20 eenvoudige manieren om nu positieve energie in het leven te brengen

20 eenvoudige manieren om nu positieve energie in het leven te brengen

Uw Horoscoop Voor Morgen

Positief blijven kan moeilijk zijn. Positiviteit kan beginnen te tanen wanneer je wordt gebombardeerd met een opeenvolging van negativiteit, mislukkingen, teleurstelling en liefdesverdriet.

Elke uitdaging die je tegenkomt, onttrekt je aan je energie, veerkracht en een beetje van je geloof. Als je positieve energie eenmaal is uitgeput, begint pessimisme langzaam binnen te sluipen en vast te houden.



Positief denken is een mentale en emotionele gemoedstoestand die zich richt op het goede en positieve resultaten verwacht.



Het ontwikkelen en behouden van positieve energie houdt meer in dan alleen maar gelukkige gedachten denken. Het is de anticipatie op het goede (d.w.z. geluk, gezondheid en succes) en het is de overtuiging dat alle dingen - situaties, obstakels en moeilijkheden - uiteindelijk gunstig zullen uitpakken.

Optimisme houdt niet in dat je negativiteit negeert. Het is de erkenning van het negatieve, maar er vervolgens voor kiezen om je op het positieve te concentreren. In de basis is het gewoon de overtuiging dat, ondanks de huidige omstandigheden, alles uiteindelijk gunstig zal uitpakken.

Een positieve geest komt uit een hart vol geloof.



Als je positief wilt blijven bij uitdagingen en negatieve situaties, zijn hier 20 dingen die je kunt doen om je positieve energie nieuw leven in te blazen:

1. Geniet van de natuur

Onderzoek toont aan dat genieten van de natuur de menselijke gezondheid bevordert. Het is wetenschappelijk bewezen dat tijd doorbrengen in een serene natuurlijke omgeving het stressniveau verlaagt, het werkgeheugen verbetert en een gevoel van verjonging geeft.[1]



2. Voer willekeurige daden van vriendelijkheid uit

Manieren vinden om een ​​glimlach op het gezicht van anderen te toveren, heeft net zoveel invloed op jou als op hen. Het haalt de aandacht van u en uw problemen af ​​en stelt u in staat een positieve kracht in het leven van anderen te zijn.

Goed doen voor anderen geeft je een goed gevoel. Het verbetert je humeur, verbetert het gevoel van eigenwaarde en eigenwaarde. Het dient ook als een kleine afleiding van uw huidige uitdagingen.

3. Ontwikkel een houding van dankbaarheid

Het opmerken en waarderen van de positieve dingen in ons leven is een geweldige manier om je op te vrolijken en jezelf een mentale boost te geven.[2]

Begin met dankbaarheid te oefenen door dankbaar te zijn voor de eenvoudige dingen in het leven. Bekijk dit artikel voor 60 dingen om dankbaar voor te zijn in het leven

4. Neem een ​​mentale pauze

Uitputting is de stille moordenaar van positiviteit.

Leer om pauzes te nemen als dingen overweldigend worden.[3]Doe iets dat je geest een pauze geeft van de uitdaging waarmee je wordt geconfronteerd - en dat kan gewoon een dutje betekenen.Adverteren

5. Lachen

Lachen is echt het beste medicijn voor het meeste van wat ons scheelt.[4]Lachen versterkt je immuunsysteem, verbetert de stemming, vermindert pijn en beschermt je tegen de schadelijke effecten van stress.

Vind een manier om te lachen - vaak. Kijk naar een komedie, breng de avond door met je gekke vriend die weet hoe hij je in de problemen kan houden. Organiseer een game-avond met je vrienden.

Bekijk deze eens 14 dingen die je gelukkig maken en meer van het leven genieten .

6. Hang rond met positieve mensen

Onderzoek suggereert dat stress besmettelijk is[5]- en hoe meer je jezelf ermee omringt, hoe groter de kans dat je het je gedachten laat beïnvloeden. Net zoals stress en negativiteit besmettelijk zijn, is geluk dat ook.[6]

Je bent het gemiddelde van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt . Waar het hier om gaat, is dat ons gedrag en onze denkpatronen een afspiegeling zijn van die waar we omheen hangen. Kies zorgvuldig wie je in je kring toelaat.

7. Zoek onmiddellijk naar de zilveren voering

Proberen om optimistisch denken te forceren te midden van emotionele onrust of een beetje geschokt, werkt meestal niet zo goed.

