20 Heerlijk en gezond ontbijt om af te vallen
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Ik voel dat je van over het scherm met je ogen naar me rolt. Maar, zoals met de meeste zinnen die saai lijken te worden gebruikt, is het waar! Ontbijt is essentieel!
Ik weet dat het overslaan verleidelijk kan lijken. Ik bedoel, hey, ik ben zelfs in de val gelopen door te geloven dat het overslaan van die maaltijd op de een of andere manier op magische wijze al het advies dat ik hoor zou tarten en me zou helpen om af te vallen. Het belangrijkste dat u echter kunt doen om een succesvolle dag te maken, is om deze te beginnen met een heerlijk en voedzaam ontbijt.
Ik weet dat dat voor sommigen van ons een echte strijd kan zijn. Wie heeft er tijd voor het bereiden van maaltijden en het koken van maaltijden? En hoe weet je eigenlijk waar je moet beginnen? Dat, mijn vrienden, is wat ik hier ben om je te laten zien!
Ik sta op het punt je door mijn favoriete gezonde ontbijt voor gewichtsverlies te leiden dat je snel en gemakkelijk aan je ochtendritueel kunt toevoegen.
Je dagen van het eten van vuil smakende mueslirepen zijn voorbij! Deze 20 heerlijke ochtendrecepten zorgen ervoor dat gezond eten op een drukke ochtend als een briesje aanvoelt en beter smaakt dan die donuts die je hebt opgeofferd voor je nieuwe gezonde levensstijl!
1. Overnight oats
Je weet al alles over de kracht van haver, maar soms klinkt de extra inspanning van het koken van wat water voor je kopje niet zo aantrekkelijk. Hier is de oplossing:
Maak een bos van ongeveer 5 glazen potten met haver, één voor elke werkdag, om in de koelkast te bewaren. ik
vind het heerlijk om daar ook een schep of twee eiwitten aan toe te voegen! Het creëert de perfecte mix van macronutriënten om je de hele dag in balans en verzadigd te houden.
2. Chiazaadpudding
Het mooie van chia is dat het zo rijk is aan omega 3 vetzuren, een voedingsstof die bekend staat om het balanceren van hormonen, het verminderen van ontstekingen en gewichtsverlies. Het toevoegen van dit krachtige ontbijt aan je arsenaal is een trefzekere manier om je fitnessdoelen te bereiken!
Hoewel dit heerlijke recept om ahornsiroop vraagt, gebruik ik in plaats daarvan graag 100% stevia of monniksfruit om de glycemische index te verlagen en het gewichtsverlies vriendelijker te houden.
3. Paprika Pirates Eye
Adverteren
Pirates Eye, Egg in the Hole, Egg in Bread ... hoewel dit klassieke ontbijt veel verschillende namen heeft, blijft het een favoriet bij het huishouden! Deze variatie voegt gewoon een nieuwe draai toe aan een oude klassieker, waardoor het nog gezonder dan ooit is!
4. Avocadotoast
Ik weet zeker dat je niet verrast bent om deze op de lijst te zien. Modellen als Romee Strijd hebben dit ontbijt snel beroemd gemaakt!
Het is snel, gemakkelijk, heerlijk en goed afgerond. Dus natuurlijk, wie wil daar nou geen hap van hebben?
5. Smoothiezakjes
Hoe kunnen smoothies makkelijker worden? Door diepvrieszakjes voor te verpakken natuurlijk! Het maakt het letterlijk net zo eenvoudig als een zak vol ingrediënten in de blender gooien, op een knop drukken en boem! Daar heb je het! Een voedzame maaltijd om je de dag door te helpen!
6. Bananenpannenkoeken
Oh, dus je dacht niet dat pannenkoeken deze lijst zouden maken? Verrassing! Deze heerlijke pannenkoeken zijn super eenvoudig op te zwepen. En bovendien heb je maar twee ingrediënten nodig: alleen de banaan en het ei. Je kunt zelfs recepten vinden die veganistisch zijn.
Hoewel deze misschien iets compacter zijn dan je traditionele pannenkoek, zul je niet teleurgesteld worden! Ze zijn verrukkelijk! En natuurlijk, als je hier een trend ziet gaande, ook gezond.
