Gewichtsverlies hoeft geen langzaam proces te zijn dat maanden duurt na saai voedsel en lange, saaie trainingen. Je kunt veilig 10 kilo afvallen in 2 weken als je de volgende tips als basis gebruikt om je op weg te helpen.

Ik ga geen wondervoedingssupplement, dure trainingsapparatuur of flauwe gimmick aanbevelen. Gewoon 3 dingen die snel werken.

De tips voor gewichtsverlies in dit artikel worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek en vereisen niet dat je iets koopt, jezelf uithongert of iets doet dat gevaarlijk of ronduit dwaas is. Het enige dat u hoeft te doen, is een paar wijzigingen aanbrengen in de manier waarop u traint en eet.

1. Stop met urenlang langzame, saaie cardio

Vergeet elke dag uren op de loopband door te brengen om calorieën te verbranden. Dit doen werkt niet. Lopen in een gematigd (stevig) tempo verbrandt slechts ongeveer 295 calorieën per uur. Doe dit een week lang elke dag en je valt geen kilo af.

De betere manier om te oefenen voor gewichtsverlies en vetverlies is door middel van weerstandstrainingen in intervalstijl.Dit zal ook helpen om je stofwisseling te stimuleren!

Deze manier van trainen, ook wel circuittraining genoemd, verbrandt twee keer zoveel calorieën per dag. Studies tonen ook aan dat het doen van een soort weerstandstraining (calisthenics, kettlebells, gewichten, enz.) ook superieur is aan cardio voor het verbranden van vet, vooral buikvet, dat je gezondheid schaadt en je 6-pack verbergt^[1].

Als u op deze manier traint, blijft uw lichaam tot 36 uur na de training calorieën uit uw opgeslagen lichaamsvet verbranden. Dit betekent dat je na je training blijft afvallen. Deze trainingen helpen je ook om spieren op te bouwen, waardoor je er beter uitziet als het gewicht dat je wilt verliezen eraf is.Adverteren

Trainingen in circuitstijl zijn gemakkelijk uit te voeren en zijn geweldig als u in 2 weken 10 pond wilt verliezen. Je kunt ze doen met halters, dumbbells en machines in je sportschool. Een van de beste manieren is: lichaamsgewicht trainingen. Dit komt omdat ze overal kunnen worden gedaan, echt effectief zijn en geen apparatuur vereisen.

Je kunt hier een voorbeeld van een circuittraining zien^[twee]:

Als je op deze manier traint, is de sleutel om oefeningen te kiezen die verschillende spiergroepen trainen (squats, push-ups, pull-ups, schouderdrukken, enz.). Dit maakt de training uitdagender en verbrandt meer calorieën. Selecteer 4-5 oefeningen, dus zorg ervoor dat al uw belangrijkste spiergroepen worden getraind.

Je voert elke oefening na elkaar uit, zonder rust tussen de sets. Rust pas uit nadat je de laatste oefening van het circuit hebt uitgevoerd. Rust zo min mogelijk tussen de circuits. Doe 8-10 herhalingen per set en herhaal elke training 3-5 keer.

Hieronder vindt u een voorbeeld van een circuittraining met lichaamsgewichtoefeningen voor vetverlies:

1. Squats
2. Opdrukken
3. Burpees
4. Optrekken

Hier is een circuittraining die kan worden gedaan met een halter of kettlebell. Adverteren

1. Schommels met twee handen
2. Staande schouderpers
3. Squats
4. 1 arm rijen

Als je net begint en snel wilt afvallen, geef jezelf dan de kans om te wennen aan de intensiteit van deze trainingen. Rust zo lang als nodig is tussen de circuits en doe zoveel herhalingen als je kunt, waarbij 10 per oefening je doel is. Houd je eraan en je zult deze trainingen als een professional doen.

2. Snijd de koolhydraten

Dit is waarschijnlijk de belangrijkste tip om te volgen. Het alleen al kan u helpen 10 pond te verliezen in 2 weken.

Het eten van een koolhydraatarm dieet zet de vetverliesschakelaar in je lichaam aan en zorgt ervoor dat het je opgeslagen lichaamsvet als energie gebruikt. Je verliest ook overtollig watergewicht. Het beste van alles is dat u niet geobsedeerd hoeft te zijn door calorie-inname of het lezen van etiketten.

