Voor de meesten van ons kan de ervaring van studeren voor een examen in één woord worden samengevat: paniek. Je hebt 18 uur, uitgeput, en zit te staren naar een vergelijkingenblad vol gebrabbel. Waarom? Waarom ben ik niet eerder begonnen?

Geloof het of niet, er zijn krachten die tegen je werken, waardoor je niet vroeg genoeg begint, zodat je comfortabel nieuw materiaal kunt leren. Hier zijn 7 van de meest verraderlijke redenen waarom je niet vroeg begint en wat je eraan kunt doen.

1. Je anticipeert op hard werken

Uitstelgedrag wordt over het algemeen gezien als dit door schuldgevoelens geteisterde karaktergebrek dat bijna universeel door alle studenten wordt gedeeld. Het probleem is dat dit precies is wat we zouden moeten verwachten vanuit een evolutionair perspectief.

Van mensen is bekend dat ze cognitieve vrekels zijn:^[1]we behouden waar mogelijk mentale hulpbronnen, vooral wanneer we worden geconfronteerd met taken die niet als essentieel worden beschouwd voor onze overleving.

Met andere woorden, we stellen het studeren uit tot het laatste moment omdat (1) we weten dat het werk zwaar is en veel mentale energie zal vergen, en (2) totdat de dreiging bestaat dat we echt niet voor het examen gaan (en daardoor mogelijk vernederd worden). publiekelijk) hebben we niet genoeg emotionele pijn om ons te motiveren om te gaan studeren.

Bovendien, wanneer je hersenen anticiperen op meerdere uitkomsten die allemaal als pijnlijk worden beschouwd (de pijn van studeren versus de pijn van het niet halen van de universiteit), raak je geïmmobiliseerd, niet in staat om de minste van twee kwaden te kiezen en het werk nog verder uit te stellen.

Plan op tijd in voor jezelf eerste en vul dan de gaten met studietijd.

Zoals Niel Fiore bespreekt in de bestsellerklassieker, De Nu Gewoonte , een deel van de reden dat je uitstelt, is omdat je geen einde ziet aan de site.

Denk aan het verschil tussen een sprint van 100 meter en een marathon. In het eerste geval kun je je maximaal inspannen omdat je de finish kunt zien en weet dat het snel voorbij zal zijn. De marathonloper heeft niet zoveel geluk. Ze weten dat er een lange weg te gaan is vol pijn en uitputting, en behouden onbewust hun inspanningen om ervoor te zorgen dat ze alle 26,2 mijl kunnen halen.

Dit wil allemaal zeggen dat als je weet dat je in de slaapzaal van je buddy kunt rondhangen en een uur na je studie kunt kletsen, je veel meer kans hebt om die energie te investeren.

Als bijkomend voordeel profiteer je uiteindelijk van de wet van Parkinson. Omdat je werk zich uitbreidt om de toegewezen tijd te vullen, word je productiever en gefocust door minder tijd in te plannen voor studeren.Adverteren

2. Je hebt slaaptekort

Wie op de universiteit stampt niet de cafeïne?

Studenten die zichzelf door weken na weken van 4-6 uur slaap nachten dwingen, verslechteren aanzienlijk twee aspecten van hun mentale prestaties die essentieel zijn voor het studeren voor examens: motivatie en waakzaamheid.

Studies tonen aan dat slecht slapen een negatieve invloed heeft op de motivatie.^[2]Maar echt, niemand heeft een studie nodig om hen te vertellen hoeveel slechter je kijk op het leven is als je weinig slaapt.

en waakzaamheid,^[3]het vermogen om gedurende langere tijd geconcentreerde aandacht vast te houden, is ook significant verminderd tijdens een periode van ofwel acuut (de hele nacht opblijven studeren), of chronisch (slapen gedurende meerdere dagen) slaaptekort.^[4]

Stel jezelf een einde-van-de-dag alarm.

