20 dingen om te doen als je extreem boos bent

20 dingen om te doen als je extreem boos bent

Uw Horoscoop Voor Morgen

Als je je extreem boos voelt, zou dat niet zo zijn? verbazingwekkend om een ​​jeugdige driftbui te krijgen zonder dat iemand je begaat?

Ik geef toe, als ik een kind zijn knikkers zie verliezen in het gangpad van de granen, krimp ik niet ineen. Ik ben jaloers.



Op een bepaalde leeftijd begin je de directheid van je emoties in te houden, en wie kan je dat kwalijk nemen? Tegenwoordig wordt te gelukkig zijn als naïef beschouwd, te verdrietig zijn is een automatische klinische diagnose en te boos zijn is een complete verspilling van energie.



Je hebt het allemaal gehoord. Zuig het op. Laat het gaan. Ga verder.

Boosheid is het niet waard. Rechtsaf?

Fout.



Woede is de belangrijkste emotie die je hebt . Als je boos bent, is het een rode vlag dat er iets moet veranderen, en als je extreem boos bent, moet er iets veranderen direct .

Er zijn twee manieren om met woede om te gaan, afhankelijk van de situatie: als het gebeurt, of als een bouwsteen voor grotere levensveranderingen.



Bepaal op dit moment welke splitsing u moet nemen en gebruik vervolgens een of meer van de onderstaande opties:

Wanneer je extreem boos bent...

1. Laat het gebeuren

Je hebt niet voor niets een breed spectrum aan emoties gekregen, dus gebruik ze. Je woede onderdrukken is ongezond. Het kan leiden tot zweren en hartaandoeningen, laat staan ​​de schade die het kan toebrengen aan uw relaties en algemeen gevoel van welzijn.

Als ik me extreem boos voel en merk dat ik me inhoud, denk ik gewoon aan Meg Ryan in Franse kus :

Een gezond persoon is iemand die zijn gevoelens uit... Express, niet onderdrukken... Weet je wat er gebeurt met mensen die iedereen buitensluiten? Ze etteren. Binnenkant. Fester en rot.

Dit lijkt misschien vreemd, maar probeer het! De volgende keer dat je jezelf niet uitdrukt, stel je gewoon een kleine Meg Ryan op je schouder voor: Fester fester fester, rot rot rot.Adverteren

Als je probeert je woede te verbergen of te negeren, zal het niet verdwijnen. Het kan voor een bepaalde tijd afnemen, maar uiteindelijk zal het zich elders manifesteren.

Verontschuldig je niet voor je woede of excuseer je niet. Je bent boos om een ​​geldige reden, en het erkennen ervan is de eerste stap om op te lossen wat je dwarszit.

2. Scheid emotie van actie

Je zult waarschijnlijk een Godzilla willen trekken en alles op je pad willen vernietigen, maar het is belangrijk om een ​​stap terug te doen en de emotie te voelen voordat je actie onderneemt, vooral als je extreem boos bent - laat de woede zijn gang gaan. Voortijdig beslissen om actie te ondernemen kan meer angst veroorzaken dan wachten om je woede in perspectief te plaatsen.

Nadat u bent afgekoeld, kunt u het volgende vinden:

  • de situatie was niet zo belangrijk als je dacht.
  • op de lange termijn zal het tot betere dingen voor u leiden.
  • er zal meer dan een uitbarsting nodig zijn om het probleem op te lossen.

Of misschien merk je dat je woede werd veroorzaakt door iets heel anders.

3. Identificeer waarom

Extreme woede komt meestal voort uit een opeenhoping van kleinere ergernissen. Het is als het aansteken van een lucifer: een persoon of situatie wrijft je de verkeerde kant op en je onderdrukte emoties stromen naar de oppervlakte. Wat ongemakkelijk is aan dit niveau van woede is: wanneer het slaat toe: het heeft de neiging om toe te slaan op ongelegen momenten, zoals wanneer je aan het werk bent of op stap bent met dierbaren.

