Facebook is ingebed in levens over de hele wereld. We gebruiken het om contact te maken met vrienden, belangrijke mijlpalen te delen en in te checken bij het nieuws. Wat echter onschuldig scrollen lijkt, kan schadelijk wordenals het buitensporig veel tijd kost en verandert in een Facebook-verslaving.

De eerste stap om een ​​slechte gewoonte te doorbreken, is om de symptomen en psychologische triggers te begrijpen die ervoor hebben gezorgd dat je de gewoonte hebt overgenomen. Hieronder vind je de veelvoorkomende oorzaken, en het goede nieuws is dat je, als je ze eenmaal hebt geïdentificeerd, specifieke strategieën kunt implementeren om van je Facebook-verslaving af te komen.

Inhoudsopgave

1. Symptomen van een Facebook-verslaving
2. Psychologische redenen voor een Facebook-verslaving
3. Hoe een Facebook-verslaving te doorbreken?
4. Laatste gedachten
5. Meer over het minder gebruiken van sociale media

Symptomen van een Facebook-verslaving

Merk je dat het eerste wat je doet als je wakker wordt, je telefoon is en door Facebook bladert? Is dit het laatste wat je ziet voordat je in slaap valt? Misschien heb je een Facebook-verslaving. Hier zijn nog enkele van de tekenen en symptomen^[1]:

• Uiteindelijk breng je uren door op Facebook, zelfs als dat niet de bedoeling is.
• Je gebruikt Facebook om aan problemen te ontsnappen of je humeur te veranderen.
• Je gaat later slapen omdat je aan je scherm gekluisterd zit.
• Je relaties lijden omdat je meer tijd aan je telefoon besteedt dan aan het praten met de mensen om wie je geeft.
• Je telefoon trek je automatisch tevoorschijn als je vrije tijd hebt.

Je kunt deze TED Talk van Tristan Harris bekijken om te begrijpen hoe Facebook en andere sociale media onze aandacht trekken en vasthouden:

Psychologische redenen voor een Facebook-verslaving

Een dwangmatige Facebook-verslaving komt niet uit het niets. Er zijn vaak grondoorzaken die je naar Facebook duwen, wat zich uiteindelijk kan manifesteren als een verslaving als je er eenmaal afhankelijk van wordt. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken.

Uitstelgedrag

Facebook kan uitstelgedrag veroorzaken, maar vaak kan je neiging tot uitstellen ertoe leiden dat je door je Facebook-feed scrolt.

Facebook speelt in op je neiging tot uitstelgedrag^[twee]door een nieuwsfeed op te nemen met een oneindige scroll. Hoe ver je ook gaat, er zullen altijd meer memes en statusupdates zijn om je af te leiden van wat je zou moeten doen.Adverteren

Het kan dus nuttig zijn om uw perceptie van Facebook te veranderen. In plaats van het te zien als een plek om sociaal te zijn of tijd te doden, moet je Facebook omlijsten als de vijand van je productiviteit en doel. Klinkt nu niet zo verleidelijk, toch?

Eenzaamheid of besluiteloosheid

Facebook lijkt op een saai reality-tv-programma dat elk uur van de dag volledig wordt weergegeven. Moet je echt iedereen vertellen wat je als lunch hebt gegeten? Ik betwijfel het.

Je deelt zulke triviale details niet om waarde toe te voegen aan het leven van mensen. Je doet het waarschijnlijk omdat je eenzaam bent en aandacht of goedkeuring nodig hebt^[3].

Het zoeken naar meningen van je vrienden kan een teken zijn van besluiteloosheid of een laag zelfvertrouwen. Als je een slechte suggestie krijgt, kun je gemakkelijk iemand anders de schuld geven en zo je ego beschermen.

Sociale vergelijkingen

Sociale vergelijking is een natuurlijk onderdeel van het mens-zijn^[4]. We moeten weten waar we aan toe zijn om onze rang onder onze collega's te beoordelen. En Facebook heeft dit maar al te gemakkelijk gemaakt.

Wanneer we op Facebook komen, worden onze hersenen gebombardeerd door honderden mensen om onszelf mee te vergelijken. We zien de geweldige vakantie van onze neef naar Europa, de schattige baby van onze vriend, de nieuwe puppy van onze broer, enz. Alles ziet er beter uit dan wat we hebben, want mensen gaan natuurlijk alleen de beste delen posten.

Deze extreme vorm van sociale vergelijking met een Facebook-verslaving kan helaas leiden tot depressie. Een onderzoek wees uit dat mensen zich depressief voelen nadat ze veel tijd op Facebook hebben doorgebracht, omdat ze zich slecht voelen wanneer ze zichzelf met anderen vergelijken^[5].Adverteren

Mensen-aangenaam

Facebook maakt gebruik van je verlangen naar onmiddellijke bevrediging^[6]. Je hersenen krijgen elke keer dat je die rode melding ziet oplichten een dopamine-hit. Dopamine is een chemische stof in je hersenen die ervoor zorgt dat je plezier zoekt in dingen.

Plezier klinkt in theorie leuk, maar dopamine is verantwoordelijk voor zelfdestructief gedrag als het te veel wordt geproduceerd. Als u dus een slaaf wordt van uw meldingen, kunt u uw zelfbeheersing in een haast vernietigen.

Alsof dat nog niet erg genoeg was, speelt ook het menselijke verlangen om aardig gevonden en geaccepteerd te worden een rol. Elke keer dat je een Like krijgt, besluiten je hersenen dat dat betekent dat iemand je leuk vindt. Ga zo door en je zult een verslaafde worden die wanhopig op zoek is naar nog een hit.

