6 bewezen manieren om nieuwe gewoonten vast te houden

6 bewezen manieren om nieuwe gewoonten vast te houden

Uw Horoscoop Voor Morgen

Niet zo lang geleden was mijn dagelijks leven er erg slecht aan toe. Ik sliep gemiddeld ergens tussen 03.00 en 06.00 uur, en op de echt slechte dagen sliep ik helemaal niet. Omdat ik laat sliep, werd ik laat wakker. Vervolgens begon mijn dag laat, waardoor ik druk bezig was met inhalen en te laat komen op mijn afspraken. Mijn dieet was verschrikkelijk - ik at 's nachts veel junkfood en snacks om wakker te blijven. Maand na maand werd het erger en ik wilde niet verder. Ik moest mijn levensstijl vernieuwen!

Ik koos 9 gewoontes uit die ik de komende 21 dagen wilde cultiveren , zoals: (1) slapen om/voor 12 uur, (2) wakker worden om 5 uur, (3) minstens één keer per dag een boek lezen of naar een podcast luisteren, (4) mediteren, (5) op tijd zijn voor mijn afspraken (6) Zelfs het eten van een raw food dieet! #6 is misschien een beetje een overkill voor sommige mensen, maar hey - aangezien het maar voor 21 dagen was, dacht ik dat ik net zo goed iets anders kon proberen voor de verandering.



Ik ben erg blij om te kunnen melden dat bijna al mijn gewoonten zijn blijven hangen. Mijn leven is behoorlijk georganiseerd geworden. Ik sta vroeg op, ik kom vroeg/op tijd op al mijn afspraken, ik krijg mijn werk gedaan, ik mediteer, ik eet rauw en ik slaap op tijd. Van de 9 gewoontes bleven 8 gewoontes hangen, terwijl 1 gewoonte werd losgelaten omdat ik me realiseerde dat dit niet iets was waar ik op dit moment aan wilde werken. Vergeleken met mijn vorige levensstijl is dit een totale ommekeer van 180 graden.



Sommige mensen denken misschien dat deze positieve verandering exclusief voor mij is, dat ik misschien een ongelooflijke vastberadenheid, doorzettingsvermogen of discipline heb om dit voor elkaar te krijgen. Ik wil niet teleurstellen, maar dat is het niet . Eerlijk gezegd beschouw ik mezelf als een zeer ongedisciplineerd persoon. Wat ik wel heb, zijn 6 specifieke tips die van cruciaal belang zijn geweest bij het mogelijk maken van mijn levensstijlverandering. Deze hebben ervoor gezorgd dat mijn nieuwe gewoontes blijven hangen .

Als je geprobeerd hebt nieuwe gewoonten aan te leren met weinig succes, dan zou je deze misschien erg nuttig kunnen vinden. Deze gewoonten zijn geen rocket science - ze zijn gemakkelijk te begrijpen, toe te passen en hebben enorm voor mij gewerkt.

Daar zijn ze:Adverteren



1. Ken de echte reden waarom je gewoonte eerder niet bleef hangen

Pak de oorzaak van het probleem aan, niet het effect . Elke ochtend wanhopig met jezelf vechten om om 5.30 uur wakker te worden, is om het effect aan te pakken. Begrijpen waarom je steeds niet wakker wordt om 5.30 uur, is om de oorzaak aan te pakken.

Ik kon bijvoorbeeld de langste tijd ooit niet vroeg wakker worden, en het enige wat ik bleef doen, was blijven proberen en de volgende dag falen. Dit zou enkele maanden doorgaan totdat ik me eindelijk realiseerde dat het gewoon nergens heen ging. Ik begon mijn situatie te analyseren om te begrijpen waarom ik niet vroeg wakker kon worden, door een proces van zelfonderzoek. Ik onderzocht de situatie en vroeg me af waarom dit gebeurde om tot de grondoorzaak door te dringen.