Het probleem is niet de vertraging in het omgaan met je woede, het is wanneer de vertraging verandert in het helemaal vermijden. Of de aanvankelijke woede zakt en je probeert het van je af te schudden, of je wordt zo opgeslokt door je schema dat je het gewoon aan de stapel onopgeloste problemen toevoegt.

De volgende keer dat je je extreem boos voelt, beloof jezelf niet alleen dat je het op een geschikter moment gaat aanpakken - potlood in de tijd dat je alleen bent. Zorg dat het lukt.

4. Koel af met lichaamsbeweging

Een goede uitlaatklep om spanning te verminderen is fysieke activiteit: gebruik je woede als brandstof voor een gezondere levensstijl.

Test verschillende trainingen en ontdek welke het meest effectief zijn om je woede te kalmeren. Sommige mensen geven de voorkeur aan agressieve lichaamsbeweging, zoals kickboksen of hardlopen, terwijl anderen rustigere activiteiten nuttiger vinden, zoals wandelen, tuinieren of (hijgend!) schoonmaken.

5. Stel je reactie uit Re

Als je je in een situatie bevindt waarin het niet direct een optie is om met je woede om te gaan, adem dan diep in. Terwijl je uitademt, tel je tot tien of herhaal je een zin die je helpt te ontspannen. Blijf dit doen totdat je je weer gecentreerd voelt.

6. Leid jezelf af

Als je je aandacht ergens anders op richt, zal het je helpen je op het huidige moment te concentreren en prioriteit te geven aan je emoties.

Denk aan een prettige herinnering, lees een boek, vind je happy place (of leen .) Gelukkig Gilmore als je moet).Adverteren

7. Doe je huiswerk

Als je extreem boos bent vanwege iets waar je geen controle over hebt, zoals het verliezen van een promotie aan iemand anders, doe dan je huiswerk voordat je reageert. Kijk verder dan wat er is gebeurd en ontdek waarom het is gebeurd. Kijk voorbij iemands acties en kijk naar hun bedoelingen: meestal hebben ze niet de bedoeling gehad om je pijn te doen.

Er zijn altijd onderliggende omstandigheden - een oorzaak en een gevolg - en het is cruciaal om een ​​situatie vanuit elke hoek te bekijken, zodat alle perspectieven in aanmerking worden genomen. Niets verspreidt woede zoals logica.

Als je daarna nog steeds boos bent, zoek dan uit hoe anderen uit soortgelijke situaties zijn verdergegaan; wees degene die er als een beter mens uit komt.

8. Speel niet het slachtoffer

De slechtste wat je kunt doen is het hele universum de schuld geven van je problemen.

Ja, deze persoon heeft je verkeerd gedaan, en zeker, die situatie had beter kunnen aflopen, maar je hebt een eigen mening: je leven gaat niet door naar jij, dus waarom doe je zoals het is?

Totdat u verantwoordelijkheid neemt voor uw aandeel in wat er is gebeurd - hoe uw reactie naar deze persoon en die situatie leiden je naar waar je nu bent - je zult gewoon dezelfde fouten blijven maken en het vuur aanwakkeren in plaats van het te doven.

Vraag niet: waarom ik? Vraag, wat nu?

9. Zoek een veilige haven

We hebben allemaal onze plek: een primaire plek waar we gaan nadenken of ontspannen. Dit kan een kamer in je huis zijn die alleen voor jou is bedoeld, of een stuk bos dat je als je eigendom hebt opgeëist. Het maakt niet uit waar deze plek is, als je er maar heen gaat, voel je je kalm en krijg je nieuwe energie.

Wanneer je extreem boos bent, ben je fysiek en emotioneel overprikkeld - de eisen aan je tijd worden onvermijdelijk naar je toe. Als de situatie je toelaat om te vertrekken en een time-out te nemen, doe dat dan en bezoek onmiddellijk je plek.

