3 soorten energiedrankjes en hoe effectief ze zijn
Het moderne leven maakt ons moe, gestrest en overweldigd door werk. Dat dwingt ons om tijdens een drukke dag op zoek te gaan naar een snelle energiefix. Hoewel de beste manier om je energie te herstellen is om voldoende te slapen, stress beter te beheersen en ervoor te zorgen dat je voeding op het juiste moment is, maar we weten dat dit niet altijd mogelijk is. Hier bekijken we een populaire manier om snel een energieboost te krijgen door energiedrankjes te consumeren.
Er zijn tegenwoordig veel verschillende opties:
- Vitamine-versterkte voedingsdranken zoals de Boost-energiedrank van Nestle
- Reguliere merken zoals Monster en Red Bull die je in elke winkel kunt vinden
- Gezonde en natuurlijke energieke slokjes zonder toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen
Het goede nieuws is dat het drinken van een blikje met cafeïne doordrenkte drank je misschien wel de pep in je stap kan geven die je zo hard nodig hebt in de vroege ochtend of tijdens de middagdip! Maar zijn alle soorten energiedranken even effectief? En zijn ze goed voor je?
Ik heb een uitgebreide gids opgesteld om de verschillende beschikbare energiedrankjes te vergelijken. Ik zal het hebben over hoe ze ons van energie kunnen voorzien, hoe effectief ze zijn, welke gezondheidsvoordelen je van ze kunt verwachten (of gezondheidsproblemen) en deel een aantal goede opties om aan het eind te proberen.
Lees verder om erachter te komen welke energiedrank het beste bij jou past!
Inhoudsopgave
- Een korte geschiedenis van energiedrankjes
- De wetenschap achter energiedrankjes
- Welke soorten energiedranken zijn beschikbaar?
- Het probleem met de meeste energiedrankjes
- Welke energiedrank is het beste voor jou?
- Conclusie
- Meer artikelen over energiedrankjes
Een korte geschiedenis van energiedrankjes
Overwerkte en chronisch gestresste Amerikanen gebruiken al 30 jaar energiedrankjes voor een snelle oppepper. Als actieve subset van grote frisdrankmerken zoals Coca-Cola en Pepsi zijn ze echter al veel langer op de markt aanwezig.
Energiedrankjes zitten boordevol stimulerende stoffen, voornamelijk cafeïne, en zouden ons energieniveau, onze kracht en onze focus moeten verbeteren. Als je geen zin hebt om een volle fles achterover te slaan, zijn energiedrankjes ook verkrijgbaar in geconcentreerde shots die weinig calorieën bevatten en gemakkelijk te consumeren zijn. Ze zijn er in vele varianten en worden op de markt gebracht als gezonde brouwsels die wonderen zullen doen voor je prestaties.
De vraag blijft: hebben we echt baat bij het consumeren ervan?Adverteren
De wetenschap achter energiedrankjes
Hier is een kort overzicht van de meest voorkomende 'energizers' die worden gebruikt in je favoriete powerdrankjes.
1. Cafeïne
Cafeïne is een natuurlijke stimulans voor de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Het helpt je alert te blijven en productiviteit verhogen , voorkomt het begin van vermoeidheid en kan uw humeur helpen verbeteren.[1][twee]De meeste energiedranken bevatten ongeveer 70 tot 400 mg cafeïne in 16 ounces.
2. Guarana
Deze plant die inheems is in de Amazonebossen zit vol met antioxidanten die de vrije radicalen in het menselijk lichaam bestrijden. Met een antioxidantprofiel dat dicht bij groene thee ligt, is guarana een krachtige bron van cafeïne. Het helpt je geest scherp en gefocust te houden en kan spierpijn en spierpijn helpen verlichten.[3]De aanwezigheid ervan in energiedrankjes kan variëren van 1,4 mg tot 300 mg.
3. Taurine
Taurine is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt bij het beheersen van verschillende metabolische processen van het lichaam. Hoewel er nog veel meer is dat we over taurine moeten leren, suggereren sommige onderzoekers dat het in combinatie met cafeïne de atletische en mentale prestaties verbetert.[4]Een gemiddelde energiedrank van 16 ons bevat tussen de 20 en 2000 mg taurine.
4. L-Theanine
Een aminozuur dat angstverlichting en ontspanning bevordert zonder slaperigheid, L-theanine wordt het meest aangetroffen in theebladeren. Onderzoek toont aan dat het kan helpen de alertheid te verhogen, de focus te verbeteren en vermoeidheid te verminderen in combinatie met kleine doses cafeïne.[5]De aanwezigheid ervan in energiedrankjes kan variëren tussen 50 en 200 mg in 16 ounces.
5. B-vitamines
B6 en B12-vitamines zijn de twee soorten vitamines van het B-complex die het meest voorkomen in energiedrankjes. Ze spelen een belangrijke rol in het energiemetabolisme en helpen het lichaam om het voedsel dat je eet om te zetten in energie en het te absorberen.[6]
6. Ginseng
Ginseng is een extract gemaakt van de ginsengplant. Hoewel studies suggereren dat het de fysieke prestaties niet echt verbetert, stellen ze wel dat het je een boost in denkkracht kan geven en de intellectuele werkcapaciteit kan vergroten.[7]Een typische dosis ginseng ligt tussen 8 en 400 mg per blikje.
