Het overkomt ons allemaal: het leven wordt druk, de vrije tijd is beperkt en velen van ons brengen het grootste deel van onze dagen achter een bureau door. Plots merken we dat we een beetje ongewenst gewicht hebben bereikt. Dit kan een ontmoedigende ontdekking zijn, maar gelukkig zijn er stappen die we kunnen nemen om weer in vorm komen . Lees verder om een ​​trainingsplan voor gewichtsverlies te vinden dat voor u werkt!

Inhoudsopgave

1. Hoe kan ik 20 pond per maand verliezen?
   • Stappen die u moet nemen in uw trainingsplan voor gewichtsverlies
2. Welke oefening is het beste om af te vallen?
3. Welke oefening verbrandt het meeste buikvet?
   • Wat moet je eten?
   • Je go-to-oefeningen
4. Is 30 minuten per dag sporten genoeg om af te vallen?
5. Het komt neer op

Hoe kan ik 20 pond per maand verliezen?

Is een gewichtsverliesdoel van 20 pond haalbaar in 1 maand? Ja, het kan mogelijk zijn als het veilig en correct wordt gedaan. Het kan worden gedaan als je echt bereid bent om jezelf verantwoordelijk te houden en bereid bent om je visie of doel naar zijn volledige potentieel te manifesteren. Het zal je mentaliteit zijn die je hier zal maken of breken. Kortom, u zult overal ingrijpende veranderingen moeten doorvoeren.

Stappen die u moet nemen in uw trainingsplan voor gewichtsverlies

1. Stel je doelen in

Ik raad aan om je einde op te schrijven doel , wat u van plan bent te doen om daar te komen en wanneer het zal gebeuren. Hier is Hoe doelen te stellen en deze met succes te bereiken?

2. Krijg ondersteuning

Zodra je dit hebt voltooid, raad ik aan om je familie en/of vrienden op de hoogte te stellen dat je dit voor jezelf gaat doen. Het maakt dingen gemakkelijker als de mensen om je heen je doelen kennen en begrijpen, zodat ze de reis gemakkelijker voor je kunnen maken en ook offers kunnen brengen als dat nodig is.

3. Focus op eten

Zodra dit is vastgesteld, moet u aan de slag. Verwijder al het junkfood uit je keuken, bureauladen of waar je die goodies ook verbergt. Verwijder de verleiding helemaal. Loop de supermarkt binnen met een lijst in de hand. Breng het grootste deel van uw tijd door op de productie-eilanden. Denk vers en rauw.Adverteren

Ook moet je bereid zijn om je eiwitinname te verhogen. Eiwitten zoals mager vlees en zeevruchten, en vezels zoals peulvruchten, noten en zaden zijn zeer goede bronnen die je zullen bevredigen en het hormoon ghreline, dat honger stimuleert, zullen verminderen.

4. Begin met bewegen

Begin of wijzig vervolgens uw huidige trainingsroutine. Het opnemen van krachttraining en aerobe training is een MUST. Ik raad aan om elke dag 30-40 minuten krachttraining en 25-30 minuten cardio uit te voeren. Houd voor uw krachtcomponent vast aan bewegingen van het hele lichaam of samengestelde bewegingen - bewegingen die zich op meer dan één gewricht en spiergroep richten. Dit soort oefeningen zal je hartslag sneller verhogen, meer calorieën verbranden en tegelijkertijd je spieren en gewrichten versterken.

Voor cardiovasculaire training raad ik aan verschillende soorten uit te voeren, zoals steady-state met een matige intensiteit op machines zoals de trapklimmer, elliptische trainer of loopband, en ook matige tot hoge intensiteit intervaltraining met lichaamsgewicht, vrije gewichten, springtouw en strijdtouwen.

Hier ziet u een verscheidenheid aan samengestelde bewegingen, onderverdeeld in unilateraal en bilateraal:

Welke oefening is het beste om af te vallen?

Het is bijna onmogelijk om slechts één oefening te kiezen die helpt bij het afvallen. Als u hier echter meer waar voor uw geld wilt krijgen, wilt u misschien een oefening doen die niet alleen de hartslag verhoogt.Adverteren

Het gaat niet altijd om cardio om af te vallen. Het is krachttraining die je basaal metabolisme zal verhogen, en dat betekent dat je niet alleen calorieën verbrandt tijdens je training, maar ook de dagen erna (dit staat bekend als EPOC - Excess Post Oxygen Consumption of het after-burn effect).

Ons lichaam heeft functionaliteit en mobiliteit nodig om ons dagelijks leven een beetje gemakkelijker te maken. Probeer daarom krachtoefeningen uit te voeren die multifunctioneel en multi-compound zijn (gericht op meer dan één spiergroep en meer dan één gewricht).

Hoofdbewegingen of liften zoals squats, deadlifts, bankdrukken, push-ups met lichaamsgewicht en pull-ups en hun variaties moeten de kern van je training vormen. Gebruik uw lichaam maximaal, gebruik het effectief en ga productiever met uw tijd om.

Probeer deze combinatie van rug-aan-rug-oefeningen aan het einde van uw training:

Begin met 5 sets van 5 ronden, met een pauze van 15-30 seconden na de ronde.Adverteren

• 2 Lopende Lunges
• 2 Roemeense Deadlifts
• 2 push-ups
• 2 Renegade-rijen
• 2 plankkranen
• 2 omgekeerde looplunges

Welke oefening verbrandt het meeste buikvet?