Soms is alles wat je nodig hebt een verandering in omgeving (en tempo) om jezelf te kalmeren en perspectief te krijgen. Kijk tijdens deze rustige momenten of je manieren kunt bedenken om de triggers die je boos maken te verminderen of weg te nemen.

10. Kijk voordat je springt

Als er een kans is dat iemand je heeft verraden, zal je eerste instinct waarschijnlijk zijn om ze te confronteren en uit te halen.

Hoewel ik ervan overtuigd ben dat je altijd je instincten moet volgen, moedig ik je in dit geval aan om een ​​stap terug te doen voordat je ze confronteert en de situatie te evalueren: heb je dit via de wijnstok gehoord? Lijkt het aannemelijk of ongepast voor hen? Wat zeg je als je ze confronteert? Wat wil je weten?

Leg je kaarten op een rij en geef ze een kans; je wilt niet automatisch van het ergste uitgaan.Adverteren

Als het iemand is met wie je in het verleden problemen hebt gehad, doe dan je best om specifiek te zijn over je woede. Focus op de situatie bij de hand.

Als je alle woede die je ooit jegens hen hebt gevoeld bij elkaar optelt, zal dit uiteraard leiden tot meer woede en een veel groter argument dan nodig is.

11. Bespreek je woede met een betrouwbaar iemand

Als je een frustrerende dag hebt of iets meemaakt dat voortdurende stress in je leven veroorzaakt, zoek dan iemand die betrouwbaar is om mee te praten. Dit kan een familielid zijn, een goede vriend of iemand met wie u samenwerkt. Zelfs als ze geen specifiek advies geven, kan de simpele handeling van het delen van wat je dwars zit je misschien helpen een oplossing te vinden.

Er zijn veel gelegenheden geweest waarbij ik een gesprek aanging met een vraag en het antwoord vond tijdens mijn stroom van bewustzijn.

12. Luister naar muziek

Muziek is om verschillende redenen een van de beste dingen in je arsenaal om met woede om te gaan:

  • Door te luisteren naar agressieve muziek die bij je stemming past, kun je de emotie productief verwerken.
  • Door naar langzamere muziek (zoals akoestische) te luisteren, kun je je denkproces vertragen en kalmeren.
  • Door naar specifieke nummers te luisteren met teksten die betrekking hebben op wat je doormaakt, kun je je eigen ervaringen in perspectief plaatsen.
  • Door het volume hoger te zetten, kunt u uw denkproces overstemmen wanneer de kleine dingen u irriteren en afleiden.

Bepaal of je muziek gaat gebruiken om je woede door te werken of af te leiden, en druk op play.

13. Schrijf een e-mail

Nadat je ruzie met iemand hebt gehad, door hen onrecht is aangedaan, of je woede jegens hen langer aanhoudt dan zou moeten, maak je je eigen afsluiting door ze een e-mail te schrijven.

Schrijf je woede op in de vorm van een stroom van bewustzijn en ga dan verder met het herzien van de e-mail terwijl je nieuwe dingen bedenkt die je op dat moment had willen zeggen.

Haal alles uit uw systeem over het probleem in uw eigen tijd, als de woorden tot u komen. Als je niets meer te zeggen hebt en je hebt de e-mail geperfectioneerd ... verwijder het.

Gebruik het wissen van de e-mail als een symbolisch gebaar om los te laten wat je dwarszit. Geloof me, je zult je een voelen veel daarna lichter.

14. Maak een lijst

Maak een lijst van alle dingen, mensen en situaties die je boos maken. Wees zo specifiek en gedetailleerd mogelijk en beoordeel vervolgens elk item van 1 tot 5, met 1 gelijk aan Geërgerd en 5 woedend . Bepaal vervolgens of je het in je leven kunt verminderen of helemaal kunt vermijden.