Hieronder ziet u een voorbeeld van het boorproces:

  • Waarom kan ik niet vroeg wakker worden?
    • Omdat ik moe ben.
  • Waarom ben ik moe?
    • Omdat ik niet genoeg geslapen heb.
  • Waarom heb ik niet genoeg geslapen?
    • Omdat ik laat sliep.
  • Waarom heb ik laat geslapen?
    • Omdat ik te veel dingen te doen had.
  • Waarom had ik zoveel te doen?
    • Omdat ik ze niet kan afmaken.
  • Waarom kan ik ze niet afmaken?
    • Omdat ik meer taken plan dan ik voor die dag kan volbrengen.

Door tot deze kernoorzaak te komen, realiseerde ik me twee dingen (1) Al onze gewoonten zijn met elkaar verbonden (slaaptijd, wakkertijd, tijdigheid) (2) Ik onderschat de tijd die nodig is om de taken af ​​te maken (en overschat vervolgens hoe snel ik kan die taken uitvoeren). Vaak streefde ik ernaar om meerdere projecten in 1 dag af te ronden, wat helemaal niet mogelijk was.

Dit betekende dat om mijn gewoonte om vroeg wakker te worden te behouden, (1) ik gewoonten moet veranderen die verband houden met vroeg opstaan ​​(zie tip 2) en (2) ik realistischer moet zijn in mijn planning. In plaats van zoveel taken voor een dag in te vullen en ze niet af te maken, ga ik nu voor een uitdagend maar haalbaar schema en voltooi mijn taken dienovereenkomstig.

Blijf vragen waarom om in te zoomen op de hoofdreden . Zodra u de echte oorzaak hebt gevonden, kunt u het probleem onmiddellijk oplossen.Adverteren

2. Kies gewoonten die elkaar versterken

Onze gewoonten staan ​​niet op zichzelf; zij zijn onderling verbonden . Sommige gewoonten hebben een sterkere band met elkaar dan andere. Vroeg slapen en vroeg opstaan ​​zijn bijvoorbeeld duidelijk met elkaar verbonden, terwijl vroeg slapen en een boek per dag lezen misschien niet zo nauw verwant zijn. Als je een gewoonte wilt aanleren, identificeer dan de andere gewoonten die ermee verbonden zijn en breng een holistische verandering aan. Deze gewoonten zullen elkaar versterken om de verandering naadloos te laten verlopen.

Mijn nieuwe gewoontes zijn bijvoorbeeld: (a) vroeg opstaan ​​om 5 uur 's ochtends (b) Voor 12 uur slapen (c) op tijd zijn (d) mediteren (e) Een raw food-dieet hebben zijn allemaal met elkaar verbonden.

  • Vroeg wakker worden betekent dat ik meer tijd heb om mijn taken te doen, waardoor ik eerder in de nacht slaap. Dit helpt me om de volgende dag vroeg op te staan.
  • Op tijd zijn helpt me om mijn taken op tijd af te ronden, wat me helpt om me aan het dagschema te houden. Dit betekent dat mijn slaaptijd en vervolgens mijn wakkertijd niet worden beïnvloed.
  • Mediteren ruimt mentale rommel op en vermindert de hoeveelheid slaap die ik nodig heb. Meestal slaap ik ongeveer 6-10 uur, maar op de nachten dat ik mediteer, heb ik ongeveer 5-6 uur nodig.
  • Overschakelen naar een rauw veganistisch dieet heeft geholpen om mijn mentale helderheid te vergroten, wat betekende dat ik niet zoveel hoefde te slapen als voorheen. Ik zeg niet dat je rauwe veganist moet worden alleen om de gewoonte te ontwikkelen om vroeg te slapen/ontwaken, alleen dat ik dit specifieke voordeel opmerkte toen ik overschakelde op dit dieet. Je kunt prima vroeg slapen en wakker worden door andere gewoontes te veranderen.

3. Plan je gewoontes (tot aan de timing)

Als je een schema hebt, weet je wanneer je op het goede spoor zit met je gewoontes . Voor de 1e dag van mijn nieuwe levensstijl deed ik een volledige dagplanning en ging daarna door voor alle andere dagen.

