Iedereen wil het jaar sterk beginnen, maar sterk eindigen is ook belangrijk. Veel voornemens en doelen worden nooit bereikt omdat we verstrikt raken in wat er in ons leven gebeurt, en omdat we niet de mentale kracht hebben ontwikkeld om door te gaan als het momentum van het nieuwe jaar voorbij is.

Veel om jezelf naar je doelen te brengen en ze te overtreffen, gaat echter over mentaal sterk zijn voor wanneer die moeilijke momenten toeslaan. Discipline is ontwikkeld, dus het zal het voortdurende vermogen versterken om geweldige keuzes te maken in de richting van wat je wilt. Onthoud dat je nu niet opoffert wat je echt wilt voor wat plezier.

Mentaal sterker zijn betekent niet dat het een zware sleur hoeft te zijn, hier zijn een paar tips en trucs die je kunnen helpen. Net zoals als je fysiek sterker wilt worden, je oefeningen moet doen om de spieren sterk te houden, mentale kracht moet opbouwen, je moet oefeningen doen om die gewoonten en overtuigingen op te bouwen.

Een van de beste manieren om mentale kracht op te bouwen, is door de hele dag door gewoontes en kleine tips te vinden om je energie hoog te houden, een positieve instelling te hebben en om gewoontes en vaardigheden te ontwikkelen die je vooruit helpen en je een goed gevoel geven over wat je doet. ben aan het doen. Ondertussen bouw je mentale kracht op op een manier die je niet uitgeput en overweldigd laat voelen.

Bereid jezelf voor op een mentaal sterker en gelukkiger jaar door een paar van deze tips toe te passen:

1. Maak je bed op

Je bereikt al dingen en begint goed als je 's ochtends vroeg je bed opmaakt. Herinner je je het gezegde: de staat van je bed is de staat van je hoofd? Er zit veel waarheid in. Hoewel het misschien een kleine stap lijkt, heeft het enorme voordelen.

Onderzoek toont aan dat mensen die dagelijks hun bed opmaken, over het algemeen gelukkiger zijn met hun leven, productiever zijn en een sterker gevoel van trots en prestatie hebben in hun dag voor alle taken die ze doen. Dit kleine dingetje zorgt ervoor dat je de gewoonte krijgt om projecten 's ochtends meteen af ​​te ronden. Eén taak achter de rug voordat je zelfs je tanden hebt gepoetst, wat een geweldig gevoel!

2. Zeg dagelijks leuke dingen tegen jezelf

Doe een toezegging om de negatieve self-talk te verminderen en de aardige dingen die je tegen jezelf zegt op te pompen. In het begin voel je je misschien belachelijk als je je eigen cheerleader in je hoofd wordt, maar bedenk hoe geweldig je je zult voelen als je steeds sterkere beslissingen over je leven neemt. Diezelfde beslissingen zorgen ervoor dat je op weg blijft naar je doel.

Wees bedachtzaam, negatieve gedachten kunnen heel snel binnensluipen, als je ze betrapt, herken ze dan gewoon als onwaar (zelfs als je het hardop moet zeggen) en vervang ze door een positieve gedachte.

3. Schrijf elke dag iets geweldigs op

Je kunt het in een pot, een dagboek, een schoenendoos of waar je maar wilt bewaren, maar schrijf elke dag iets geweldigs op. Dit helpt om dankbaarheid in je leven te creëren.

Aan het einde van het jaar kun je gaan zitten en terugkijken op de positieve dingen die je hebt meegemaakt en bereikt, in plaats van alleen de uitdagingen of moeilijke momenten die ervoor zorgden dat je het op wilde geven.Adverteren

4. Schrijf de positieve aspecten van elke uitdaging op

Het leven draait veel om perspectief. Verander je perspectief en je kunt je leven veranderen.

In plaats van te klagen en boos of teleurgesteld te zijn (zich overgeven aan negatieve zelfpraat) over eventuele uitdagingen die zich kunnen voordoen, bouw je positieve mentale kracht op door positieve aspecten en dingen op te schrijven die je van de uitdagingen zou kunnen leren. Doe je best om elke dag iets te vinden om dankbaar voor te zijn.

5. Oefen opmerkzaam geluk tijdens het woon-werkverkeer

Mindfulness gaat over in het moment zijn. Om je comfortabel te voelen met gelukkig zijn, oefen je met mindful gelukkig zijn.

Neem een ​​gebeurtenis, moment of herinnering wanneer je je goed voelt, en laat je meeslepen in het gevoel. Kijk hoe het in je lichaam zit, hoe je gedachten veranderen, hoe je lichaam verandert en hoe het voelt; kijk of er kleuren zijn waar het op lijkt.

Breng wat tijd door met je gelukkige humeur. Aan het einde ervan, merk het gevoel van geluk en vreugde op, het komt van jou, en het verschijnt spontaan wanneer je bewust in het moment bent.