Ja, consequenter studeren voor kortere brokken stelt je in staat om het over een langere periode te spreiden; daarom, voorkomend dat u uzelf van slaap moet beroven, alleen maar om uw cursussen gedaan te krijgen. Maar eigenlijk is het een psychologisch probleem.

Er zijn een miljoen dingen die we liever opblijven en doen, dan meteen naar bed te gaan na een hele dag lessen, om vervolgens weer op te staan ​​en hetzelfde te doen. Dit is een kip/ei-probleem: als ik niet slaap, stel ik het studeren uit, maar als ik naar bed ga, moet ik gewoon opstaan ​​en studeren. Nogmaals, verlies-verlies. We moeten de cirkel doorbreken.

Zet jezelf een alarm. Maar niet in de ochtend. Zet je wekker 45 minuten voordat je moet gaan slapen en gun jezelf 8 uur lang slapen. Als je je daaraan houdt, zul je versteld staan ​​hoeveel uren vrije tijd eruit lijkt te komen.

Studietijd + vrije tijd + slaap = gelukkige en succesvolle studenten.

3. Je hebt een vals gevoel van veiligheid

Je denkt misschien dat je een ijverige student bent, die daar in de lezing zit, aandachtig luistert, pagina na pagina met aantekeningen van de professor kopieert. Je zou zelfs kunnen volgen en hier en daar je hand opsteken. Maar er is een groot verschil tussen gevoel alsof je iets begrijpt en het daadwerkelijk kunt reproduceren op een test.

Dit is wat we passief leren noemen, en het is de beste manier om ervoor te zorgen dat je veel tijd en moeite zult steken in het proberen om nieuw materiaal te leren, zonder dat je er echt iets van kunt onthouden.Adverteren

Quiz jezelf.

Laat u niet misleiden door de al te logische verklaringen van uw professor. Deze gast kent het materiaal al, dus het is gemakkelijk voor hem om het uit te leggen op een manier die anderen begrijpelijk vinden. De echte uitdaging is of je hetzelfde kunt doen of niet.

Als je je afvraagt ​​of je iets echt begrijpt, test jezelf dan. Of beter nog, leg het uit aan iemand (of jezelf, maar wees gewaarschuwd: mensen hebben de neiging om te staren).

Zoals Einstein graag zei: Als je het niet eenvoudig kunt uitleggen, begrijp je het niet goed genoeg.

Door jezelf routinematig te testen, krijg je een dosis realiteit van of je de stof echt kent of niet, in plaats van wat de meeste studenten doen: aannemen dat ze het weten tot de avond voor de test, wanneer ze in paniek raken omdat ze kunnen doe geen van de oefenproblemen.

4. Niet alle studietijd is gelijk gemaakt

Feit: zeven uur studeren gedurende 7 dagen is veel effectiever (meer leren per bestede tijd) om nieuwe stof te begrijpen dan 7 uur studeren in één brok. Dit geldt vooral voor technische cursussen met nieuw jargon dat je moet internaliseren.

Verdeel je studietijd.

De hersenen gebruiken tonnen energie (20% van ons rustmetabolisme), en er is maar zoveel dat je per dag kunt verbruiken. Om uw retentie van nieuw materiaal te maximaliseren, wilt u profiteren van zowel actief leren als herstel.

Omdat de hersenen tijdens de slaap nieuwe neurale paden consolideren, met name tijdens de REM-slaap, hoe meer slaapcycli je tussen je studie-uren doorbrengt, hoe groter de kans is dat je het materiaal behoudt en het op de testdag eruit kunt halen.

Hiermee kunt u ook profiteren van gespreide herhaling . In plaats van je materiaal constant te moeten herzien om het in de voorhoede van je geheugen te houden, kun je een cyclus volgen van steeds grotere tijdsintervallen tussen beoordelingssessies (de vergeetcurve), waardoor de totale hoeveelheid tijd die nodig is om materiaal opnieuw te leren wordt verminderd je bent het misschien vergeten vanaf het begin van het semester wanneer de finale rondrent.

