Welkom, dappere uitdager. Je wilt toch sneller rennen? Dan ben je hier aan het juiste adres! Pas deze 20 manieren toe om sneller te rennen dan je ooit voor mogelijk had gehouden en blaas sneller voorbij je concurrentie dan je kunt zeggen, onuitstel!

1. Doe het goed

De juiste vorm is stap één van elk oefenplan. Bekijk enkele video's van de beste hardlopers ter wereld en let goed op hoe ze hun lichaam efficiënt voortzetten. Houd je blik naar voren, houd een lange en ontspannen houding aan, zwaai je armen naar voren en naar achteren en sla op de grond met de middenvoet onder je heup. Als je een goed geïnformeerde trainingsmaatje hebt, laat hem/haar dan je vorm observeren en eventuele zwakke punten identificeren waaraan je moet werken. Dit zal je helpen om bewust met een doel te bewegen.

11. Ga los

Ga op de grond liggen en begin te strekken! Voer na elke trainingssessie enkele zachte yogahoudingen uit, vooral voor je heupen en benen. Je lichaam zal je dankbaar zijn met minder pijn en meer flexibiliteit. Klik hier om een ​​volledige cool-down yoga-routine te bekijken die je thuis kunt doen.

12. Geef je lichaam brandstof

Het eten van junkfood voor je trainingssessie zou zijn als het gieten van suiker in je tank voordat je met het gezin op pad gaat. Eet wat koolhydraten in de vorm van volkoren granen en pasta voor langdurige energie die je door je training heen zal dragen.Adverteren

13. Houd een dagboek bij

Als je doelloos rent, zul je nergens haast hebben. Investeer in een dagboek dat specifiek bedoeld is om uw trainingsresultaten vast te leggen, zodat u verantwoordelijk en op het goede spoor kunt blijven. Schrijf de details van elke trainingssessie op en stel jezelf het doel om elke dag op de een of andere manier te verbeteren. Door een trainingslogboek bij te houden, blijf je ook aangemoedigd, omdat je een schriftelijk verslag hebt van hoeveel sneller je wordt.

14. Zoek ondersteuning

Kracht in cijfers is een krachtig concept. Zoek steun bij vrienden of familie die ook sneller willen rennen. Nodig ze uit om met je mee te rennen voor een vriendelijke competitie en sociale steun die je zullen helpen je aan je trainingsplan te houden. Als je niemand kent die met je mee wil doen, is internet een geweldige plek waar je overal ter wereld ondersteuning kunt vinden. Zoek naar prikborden en ondersteun gemeenschappen van gelijkgestemde mensen, want je bent niet de enige (verre van dat!).

15. Daag jezelf uit

Als het gemakkelijk was, zou iedereen het doen, dus realiseer je alsjeblieft dat je jezelf buiten je comfortzone moet duwen. Ik weet dat helemaal warm en zweterig worden misschien niet leuk klinkt, maar het is noodzakelijk als je resultaten wilt. Uitgaande van een schaal van 1-10 die beschrijft hoe u scoort tijdens de training, moet u proberen de oefening rond #7 te beëindigen. Je moet je uitgedaagd voelen, maar niet uitgeput. Houd een trainingsdagboek bij en geef jezelf het doel om jezelf elke dag te verbeteren. Verbetering kan in verschillende vormen komen, zoals: een snellere mijl, een langere run of een extra sprintcircuit.

16. Drink koffie

Het is bewezen dat cafeïne de intensiteit en snelheid van je training verbetert. Zorg er wel voor dat je geen berg suiker in je brouwsel gooit: voeg in plaats daarvan een scheutje melk en een scheutje kaneel toe voor een gezondere en lekkerere cafeïnefixatie.

17. Word geestdriftig

Pak je iPod en zet het volume hoger! Kies een aantal trainingsmelodieën die je geestdriftig maken en laat de training weten wie de baas is ( u! ).

18. Mix het door elkaar

Pas alle verschillende trainingsstijlen toe die ik hier heb genoemd om je training leuk en interessant te houden. Doe wat weerstandstraining met lichaamsgewicht om kracht op te bouwen en vet te verbranden. Als je haast hebt, geef je lichaam dan een snelle klap met een paar sprintjes bergop of naar boven. Kom even op adem door samen met je geliefde of huisdier een lekkere stevige wandeling in het park te maken. En vergeet niet om je core en flexibiliteit te trainen, zodat je je balans en houding kunt verbeteren, waardoor je sneller kunt rennen ( en met een doel !).Adverteren

19. Rust en herstel

Je lichaam constant duwen zonder pauze zal in het beste geval leiden tot uitputting en in het slechtste geval tot blessures. Neem minimaal twee rustdagen per week, waarbij de enige toegestane training een mooie wandeling of een paar rustige yogahoudingen is. Zorg ervoor dat je elke nacht zo'n 6-8 uur slaap krijgt, want uit onderzoek blijkt dat consistente slaappatronen snellere reactietijden en snellere race-aankomsten opleveren. Als je het moeilijk vindt om 's nachts genoeg ogen te sluiten, bekijk dan deze eenvoudige strategie voor een betere rust in minder tijd.

20. Wees geduldig

Rome is niet op een dag gebouwd. Blijf vooruitgaan in de richting van je doel en ik beloof je dat je het zult bereiken. Consistente drukte wint altijd. (IN schrijf deze mantra op en zet hem ergens waar je hem elke dag ziet als je een positieve herinnering zou kunnen gebruiken!)

Heeft u nog andere tips?

Ik hoop dat de bovenstaande twintig manieren om sneller te rennen je zullen helpen sneller te worden dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Als je nog aanvullende tips hebt om de snelheid te verhogen die je wilt delen, laat dan hieronder een reactie achter, want dit zou iedereen ten goede komen!