Jezelf trainen om de les te zoeken en het lichtpuntje te vinden, verlicht niet alleen de last een beetje, het begint ook langzaam je hele denkproces te transformeren.

8. Adem diep in

Ademhalingsoefeningen helpen giftige lucht uit je lichaam te verdrijven en vullen je lichaam en, nog belangrijker, je hersenen met frisse lucht. Het maakt je geest leeg en stelt je in staat om mentale helderheid te herwinnen. Eén moment van duidelijkheid op het juiste moment kan alles veranderen.[7]

Probeer deze 5 ademhalingsoefeningen voor angst (eenvoudige en rustige angst snel).

9. Herinner jezelf eraan om niet stil te staan ​​bij negativiteit

Blijf niet hangen in downers. Downers brengen je naar beneden!

Focussen op negatieven is niet alleen onaangenaam, het maakt je ook minder effectief bij het aanpakken van andere taken waarmee je wordt geconfronteerd. Negativiteit levert meer negativiteit op.

Er gebeuren slechte dingen - probeer ze niet steeds opnieuw te spelen en fixeer je op onaangename dingen. Speel in plaats daarvan positieve scènes in gedachten.

Dit gratis krijgen Werkblad voor een onmiddellijke motivatieboost kan ook helpen. Je zult de kleine dingen vinden die je nu kunt doen om te stoppen met piekeren over negativiteit. Pak jegratis werkblad hier.

10. Neem deel aan positieve zelfspraak

Praat tegen jezelf. Zeg tegen jezelf dat de dingen zullen veranderen en uiteindelijk goed zullen komen.Adverteren

Zeg het hardop. Door hardop uit te spreken wat je gelooft, wordt de boodschap versterkt en versterkt. Je zegt het en hoort het tegelijk.[8]

Hier is een stapsgewijze handleiding om jezelf te helpen positieve zelfpraat aan te gaan: Hoe te voorkomen dat negatieve zelfpraat je leven verpest

11. Praat erover met een vriend

Zoek een positieve vriend (of een kleine groep vrienden) of vertrouweling om mee te praten. Praten helpt je het probleem te horen, je gevoelens toe te geven en te bespreken en het geeft je een ander paar ogen en oren die aan het probleem werken.

Misschien merk je dat brainstormen met een andere persoon of zelfs een groep je zal helpen nieuwe ideeën op te doen om het probleem op te lossen.

Het stelt je ook gerust dat iemand achter je staat en dat emotionele steun een verschil maakt. Zie het als een low-budget therapie.[9]

12. Maak een wandeling

Wetenschappers hebben ontdekt dat wandelen een van de beste manieren is om de blues te verjagen.[10]Een stevige wandeling kalmeert je door zenuwcellen in de hersenen aan te wakkeren die de zintuigen ontspannen.

13. Doe rigoureuze oefeningen

Zweten is niet alleen goed voor je hart, het is ook goed voor je hoofd!

Onderzoek naar angst, depressie en lichaamsbeweging toont aan dat de psychologische en fysieke voordelen van lichaamsbeweging helpen om angst te verminderen en je humeur te verbeteren.[elf]Wanneer u zich bezighoudt met krachtige fysieke activiteit, komen de feel good-hersenchemicaliën (neurotransmitters, endorfines en endocannabinoïden) vrij die gevoelens van negativiteit verlichten. Het leidt je af van je problemen en het ontspant je fysiek.

Vind je het te druk om oefeningen te doen? Hier zijn 5 manieren om tijd te vinden om te sporten

14. Slaap

Goede rust is een cruciaal onderdeel van het behouden van een positieve houding. Studies hebben aangetoond dat zelfs een gedeeltelijk slaaptekort een significant effect heeft op je mentale toestand.

Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania ontdekten dat proefpersonen die gedurende een week beperkt waren tot minder dan 5 uur slaap per nacht, zich significant meer gestrest, boos, verdrietig en mentaal uitgeput voelden.[12]Het is moeilijk om onder die omstandigheden een positieve mindset te behouden. Ga slapen!

15. Journaal

Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om met overweldigende emoties om te gaan. Het biedt een gezonde uitlaatklep waarin je jezelf kunt uiten en je emoties en algehele geestelijke gezondheid kunt beheersen.

Door een dagboek bij te houden, kunt u de oorzaken van negatief denken identificeren en volgen en een plan voor mitigatie ontwikkelen.[13]

Zo begin je met het schrijven van een dagboek: Waarom je een dagboek moet bijhouden en hoe je moet beginnen? Adverteren

16. Speel Hooky

Af en toe een pauze nemen van de dagelijkse sleur is leuk, bevrijdend en noodzakelijk.

