25 beste ontbijtideeën voor gewichtsverlies voor drukke mensen
Het ontbijt is nog steeds de belangrijkste maaltijd van de dag – vooral als je probeert af te vallen! Een gezond, vullend ontbijt geeft je energie voor alles wat je nodig hebt om tussen wakker en slapen door te doen. Het zal je ook een voldaan gevoel geven en het verlangen naar suiker verminderen dat je dieet in de late ochtend en middag kan verpesten.
Er zijn tal van manieren waarop u uw lichaam kunt voeden - en uw honger kunt stillen - zonder de calorieën te overdrijven of de halve ochtend in de keuken door te brengen.
Hier zijn de top 25 ontbijtrecepten voor gewichtsverlies voor drukke mensen!
1. Bircher-muesli
Homemade Bircher muesli is een krachtige mix van haver, fruit, noten en wat je maar wilt! Je hoeft niet eens iets te koken. Doe alles gewoon bij elkaar in een glazen pot en bewaar het in de koelkast.
Bircher-muesli is niet alleen heerlijk, maar ook rijk aan gezonde complexe koolhydraten, eiwitten en vezels. Het bevat alles wat je nodig hebt om je bloedsuikerspiegel in balans te houden en je buik de hele dag vrolijk te houden.
2. Ontbijtpudding met chiazaad
Chiazaden zijn een fantastische bron van plantaardige omega-3 vetzuren, die helpen om ontstekingen te verminderen en de cognitieve functie te ondersteunen. Chiazaden zitten ook boordevol eiwitten en vezels, waardoor deze heerlijke ontbijtpudding een perfecte manier is om de dag te beginnen.
Je kunt ook natuurlijke zoetstoffen zoals stevia of monniksfruit toevoegen om de glycemische index te verlagen zonder in te boeten aan smaak.
3. Ei-in-een-gat
Wie houdt er niet van eieren als ontbijt? Probeer een nieuwe draai aan een oude favoriet door groenten toe te voegen en te koken met kokosolie. Eieren zijn een rijke bron van eiwitten en omega-3 vetzuren, terwijl volkorenbrood een vullende en voedzame basis biedt. Het extra eiwit uit de kalkoen helpt je hersenen op orde te houden en je spieren in goede conditie!
4. Avocado-pannenkoeken
Het meest trendy ontbijt van de eeuw! Avocado is niet alleen een uitstekende bron van gezonde vetten, maar het bevat ook een hoop vezels om die hongergevoelens te verminderen. De citroen en peterselie voegen smaak en alkaliserende gezondheidsvoordelen toe. Klop deze op en je hebt een ontbijt dat je de hele dag op afstand houdt!Adverteren
5. Smoothie To Go
Onderweg een smoothie nodig? Maak deze heerlijke smoothies eenvoudig in bulk, verpak ze in zakjes en vries ze in!
Je kunt deze smoothies zo uniek en voedzaam maken als je wilt: voeg eiwitpoeder, bessen, bladgroenten, chiazaden en banaan toe en je hebt een krachtpatser van vitamines en mineralen. Of meng het met pindakaas, yoghurt en seizoensfruit. Zo makkelijk!
6. Pannenkoeken met twee ingrediënten
Dat klopt: alles wat je nodig hebt voor deze supereenvoudige pannenkoeken zijn banaan en ei! Ze zijn niet alleen glutenvrij, tarwevrij, zuivelvrij en gistvrij, maar ze zijn ook de perfecte mix van eiwitten en gezonde energie. Bananen zijn een geweldige bron van zowel vezels als kalium, en ze zorgen voor zoetheid zonder onnodige calorieën. En omdat je deze pannenkoeken in slechts enkele minuten kunt maken, heb je geen excuus meer om een afhaalmaaltijd te pakken!