Er is niet slechts één oefening die je buikvet zal verbranden. Om die keiharde buikspieren te krijgen, moet je hard werken. Helaas is er geen manier om er omheen te komen. Laten we eerst de misvatting van 80% dieet en 20% lichaamsbeweging doorbreken. Iedereen is anders en het trainingsplan voor gewichtsverlies dat het beste bij u past, hangt sterk af van uw fitnessdoelen.

Als u bijvoorbeeld vet wilt verliezen en buikspieren wilt vormen, zult u hoogstwaarschijnlijk een calorietekort moeten hebben (minder calorieën in versus benodigde calorieën).

Wat moet je eten?

Bovendien moet u zich concentreren op: het eten van specifieke soorten voedsel . Het consumeren van rauw, heel en voedzaam voedsel is een must om niet alleen te helpen bij de esthetiek en lichaamssamenstelling, maar ook bij het algehele proces van de spijsvertering. Met andere woorden, verminder of elimineer uw consumptie van enkelvoudige koolhydraten, transvetten, bewerkte en voorverpakte voedingsmiddelen. Dit dieet zal je ook helpen bij het bereiken van hormonale balans, het verhogen van het energieniveau en het behouden van mentale helderheid.

Je go-to-oefeningen

In combinatie met het eten van voedzaam voedsel met een calorietekort, is lichaamsbeweging cruciaal. We raden aan om aërobe oefeningen met matige tot hoge intensiteit op te nemen in combinatie met een krachttrainingsprogramma. Om je specifiek op de buik te richten terwijl je de hartslag verhoogt, zijn deze oefeningen misschien de beste keuze:

• bergbeklimmers
• burpees
• beenverhogingen
• fiets crunches
• fladder schoppen
• hoge knieën
• voor- en zijplank hip dips.

In termen van frequentie en duur van deze trainingen, komt het allemaal neer op je schema en toewijding. Als het echter uw doel is om een ​​sixpack te krijgen, moet u uw buikspieren regelmatig, zo niet dagelijks, trainen. Bij het bespreken van buikvet moet u ook rekening houden met de andere vitale componenten die ons lichaam nodig heeft, zoals een goede nachtrust, goede hydratatie, het verminderen van stressniveaus en het in balans houden van hormonen. Als deze niet worden verzorgd, kunnen ze de ultieme trigger zijn voor buikvet.Adverteren

Is 30 minuten per dag sporten genoeg om af te vallen?

Wat de meeste mensen hier vaak vergeten, is dat het leven onvoorspelbaar is. Het is niet gemakkelijk om onze verplichtingen, werk, gezin, fysieke fitheid en onze sociale, emotionele en mentale te combineren welzijn . Soms kunnen we heel hard voor onszelf zijn, onszelf onder druk zetten om alles te doen en te hebben. Maar dat is gewoon niet houdbaar. Als je elke dag maar 30 minuten kunt trainen, doe het dan. Als je je kunt binden aan een training van 15 minuten, doe het dan. Als je je een heel uur kunt binden, nou, dat is fantastisch! Ongeacht de duur, een training is een training. Een run is een run. Een wandeling is een wandeling. Zolang je dagelijks beweging krijgt, loop je voorop.

Gebruik je tijd verstandig!

Als u echter weinig tijd heeft om te sporten, moet u: maak verstandig gebruik van de tijd die je hebt . Als je maar 2-3 keer per week naar de sportschool kunt om krachttraining te doen, is dat meer dan genoeg. Op de dagen dat je niet naar de sportschool kunt, of op je vrije dagen, doe wat lichaamsgewicht cardio of rekoefeningen zoals yoga of mobiliteitstraining in het comfort van je huis. Waar een wil is, is altijd een weg! Onthoud dit de volgende keer dat je zegt dat je nooit tijd hebt om te trainen.

Wees voorbereid!

Voorbereid aan een training beginnen is een absolute must als je een drukke of stressvolle levensstijl hebt en weinig tijd hebt. Het opstellen van een trainingsplan is essentieel om optimale resultaten te zien. Schrijf alles op en zorg ervoor dat je doorzet. Pas uw programma indien nodig aan om ervoor te zorgen dat uw lichaam de oefening krijgt die het verdient en beheer uw tijd terwijl u bezig bent.

Daarnaast kun je altijd advies inwinnen bij een gezondheidsprofessional over wat voor jou en jouw situatie de beste optie is. Natuurlijk kunnen het voorgeschreven trainingsplan en de duur van de training per persoon verschillen. Afhankelijk van of u een atleet, deelnemer, beginner of ouder bent, zullen de voorgeschreven oefeningen en/of revalidatietraining en -frequentie variëren.

Het komt neer op

Het vooruitzicht om een ​​dieet en lichaamsbeweging aan uw routine toe te voegen, kan ontmoedigend zijn, maar een stapsgewijze aanpak zal het haalbaar maken. Kies gewoon een trainingsplan voor gewichtsverlies dat bij uw levensstijl past en gebruik de bovenstaande tips om u te begeleiden.Adverteren

En onthoud, als je eenmaal tijd vinden om te sporten , de gezonde gewoontes die je ontwikkelt, zullen je bijblijven lang nadat je je streefgewicht hebt bereikt!

Uitgelichte foto tegoed: Gratis om geluiden te gebruiken via unsplash.com