Met de items die moeten blijven, kun je manieren bedenken om je gevoelens over hen te herformuleren, zodat ze je niet van het diepe af sturen. Doe alles wat je kunt om uit te bannen wat je razend maakt, hoe lang het ook duurt - niets is het waard om je hartgezondheid in gevaar te brengen.

15. Ontkoppel je van je triggers

Er zijn altijd kleine dingen die ons afschrikken, hoe triviaal ook.Adverteren

Me? Winkelen in het weekend maakt van mij een totaal idioot. (ik krijg het niet eens) in het verhaal over de man die iedereen ophield toen hij een magnetron probeerde terug te brengen die hij blijkbaar niet had gebruikt, ondanks het feit dat er eten in zat!) Niet alleen winkel ik niet in het weekend, ik winkel nooit tijdens de spits: dit laat me volledig genieten van mijn winkelervaring.

Houd rekening met je triggers. Het maakt niet uit waarom iets je aanzet, erken gewoon dat het werkt en doe wat nodig is om er omheen te werken - voor jezelf en voor degenen die je pad kruisen.

16. Opknappen

Je huis moet altijd een plek zijn waar je tot rust komt. Als je huis minder huiselijk en meer een psychiatrische inrichting voelt, neem dan de tijd om er een oase van te maken.

Opruimen , gebruik maken van stressverlagende kleuren , en waarom niet proberen feng shui— het kan geen kwaad, toch?

17. Bekijk een grappige film/show

Als je alles hebt geprobeerd en nog steeds kan je woede niet van je afschudden, waarom zou je het niet uitlachen? (Letterlijk.)

Lachen kalmeert spanning, stimuleert spierontspanning en verlicht je mentale belasting. Hoewel er veel controverse is rond de onderzoeken naar hoe lachen je gezondheid verbetert, wat maakt het uit? Lachen is niet stom. Woede wel. Periode.

18. Zet jezelf op de eerste plaats

Velen van ons stellen onze gezondheid niet op de eerste plaats, ook al is het voortdurend in onze gedachten.

Maar als je er bewuster van wordt - minder cafeïne en nicotine gebruiken, meer slapen, regelmatig sporten en stress verminderen - zal je emotionele zekering niet zo vaak worden getest.

19. Doe iets ontspannends

Van welke activiteiten geniet je het meest? Welke stellen je helemaal op je gemak? Zijn er activiteiten waar je van houdt, maar waar je nooit tijd voor maakt?

Maak opnieuw verbinding met de dingen die je graag doet. Door te doen wat je leuk vindt, zul je je meer vervuld voelen, en als je je vervuld voelt, zal je verlangen om boos te worden automatisch verminderen.

20. Gebruik woede om verandering te stimuleren

Ik hou van woede omdat ik het gebruik ervan onder de knie heb, en jij ook.

Er was een tijd dat mijn leven precies zo liep als ik had gezworen dat het nooit zou gebeuren, en ik was zo uitgeput van het simpele overleven dat ik geen idee had hoe ik de nodige veranderingen moest aanbrengen.

Toen gebeurde er iets, iets kleins dat net zo onbeduidend was als het branden van je toast in de ochtend, en dat was... het . ik was gedaan . Ik had een Scarlett O'Hara-moment en weigerde nog een dag te leven met de dingen zoals ze waren. Die woede dreef me naar waar ik nu ben: het opbouwen van de schrijfcarrière die ik altijd heb gewild, omringd door alles en iedereen waar ik om geef. Het gaf me de adrenalinestoot die nodig was om dingen te doorzien.Adverteren

Maar misschien ben je niet opgebrand zoals ik was. Misschien is het angst die je tegenhoudt: een faalangst. Een angst voor succes. Een angst om anderen teleur te stellen. Wat je angst ook is, woede overtreft angst in de steen-papier-schaar van het leven. Het zal je productief duwen naar waar je wilt zijn, maar je moet het laten.

Bezit je woede. Laat het je niet bezitten.

Keuzes van de redactie over woedebeheersing

Caloria -Calculator