7. Keto-pannenkoeken
Als je niet van bananen houdt, zijn deze eiwitrijke pannenkoeken je nieuwe beste vriend. Elke fitnessfanaat zal dol zijn op dit krachtige ontbijt dat je favoriete eiwitpoeder combineert met heerlijke amandelmelk. Je zult zeker niet het gevoel hebben dat ze zijn gemaakt van een ontbijtrecept voor gewichtsverlies! Je kunt deze zelfs dagelijks mixen door fruit, noten of (gezonde) chocoladeschilfers toe te voegen.
8. Kaasachtige Keto-omelet
Is er iets dat je niet kunt doen met eieren? Deze lekkere, keto-vriendelijke omelet zit boordevol gezonde vetten en eiwitten. De kaas maakt het nog lekkerder terwijl het eiwit en keto-vriendelijk vet wordt verhoogd.
Dit ontbijt smaakt heerlijk, maar dat is het echt niet! Je kunt ook kruiden, uien en salsa toevoegen voor extra smaak.
9. Bessen-smoothie
Bessen rijk aan antioxidanten maken dit ontbijt zoet zonder dat er suiker nodig is. Ze helpen ook om die schadelijke vrije radicalen af te weren en je cellen te beschermen tegen schade. Tegelijkertijd helpen de vezels in de chiazaden om je glucosespiegel te verlagen en je stofwisseling op gang te houden. Chiazaden zorgen ook voor een gezonde dosis omega-3-vetten en gezond vocht voor je hele spijsverteringsstelsel.Adverteren
10. Ontbijtpasteitjes met Turkse salie
Als je van een gekookt ontbijt houdt, kun je deze kalkoenpasteitjes niet negeren. De kalkoen is een perfect mager eiwit en de verse kruiden en specerijen zullen de smaak vertienvoudigen. De uien en olijfolie zijn krachtige schimmeldodende voedingsmiddelen die kunnen helpen om je darmflora in balans te brengen en een gezond evenwicht in je microbioom te herstellen. Het is ook geweldig voor lunches!
11. Eiwitgelei
U leest het goed! Jello kan een gezond ontbijt zijn - als je het goed doet. Gelatine is eigenlijk een fantastische voedingsstof en een goede bron van eiwitten. Het helpt bij het herstel van weefsels, vooral in de darm. Griekse yoghurt is een uitstekende bron van calcium en extra eiwitten.
En de smaakopties zijn eindeloos! Zelfs de kinderen zullen hier dol op zijn.
12. Eiermuffinbekers
Deze muffinbekers zitten boordevol eieren en groenten en zijn geweldig voor onderweg en vol met alles wat je lichaam nodig heeft. Varieer de groenten volgens de seizoenen en je hebt altijd een nieuwe smaak bij de hand. Beter nog, maak een batch en vries ze in: je zult nooit meer zonder ontbijt gaan! Eiwitrijk, koolhydraatarm en supergemakkelijk te maken, ze zijn ook de perfecte snack.
13. Quiche in een mok
Heb je vijf minuten? Dan heb je tijd voor een heerlijke, koolhydraatarme quiche! Bladgroenten, ei-eiwit, calciumrijke kaas... alles wat je nodig hebt om je stofwisseling op gang te brengen en je lichaam op volle toeren te laten draaien.
14. Koekenpan met gebakken eieren
Rise and shine - dit ontbijt houdt je bezig tot het avondeten! Het is snel en gemakkelijk te maken en zo lekker dat je nooit wilt dat het ophoudt. Maar het bevat ook veel gezonde vetten en voedingsstoffen, waaronder magnesium, kalium en calcium.
Bekijk hier het recept! Adverteren
15. Kokos-amandel Paleo-ontbijtmuffins
Weer muffins? Ja! Deze zijn ontzettend gezond maar ook graanvrij, suikervrij en zuivelvrij. De bananen zorgen voor zowel zoetheid als gezonde energie, terwijl het amandelmeel en de kokosnoot zorgen voor extra vezels. En nogmaals, de eieren maken het helemaal af met eiwitten!
16. Spinazie Donuts
Net toen je dacht dat het leven niet beter kon worden, vertellen we je dat je donuts moet eten als ontbijt! Dit zijn donuts met een verschil: ze barsten van de spinazie. Sterker nog, het matchapoeder voegt een ongelooflijke dosis antioxidanten en smaak toe. Ze zijn ook volledig glutenvrij en zuivelvrij.
