6 dingen die je kunt doen als je mentaal uitgeput bent

6 dingen die je kunt doen als je mentaal uitgeput bent

Uw Horoscoop Voor Morgen

Op een gegeven moment krijgen we allemaal een burn-out of beginnen we ons uitgeput te voelen. Het zou niet verkeerd zijn om te denken dat als je een paar dagen op de bank ploft, je je weer opgeladen voelt. Je weet dit misschien niet, maar fysieke vermoeidheid kan meer te maken hebben met je mentaal uitgeput voelen dan met de oefening die je die dag krijgt .

Begrijp me niet verkeerd, het is belangrijk om af en toe een dag, misschien zelfs twee, te nemen en je lichaam wat tijd te geven om uit te rusten van je werk. Het is echter niet altijd het meest effectief aanpak wanneer u zich mentaal uitgeput voelt. Sterker nog, als je een couch potato bent, kun je je mentaal meer uitgeput voelen.



Hieronder heb ik een aantal effectieve manieren opgesomd om je geest op te laden wanneer je emotionele gezondheid uitgeput begint te raken.



1. Verander je routine

Als je denkt dat avontuur gevaarlijk is, probeer dan routine; het is dodelijk. -Paulo Coelho

Het kan echt moeilijk zijn om niet in een routine te vervallen. Elke dag doe je steeds weer hetzelfde, maar het doorbreken van die routine kan een heel goede manier zijn om je mentaal niet langer uitgeput te voelen. Maak er een punt van om jezelf uit te dagen om één keer per week iets totaal nieuws te doen.

Als je echt enthousiast bent, probeer dan eens per dag iets nieuws te doen. Het kan iets simpels zijn. Neem bijvoorbeeld in plaats van uw gebruikelijke weg naar uw werk een andere te nemen die wellicht mooier is.Adverteren



Denk aan activiteiten die je een goed gevoel geven en die je ziel voeden, en begin ze te doen. Wanneer je geest openstaat voor nieuwe manieren van denken en waarnemen, ben je over het algemeen veel gelukkiger.

2. Houd een dagboek bij

Het bijhouden van een dagboek is een geweldige manier om stress te verlichten en alles op papier te krijgen.[1]Het kan later nuttig zijn omdat het je de mogelijkheid geeft om terug te kijken en na te denken over de vooruitgang die je in je leven hebt geboekt, zelfs als je je mentaal uitgeput voelde.



Journaling schokt ook je creativiteit, bouwt vertrouwen op, verhoogt het begrip en moedigt je aan om door te gaan met doelen. Het zou niet iets moeten zijn waardoor je jezelf onder druk zet; je hoeft ook niet voor elke dag een vermelding te hebben.

Schrijf op wat er in je opkomt, en je zult zo'n bevrijding voelen als je klaar bent. Maak er een prioriteit van om een ​​paar keer per week in je dagboek te schrijven. Uiteindelijk zul je merken dat schrijven een uitlaatklep is om je hersenen op te laden en te voorkomen dat je uitgeput raakt.

Hier zijn enkele tips om een ​​goede start te maken met het bijhouden van een dagboek: Een dagboek schrijven voor een beter en productiever zelf (de handleiding)

3. Mediteren

Deze heb je misschien al zien aankomen. Er zijn zoveel artikelen en mensen die razend en enthousiast zijn over de voordelen van meditatie, maar het werkt echt. Ongeveer 80 procent van de doktersbezoeken zijn voor stressgerelateerde problemen.Adverteren

Er kan veel geld en tijd worden bespaard als je door middel van meditatie leert om voor jezelf te zorgen. Het kan stress verminderen, de immuniteit verhogen, de slaap verbeteren en mogelijk het geluk vergroten.

Vijf minuten per dag is echt alles wat je nodig hebt. Na verloop van tijd zul je merken dat meer dan één keer per dag mediteren voor langere tijd zelfs nog gunstiger is voor je mentale welzijn[2].