Nu hoef je ze niet helemaal te vermijden. U hoeft alleen bepaalde soorten, zoals junkfood, te beperken. Als je eenmaal bent afgevallen, kun je ze zelfs eten, zij het in beperkte hoeveelheden.

De voedingsmiddelen die u de komende 2 weken echt moet beperken, zijn onder meer bewerkte koolhydraten (brood, koekjes, pasta, rijst) en eenvoudige suikers (snoep, vruchtensap en frisdrank). Je kunt vrijwel alle groenten die je lekker vindt. Fruit in kleine hoeveelheden is ook goed.

Je kunt naar de afbeelding hieronder kijken om een ​​idee te krijgen van welke koolhydraten je moet eten^[3]:

Adverteren

Al met al mag je dagelijkse koolhydratenquotum niet hoger zijn dan 75 gram. Maak je geen zorgen over het overmatig tellen van koolhydraten of het lezen van het etiket voor elk voedsel dat je eet. Volg in plaats daarvan deze eenvoudige tip: als het wit is of in een zak of doos zit, eet het dan niet op en je eet waarschijnlijk de juiste hoeveelheid.

Wil je toch koolhydraten tellen, gebruik dan een van de vele websites of apps die het tellen voor je doen. Ik raad je aan dit artikel te lezen voor meer geweldige tips om granen uit je dieet te verwijderen.

Naast het beperken van bepaalde soorten koolhydraten, is het volgende waar je voor moet zorgen dat je voldoende eiwitten en gezonde vetten eet als je 10 kilo wilt afvallen in 2 weken. Eiwitrijke voedingsmiddelen die u bij elke maaltijd moet eten, zijn onder meer eieren, vette vis, kip en rood vlees.

Je hoeft geen gram eiwit te tellen. Zorg er gewoon voor dat het eiwit dat je eet bij elke maaltijd ongeveer zo groot is als de palm van je hand, en je zult op schema liggen om elke dag genoeg binnen te krijgen.

Last but not least, eet bij elke maaltijd voldoende vet. Je blijft langer vol tussen de maaltijden door. Vet zorgt er ook voor dat je eten beter smaakt.

Beperk maïs en andere plantaardige oliën, en zorg er in plaats daarvan voor dat je je vet haalt uit avocado's, kokos en olijfolie. Amandelen en macadamianoten zijn ook goede bronnen van gezonde vetten.

Kortom, de regel is om gezond te eten, minder calorieën te eten en een maaltijdplan te maken met eiwitten, vetten en goede koolhydraten. Adverteren

3. Sloot light frisdrank en drink in plaats daarvan citroenwater

Ik weet het, light frisdranken bevatten geen calorieën en smaken goed. De manier waarop hun bubbels je mond doen tintelen, voelt ook geweldig. Helaas kunnen ze uw voortgang van het gewichtsverlies tenietdoen.

Studies tonen aan dat het drinken van light frisdrank ervoor kan zorgen dat je meer gaat eten en aankomt^[4]

Wetenschappers denken dat dit komt omdat de kunstmatige zoetstoffen in deze drankjes signalen naar je hersenen sturen die ervoor zorgen dat je wilt eten, zelfs als je geen honger hebt.

In plaats van light frisdrank te drinken, drink je koud citroenwater. Dit heeft veel voordelen. Je voelt je langer verzadigd tussen de maaltijden en door het citroensap in het water verteert je lichaam het voedsel langzamer en kan het zelfs helpen om je energieniveau stabiel te houden.

Een onderzoek toonde aan dat het drinken van koud water je ook kan helpen meer calorieën te verbranden^[5].

Als u uw water drinkt voordat u gaat eten, kunt u er ook voor zorgen dat u bij elke maaltijd minder eet.

Conclusie

Maak van deze 3 tips een onderdeel van je leven om in 2 weken 10 kilo af te vallen. Wat nog belangrijker is, deze stappen worden gewoonten die u de komende dagen, weken en maanden volgt. Dan zul je echt profiteren van hun voordelen die verder gaan dan gewichtsverlies en je gezonder, sterker en energieker maken!Adverteren

Meer tips om af te vallen

• 17 ideeën om gemotiveerd te raken om nu af te vallen
• 7 snelle manieren om voor de zomer af te vallen
• 10 manieren om uw gewichtsverliesproductiviteit te verhogen

Uitgelichte foto tegoed: Bruce Mars via unsplash.com

Referentie