17. Zalm Bagel
De voordelen van vette vis gaan maar door: ontstekingsremmende omega-3-vetten, heerlijke eiwitten, B-vitamines, selenium en zelfs de antioxidant astaxanthine. Gooi dat samen met tomaten, spinazie en ei en je barst van de gezonde energie!
18. De gezonde latte
Je hebt waarschijnlijk gehoord over de voordelen van kokosolie voor het genezen van een beschadigde darm. Welnu, deze heerlijke ochtenddrank bevat dat en meer: gezonde vetten voor energie en cognitie, kaneel voor stabiliteit van de bloedsuikerspiegel, plus geconjugeerd linolzuur, bètacaroteen, vitamine A, vitamine K, vitamine D, vitamine E en antioxidanten!
19. Spinazie Scramble met frambozen
Groenen, eiwitten, antioxidanten EN kleur! Wat kan beter zijn? Er zitten veel vezels in de volkoren toast en de combinatie van spinazie en frambozen zal zelfs de meest avontuurlijke smaken bevredigen.
20. Quinoa-pap met kardemom en perzik
Het is zo lekker, het is bijna een toetje! Quinoa is een fantastische glutenvrije bron van eiwitten en energie, terwijl kardemom zoetheid toevoegt zonder calorieën. En wie kan een sappige perzik weerstaan? Je zult veel vezels vinden om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en je verlangen naar suiker op afstand te houden.Adverteren
21. Ontbijt Tapas
Wilt u een groep voeden? Dit is het ultieme herstelontbijt! Groenten, eiwitten, gezonde vetten, veel smaak – en minimale voorbereiding. Gooi het allemaal samen op een bord en je hebt bijna elke voedselgroep gedekt. Het beste van alles is dat je elke portie in zijn eigen container kunt bewaren en meenemen voor de lunch!
22. Kokosmuesli
Niets bevredigt de smaakpapillen zo goed als muesli! Deze specifieke granola voldoet aan alle eisen: zoetheid, smaak en voldoening. Boekweit voegt een hoop vezels en een taaie textuur toe zonder de calorieën, waardoor je spijsvertering in topvorm blijft. De kokosnoot is een fantastische bron van goede vetten, schimmeldodende voordelen en zoet genot!
23. Scrambled Tofu-ontbijtburrito
Dit ontbijt heeft de kracht van eiwitten met de Mexicaanse smaken van koriander, salsa, kruiden, bonen en limoen. Je hebt vezels in de bonen, eiwitten in de tofu en een frisse dosis salsa bij elke hap. En nul suiker!
24. Pindakaas-energiebeten
Snel en lekker iets nodig? Deze meerachtige kleine hapjes zitten boordevol eiwitten, vezels en goede vetten om je verzadigd en vol energie te houden. En ze bevatten slechts vijf ingrediënten: pindakaas, staal gesneden haver, lijnzaad, honing en chocoladeschilfers. Combineer gewoon alles in een kom en vries in voor een snel, voedzaam ontbijt voor onderweg. Geen oven nodig!
25. Rainbow Cottage Cheese-ontbijtkom
Het lekkerste ontbijt dat je de hele week zult hebben - en gemaakt in enkele minuten! De bessen en granaatappel zorgen voor superdoses vitamines en antioxidanten, terwijl de kwark de perfecte bron is van magere eiwitten en calcium.
Bekijk hier het recept! Adverteren
Wacht niet om je dagen te beginnen met een aantal van deze heerlijke recepten.
Meer gezonde recepten
- 30 uitstekende slowcooker-recepten voor luie mensen
- 31 gezonde ontbijtrecepten die je energie een boost zullen geven
- 20 recepten voor gezond eten waar zelfs de meest kieskeurige mensen dol op zullen zijn
Uitgelichte foto tegoed: Brooke Lark via unsplash.com
