Probiotica worden vaak aangeprezen als een belangrijk onderdeel van ons dagelijkse gezondheidsregime - en met goede reden. Er zijn honderden merken van probiotica op de markt en er zijn nog veel meer websites en blogs gewijd aan de voordelen van probiotica op internet. Maar hoeveel weet u echt over probiotica en hun voordelen?

Wetenschappelijke studies hebben bewijs geleverd voor veel van de voordelen van probiotica waar je waarschijnlijk al over hebt gelezen. Het belangrijkste om te weten is welke voordelen echt zijn en welke niet! Het is ook belangrijk om te begrijpen dat er veel verschillende stammen van probiotica zijn, en elke stam vervult verschillende rollen in het lichaam.

Wat zijn probiotica?

Probiotica zijn nuttige bacteriën die in je darmen leven. Ze spelen een grote verscheidenheid aan belangrijke rollen in veel lichamelijke processen. Ze helpen bij het verteren van voedsel, het opnemen van voedingsstoffen, het verminderen van ontstekingen, het produceren van hormonen en nog veel meer.^[1]Ze zijn ook belangrijk voor de energieproductie, de immuunfunctie, een gezonde ontgifting en een goede spijsvertering.

Je probiotische bacteriën haal je uit supplementen of voeding. Populaire probiotische voedingsmiddelen zijn zuurkool, probiotische yoghurt en kefir, maar er zijn er nog veel meer.^[twee]

Laten we eens kijken naar de zes meest populaire gezondheidsvoordelen van probiotica en het bewijs voor elk ervan.

1. Geef je energie

Ja! De miljarden microben die zich in je darmen bevinden, spelen een cruciale rol bij het afbreken van het voedsel dat je eet en het opnemen van de voedingsstoffen die erin zitten.

Probiotica breken het voedsel dat u eet af tot energieverhogende B-vitamines. Deze B-vitamines spelen een belangrijke rol bij het vrijmaken van energie uit koolhydraten en vet, het afbreken van aminozuren en het transporteren van zuurstof en energiebevattende voedingsstoffen door het lichaam.^[3] Adverteren

Elke B-vitamine speelt een belangrijke rol bij het produceren van energie.

• Vitamine B1 is betrokken bij de cellulaire productie van energie als onderdeel van het glucosemetabolisme. Het helpt ook om koolhydraten om te zetten in vet, dat kan worden opgeslagen totdat het nodig is.
• Vitamine B2 is een bouwsteen voor twee co-enzymen die helpen bij het transporteren van waterstof, dat wordt gebruikt om ATP te creëren wanneer koolhydraten en vetten worden gemetaboliseerd.
• Vitamine B3 is betrokken bij twee co-enzymen die een sleutelrol spelen bij glycolyse waarbij energie wordt gecreëerd uit koolhydraten en suiker.
• Vitamine B5 maakt ook deel uit van het cellulaire metabolisme van koolhydraten en vetten om energie te creëren.
• Vitamine B6 helpt bij de afgifte van glycogeen uit de lever en spieren, zodat je lichaam het kan gebruiken voor energie.

De stammen Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium helpen bij de opname van mineralen zoals ijzer, koper, magnesium en mangaan, die cruciaal zijn voor de energieproductie.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat sommige Lactobacillus-stammen helpen bij de productie van vitamine K, wat belangrijk is voor de productie van protrombine, een eiwit dat een cruciale rol speelt bij de bloedstolling, het botmetabolisme en de gezondheid van het hart. Vitamine K helpt ook bij de energieproductie in de mitochondriën.^[4]

2. Hulp bij constipatie

Ja! Hoewel de exacte mechanismen van probiotica niet volledig worden begrepen, zijn er verschillende manieren waarop wordt gedacht dat probiotica constipatie helpen voorkomen en verlichten.

Allereerst is het belangrijk om te weten dat darmbacteriën niet alleen de beweeglijkheid van de darm beïnvloeden, maar ook betrokken zijn bij de functie van het enterisch zenuwstelsel (ENS). Een trage darmpassage komt vaak voor als gevolg van een slechte darmmotiliteit, vooral in de dikke darm, die ook verband houdt met afwijkingen van de darmzenuwen.