7. Eiwitpannenkoeken
Weer een verrassing! Ik weet wat je denkt, Meer pannenkoekenrecepten? Ik dacht dat dit een bericht was over gezonde ontbijtmaaltijden. Dat is zo, maar dat weerhoudt pannenkoeken er niet van om het twee keer op deze lijst te maken. Dit recept is geweldig voor fitnessfanaten die altijd op zoek zijn naar een extra eiwitboost!Adverteren
8. Omeletwafel
Wie zegt dat die wafelijzer ongebruikt zit sinds je gezondheidskick ongebruikt moet blijven? Het blijkt dat wafelijzers een uitstekende manier zijn om onderweg een snel ontbijt te maken! Je kunt zelfs eiwit onderverdelen voor een extra mager en eiwitrijk ontbijt
9. Caloriearm ijs
Dit recept gebruikt gelatine als basis voor een heerlijke opgeklopte maaltijd. Hoewel je niet per se het klassieke ijs met dikke buizen hoeft te verwachten, is deze lichtere en luchtigere versie nog steeds een geweldige vervanger. En aangezien gelatine 100% eiwit is, kun je nog steeds een darmherstellende, spieropbouwende en balancerende boost krijgen van deze maaltijd!
10. Berry Smoothie Bowl
Niet alle smoothie bowls hoeven een grote prestatie te zijn. Deze smoothie bowl is super simpel om te maken en toch heerlijk! Dat is nu eenmaal de specialiteit van Minimalist Baker.
11. Huevos Rancheros
Hoewel dit ontbijt misschien een te grote prestatie lijkt voor een werkochtend, is het nog steeds vrij eenvoudig om op te zwepen! Ik denk dat dit een perfect weekendrecept is als je klaar bent om dingen een beetje af te wisselen!
12. Gelei
Ja, Jello kan een perfect acceptabel ontbijt zijn! Geloof het of niet, maar gelatine op zich kan best goed voor je zijn, afhankelijk van de bron.Adverteren
Ik ben dol op Great Lakes Gelatine, omdat ze van nature afkomstig zijn. Deze natuurlijke bronnen van gelatine zitten boordevol eiwitten en hebben darmherstellende eigenschappen! Gezondheid begint in de darmen, en dit recept kan daarbij helpen!
13. Eiermuffins
De lichamen van de uitvinder zijn het bewijs dat hun maaltijdplannen zeker werken! Dit snelle en gemakkelijke ontbijtidee is uitgevonden door Tone It Up: een revokutionary imperium! Een ding dat deze meisjes altijd vertegenwoordigen, is eiwit, eiwit, eiwit. deze caloriearme bites zullen precies zijn wat nodig is om u te helpen uw eiwitmacro's dagelijks te bereiken!
14. Taco's aanzetten
Wie zei dat taco's alleen voor het avondeten zijn? Niet ik! Deze eiwitrijke hartige goedheid is gevuld met ei, feta, bonen en schijnbaar al het andere dat je nodig hebt om vol te blijven tot de lunch!
Zeg vaarwel tegen middagdutjes! Dit zal je zeker tot ver na de lunch vol houden.
15. Quiche in een mok
Het voelt alsof Amerika wil bewijzen dat zo ongeveer alles in een mok kan worden gemaakt! Maar quiche? Wie wist dat dit koningsontbijt in minder dan 5 minuten klaar kon zijn!?
Voor degenen onder u die onderweg een koninklijk ontbijt willen, voeg dit zeker toe aan uw ochtendkookboek!
16. Eiwitbrownie in een mok
Wat? Brownies in een ontbijtlijst? Nou waarom niet? Hé, als pannenkoeken een regelmatig terugkerend ontbijt zijn (pan-CAKE. Wie houd je voor de gek?) Waarom zou je dan niet een beetje chocola aan de mix toevoegen?Adverteren
Ondanks de heerlijke zoetheid zijn eiwitbrownies eigenlijk bedrieglijk gezond. Met eiwitpoeder als basis is het niet veel anders dan je ochtendsmoothie.
17. Matcha geglazuurde donuts
Nog een geniale creatie van de tone it up girls, deze Matcha Donuts zijn bijna volledig gemaakt van eiwitpoeder! Je zult je niet beroofd voelen als je taille krimpt met deze geweldige ontbijtedities. Bovendien zorgt de extra matcha-kick ervoor dat je de hele ochtend kunt rennen!
