Dolly Parton heeft het misschien het beste gezegd toen ze zong,

De dag dat je geboren wordt, is de dag dat je begint te sterven.

Kil? Natuurlijk, maar het raakt ook de kern van waarom we voor onze hersenen moeten zorgen nu het nog kan. Als je wilt dat je cognitieve denken scherp blijft in je gouden jaren, moet je nu actieve stappen ondernemen om die vaardigheden te verbeteren en te behouden.

Gelukkig stoppen de hersenen niet met groeien en ontwikkelen als je volwassen wordt. Onze hersenen zijn van plastic, wat betekent dat ze kunnen blijven veranderen. Daarom is het een goed idee om wat tips en trucs te leren over hoe je je cognitieve denken kunt verbeteren nu het nog kan.

Dit artikel geeft je 6 wetenschappelijk bewezen, door onderzoek ondersteunde manieren om je cognitieve denken te behouden en te verbeteren. De eerste drie leggen de basis voor een gezond functioneren van de hersenen, en de laatste drie zijn strategieën om de cognitieve denkvaardigheden van een hogere orde gedurende de dag te verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Cognitie gedefinieerd
2. Manieren om cognitief denken te verbeteren
   • 1. Verminder stress
   • 2. Doe aërobe activiteit
   • 3. Zorg voor voldoende slaap
   • 4. Cognitieve simulaties
   • 5. Hardop denken
   • 6. Concepttoewijzing
3. Laatste gedachten
4. Meer over het verbeteren van denken

Cognitie gedefinieerd

Cognitie heeft alles te maken met intellectuele activiteit. Voorbeelden van cognitieve vaardigheden zijn onthouden, denken en redeneren. Kortom, cognitie heeft alles te maken met je bewuste denkprocessen.

De taxonomie van Bloom geeft ons een spiekbriefje voor een verscheidenheid aan cognitieve denkvaardigheden. De taxonomie van Bloom wordt steeds moeilijker en complexer en omvat onthouden, begrijpen, toepassen, analyseren, evalueren en vervolgens creëren.^[1]

Manieren om cognitief denken te verbeteren

1. Verminder stress

Het menselijk brein werkt niet op volle capaciteit als het gestrest is. Onderzoek toont aan dat stress ziektes als depressie, dementie en posttraumatische stressstoornis verergert of zelfs leidt.^[2] Adverteren

Daarom is het beheersen van stress cruciaal voor optimaal cognitief denken en de algehele gezondheid van de hersenen. Hier zijn een paar manieren om je stress te beheersen.

Ademhalingsoefeningen

Stressvermindering komt in vele vormen. Enkele van de meest effectieve zijn: ademhalingsoefeningen , meditatie en wandelen.

Ademhalingsoefeningen voor stressvermindering moeten langzame, afgemeten diepe ademhalingen omvatten. Concentreer je op de ademhaling zelf terwijl je in- en uitademt. Dit neemt je gedachten weg van je stressoren en levert de broodnodige zuurstof aan de hersenen, iets wat het nodig heeft voor optimaal cognitief denken.

Meditatie

Meditatie helpt ook bij het verminderen van stress. Zelfs vijf minuten meditatie per dag kan een aanzienlijke invloed hebben op het stressniveau.

Meditatie gaat meer over het controleren van je gedachten dan jezelf dwingen om niet te denken. Als er nieuwe gedachten in je hoofd opkomen, laat ze dan gewoon voorbij gaan. Sommige mensen visualiseren hun gedachten als wolken om zichzelf te helpen met hun meditatiebeoefening.

Gaan wandelen

Het is vaak beter om weg te lopen als je gestrest bent dan te proberen door te werken. Neem een ​​pauze om stress te verminderen. Haal wat frisse lucht om je hoofd leeg te maken en reactief te voorkomen. Bovendien is de natuur intrekken goed voor de ziel.

2. Doe aërobe activiteit

Een andere manier om uw cognitieve denken te verbeteren, is door wat aerobe oefeningen te doen. Het is aangetoond dat het bewegen van uw lichaam en het verhogen van uw hart- en ademhalingsfrequentie de natuurlijke achteruitgang in de frontale, pariëtale en temporale cortex stopt, wat het cognitief denken vermindert.^[3]Verslechtering van deze regio's is een natuurlijk onderdeel van veroudering, maar het krijgen van aërobe oefening kan de achteruitgang helpen vertragen.

Stevig wandelen

Je denkt misschien niet dat wandelen krachtig genoeg is om als aerobe activiteit te tellen, maar dat is het absoluut. Voer gewoon het tempo op en loop zo snel als je kunt. Twintig minuten stevig wandelen per dag zal een grote bijdrage leveren aan het stimuleren van uw cognitieve denken.Adverteren

Zwemmen

Zwemmen is een uitstekende keuze voor aerobe activiteiten. Het is gemakkelijk voor de gewrichten en je merkt niet eens dat je zweet als je baantjes trekt in het zwembad.

Yoga

Bepaalde soorten yoga, zoals Ashtanga, kunnen je een aerobe boost geven, naast je helpen met meditatie en flexibiliteit.

3. Zorg voor voldoende slaap

Onderzoek wijst ook op slaap als een belangrijk onderdeel van optimaal cognitief functioneren. Een studie geeft aan dat slaap een integraal onderdeel van het geheugen kan zijn.