Welke soorten energiedranken zijn beschikbaar?
Zoals ik in het begin al zei, zijn er drie verschillende soorten energieverhogende dranken op de markt:Adverteren
- Vitamine-versterkte voedingsdranken zoals de Boost-energiedrank van Nestle
- Reguliere merken zoals Monster en Red Bull
- Gezonde en natuurlijke energieke slokjes zonder toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen
1. Vitamine-versterkte voedingsdranken
In tegenstelling tot standaard energiedranken, worden de Boost-energiedrank en andere soortgelijke producten beschouwd als voedingssupplementen die zijn ontworpen om uw dieet te ondersteunen wanneer uw standaardmenu uw lichaam niet alle voedingsstoffen geeft die het nodig heeft voor optimale prestaties.
Wat betreft hun gehalte aan micronutriënten, zijn deze dranken rijk aan vitamine A, B6, B12, C, D3, E, evenals aan zink, ijzer, magnesium en folaat. Al deze zijn direct of indirect verantwoordelijk voor het omzetten van calorieën in energie.
2. Mainstream-drankjes
Het is bijna onvermijdelijk om merken als RedBull of Monster te missen wanneer je in de schappen winkelt voor een energieverhogend drankje. Ze zijn er in verschillende maten en smaken, maar hun belangrijkste doel is om je een snelle energiefixatie te geven. Ze bevatten stimulerende middelen zoals cafeïne (70 tot 400 mg per portie) en guarana, vitamine B5, B6, B12 en een behoorlijke hoeveelheid suikers om je energieniveau te verhogen.
De meeste drankjes zijn verkrijgbaar in standaard 16oz blikjes of flessen, of je kunt ze vinden als geconcentreerde shots voor sneller en handiger gebruik.
3. Gezonde en natuurlijke drankjes
Gelukkig is de gezonde voedingsindustrie opgevoerd met een verscheidenheid aan gezondere vervangers die je de broodnodige energieboost van energiedrankjes kunnen geven zonder de bijwerkingen.
Natuurlijke energiedranken bevatten minder dan 200 mg cafeïne per portie en hun cafeïne is afgeleid van plantaardige extracten van de koffievrucht, guayusa-thee, groene en zwarte thee en matcha.
Ze zijn ook op smaak gebracht met extracten van hibiscus, gember, citroen, limoen en vele andere die bekend staan om hun hersenstimulerende en stressverlagende voordelen. En het beste is: natuurlijk afgeleide energiedrankjes bevatten nul calorieën, toegevoegde suikers of kunstmatige kleurstoffen.
Hoe effectief zijn de verschillende typen?
Als het gaat om de effectiviteit van energiedrankjes, variëren de waarden van drankje tot drankje, afhankelijk van wat je wilt bereiken.Adverteren
1. Vitamine-versterkte voedingsdranken
Voedingsdranken als bron van macro- en micronutriënten kunnen van pas komen in geval van verminderde eetlust, ondervoeding of een speciaal dieet. Ze zijn echter verre van voedingsmagische kogels.
Mensen met specifieke voedingsproblemen, zoals vitamine- en calorietekorten, hebben meer kans om baat te hebben bij met vitamine verrijkte energiedrankjes dan een gezond en actief persoon die gezonde slaap- en eetgewoonten heeft.
2. Mainstream-drankjes
De hoge cafeïne- en suikerniveaus die aanwezig zijn in reguliere energiedrankjes zorgen voor een snelle en substantiële energieboost, verbeteren de alertheid en verbeteren de reactietijd. Houd er echter rekening mee dat deze effecten van korte duur zijn en dat suiker hoog wordt snel gevolgd door een suikercrash.
De meeste reguliere merken zijn ook verkrijgbaar als energieshots van 50 ml. Hoewel ze vergelijkbare ingrediënten bevatten als grote dranken, zijn ze niet per se efficiënter. Ze zijn misschien gewoon een gezondere keuze omdat ze minder calorieën en toegevoegde suikers bevatten.
3. Gezonde en natuurlijke drankjes
Met minder dan 200 mg cafeïne per portie (onderzoek toont aan dat we slechts ongeveer 100 mg nodig hebben om wakker te blijven)[8]en zonder toegevoegde suikers, zijn natuurlijke energiedrankjes net zo effectief als cafeïne en suikerrijke dranken. Het verschil is dat je je energieniveau niet binnen een uur voelt dalen!
Naast de veilige hoeveelheden cafeïne afkomstig van natuurlijke bronnen, zitten gezonde energiedrankjes ook boordevol antioxidanten en een breed scala aan vitamines die helpen bij energietransformatie en -opname.