Zoek uit waardoor je je levendig en gelukkig voelt en doe dat. Of je nu de hele dag Netflix in je p.j.'s kijkt of een rivier af kajakt - het doel is om plezier te hebben - wat dat voor jou ook betekent.

17. Trakteer uzelf

Jezelf belonen met mij tijd en vieren wie je bent als persoon is van vitaal belang om een ​​positieve kijk te behouden.[14]

Vind kleine, zinvolle en gezonde manieren om jezelf van tijd tot tijd te verwennen. Hier wat leuke ideetjes voor je: 30 zelfzorggewoonten voor een sterke en gezonde geest, lichaam en geest

18. Ga met aandacht door je dag

Zorgen en stilstaan ​​bij alomtegenwoordige stressvolle gedachten met zijn optimistische moordenaars. Mindful leven houdt in dat je bewust besluit om volledig aanwezig te zijn in elk moment.

Wanneer je al je aandacht, energie en middelen op het nu richt, heb je geen ruimte voor negatieve gedachten of piekeren.[vijftien]

Hier is een snelle techniek om mindfulness te oefenen:[16]

Of je kunt ook deze gids bekijken: Een eenvoudige gids voor mindfulness voor beginners

19. Zorg geestelijk voor jezelf

Aandacht besteden aan en investeren in jezelf spiritueel is iets wat de meeste mensen verwaarlozen.

Je let op wat je eet, traint, probeert voldoende te slapen en doet alles wat je moet doen om je lichaam en geest fit en functionerend te houden. Maar een deel van het behouden van een goede geestelijke gezondheid en een positieve gemoedstoestand is zielszorg.

Neem de tijd om je ziel te voeden en de verbinding tussen lichaam en geest sterk te houden door deel te nemen aan geestversterkende, contemplatieve activiteiten zoals meditatie, gebed, het lezen van spirituele materialen en/of het bijwonen van religieuze diensten.[17]

20. Vier kleine overwinningen

Wie houdt er niet van een goed feest? Het vieren van kleine overwinningen is een van de snelste manieren om negativiteit de boot te geven.

Vanmorgen uit bed komen is een overwinning! Vier Het. Als je vandaag in bed bent gebleven en wat extra rust hebt gekregen, is dat ook een overwinning!Adverteren

In plaats van je te concentreren op dreigend onheil of mokken over verliezen, zoek en vier je actief de dingen die je goed doet en de dingen die je vandaag goed hebt gedaan.

Bekijk deze tips om van het vieren van kleine overwinningen een dagelijkse gewoonte te maken: Hoe kleine overwinningen te vieren om grote doelen te bereiken

Bonus: 10 inspirerende citaten om je positiviteit een boost te geven

Meer over positiviteit

Uitgelichte foto tegoed: Pixels via pexels.com

Referentie

[1] ^ Wetenschap direct: De invloed van stedelijke groene omgevingen op maatregelen voor stressvermindering: een veldexperiment
[2] ^ Forbes: 7 wetenschappelijk bewezen voordelen van dankbaarheid die u zullen motiveren om het hele jaar door te bedanken
[3] ^ Huffington Post: 6 zeer goede redenen om een ​​dag voor geestelijke gezondheid te nemen
[4] ^ HelpGuide.org: Lachen is het beste medicijn
[5] ^ Tijd: Wetenschap zegt dat stress besmettelijk is
[6] ^ NPR.Org: Geluk: Het is echt besmettelijk
[7] ^ Leef sterk: Voordelen van diep ademhalen
[8] ^ Uitreiken: Wat is zelfpraat?
[9] ^ Psychologie vandaag: Praat over je problemen, alsjeblieft
[10] ^ Dagelijkse mail: Het is officieel - je KUNT stress weglopen: wetenschappers ontdekken hoe een wandeling de hersenen kan kalmeren
[elf] ^ Mayo-kliniek: Depressie en angst: Oefening verlicht de symptomen
[12] ^ Harvard Medical School: Slaap en stemming
[13] ^ Gezondheidsencyclopedie: Journaling voor geestelijke gezondheid
[14] ^ De zuinige feministe: Waarom het belangrijk is om jezelf regelmatig te trakteren
[vijftien] ^ bewust: Mindfulness oefenen tijdens je werkdag
[16] ^ Mindful.org: Hoe een Mindful S.N.A.C.K. Moment
[17] ^ Universiteit van Minnesota: Waarom is spiritualiteit zo belangrijk

Caloria -Calculator