We hebben het allemaal gehoord. We hebben het waarschijnlijk allemaal gezegd. Ik ben gewoon emotioneel uitgeput vandaag! Maar zelden vragen we ons af waar deze uitdrukking vandaan komt, of hoe letterlijk deze symptomen en sensaties kunnen zijn.

Volgens Healthline is emotionele uitputting een toestand van ernstig emotioneel uitgeput of uitgeput zijn, door de opbouw van stress door uw werk of uw persoonlijke leven, of beide.^[1]

Soms kan deze term ook worden gebruikt om burn-out te beschrijven, en het gevoel van gewoon te veel jongleren en de effecten voelen van een gebrek aan energie om door te gaan.

Als we bedenken hoe snel onze cultuur en samenleving zijn, is het geen grote verrassing dat we allemaal het slachtoffer kunnen worden van deze symptomen en kwalen.

We zien deze symptomen gemakkelijk in overdreven veeleisende banen, of het nu op kantoren of in handenarbeid is. Emotionele uitputting kan echter voortkomen uit een groot aantal beroepen, van ouderschap tot creatief werk tot ondernemerschap.

Niemand is vrijgesteld van het gevoel emotioneel uitgeput te zijn, maar er zijn manieren om het te zien aankomen en je ertegen te wapenen.

Hieronder staan ​​enkele tekenen van een emotioneel uitgeput gevoel en wat u kunt doen om uzelf en uw dierbaren te helpen.

1. Zich vast of gevangen voelen in het leven of een bepaalde situatie

Wanneer we ons emotioneel uitgeput voelen, hebben we het moeilijk om ons perspectief op een bepaalde situatie te veranderen en te verbreden. Als we worstelen of proberen een uitweg te vinden uit een baan, relatie of probleem, kan ons emotioneel niet gezond voelen een sterk afschrikmiddel zijn om een ​​frisse, positieve kijk te creëren en te behouden.Adverteren

Op een gegeven moment zullen we allemaal het gevoel hebben vast te zitten in een probleem in het leven; dit wordt een teken van emotionele drainage wanneer je het gevoel krijgt dat je inherent vastzit in deze situatie, zonder energie of uitweg.

Dit kan zich ook manifesteren als een gebrek aan motivatie om naar nieuwe oplossingen te zoeken, of een gevoel dat we hebben besloten onze problemen te doorstaan ​​en simpelweg te accepteren dat de dingen niet ten goede zullen veranderen.

Als gevolg hiervan kunnen we depressie, woede en prikkelbaarheid ontwikkelen, wat zich kan manifesteren als fysiek ziekte , zoals hoofdpijn, fysieke vermoeidheid, spierpijn, gebrek aan slaap en slechte eetlust.^[2]

De oplossing

Een manier om door dit teken van emotioneel uitgeput te raken, is door: zoek hulp . Dit kan zijn in de vorm van een dierbare vriend of familielid, of het kan zich voordoen in de vorm van professionele hulp, zoals een therapeut, arts of genezer van alternatieve geneeswijzen.

In veel gevallen waarin we ons vast en gevangen voelen in het leven, hebben we het moeilijk om onszelf uit die constante, negatieve lus te trekken waar onze geest doorheen speelt. Dit is echt waar het voordeel van de gemeenschap in het spel kan komen.

Hulp zoeken verlicht niet alleen de last om dit probleem alleen te moeten voelen en doorstaan, maar het stelt je ook in staat om input en perspectief te ontvangen van een externe, neutrale bron die de doorbraak kan zijn die je nodig hebt.

Andere mensen kunnen een enorme impact hebben op de manier waarop onze problemen zich voordoen, en ons een alternatieve oplossing laten zien die we zelf nooit zouden hebben overwogen of gevonden.

2. Gebrek aan motivatie om te werken, doelen te creëren en na te streven

Te veel stress kan zelfs de meest vreugdevolle plannen en initiatieven verbranden. Het geeft ons het gevoel dat, hoe hard we ook proberen, er gewoon niet genoeg emotionele of energetische bandbreedte is om ook maar iets te doen.Adverteren

Deze houding en deze mentale en emotionele toestanden kunnen het voor ons erg moeilijk maken om het werk af te maken, te genieten van het proces om iets te creëren, of om doelen en plannen aan te pakken waar we ons aan hebben verbonden.

Op fysiek niveau kunnen stress en gebrek aan motivatie onze energieniveaus onderbreken tot het punt waarop we vermoeidheid, traagheid en een gebrek aan eetlust voelen.

We kunnen ons gedurende alle perioden van de dag slaperig voelen en een duidelijke desinteresse tonen om te presteren of productief te zijn. We kunnen ook apathie tonen ten opzichte van de dingen die ons gewoonlijk geluk brengen, zoals plannen maken met vrienden of zorgen voor onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid.

De oplossing

Een manier om onszelf nieuwe energie te geven als we een gebrek aan motivatie voelen, is om duidelijk te krijgen waarom we het in de eerste plaats missen.^[3]

Misschien komt het omdat we onszelf te dun rekken en onze takenlijsten serieus overweldigend zijn geworden. Als dit het geval is, kunnen we misschien kijken naar prioriteit geven aan ons werk door wat het meest kritisch is, en die taken als eerste aan te pakken.^[4]

Een andere reden kan zijn dat je in het konijnenhol van People Pleaser valt. Dit is waar je je tijd en energie in steekt om dingen voor iedereen gedaan te krijgen, zonder eerst bij jezelf in te checken.