Het probleem met de meeste energiedrankjes
Hoewel ze je een snelle en moeiteloze energieboost kunnen geven als je moet studeren of de laatste paar uur op het werk moet overleven, zijn niet alle energiedrankjes gezond. In feite zitten de meeste van deze dranken vol met suikers, additieven, kunstmatige smaakstoffen en hoge doses cafeïne.
Studies hebben aangetoond dat cafeïne is de reden achter een verhoogde bloeddruk en hartslag bij proefpersonen die energiedrankjes consumeerden. Cafeïne is ook gerelateerd aan verhoogde alertheid, angst en onderbreking van slaappatronen. Daarnaast zijn de meeste energiedrankjes overladen met suikers en kunstmatige zoetstoffen. Regelmatige consumptie kan leiden tot diabetes, obesitas en cardiovasculaire complicaties.Adverteren
Bovendien zijn alle effecten van energiedrankjes tijdelijk en zijn de voordelen van korte duur. Dus ondanks dat ze op de markt worden gebracht als spierkracht- en krachtboosters, is er geen levensvatbaar bewijs dat energiedrankjes je iets blijvends geven dan een sterke maar korte energiekick.
Welke energiedrank is het beste voor jou?
Houd er bij het kopen van een drankje dat aan uw dagelijkse energiebehoefte voldoet altijd in gedachten dat er niets belangrijker is dan uw gezondheid. Natuurlijke energiedrankjes zijn dus de beste keuze voor de meeste mensen. Ze bevatten minder suiker, minder cafeïne, minder kunstmatige ingrediënten, en ze kunnen veel gezonde ingrediënten bevatten, zoals:
- Natuurlijke vruchtensappen, die een bron zijn van veel essentiële antioxidanten en polyfenolen
- Een ton vitamines en mineralen
- L-theanine
- Groene en zwarte thee-extract
Voedingsdranken zoals de Boost-energiedrank zijn ook het proberen waard, omdat ze je voeding kunnen helpen verbeteren en het energieniveau op natuurlijke wijze kunnen verhogen.
Hoe kies je een gezond verkwikkend drankje?
Als er één advies is dat ik je zou kunnen geven, zou het zijn: denk na voordat je drinkt. Zorg ervoor dat u begrijpt wat er op de etiketten staat en hoe deze ingrediënten uw algehele welzijn kunnen beïnvloeden.
Hier is waar u op moet letten bij het kiezen van uw energiedrank:
- Cafeïne: Houd uw cafeïne-inname onder de 400 mg per dag en kies, indien mogelijk, een drankje met minder dan 200 mg. Meer consumeren dan dit bedrag kan leiden tot hartkloppingen, verhoogde bloeddruk en kriebels.
- Toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen: Kies dranken die geen toegevoegde suikers bevatten of die worden geleverd met natuurlijke zoetstoffen zoals stevia.[9]Als je toch naar een energiebooster met toegevoegde suikers grijpt, kun je deze het beste innemen voordat je gaat sporten of naar de sportschool gaat. Suikers staan erom bekend dat ze een onmiddellijke energiestoot geven die helaas net zo snel verdwijnt als het komt.
- Vitaliserende vitamines: B-vitamines spelen een sleutelrol bij het omzetten van voedsel in energie. Hoewel je qua energie niet veel verschil zult voelen nadat je er een hebt gedronken, helpen ze het lichaam de energie te absorberen die al in je voedsel is opgeslagen.
3 beste opties zonder de extra kriebels
Om je te helpen bij je zoektocht naar de beste energiedrank, volgen hier een paar producten die rijk zijn aan gezonde voedingsstoffen:
- Mati Ongezoete sprankelende biologische energiedrank -gemaakt met gebrouwen guayusa-thee, het is het elixer van de Amazone-stammen dat veilige hoeveelheden cafeïne en antioxidanten bevat.
- Toro Matcha Mousserende Gember - met gember en limoen doordrenkt, het is perfect voor mensen die gevoelig zijn voor hoge cafeïnegehaltes, omdat het slechts 60 mg per portie bevat.
- Guayaki Ongezoete Yerba Maté - van deze Zuid-Amerikaanse drank wordt gezegd dat hij zo krachtig is als koffie, zo gezond als thee en zo bevredigend als chocolade.
Conclusie
De stress van het dagelijkse leven dwingt veel volwassenen om op cafeïne en suiker te vertrouwen om de dag door te komen - en energiedrankjes zijn een geweldige bron van beide.
Voor uw gezondheid, blijf bij natuurlijke dranken die tot 200 mg cafeïne en geen toegevoegde suikers bevatten. Je krijgt nog steeds de opkikker die je nodig hebt zonder de mogelijke gezondheidsproblemen. En vooral, let op de onderliggende redenen die je moe houden en niet in staat zich te concentreren.Adverteren
Meer artikelen over energiedrankjes
- 8 natuurlijke energiedrankjes om je een boost te geven zonder cafeïne
- 16 zelfgemaakte energiedrankrecepten die je dag van brandstof zullen voorzien
- Waar je nooit aan dacht bij het drinken van energiedrankjes
Uitgelichte foto tegoed: Jonathan Cooper via unsplash.com