Soms is het moeilijk om te ontspannen na een lange dag, en het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen, zelfs als je uitgeput bent. Gelukkig zijn er veel manieren om te ontspannen nadat de dag voorbij is, die je kunnen helpen om in slaap te vallen. Een manier is om wat yoga te beoefenen op de beste plek op aarde: je bed. Laten we nu beginnen, zodat u vannacht beter kunt slapen.

1. Kindhouding

1. Ga comfortabel op je hielen zitten.
2. Rol je romp naar voren en laat je voorhoofd op het bed voor je rusten.
3. Laat je borst zo dicht mogelijk bij je knieën zakken als je comfortabel kunt, en strek je armen voor je uit.
4. Houd de pose vast en adem.

Gezondheidsvoordelen Adverteren

• Ontlast spanning in rug, schouders en borst
• Helpt bij het verlichten van stress en angst
• Buigt de interne organen van het lichaam en houdt ze soepel
• Kalmeert lichaam en geest
• Stimuleert een sterke en gelijkmatige ademhaling

2. Rijg de naaldhouding in

1. Begin op handen en knieën. Plaats je polsen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Plaats je schenen en knieën op heupbreedte uit elkaar. Centreer je hoofd in een neutrale positie en verzacht je blik naar beneden.
2. Op een uitademing schuif je je rechterarm onder je linkerarm met je handpalm naar boven gericht. Laat je rechteroor en wang op het bed rusten en kijk dan naar links.
3. Houd je linkerelleboog omhoog en je heupen omhoog. Druk uw gewicht niet op uw hoofd; pas in plaats daarvan uw positie aan zodat u uw nek of schouder niet belast.
4. Verzacht en ontspan je onderrug. Laat alle spanning in je schouders, armen en nek wegvloeien.
5. Houd maximaal een minuut vast. Om los te laten, drukt u door uw linkerhand en schuift u uw rechterhand voorzichtig naar buiten.

Gezondheidsvoordelen

• Drukt zachtjes de spieren van uw bovenste borstkas samen.
• Opent de bovenste en buitenste spieren van je schouder.
• Ontgift en kalmeert je lichaam met een lichte draai.
• Stuurt vers bloed naar uw bovenste ledematen.

3. Supta Virasana

Adverteren

1. Plaats je handen naast je.
2. Adem uit en leun achterover naar het bed.
3. Breng uw gewicht op uw handen en vervolgens op uw ellebogen en onderarmen.
4. Als je op je ellebogen leunt, leg je je handen naar achteren (op het bekken)
5. Laat nu de billen en onderrug los door jezelf naar beneden te duwen richting je stuitje.
6. U kunt het achteroverleunen beëindigen door op het bed te gaan liggen of door op een steun te gaan liggen. Als je dekens gebruikt voor ondersteuning, zorg er dan voor dat je er minstens twee op dezelfde hoogte hebt. Dit zal helpen om je ruggengraat te ondersteunen terwijl je naar beneden beweegt.
7. Houd deze houding ongeveer 30 seconden en maximaal 1 minuut vast.

Gezondheidsvoordelen

• Het helpt het spijsverteringsstelsel beter te functioneren en verbetert de spijsvertering.
• Tijdens deze houding worden ook de pezen, banden en vele kleinere spieren in de knie gestrekt.
• Het helpt vermoeide benen te verlichten.
• Deze pose is ook nuttig omdat het helpt bij het verlichten van symptomen van menstruatiepijn.
• Het rekt ook de buik, enkels, diepe heupbuigers en dijen.

4. Viparita Karani

1. Uitademen. Ga op uw rug liggen en zorg ervoor dat de achterkant van uw benen tegen de muur/het hoofdeinde drukt en dat uw voetzolen naar boven wijzen. Het kost je een beetje beweging om je comfortabel te voelen in deze positie.
2. Plaats je billen iets van de muur af of druk ze tegen de muur.
3. Zorg ervoor dat je rug en hoofd op de grond rusten. Je zult zien dat je lichaam een ​​hoek van 90 graden vormt.
4. Til je heupen op en schuif er een steun onder. Je kunt ook je handen gebruiken om je heupen te ondersteunen en die curve in je onderlichaam te vormen.
5. Houd je hoofd en nek in een neutrale positie en verzacht je keel en je gezicht.
6. Sluit je ogen en adem. Houd de positie ten minste vijf minuten vast. Laat los en rol naar een kant. Adem in voordat je gaat zitten.

Gezondheidsvoordelen Adverteren

• Het geeft de voorkant van de romp, de achterkant van de benen en de achterkant van de nek een goede rek.
• Het helpt om vermoeide, verkrampte voeten en benen te ontspannen.
• Het verlicht een lichte rugpijn.
• Dit is een asana die helpt om de geest te kalmeren en te kalmeren.

5. Savasana

1. Ga op je rug liggen. Terwijl u op uw bed ligt, plaatst u uw voeten iets uit elkaar. Leg je armen naast je met je handpalmen naar boven gericht. Je vingers moeten natuurlijk gekruld zijn.
2. Span en til je benen op. Adem diep in terwijl je je lichaam aanspant. Span je billen aan en hef je benen iets van de grond.
3. Ontspan je lichaam. Adem uit, adem naar binnen terwijl je de pose loslaat. Laat je benen zakken en ontspan je vuist terwijl je ontspant

Gezondheidsvoordelen

• Kalmeert de hersenen en helpt bij het verlichten van stress en milde depressies.
• Ontspant het lichaam.
• Vermindert hoofdpijn, vermoeidheid en slapeloosheid.
• Helpt de bloeddruk te verlagen.

6. Jathara Parivartanasana

Adverteren

1. Blijf vanuit de liggende, gebonden hoekhouding op uw rug, ondersteund door het kussen en leid uw knieën voorzichtig met uw handen naar elkaar toe.
2. Breng je knieën naar links met de armen naast je, de handpalmen naar boven gericht. Stel je je ademhaling voor als een golf die door je ruggengraat kabbelt en bij elke uitademing spanning loslaat. Blijf hier een minuut en ga dan naar de andere kant.

Gezondheidsvoordelen

• Verbetert de spijsvertering
• Opent strakke schouders
• Helpt de onderrug los te maken
• Brengt de geest tot rust