De belangrijkste reden waarom mannen en vrouwen nog steeds ongewenst buikvet hebben, is omdat ze niet effectief zijn routine voor vetverlies . Je weet wel, zoals een die daadwerkelijk resultaten boekt. Geen resultaat, geen motivatie, toch?

Dus, wat is de beste manier om het soort resultaten te krijgen dat u in de spiegel kunt zien en om u gemotiveerd te houden om op het goede spoor te blijven.

Na jaren van vallen en opstaan, is hier mijn lijst met de 5 beste manieren om buikvet te verliezen.

1. Kom in de vetverbrandingszone

In de komen Vetverbrandingszone betekent trainen met een intensiteit en/of duur waarbij daadwerkelijk vet wordt verbrand. Om dit te doen, moet je je hartslag in een doelbereik krijgen dat je lichaam dwingt om vet als brandstof te verbranden. Jouw buikvet verbranden doelhartslag is gebaseerd op uw leeftijd. Als je trainingsroutine niet intensief genoeg is, verlies je je buikvet niet.

Intensiteit is slechts de helft van het verhaal. Duur is ook een factor. Om echt buikvet te verliezen, moet u mogelijk elke dag een uur of langer sporten, afhankelijk van de intensiteit waarmee u aan het trainen bent.Adverteren

Hier zijn enkele oefeningen om u een idee te geven van het intensiteitsniveau dat u nodig heeft.

Beste intensiteitsoefeningen:

• Stair Master (600 calorieën/uur)
• Elliptisch (600 calorieën/uur)
• Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) (800 calorieën/uur)

Beste Duur Oefeningen:

• Power Walking (450 calorieën/uur)
• Zwemmen (550 calorieën/uur)
• Fietsen (300 calorieën/uur)

2. Creëer een calorietekort

Het creëren van een calorietekort betekent het verminderen van uw calorieën onder uw ruststofwisseling (ook wel RMR genoemd). Dit is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft in rust. Een persoon kan bijvoorbeeld een RMR van 1800 calorieën per dag hebben, dus als ze 1700 calorieën per dag eten, zal hun lichaam in zijn vetreserve duiken en 100 calorieën verbranden om de RMR te behouden.

Na slechts een paar dagen een calorietekort te hebben gehandhaafd, zult u een verbetering in uw taille gaan zien. Houd dit een aantal weken vol en u zult merken dat de kilo's verdwijnen.Adverteren

Beste caloriearme voedingsmiddelen:

• Gewone Griekse Yoghurt
• Sperziebonen, Gefrituurde Bonen
• Selderij, Wortelen, Komkommers
• Broccoli
• Kalkoenfilet
• Linzen

Vergeet niet om ook rekening te houden met de calorieën die u elke dag verbrandt door te sporten. U kunt bijvoorbeeld 1700 calorieën eten, maar 500 extra verbranden door te sporten - dus nu zit u op 1200 calorieën. Elk individu heeft verschillende caloriebehoeften, dus zorg ervoor dat je je calorieën niet te laag snijdt.

3. Eet voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden

Het beperken van je calorie-inname betekent dat je nu zorgvuldig moet kiezen wat je gaat eten. Je hebt voedingsmiddelen nodig die je eetlust stillen en voedingsstoffen leveren. Lege calorieën zoals suikers en bewerkte voedingsmiddelen zullen je geen duurzame energie of voedingsstoffen geven. Je zult merken dat hoewel je at, laten we zeggen 1500 calorieën, je nog steeds honger zult hebben en waarschijnlijk moe bent. In plaats daarvan wil je voedsel kiezen dat je niet alleen vol houdt, maar je ook echt helpt also snel vet verbranden .

Beste vetverbrandende voedingsmiddelen:

• Haver
• Grapefruit
• Groene thee
• Rode pepers
• Bessen
• Azijn
• Eiwitten
• Avocado's

4. Beheer voedselsignalen en verlangens

Door te trainen en calorieën te verminderen, zullen je gedachten over eten in eerste instantie worden versterkt, en dit is waar de meeste mensen van de wagen vallen. Overdag zul je anderen ongezond voedsel zien eten, of je zult hunkeren naar je favoriete ophaalmaaltijden zoals koffie met suiker en gebak, of misschien is het chips en frisdrank (je begrijpt het wel).Adverteren

De sleutel is om te anticiperen op deze signalen en verlangens en snelle en gemakkelijke vervangers te vinden die je een boost kunnen geven. Groene thee en een klein stukje pure chocolade kunnen je door de ergste trek heen helpen. Noten en een kleine hoeveelheid fruit is ook een goede keuze. Als je een donut moet hebben, snijd hem dan doormidden en deel hem met een vriend. Doe dit alleen niet te vaak, anders blijf je aan dat buikvet hangen.

Beste tips om signalen en verlangens te bestrijden:

• Zweef niet rond de woestijntafel.
• Gebruik kleine borden en beperk de grootte van de woestijn.
• Pak gezonde snacks in.
• Sla geen maaltijden over.
• Krijg steun van anderen die gezond eten.
• Houd junkfood uit het zicht.

5. Ga slapen

Opblijven en je zorgen maken over problemen of jezelf afleiden met een film 's avonds laat, kan je kansen op een goede nachtrust verpesten. Geen slaap betekent geen energie om te sporten. Gebrek aan slaap kan ook leiden tot hunkeren naar voedsel. Je lichaam trekt aan strohalmen en probeert die snelle energieboost te vinden die het nodig heeft om de dag door te komen. Meestal zijn deze hunkering naar suikers en zouten.

Slaap is ook nodig voor spierherstel na het sporten. Bovendien kan slaap ook de stemming verbeteren, wat leidt tot een positieve houding ten opzichte van afvallen.

Beste tips om in slaap te vallen: Adverteren

• Doe de tv uit.
• Lees een tekstboek.
• Concentreer je op je ademhaling.
• Vergeet werk.
• Sluit je ogen, ook als je je niet slaperig voelt.
• Onthoud dat uw problemen kunnen wachten.

Gevolgtrekking

Om samen te vatten: de beste manier om buikvet te verliezen, is door de intensiteit en duur van uw oefeningen te verhogen, zodat u zich daadwerkelijk in de vetverbrandingszone bevindt. Creëer een calorietekort en kies voedingsmiddelen boordevol voedingsstoffen die je een verzadigd gevoel geven en je helpen vet te verbranden. Vecht tegen en vermijd voedselsignalen en hunkeren door gezonde voedselvervangers te bedenken. Slaap is ook erg belangrijk. Zorg ervoor dat je rust, zodat je genoeg energie hebt om te sporten. Slaap helpt ook om hunkeren naar voedsel te verminderen.

Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u aan een training of dieetplan begint.

Ten slotte is consistentie de sleutel. Als je onmiddellijke resultaten wilt zien, blijf dan minimaal twee weken op dit plan voordat je het opgeeft. Dat betekent dagelijks minimaal een uur sporten en vasthouden aan het dieetplan. Als je het twee weken hebt gegeven, wil je niet meer stoppen. Bovendien krimpt je buik in een mum van tijd!

Uitgelichte foto tegoed: Viktor Hanacek via picjumbo.com