Voordelen van dagelijkse meditatie als je

Even terzijde: mensen die consequent mediteren zijn meestal rationeler en voelen zich minder angstig wanneer ze met uitdagingen worden geconfronteerd.[3]Dit betekent natuurlijk dat het een geweldige techniek is om te voorkomen dat je je mentaal uitgeput voelt.

Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, is dit artikel iets voor jou: Hoe mediteer je? 8 meditatietechnieken voor complete beginners

4. Evalueer uw relaties opnieuw

Het hebben van relaties is erg belangrijk, maar het is nog belangrijker om je echt bewust te zijn van hoe gezond ze zijn om te voorkomen dat je je mentaal uitgeput voelt.Adverteren

Misschien vind je dat je er een paar hebt giftige relaties in jouw leven. Het lijkt misschien moeilijk om deze relaties te beëindigen, omdat je je er vaak in op je gemak gaat voelen.Helaas kunnen disfunctionele relaties eennormaaldeel van het leven, en je realiseert je misschien niet hoe mentaal uitputtend ze kunnen zijn.

Neem de tijd om je bewust te zijn van al je relaties. Het is cruciaal om opnieuw te beoordelen en te beslissen of ze waarde toevoegen aan uw leven en welzijn. In giftige romantische relaties kun je mentaal uitgeput raken als je energie steekt in iets dat misschien niet goed is .

Mensen die zich bewust zijn van hun relaties, hebben doorgaans meer vertrouwen in hun eigen oordeel.

5. Doe wat aan lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is niet alleen gunstig voor uw algehele welzijn en gewichtsverlies; het is ook handig als je je mentaal leeg voelt. U hoeft geen lidmaatschap van een sportschool te hebben om activiteiten te krijgen.

We hebben het allemaal druk, maar slechts 30 minuten per dag vrijmaken voor fysieke activiteit kan echt het verschil maken. Meerdere onderzoeken hebben de waarde van lichaamsbeweging aangetoond bij het stimuleren van je concentratie en mentale focus.[4]

Met een dagelijkse training van 30 minuten neemt de bloedtoevoer naar de hersenen toe, verbetert u uw humeur, creativiteit en geheugen en wordt in slaap vallen aanzienlijk gemakkelijker. Hier zijn 5 manieren om tijd te vinden om te sporten als je bezig bent. Adverteren

6. Sloot je ego

Wees bewust van je ziel en doe waar je blij van wordt. Dit kan verward raken met iets doen dat je een gevoel van prestatie geeft. Dat gevoel van prestatie zal niet altijd brengen je noodzakelijkerwijs vreugde .

Een paar extra uren op het werk doorbrengen om dingen voor elkaar te krijgen kan productief zijn, maar doorzetten kan er uiteindelijk voor zorgen dat je je mentaal uitgeput voelt. Sta jezelf toe om de schoenen te kopen die je al weken wilt kopen, of maak een spontaan weekendje weg met vrienden of je partner.

In het grote geheel is onze tijd op aarde echt kort. Wat je ook kiest om te doen, doe het omdat het je ziel echt vreugde schenkt.

Het komt neer op

Dagenlang in bed liggen kan de perfecte oplossing lijken als je je moe en mentaal uitgeput voelt, maar het is misschien niet de meest effectieve manier om weer op de been te komen en je mentale gezondheid te verbeteren. Probeer enkele van de bovenstaande oplossingen en ontdek wat het beste werkt voor u en uw unieke situatie.

Meer tips om je geest energie te geven

Uitgelichte foto tegoed: ZACHARY STAINES via unsplash.com

Referentie

[1] ^ Universiteit van Oost-Michigan: Vermindering van stress en angst door het schrijven van dagboeken, tijdschriften, e-mail en weblogs
[2] ^ Wereldwijde school: TIEN REDENEN WAAROM DAGELIJKSE MEDITATIE ZO GOED IS
[3] ^ Psychologie vandaag: Dit is jouw brein op meditatie
[4] ^ Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde: Lichaamsbeweging en executieve functies bij preadolescente kinderen, adolescenten en jongvolwassenen: een meta-analyse

Caloria -Calculator