Vetzuren met een korte keten (SCFA's) kunnen ook helpen bij constipatie. Bifidobacteriën en Lactobacilli helpen bij de productie van SCFA's door koolhydraten in de darm te fermenteren.^[5]Deze SCFA's kunnen de beweeglijkheid van het spijsverteringskanaal verbeteren door neurale receptoren in de gladde spieren van de darmwand te stimuleren, waardoor de peristaltiek wordt gestimuleerd. Er is ook gesuggereerd dat probiotica de niveaus van serotonine verhogen, een stimulerende neurotransmitter die ook de peristaltiek verbetert.

Bifidobacteriën en lactobacillen helpen ook de afbraak van galzouten in de darm te verhogen, die belangrijk zijn voor de vetvertering, peristaltiek en darmmotiliteit.Adverteren

Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toont aan dat Bifidobacteria vooral effectief waren in het verhogen van het aantal wekelijkse stoelgang en het helpen verzachten van ontlasting, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn.^[6]Ander onderzoek suggereert dat het gebruik van een supplement met meerdere stammen probiotica ook effectief is bij de behandeling van constipatie.^[7]

3. U helpen gewicht te verliezen

Hoewel er niet zoiets bestaat als een magische pil die je doet afvallen, is het nu algemeen bekend dat darmgezondheid een belangrijke rol speelt bij gezond gewichtsbeheersing.

Wetenschappers weten nu dat de samenstelling van je darmflora van invloed kan zijn op de manier waarop je lichaam koolhydraten in je voedsel afbreekt, en ook op hoe het energie gebruikt en opslaat. Bovendien hebben slanke mensen vaak andere soorten bacteriën in hun darmen dan mensen met overgewicht of obesitas.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat wanneer zwaarlijvige mensen afvallen, de diversiteit van hun darmmicrobioom verandert en meer gaat lijken op die van slanke mensen.^[8]Deze bevindingen hebben wetenschappers ertoe gebracht te geloven dat darmbacteriën niet alleen de manier waarop je vet opslaat beïnvloeden, maar ook de balans van glucose in je bloed en hoe je reageert op hormonen die je hongerig of voldaan maken. Een onbalans van deze microben kan helpen de weg vrij te maken voor obesitas en diabetes gedurende het hele leven.

Twee specifieke stammen zijn in verband gebracht met een lager lichaamsgewicht: Akkermansia muciniphila en Christensenella minuta. Deze soorten komen vaak voor bij slankere mensen.

Er wordt aangenomen dat deze microben ook acetaat produceren, een vetzuur met een korte keten dat helpt bij het reguleren van de opslag van lichaamsvet en de eetlust. Studies bij muizen hebben aangetoond dat hogere niveaus van de Akkermansia muciniphila-soort geassocieerd zijn met een lager lichaamsgewicht en dat het ook de vetmassatoename kan omkeren, de insulineresistentie kan verbeteren en de ontsteking van vetweefsel kan verminderen.^[9]

4. Hulp bij gas

Ja! In feite is de samenstelling van je darmflora cruciaal voor de productie van darmgas.Adverteren

Een onbalans van goede en slechte bacteriën in de darm kan leiden tot een reeks onaangename symptomen zoals constipatie, diarree , gas en een opgeblazen gevoel. Dat kan een serieuze impact hebben op de manier waarop je je leven leidt.^[10]Sommige nuttige bacteriestammen zoals Enterobacteriaceae en Clostridia staan ​​bekend om hun gasproducerende eigenschappen. Gelukkig kunnen probiotica helpen.

De microbiota in uw dikke darm is nodig om voedsel te fermenteren dat u niet volledig kunt verteren en dat niet door de darm wordt opgenomen. Dit is de reden waarom de hoeveelheid vezels die je eet en de samenstelling van je darmflora veel te maken hebben met hoeveel gas je elke dag produceert, evenals hoe vaak je naar de badkamer gaat.