Wat ik doe is dit:

  1. Op de avond ervoor, maak een lijst van alle taken Ik moet klaar zijn voor de volgende dag. Dit omvat wat er in mijn agenda staat (ik gebruik Gcal ).
  2. Batch ze in (a) Grote projecten, (b) Middelgrote taken en (c) Kleine, administratieve activiteiten
  3. Zet ze in mijn agenda voor de dag. Grote projecten zouden de meeste tijd toegewezen krijgen. Het principe dat ik gewoonlijk hanteer is 60-30-10 (% bestede tijd) voor respectievelijk a-b-c-groepen.
  4. Houd er rekening mee hoeveel tijd elke taak vereist. Als het helpt, onderschatten we meestal de tijd die we nodig hebben. Maak er een realistische maar uitdagende tijd van om naar toe te werken. Meestal wijs ik een buffertijd van 5-10 minuten toe tussen taken om rekening te houden met de overgang van de ene taak naar de volgende.
  5. Wijs exacte tijden toe voor wanneer elke taak begint en eindigt . Bijvoorbeeld van 9.00 tot 10.30 uur voor Project A, 12.30-1.30 uur voor lunch, 18.30-19.30 uur voor woon-werkverkeer.
  6. Als er meer taken moeten worden gedaan dan mijn schema toelaat, zal ik I deprioriteren van de onbelangrijke en stel ze uit naar een andere dag.

Met al deze planning gedaan, als de volgende dag komt, hoef ik alleen maar het schema tot op de puntjes te volgen. Ik houd de timing goed in de gaten om ervoor te zorgen dat ik op tijd ben. 5 minuten voordat het voorbij is, doe ik een afronding en begin ik met de overgang naar de volgende taak op de lijst.

Het mooie van een nauwkeurig schema is dat het me helpt precies te weten wanneer ik meer tijd neem dan gewenst, en dit helpt me om efficiënter te werken. Er zijn enkele tijdstippen die absoluut moeten worden beschermd, zoals mijn slaap-/waaktijden en afspraaktijden, dus in die zin staat de tijd die aan mijn taken wordt toegewezen vast. Dat betekent dat ik efficiënter moet werken.Adverteren

Het lijkt misschien een gedoe, maar dat is het echt niet. Het kost me slechts ongeveer 10 minuten om het schema van elke dag af te krijgen. Het is niet verrassend dat ik tijd in mijn dagelijkse schema heb om mijn planning voor de volgende dag te doen (11-11:10pm). Het enige dat u hoeft te doen, is één keer een sjabloon maken, en dan kunt u deze sjabloon voor de andere dagen opnieuw toepassen. Er zullen vergelijkbare items zijn op alle dagen die opnieuw kunnen worden toegepast, zoals wakker / ontbijt / woon-werkverkeer / werk / diner / slaaptijden, dus het is echt heel eenvoudig.

Als je niet van plan bent wanneer je de gewoonte precies moet doen en in plaats daarvan gewoon willekeurig zegt dat je wilt dat het ergens vandaag wordt gedaan, dan is de kans groot dat het misschien niet wordt gedaan. Dit is de reden waarom de gewoonten van de meeste mensen niet blijven hangen. Andere dingen zullen steevast blijven opduiken en je zou ze betrekken zonder het te beseffen en je schema op het verkeerde been zetten. Van daaruit worden andere dingen teruggeduwd en kun je nooit je gewoonte uitvoeren.

4. Blijf uw schema voor

ik vond het is buitengewoon motiverend om voorop te blijven lopen . Vroeg wakker worden om 5 uur 's ochtends betekent dat ik de meeste mensen in de wereld voor ben (en mezelf ook, als ik me aan mijn oude schema zou houden), en dat motiveert me om snel te werken en blijf voor. Wat me helpt dit momentum voort te zetten, is dat ik mijn taken eerder beëindig en de volgende taak begin vóór de geplande timing. Door ervoor te zorgen dat ik mijn schema voor blijf, ben ik van nature gemotiveerd om te werken aan alle dingen die ik heb gepland, inclusief mijn gewoonten. Er is helemaal geen weerstand om ze aan de gang te krijgen.

Als een taak meer tijd kost dan nodig is, maak ik een keuze. Of ik:

  1. Schiet op en maak het af
  2. Deprioriteit de onnodige of
  3. Leen een time-out voor mijn latere taken om verder te werken aan de huidige. Dit betekent ook dat ik de rest van de dag sneller moet werken.

