7 supersnelle remedies voor een verrekte spier in de nek

7 supersnelle remedies voor een verrekte spier in de nek

Uw Horoscoop Voor Morgen

Stel je voor dat je een eenvoudige strategie zou kunnen toepassen om die gierige pijn in je nek niet meer te voelen. Die pijn waardoor je niet meer zei! als je 's ochtends uit je bed bent gekropen.

Maak je geen zorgen! In dit artikel leer je 7 supersnelle remedies voor je verrekte nekspier. Als u vandaag enkele van deze methoden volgt, duurt het slechts enkele ogenblikken voordat u zich weer goed en energiek voelt.



Inhoudsopgave

  1. De anatomie van een getrokken nekspier
  2. Waarom drukbezette mensen na 30 last hebben van nekbelasting
  3. 7 remedies om het genezingsproces te vergemakkelijken
  4. Samenvattend

De anatomie van een getrokken nekspier

Laten we eerst uitleggen wat een verrekte spier in je nek is. In het geval van een verrekte spier in de nek zijn er een aantal dingen die gedaan kunnen worden om genezing te vergemakkelijken.



Onthoud dat na een belasting van de nek de spieren in de nek vaak strak worden, waardoor het getroffen gebied wordt bewaakt en beweging en mobiliteit wordt beperkt. Alles wat gedaan kan worden om de spierspanning veilig te verlichten, het bewegingsbereik te verbeteren en de bloedcirculatie naar het getroffen gebied te bevorderen, zal daarom het genezingsproces helpen.

Waarom drukbezette mensen na 30 last hebben van nekbelasting

Drukke mensen na 30 hebben meer kans op een nektrekking. Professionals raken niet gewond door karma of andere woo-woo-magie, maar door bepaalde fysiologische aanpassingen in je lichaam. Zoals:

Verhoogde stressniveaus

Dit zou tot nu toe oud nieuws moeten zijn: mensen die psychisch gestrest zijn, hebben meer kans op blessures. Stress onderdrukt je immuunsysteem en verlengt het wondgenezingsproces.[1]



De stressreactie maakt dus niet alleen de kans op een blessure groter, maar verlengt ook het genezingsproces.

Spierverlies

Als fysiek inactief persoon in de dertig begin je 3 tot 5% spiermassa per decennium te verliezen.[twee]



Elk verlies van spiermassa is belangrijk omdat je hierdoor kracht en mobiliteit verliest. De symptomen zijn onder meer een gevoel van zwakte en verlies van uithoudingsvermogen. Het volgende spierverlies maakt het ook waarschijnlijker dat u last heeft van stressfracturen, aangezien een belangrijke taak van de spieren in uw lichaam het afweersysteem van mechanische spanningen is.

Meer vatbaar voor een slechte houding

De meeste professionals werken lange dagen in een zittende positie. Het spierverlies, de stress en de lange werkuren eisen niet alleen hun tol van je nek, ze eisen ook hun tol van je houding in het algemeen.

Als je een slechte houding hebt, is de kans groter dat je in de toekomst meer stressfracturen krijgt. Dit proces kan je in een neerwaartse spiraal leiden – als je niet handelt en de volgende remedies implementeert:Adverteren

7 remedies om het genezingsproces te vergemakkelijken

Elk van deze remedies biedt een unieke oplossing voor uw nekpijn. