna geheel hartverwarmende muziek met intermitterende affirmaties in een zachte, engelachtige stem.

Het komt neer op

Als u 's nachts moeite heeft met slapen, laat uw hart dan niet verontrust worden. Deze geleide meditaties voor slaap zullen je helpen je race-geest te vertragen en de slaap veel gemakkelijker te maken. Het beste is dat je niets hoeft te doen, maar gewoon naar ze hoeft te luisteren en te ontspannen.

Je slaap is belangrijk, niet alleen om je de volgende dag beter te voelen, maar ook voor je gezondheid en succes op de lange termijn. Geniet van deze meditaties en geniet van je leven.

Meer tips over meditatiebeoefening

• Meditatie voor beginners: diep en snel mediteren?
• De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)
• Hoe mediteer je? 8 meditatietechnieken voor complete beginners

Uitgelichte foto tegoed: Ben Blennerhassett via unsplash.com

Referentie