Sardines staan ​​waarschijnlijk niet bovenaan de lijst met lekkerste voedingsmiddelen. Dat betekent echter niet dat u niet moet overwegen om sardines een vast onderdeel van uw dieet te maken. Sterker nog, het blijkt Sardines zijn eigenlijk best gezond voor je.

Hier zijn 20 verrassende gezondheidsvoordelen van sardines die ik eerder had willen weten:

1. Het is rijk aan eiwitten.

Slechts 3 oz. van sardines levert 23 gram eiwit.

2. Het vermindert ontstekingen en het risico op ziekte.

Sardines zijn een uitstekende bron van EPA en DHA, twee vetzuren die volgens onderzoeken door het lichaam worden gebruikt om ontstekingen te verminderen. Ontsteking is de oorzaak van de meeste ziekten. Als je de ontstekingsremmende afweer wilt versterken, voeg een beetje kurkuma toe wanneer u uw sardines klaarmaakt.

3. Het levert veel essentiële vitamines en mineralen.

Sardines zijn een uitstekende bron van vitamine B12, vitamine D, calcium en selenium. De vitamine B12 is vooral belangrijk omdat: studies laten zien dat ongeveer 40% van de Amerikanen daadwerkelijk een tekort heeft aan deze belangrijke vitamine.Adverteren

4. Het beschermt de gezondheid van de botten.

Naast de hierboven genoemde vitamines zijn sardines ook een geweldige bron van calcium. Calcium is uiterst belangrijk omdat 99% van het calcium in het lichaam wordt opgeslagen in de botten en tanden. Slechts 2 oz. van sardines bevat 217 mg calcium.

5. Het helpt angst en depressie te bestrijden.

Sardines bevatten een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren. Nieuwe bevindingen geven aan dat er een sterke correlatie is tussen omega-3-vetzuren en een gebrek aan depressie. Als gevolg hiervan kunnen ze stemmingsstoornissen zoals angst en depressie helpen voorkomen.

6. Het regelt de bloedsuikerspiegel.

Zowel het hoge eiwit- als het gezonde vetgehalte werken om de opname van suiker in het bloed te vertragen.

7. Het helpt de eetlust te verminderen.

Sardines helpen de eetlust te beteugelen door hunkeren naar voedsel en onnodig snacken te voorkomen. Simpel gezegd, het hoge eiwit- en hoge vetgehalte helpt gewichtsverlies te bevorderen omdat het je vult.

8. Het is een van de minst besmette bronnen van vis.

Sardines bevatten niet zoveel gifstoffen en metalen als grote roofvissen, zoals tonijn en zwaardvis.Adverteren

9. Het heeft een lage ecologische en ecologische impact.

Sardines staan ​​dicht bij de bodem van de voedselketen omdat ze zich voeden met plankton.

10. Het voorkomt bloedstolsels.

Regelmatige inname van omega-3-vetten, die voorkomen in vis zoals sardines, is goed voor het hart omdat het cholesterol en bloeddruk verlaagt.

11. Het heeft eigenschappen tegen kanker.

kankeronderzoek heeft aangetoond dat de inname van calcium en vitamine D zeer nuttig kan zijn bij het voorkomen van bepaalde soorten kanker.

12. Het heeft antioxiderende eigenschappen.

Sardines bevatten selenium, dat helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen en het beschermen van de organen tegen schade.

13. Het bevordert een gezond immuunsysteem.

Het consumeren van sardines kan helpen bij het opbouwen van het immuunsysteem. Onderzoek toont aan dat sardinevisolie het immuunsysteem kan verbeteren door het aantal immuuncellen te verhogen.Adverteren

14. Het is geweldig voor je huid.

De vetten in sardines spelen een grote rol in huidcellen. Het vermindert huidontstekingen en geeft je een gezonde gloed.

15. Het vermindert de insulineresistentie.

Insulineresistentie is een van de belangrijkste factoren om op te letten bij diabetes. Sommige onderzoeken laten zien dat het consumeren van sardines de insulineresistentie vermindert.

16. Het helpt bij het voorkomen van hartaandoeningen.

Het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren in sardines speelt een belangrijke rol bij het beheersen van hartaandoeningen. Onderzoek heeft aangetoond dat omega-3-vetzuren (zoals EPA en DHA) slechte cholesterol in het lichaam afbreken en helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen.

17. Het vermindert het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.

Leeftijd gerelateerd maculaire degeneratie (AMD) is een aandoening die meestal wordt gezien bij volwassenen ouder dan 50 jaar. Maculaire en retinale degeneratie leidt in de loop der jaren tot verlies van gezichtsvermogen. recente studies hebben aangetoond dat het consumeren van vis, zoals sardines, resulteert in een verminderd risico op het ontwikkelen van LMD.

18. Het is een zeer efficiënt voedsel.

Het bevat weinig calorieën maar zit boordevol voedingsstoffen. Het is ook gemakkelijk te eten en kan op veel verschillende manieren worden bereid. Adverteren

19. Het bevordert een gezonde hersenfunctie.

Visolie en gezonde vetten staan ​​bekend als goed hersenvoedsel. Dit is logisch als je bedenkt dat 60% van de hersenen uit vet bestaat.

20. Het is rijk aan koper.

Sardines zijn rijk aan koper, wat essentieel is voor de opwekking van energie uit koolhydraten in de cellen.

Uitgelichte foto tegoed: Sardines! / Brian Gratwicke via flickr.com