Angst om iets te missen (FOMO)

Facebook verpest je focus door te jagen op je angst om iets te missen. Je checkt je Facebook-feed tijdens een date omdat je geen interessante updates wilt missen. Je checkt je berichten terwijl je rijdt, omdat een vriend misschien iets spannends te vertellen heeft.

Uit een onderzoek bleek dat een hoge mate van angst om iets te missen en veel narcisme voorspellers zijn van Facebook-intrusie, terwijl een lage mate van angst om iets te missen en veel narcisme verband houden met tevredenheid met het leven.^[7].

Daarom, hoewel je misschien tijdelijk blij bent dat je niets hebt gemist, toont onderzoek aan dat FOMO je algehele tevredenheid met het leven daadwerkelijk zal verminderen.

Hoe een Facebook-verslaving te doorbreken?

Nu je enkele van de oorzaken van een Facebook-verslaving kent, ben je misschien klaar om het te doorbreken. Volg dan deze 5 stappen om van je verslaving af te komen en je mentale gezondheid te verbeteren.Adverteren

1. Geef de verslaving toe

Je kunt een probleem niet oplossen als je ontkent dat het bestaat. Versla jezelf niet, maar probeer eerlijk genoeg te zijn om toe te geven dat je een Facebook-verslaafde bent. Als je je er beter door voelt, ik ben zelf een herstellende verslaafde. Er is geen reden om je te schamen.

Door het aan een vertrouwde vriend te vertellen, kun je verantwoordelijk blijven, vooral als ze je doel delen.

2. Houd rekening met triggers

Stel uzelf de volgende vragen om de triggers te ontdekken die ertoe leiden dat u Facebook gebruikt. Het kan handig zijn om ze op te schrijven in een dagboek.

• Wat heb ik gedaan? (scrollen, delen, meldingen controleren, enz.)
• Wanneer heb ik het gedaan? (stilstand op het werk, zodra je wakker wordt, vlak voor het slapengaan, op een date, enz.)
• Wat gebeurde er vlak daarvoor? (een stressvolle gebeurtenis, verveling, enz.)
• Hoe voelde ik me hierdoor? (gestrest, angstig, verdrietig, boos, etc.)

Als je eenmaal weet wat je ertoe aanzet om Facebook te gebruiken, kun je eraan werken om die specifieke dingen aan te pakken om van je Facebook-verslaving af te komen.

3. Leer de drang te herkennen

Elke keer dat u de drang voelt om uw status bij te werken of uw feed te controleren, herken die impuls dan voor wat het is (een gewoontegedrag - GEEN bewuste beslissing). Dit is vooral krachtig wanneer je stap 2 voltooit, omdat je een mentale notitie kunt maken van de specifieke psychologische trigger die in het spel is.

Maak een plan voor wanneer je de wens voelt om Facebook te gebruiken. Als je bijvoorbeeld weet dat je het gebruikt als je je verveelt, plan dan in plaats daarvan een hobby te beoefenen. Als je het gebruikt als je gestrest bent, maak dan een ontspanningsroutine in plaats van op Facebook te springen.

4. Oefen zelfcompassie

Facebook is een epische tijd-suck, maar dat betekent niet dat je jezelf moet bekritiseren elke keer dat je inlogt op je feed. Jezelf in elkaar slaan zal je een slecht gevoel over jezelf geven, waardoor je ironisch genoeg nog meer in de verleiding komt.Adverteren

Zelfhaat kan alleen maar tot mislukking leiden. Je zou kunnen besluiten dat het hopeloos is omdat je te lui bent. Als je voorgoed van je verslaving wilt afkomen, moet je zelfcompassie hebben.

5. Vervang de verslaving door een positief alternatief

Het is een stuk makkelijker om een ​​slechte gewoonte te elimineren als je een goede gewoonte kiest waarmee je deze wilt vervangen. Ik paste dit idee toe door ervoor te kiezen om elke keer dat ik in de verleiding kwam om mijn feed te controleren, een boek op te halen.

Het resultaat viel me tegen. Ik las meer dan honderd pagina's in de eerste dag! Geloof me als ik zeg dat die paar minuten uitvaltijd kan oplopen tot een obscene hoeveelheid afval.

Het is belangrijk om een ​​specifieke metriek te hebben om bij te houden. Als je aangemoedigd wilt blijven, moet je overtuigend bewijs hebben dat je tijd beter ergens anders aan besteed kan worden.

Download bijvoorbeeld een app waarmee je precies kunt bepalen hoeveel tijd er op Facebook wordt doorgebracht, zodat je weet hoeveel van je leven je eraan verliest. Als je dan een gezond alternatief vindt, kun je je goed voelen over alle tijd die je eraan geeft!

Laatste gedachten

Facebook-verslavingen zijn niet ongewoon in de technologisch afhankelijke wereld van vandaag. Bij het nastreven van menselijke verbinding hebben we onze interacties ten onrechte online genomen, omdat we dachten dat dit een eenvoudiger alternatief zou zijn. Helaas is dit geen vervanging voor echte, persoonlijke interactie in het echte leven.

Als je denkt dat je een probleem hebt, zijn er dingen die je kunt doen om het aan te pakken. Ga vandaag nog aan de slag en verbeter uw algehele welzijn.Adverteren

Meer over het minder gebruiken van sociale media

• Hoe u afleiding op sociale media effectief kunt verslaan?
• 9 redenen waarom een ​​detox via sociale media goed voor je is
• Uw sociale netwerkverslaving beheren

Uitgelichte foto tegoed: Tim Bennett via unsplash.com

Referentie