6. Oefen dagelijks om je eigen beste vriend te zijn

Dit is een geweldige manier om mentaal sterker te worden, omdat het ons leert om op onszelf te vertrouwen en niet dat anderen ons moeten oppikken, omdat we het zelf kunnen.

De volgende keer dat iets niet helemaal gaat zoals gepland, of je begint jezelf te beledigen of te bekritiseren, pauzeer dan en vraag:

Zou ik mijn beste vriend me zo laten behandelen? of zou ik mijn beste vriend zo behandelen?

Het antwoord is waarschijnlijk nee, en het is een geweldig idee om net zoveel, zo niet meer, van jezelf te houden dan van je beste vriend.

7. Oefen met nee zeggen zonder uitleg

Als samenleving hebben we ergens in de trant van besloten dat we een reden moeten hebben om nee te zeggen, en iets niet willen doen is geen goede reden. Als je merkt dat je in die gedachtegang zit, gooi het dan weg.

Leer nee zeggen. U hoeft uw acties aan niemand uit te leggen of uw beslissingen te valideren over waarom u iets niet wilt doen.Adverteren

8. Oefen dagelijks 20 minuten zelfzorg

Het maakt niet uit wie je bent of wat je doet, als je niet de tijd neemt om echt goed voor jezelf te zorgen, zul je uiteindelijk je put opdrogen en niet in staat zijn om van de mensen om je heen te houden en voor hen te zorgen.

Zelfzorg kan zoiets ingewikkelds zijn als een manicure- of spa-dag, of zo eenvoudig als jezelf vijf minuten in de badkamer opsluiten om wat tijd voor jezelf te hebben. Het maakt niet uit wat het is, zorg ervoor dat je wat ruimte en/of activiteiten creëert die je een vol en gelukkig gevoel geven.

Bekijk de 5-stappengids voor zelfzorg voor drukbezette mensen.

9. Doe dagelijks een hobby of activiteit waar je blij van wordt

Dit is een geweldige vorm van zelfzorg. Kijk of je geen hobby of activiteit kunt vinden die je leuk vindt, alleen maar omdat je je er beter door voelt.

Naarmate je er zelfverzekerder en competenter in wordt, zul je ontdekken hoe zelfvertrouwen en zelfvertrouwen zullen samenvloeien naar andere gebieden van je leven. De positief gesprek je gebruikt en het plezier dat je in je hobby vindt, zal je helpen mentaal sterker te worden terwijl je de moeilijkere aspecten van je gekozen doel aanpakt.

10. Stel een doel om meer dankbaarheid te oefenen en minder klagen

Als u verstrikt raakt in de cyclus van klagen, kunt u moeilijk in de buurt zijn, maar het kan ook een behoorlijke tol eisen van uw geestelijke gezondheid. Probeer, in plaats van eindeloos te klagen over een situatie, iets te vinden om dankbaar voor te zijn.

11. Stel een doel voor ten minste 8 uur slaap per nacht

Dit is enorm! Je hebt kleine kinderen hun verstand zien verliezen als ze te moe zijn. Volwassenen zijn op dezelfde manier, alleen belanden we meestal niet uiteindelijk in het midden van ons bord. Als je te moe bent, neem je slechte beslissingen, neemt je mentale kracht af, je rationele geest verandert in die van een 6-jarige en je lichaam reageert door stresshormonen te verhogen.

Maak van slapen dit jaar een prioriteit om u te helpen mentaal sterk te blijven. Een minimum van acht uur is essentieel, als je een atleet bent, hoe meer hoe beter. Als je gestrest bent, zorg er dan voor dat je jezelf voldoende tijd geeft om te rusten en te ontspannen voordat je gaat slapen, zodat je lichaam de slaapuren kan maximaliseren.

12. Stel een doel om dagelijks schoon voedsel te eten

Nieuw onderzoek toont het verband aan tussen je darmgezondheid en je humeur, en een van de dingen die rechtstreeks verband houden met je darmgezondheid, is het voedsel dat je in je lichaam stopt.

Door ontstekingsvoedsel, zoals voedselallergieën, granen, zuivel en alcohol, te verminderen, kunt u de stress op uw spijsverteringsstelsel verminderen. Een gezonder spijsverteringsstelsel betekent minder ziektedagen, meer energie en kan ook de symptomen van depressies en angst verbeteren.

Probeer de buitenrand van het kruidenierswinkelverhaal te winkelen en eet alleen voedsel dat je zelf maakt. Lees hier meer over schoon eten: Wat is schoon eten (essentiële tips + maaltijdplan voor schoon eten) Adverteren

13. Halveer je tijd op sociale media

We hebben de neiging om ons beste beentje voor te zetten op sociale media, en dit kan ertoe leiden dat we proberen ons leven te vergelijken met de hoogtepunten van het leven van iemand anders. Als je dit doet, kun je je vreselijk en ontevreden voelen over waar je bent in het leven en over de geweldige dingen die je hebt bereikt. Het kan er ook voor zorgen dat je vergeet hoeveel geweldige levens je gedurende de dag aanraakt door de geweldige persoon te zijn die je bent.