Slaap is wanneer de hersenen bepaalde synaptische verbindingen weggooien om andere te versterken. Kortom, je hersenen hebben slaap nodig om alles te doorzien wat er elke dag met je gebeurt, te onthouden wat belangrijk is en de rest te vergeten.

Het wordt aanbevolen dat volwassenen elke nacht ten minste zeven uur slaap krijgen. Houd er rekening mee dat slapen niet iets is dat je kunt inhalen. Consistentie is cruciaal.

Consistente bedtijdroutine

Om ervoor te zorgen dat u elke nacht rond hetzelfde tijdstip in slaap valt, is een consistente bedtijdroutine belangrijk. Bedenk je bedtijdritueel en houd je eraan. Het veranderen van je routine kan je slaapschema in de war brengen.

Beperk uw schermtijd

Als onderdeel van uw vaste bedtijdroutine, moet u de schermtijd ten minste een uur voor het slapengaan beperken. Schermen geven dopamine af in je hersenen en zorgen ervoor dat je adrenaline gaat pompen, dus ze zorgen er ook voor dat sommige mensen te opgewonden raken om elke nacht gemakkelijk in slaap te vallen.

Zorg er ook voor dat je je telefoon instelt op Niet storen, zodat het je slaap niet onderbreekt met piepjes en zoemgeluiden. In feite zeggen onderzoekers nu dat het zelfs beter is om het in een andere kamer te houden voor een goede nachtrust.Adverteren

Melatonine

Melatonine kan u ook helpen in slaap te vallen en te blijven. Melatonine is een van nature voorkomend hormoon in het lichaam dat piekt tijdens nachtelijke slaapcycli, dus suppletie met een melatoninepil kan het lichaam helpen met zijn circadiane ritmes, waardoor je de slaap krijgt die je lichaam nodig heeft voor optimaal cognitief denken gedurende de dag.

4. Cognitieve simulaties

Stress verminderen, sporten en voldoende slapen leggen de basis voor het verbeteren van het cognitief denken, maar om je hersenen echt een boost te geven, zijn er nog drie strategieën die je overdag kunt toepassen.

Cognitieve simulaties zijn eigenlijk gewoon hersenkrakers waarbij het individu zijn bestaande kennis moet gebruiken om oplossingen te bedenken voor nieuwe problemen - denk aan kruiswoordpuzzels en Sudoku.

Cognitieve simulaties stimuleren de cognitieve verwerkingscapaciteiten van de hersenen omdat de hersenen plastisch zijn, wat betekent dat ze kneedbaar zijn. Als je het vermogen van de hersenen om nieuwe informatie op te nemen en problemen op te lossen niet gebruikt, verlies je het.^[4]

Daarom is het cruciaal om je hersenen uitgedaagd en actief te houden. Cognitieve simulaties zijn een manier om precies dat te doen.^[5]

5. Hardop denken

De volgende strategie om uw cognitief denken te verbeteren, is een techniek die hardop denken wordt genoemd. Het is zo simpel als het klinkt. In plaats van stil in je hoofd te denken, verbaliseer je je denkprocessen.

Hardop denken is een geweldig trainingsinstrument. Het helpt de leraar te horen waar het begrip van de leerling moet worden verbeterd. Het is ook aangetoond dat het de klinische resultaten bij verpleegkundigen verbetert.^[6]Hardop denken dwingt je om alle onderdelen van een probleem onder woorden te brengen, waardoor je onoplettendheid kunt voorkomen.

6. Concepttoewijzing

Ten slotte kan concept mapping ook uw cognitief denken verbeteren. Concept mapping is een visuele weergave van iemands gedachten - denk aan woordwebben. Conceptmaps zijn in feite gewoon tekeningen die alle verbanden en relaties tussen ideeën demonstreren.Adverteren

In één onderzoek verbeterden conceptkaarten het kritische denken van verpleegkundigen op grad-niveau.^[7]Net als bij hardop denken, toonde concept mapping tekortkomingen in het denken van studenten, maar versterkte het ook de kritische denkvaardigheden van de studenten.

Het is zoiets als dat gezegde, als je echt iets wilt leren, leer het dan. Door in kaart te brengen wat we weten, dwingen we onszelf om na te denken over alles wat we wel en niet weten over een bepaald onderwerp. Dit versterkt ons begrip en maakt duidelijk waar we de hiaten in onze kennis moeten opvullen.

Laatste gedachten

Cognitief denken is niet hetzelfde als kritisch denken. Cognitief denken omvat ook onthouden, begrijpen, toepassen, analyseren, evalueren en creëren. Het verminderen van stress, sporten en voldoende slaap zijn cruciaal om ervoor te zorgen dat onze hersenen gezond zijn, voldoende zuurstof krijgen en elke nacht herinneringen ophalen.

Overdag kunnen we onze hersenen trainen met cognitieve simulaties, hardop denken en conceptmapping om ons cognitief denken van een hogere orde te verbeteren.

Je bent misschien al begonnen met sterven sinds de dag dat je werd geboren, maar een betere manier om ernaar te kijken is dat je hersenen kunnen blijven groeien en ontwikkelen tot de dag dat je sterft. Zorg ervoor dat u uw cognitieve denken actief verbetert met deze zes tips.

Meer over het verbeteren van denken

• Verhoog uw denksnelheid met deze techniek
• 7 belangrijkste cognitieve vaardigheden voor snel en succesvol leren
• 8 manieren om je hersenen te trainen om sneller te leren en meer te onthouden

Uitgelichte foto tegoed: Slimme beelden via unsplash.com

Referentie