18. Bagel met gerookte zalm
Heb je die Lox-gearomatiseerde roomkaas ooit geprobeerd? Beeld dat keer 10! Deze geweldige zalm bagels zijn vers en lekker en geven je ochtend een hartig begin.
Zalm zit boordevol Omega 3's en eiwitten, terwijl de bagel je alle vezels en koolhydraten geeft die je nodig hebt voor een ochtendkickstart. De volgende keer dat je een gehaaste ochtend voelt aankomen, gooi dit bij elkaar en je zult het gevoel hebben dat je ontbijt gastronomisch is gemaakt.
20. Kaneelbroodje Franse Toast Braadpan
Kook je voor een crew? Deze braadpan is de perfecte optie voor mensen die voor grote groepen koken zonder dat ze in de keuken hoeven te blijven. Als je echt indruk wilt maken op het bedrijf, bekijk deze dan als een nieuwe go-to!
20. Goede helende latte
Deze drank is een geweldige toevoeging omdat het een geweldige portie darmgenezende eiwitten met gelatine toevoegt en je dag goed maakt. Bovendien is deze koffiedrank eigenlijk extreem ontgiftend en cafeïnevrij! Je nipt van kruiden terwijl je denkt dat je eigenlijk Amerika's favoriete drankje drinkt.
Deze latte is al een tijdje mijn persoonlijke favoriet. Als ik het 's ochtends als eerste heb, lijkt mijn maag altijd te kalmeren en me klaar te stomen voor een dag vol succes!Adverteren
Bonustips
- Meal preppen is key! Wijs elke week een specifieke tijd aan om al uw voorbereidingsplannen te volbrengen. Snijd je groenten, ga winkelen, maak je smoothie-zakjes, enz. Dit zal je echt helpen om op het goede spoor te blijven als je een gehaaste ochtend hebt.
- Maak voor elke week een eetschema. Als je geen maaltijdplan hebt, zul je waarschijnlijk merken dat je naar de verkeerde soorten voedsel grijpt als de honger toeslaat. Plan van tevoren door al uw maaltijden voor de volgende week neer te leggen. Het zal uw budget ook echt helpen als u boodschappen gaat doen!
- Plan slechts een paar maaltijden per week. Als ik maaltijden aan het bereiden ben, vind ik ongeveer 2 tot 3 ontbijten, lunches en diners. Het maakt het echt zoveel gemakkelijker om grote maaltijden van tevoren te bereiden en deze over de week te verdelen in plaats van voor elke maaltijd een ander ingewikkeld recept te maken.
- Beheers de recepten van 5 minuten! Overnight oats, chiapudding, salad in a jars, smoothie in a bag en dergelijke recepten kosten nauwelijks voorbereidingstijd. Maak van deze maaltijden uw nietjes. Je zult veel meer geneigd zijn om je aan een maaltijdplan te houden als het geen uren van je week kost om je voor te bereiden.
- Gebruik een winkel-app. Ik hou van de app Voorbereiden vanwege hoe eenvoudig het maaltijdplanning voor mij maakt. Je voegt gewoon het online recept dat je wilt maken toe aan je maaltijdplan en het splitst alle ingrediënten op die je kunt pakken! Het is een echte tijdsbesparing!
- Probeer uw basisvoedsel in bulk te maken. Toen ik een rauw-veganistische uitdaging deed, bereidde ik een dag per week een maaltijd voor en maakte ik een enorme hoeveelheid bloemkoolrijst, vegetarische noedels, gesneden groenten en al het andere waarvan ik dacht dat ik het kon gebruiken om een snelle veganistische maaltijd samen te stellen. Dit hielp echt om mijn maaltijden vers en interessant te houden in het midden van een lange en drukke week.
Meer over afvallen
- 25 eenvoudige snelle gezonde dinerrecepten om deze week te proberen (en paleo te gaan)
- Waarom u moeite heeft om af te vallen (en hoe u dit kunt verhelpen)
- 14 Gezonde, gemakkelijke recepten voor mensen die onderweg zijn
- 20 sap- en smoothierecepten voor energie en vitaliteit
- Motivatie nodig om af te vallen? 17 ideeën om nu meteen geïnspireerd te raken
Uitgelichte foto tegoed: Brooke Lark via unsplash.com