Kun je die taak echt aan of die belofte waarmaken? Heb je zelfs? willen tot? Dit zijn belangrijke vragen om te stellen en wees eerlijk over de antwoorden!

Zodra je deze stappen hebt genomen, kun je je aanpassen en opnieuw evalueren waar je je tijd en moeite aan wilt besteden, waardoor je emotionele energie weer omhoog gaat.Adverteren

3. Prikkelbaarheid en vliegen van het handvat

Wanneer onze emoties niet onder controle zijn, hebben we het moeilijker om te beheersen wat kan worden gezien als irrationele woede of plotselinge uitbarstingen. In werkelijkheid, wanneer we ons midden in dat burn-outgevoel bevinden, proberen we wanhopig ons hoofd koel te houden en te voorkomen dat ons werk en onze taken uit elkaar vallen. Het is vermoeiend, uitputtend en gewoon frustrerend!

Op deze momenten, wanneer onze emoties gefrituurd zijn en wanhopig op zoek zijn naar een reset, is het gemakkelijker voor ons om toe te geven aan woede of prikkelbaarheid, of aan plotselinge uitbarstingen van woede. Emotionele uitputting zoekt gewoon een uitgang, en het maakt niet uit wie er de dupe van wordt. Misschien hebben we later spijt, maar op dit moment hebben we het vermogen verloren om onszelf te controleren.

De oplossing

Een krachtige manier om die woede op te lossen is door te ademen. Als we boos en gefrustreerd zijn, versnellen onze ademhaling en hartslag, wat allemaal leidt tot een activering van de vecht-of-vluchtreactie in onze systemen. Wanneer dat begint, is het moeilijker voor ons om rationeel te denken of goede beslissingen te nemen. In plaats van te handelen, handelen we RE-acteren, en niet altijd op de beste manier.

Wanneer we weer op onze ademhaling tikken, laten we het die vecht-of-vluchtreactie kalmeren en resetten, zodat het lichaam terug kan keren naar homeostase.^[5]

Bekijk de onderstaande GIF om je te helpen je af te stemmen op lange in- en uitademingen. Volg de animatie en merk op hoe u zich na enkele ogenblikken meer ontspannen, geaard en gecentreerd begint te voelen.

Lees meer over ademhalingsoefeningen: 3 diepe ademhalingsoefeningen om te ontspannen en stress te verminderen

4. Constante vermoeidheid en slecht slapen

Sommigen denken misschien dat een emotioneel uitgeput gevoel je meteen in slaap zou brengen, maar het tegenovergestelde is het geval. Slapeloosheid is in verband gebracht met een complex aantal emotionele en mentale stoornissen, en omdat alles in de verbinding tussen lichaam en geest nauw met elkaar verbonden is, is het geen verrassing dat als één ding niet werkt, het hele systeem wordt beïnvloed.^[6]

Voldoende slaap is enorm belangrijk voor het welzijn van je hele wezen. Zonder dat lopen we in wezen leeg en putten we het lichaam uit van wat al een uitputtende inspanning is.Adverteren

Let op je slaappatroon en let op als je moeite hebt om de dag of je takenlijst los te laten voordat je naar bed gaat. Werk je aan onafgemaakte taken terwijl je probeert in slaap te vallen? Vecht je 's nachts tegen emoties en gedachten?

Deze kunnen er allemaal op wijzen dat u emotioneel uitgeput bent, wat de volgende dag doorgaat, met constante vermoeidheid gedurende uw dag en week.

De oplossing

Een manier om in te checken en deze symptomen te verlichten, is door te beginnen met het creëren van een rituele slaaproutine . Begin een paar uur voor het slapen gaan met het gebruik van elektronica of werk. Wat die dag nog niet af was, noteer het om 's ochtends als eerste te beginnen, maar begin ermee te stoppen voordat je je voorbereidt op het slapengaan.

Dit zorgt ervoor dat je niet in je hoofd aan het snuffelen bent naar andere ideeën of werk, terwijl je lichaam en geest de broodnodige rust zou moeten geven.

Als het helpt, begin dan met het implementeren van enkele essentiële oliën om je te helpen ontspannen. Lavendel, eucalyptus en pepermunt zijn echt rustgevend en kunnen zelfs helpen bij sinusproblemen of congestie.

Laatste gedachten

Emotionele uitputting of je emotioneel uitgeput voelen is een bijproduct van iets in ons dagelijks leven dat niet op één lijn ligt - of het nu gaat om werk, spel, familie of iets daartussenin. Het is essentieel om de oorzaak te achterhalen en opnieuw te evalueren hoe u uw tijd doorbrengt, hoe u prioriteit geeft aan uw werk en hoe u uw geest-lichaam-geest-verbinding behandelt voor optimaal welzijn.

Meer zelfzorgtips voor jou

• De 5-stappengids voor zelfzorg voor drukke mensen
• 30 zelfzorggewoonten voor een sterke en gezonde geest, lichaam en geest
• 40 zelfzorgtechnieken om jezelf te verjongen en te herstellen

Uitgelichte foto tegoed: Nik Shuliahin via unsplash.com

Referentie