Dit besluitvormingsproces is belangrijk, omdat je anders de rest van de dag een inhaalslag speelt, wat invloed heeft op al je geplande gewoonten/activiteiten. Vervolgens heeft het ook invloed op je wil om je gewoontes in stand te houden. Blijf je schema voor en je zult het gemakkelijker vinden om gemotiveerd te blijven.

5. Volg je gewoonten

Tracking houdt u verantwoordelijk voor uw gewoonten. Ik heb een whiteboard in mijn slaapkamer dat ik gebruik om mijn gewoontes bij te houden. Op het whiteboard tekende ik een grote tafel, opgedeeld in dagen (21 dagen om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren) en per gewoonte. Voor de dagen dat ik de gewoonte doe, zal ik het een cheque geven. Voor de dagen dat ik dat niet doe, maak ik een kruis. Het geeft veel voldoening om elke keer dat je een gewoonte afmaakt de controles te doen! U kunt uw gewoonten ook op papier of op uw computer volgen.Adverteren

Hier zijn enkele geweldige gewoonte-trackers online:

  • HabitForge - Volgt nieuwe gewoonten gedurende een periode van 21 dagen. Als je de gewoonte 1 dag mist, begint het opnieuw.
  • Rootein - In tegenstelling tot Habit Forge is dit een doorlopende gewoonte-tracker. Er is ook een mobiele versie waarmee u uw gewoontes onderweg kunt volgen.
  • Joe's doelen – Hetzelfde als Rootein. Er is een optie om meerdere cheques op hetzelfde doel te plaatsen voor extra productieve dagen.

6. Betrek mensen om je heen

Betrokkenheid kan op 2 niveaus plaatsvinden: (a) Actieve betrokkenheid, waarbij u uw vrienden die mogelijk geïnteresseerd zijn, informeert en samen met hen de gewoonte cultiveert of (b) Passieve betrokkenheid, waarbij u anderen op de hoogte stelt van uw plannen en hen moreel laat steunen u.

Ik had beide vormen van ondersteuning bij het veranderen van mijn gewoonte. 2 dagen voordat ik aan mijn lifestyle-vernieuwingsprogramma begon, plaatste ik een artikel op mijn blog, The Personal Excellence Blog, over het nieuwe 21-daagse Lifestyle Revamp-programma dat ik aan het volgen was. Ik schreef in detail over de grondgedachte achter het programma, de voordelen, de gewoonten die ik aannam en hoe ik mijn doelen zou bereiken. Ik nodigde hen ook uit om samen met mij nieuwe gewoonten aan te leren. Tot mijn aangename verrassing reageerden veel lezers enthousiast op nieuwe gewoonten die ze wilden cultiveren en sloten zich bij mij aan in de 21 dagen van verandering.

Voor mijn rawfood-dieet vertelde ik mijn moeder dat ik de komende 3 weken alleen maar fruit en salades eet, en ze begon het huis in te slaan met fruit zoals bananen, druiven en aardbeien. Sterker nog, ik heb net een doos aardbeien klaargemaakt door dit bericht te typen. Gisteren ging ik kijken Hoe Tem je een draak met mijn vriend, en vertelde hem over mijn rawfood-dieet. Vervolgens keek hij uit naar de restaurants waar we die avond konden dineren. Uiteindelijk had ik warme babyspinaziesalade als avondeten. Mijn eerste keer dat ik het heb - kan niet zeggen dat ik het leuk vind, maar het is leuk voor de verandering :D.

Heb niet het gevoel dat je alleen bent in je gewoonteverandering, want dat ben je niet. Er zijn altijd mensen om je heen die je graag willen steunen.

Laatste woorden

Mijn nieuwe gewoonten zijn nu zo goed als geïntegreerd in mijn dagelijks leven. Alles gaat op de automatische piloot en het voelt alsof ik dit al heel lang doe. Mijn persoonlijke tips hierboven hebben enorm gewerkt voor mezelf, dus hoewel ze er misschien eenvoudig en duidelijk uit zien, onderschat ze niet. Probeer ze zelf uit en laat me weten hoe je nieuwe gewoontes bij je passen.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Pexels via pexels.com

Caloria -Calculator