Van specifieke stammen van probiotica zoals Bifidobacterium lactis en Lactobacillus acidophilus is aangetoond dat ze het geproduceerde gas in de darmen verminderen.^[elf]Er is ook gevonden dat het nemen van een multi-stam probiotisch supplement kan helpen om overmatig gas op een afstand te houden.

5. Hulp bij een opgeblazen gevoel

Ja! Een opgeblazen gevoel treedt op wanneer gas zich ophoopt in uw darm, waardoor een gevoel van volheid ontstaat. Dit kan behoorlijk ongemakkelijk, pijnlijk en ook enigszins gênant zijn.

Vaak kunnen een opgeblazen gevoel worden gekoppeld aan een specifiek voedsel dat je hebt gegeten, met name uien, gedroogd fruit of gluten. Sommige mensen kunnen echter merken dat ze na elke maaltijd opzwellen, wat suggereert dat alles niet goed in hun maag zit.^[12]

Probiotica kunnen helpen de balans van bacteriën in de darm te herstellen door de vriendelijke bacteriën te leveren die het slechte tegengaan. Deze bacteriën wijzigen de samenstelling van de darmflora, wat kan helpen om de productie van darmgas te verminderen.

Een specifieke stam die geassocieerd is met het verminderen van gas en een opgeblazen gevoel is LGG, dat effectiever bleek te zijn dan placebo bij het verminderen van de ernst van IBS-symptomen. Een andere studie toonde aan dat patiënten die werden behandeld met L. Plantarum significante verminderingen van hun winderigheid ervoeren in vergelijking met een placebogroep.^[13] Adverteren

Onthoud dat uw dieet waarschijnlijk ook een oorzaak is van uw opgeblazen gevoel. Het kan bijvoorbeeld de moeite waard zijn om naast het nemen van probiotica de koolhydraten in uw dieet te verminderen.^[14]

6. Hulp bij schimmelinfecties

Ja! Probiotica helpen de balans tussen ‘goede’ en ‘slechte’ bacteriën in de darm te herstellen, wat vaak leidt tot het ontstaan ​​van een schimmelinfectie. Deze infecties treden op wanneer gisten, zoals Candida albicans, ongecontroleerd groeien en zich door de darmen verspreiden. Probiotica kunnen echter helpen om deze schadelijke stammen te verdringen en de natuurlijke balans van uw darmflora te herstellen.

Saccharomyces boulardii is een gist, maar een heilzame. In feite heeft het de kracht om Candida te bestrijden door zijn vermogen om zich in de darm te vestigen te remmen. Het is ook aangetoond dat S. boulardii kan helpen de kans te verkleinen dat Candida-gisten in het spijsverteringskanaal terechtkomen. Dit kan zijn omdat S. boulardii caprylzuur produceert, een antischimmelmiddel met krachtige anti-candida-eigenschappen.^[vijftien]

Sluit de mogelijkheid niet uit dat uw dieet tot die schimmelinfecties kan leiden. Een suikerarm dieet zoals het Candida-dieet kan helpen om de overgroei van darmgist te onderdrukken en het aantal schimmelinfecties dat je ervaart te verminderen.^[16]

Lactobacillus acidophilus is een van de meest onderzochte stammen en er is ook aangetoond dat het de productie bevordert van antilichamen die C. Albicans bestrijden. Het belangrijkste is dat L. acidophilus kan voorkomen dat Candida albicans een biofilm vormt, de beschermende plakkerige laag die de gist tegen andere behandelingen beschermt.

Bottom Line

De gezondheidsvoordelen van probiotica zijn onmiskenbaar en zijn te vinden in veel supplementen en voedingsmiddelen. Hun aanzienlijke gezondheidsvoordelen en toegankelijkheid maken ze een ideaal onderdeel van uw normale dieet.

Je zou de moeten proberen beste probiotische supplementen op de markt en kies er een waarvan u denkt dat het het beste bij u past.Adverteren

Meer over probiotica

• Wanneer neem je probiotica voor de beste gezondheidsvoordelen?
• 7 beste probiotische supplementen (aanbeveling en beoordelingen)
• 10 beste probiotica voor mannen voor spijsvertering en immuniteit

Uitgelichte foto tegoed: Dagelijkse Nouri via unsplash.com

Referentie