De helft van je tijd op sociale media en die tijd besteden aan het opnieuw verbinden met mensen van wie je houdt, een boek lezen of de hobby uitoefenen die je leuk vindt. Wat je ook hebt besloten om de tijd mee te vullen, zorg ervoor dat het iets is dat je optilt.

14. Zet ten minste drie inspirerende citaten op om dagelijks te lezen

Als het moeilijk wordt en je het gevoel hebt dat je geen vooruitgang boekt, kunnen opbeurende woorden je een heel eind op weg helpen.

Neem de tijd om een ​​paar inspirerende quotes of foto's (misschien zelfs een vision board) ergens te plaatsen waar je het elke dag ziet. Woorden van aanmoediging en motivatie kunnen lang duren als je je op een slechte plek bevindt.

Bekijk enkele van deze krachtige citaten: 50+ beste motiverende citaten om de uitdagingen van het leven te overwinnen

15. Visualiseer uw doelen gedurende 10 minuten per dag

Neem de tijd om het eindresultaat van je doelen te visualiseren en ook de uitdagingen die je tussendoor zult overwinnen.

Probeer, naast het visualiseren van uw doel, zorgvuldig te plannen hoe u uw doel gaat bereiken. De gids voor dromers om actie te ondernemen en je doel te bereiken kan u hierbij helpen. Het is een gratis gids die u kan helpen bij het plannen en afstemmen van uw dagelijkse acties op uw uiteindelijke doel.Bestel hier je gratis gids.

Oefen met visualiseren hoe je mogelijke problemen gaat oplossen. Zie jezelf waar je wilt zijn en voel hoe goed het voelt om je doelen te bereiken.

16. Laat de aangename neigingen van mensen los

In een poging om een ​​goed mens te zijn, strekken we ons vaak uit tot dingen die we eigenlijk niet willen doen.

Omarm het feit dat je niet iedereen tevreden kunt stellen. Laat de behoefte los om het geluk en de doelen van anderen te laten overheersen wat het beste is voor jou, je gezondheid en je geluk.

17. Stel een maandelijks budget in dat iets leuks bevat

Alles wat leuk is, moet doen, het hoeft niet groots te zijn. Het zou kunnen zijn een nieuw shirt te kopen, naar de film te gaan of jezelf het favoriete bubbelbad te geven - iets waar je jezelf normaal niet naar laat grijpen, iets dat je zal laten glimlachen en een geweldig gevoel zal geven als je ermee in contact komt.Adverteren

Of je nu je nieuwe kaars aansteekt, onderdompelt in een badkuip met je favoriete bubbelbad, laat jezelf elke maand of enkele weken genieten van een kleine uitspatting.

18. Stop met je overgeven aan relaties of activiteiten die je energie kosten

Ga waar je gevierd wordt. Doe dingen waar je blij van wordt. Maak jezelf mentaal sterker door positieve relaties op te bouwen en los te laten giftige degenen .

Het is niet gemakkelijk om giftige relaties of plaatsen los te laten, maar je moet een verbintenis aangaan om sterker te worden. Zonder de mentale en emotionele uitputting, zul je de hele dag meer energie en meer geluk vinden.

19. Knip het woord uit je woordenschat

Denk aan wanneer je voor het laatst dacht dat je iets moest doen. Was het niet bepaald een leuke en opwindende gedachte?

Moet meestal gepaard gaan met gevoelens van verplichting en zware verantwoordelijkheid, en zelden met een gevoel van vreugde. Moet de neiging hebben om mee te komen zelfkritiek en hard oordeel, die geen van beide de basis ondersteunen die je dit jaar bouwt om mentaal sterker te worden.

In plaats van zou moeten gebruiken, herformuleer je je zin in iets waar je naar uitkijkt. Ik zou bijvoorbeeld mentaal sterker willen zijn. of ik wil lichamelijk gezonder zijn.

20. Dagboek voor drie pagina's of vijf minuten ochtend en/of nacht

Als je ervoor kiest om 's ochtends een dagboek bij te houden, over je dromen te schrijven, al je zorgen of zorgen op de pagina te dumpen, om creatief alles uit te drukken waar je je de afgelopen tijd zorgen over hebt gemaakt. Het is ook een geweldige manier om je doelen en inspiratie voor de dag op te schrijven, een idee te krijgen van wat je wilt zien gebeuren en een actieplan te maken.

Als je ervoor kiest om 's nachts een dagboek bij te houden, ontspan dan over alle dingen die je misschien hebben gestrest, en vier alle dingen die je goed hebt gedaan.

Welke aanpak je dit jaar ook kiest, onthoud:

Met een consistente positieve oefening kun je je mentale spieren versterken en na verloop van tijd zul je mentaal sterker worden!

Uitgelichte foto tegoed: iam_os de weg van de unsplash.com Adverteren