5. De planningsfout

Mensen overschatten systematisch wat er op korte termijn kan worden bereikt en onderschatten wat er op lange termijn kan worden bereikt.

Ironisch genoeg (en helaas) hebben we alleen dit probleem bij het evalueren van onze eigen taken - het geven van een vrij nauwkeurig beeld van hoe lang dingen zullen duren als we de situatie van iemand anders objectief beoordelen.Adverteren

Gebruik de 50%-regel.

Schat zo conservatief mogelijk in hoeveel tijd het kost om voor je examen te studeren, ervan uitgaande dat je vroeg begint en consequent werkt.

Klaar?

Oke. Voeg nu 50% toe aan die schatting.

Zo krijg je een nauwkeuriger beeld van hoeveel tijd je echt nodig hebt om te beginnen met studeren.

6. Je denkt dat je meer studietijd hebt dan je hebt

Trek je zondagschema omhoog. Wat zie je?

Oh, het lijkt erop dat ik een groot deel van de vrije tijd heb van 16.00 uur tot 22.00 uur. Perfect, ik pers er gewoon 5 of 6 uur studeren in en noem het dan een nacht.

Probeer het nog eens. Het is meer 2-3 uur.

Dit is een ander soort planningsfout: overschatten hoeveel productieve tijd we uit een bepaalde periode kunnen halen.

Dingen die we vaak vergeten: we moeten eten; we moeten slapen; er zullen onderbrekingen zijn (ja precies alsof je je telefoon daadwerkelijk gaat afsluiten).Adverteren

Maar een ander ding waar we geen rekening mee houden: het lichaam doorloopt activiteitscycli van 90-120 minuten (de Ultradiaans ritme ). Dus ook al zit je daar misschien 3 uur achter elkaar je leerboek te markeren, je hebt eigenlijk maar 1,5 tot 2 uur het vermogen om materiaal op te nemen voordat je een rustperiode nodig hebt.

Halveer je geschatte uren.

Als je denkt dat je zondag na de wedstrijd 8 uur hebt om te studeren, vergeet het maar. Je hebt er eigenlijk 4 of minder als je tijd neemt voor eten, pauzes en normale dagelijkse activiteiten.

7. Je kunt niet gemotiveerd of gefocust raken

Velen van ons hebben de neiging om te zitten en te wachten...

Wachten op de golf van motivatie om ons eindelijk te laten beginnen met de huiswerkopdracht die binnen 24 uur moet worden afgemaakt, of studeren voor de tussenperiode.

Hier is het probleem: motivatie komt en gaat, maar de eisen van school en leren en het dagelijks leven niet. En als je vertrouwt op je motivatie om je gefocust te houden, zal alles wat je doet in een voortdurende staat van vertraging en last-minute-ness zijn, omdat er nooit genoeg motivatie is om rond te gaan.

Focus op het proces, met het einde voor ogen.

Waarom zit je op school? Waarom wil je een diploma? Maak duidelijk wat uw beweegredenen precies zijn.

Maar nadenken over de toekomst is niet genoeg. Die toekomstvisie die uw emotionele intensiteit drijft, moet worden gekoppeld aan uw dagelijkse activiteiten. (Elke dag dat ik voor Calculus studeer, brengt me bijvoorbeeld een stap dichter bij het zijn van een dokter en het maken van een verschil in het leven van mensen.)

Wat is de enige reeks activiteiten per dag die vrijwel gegarandeerd succes in uw cursussen zal garanderen?

En wat kun je doen om je dag te organiseren, incentives op te zetten, te stoppen met dingen die er niet toe doen, enz. om virtueel te garanderen dat je die ene reeks activiteiten dag in dag uit zult doen, ondanks motivatie?

Uitgelichte foto tegoed: Melanie Deziel via unsplash.com Adverteren

Referentie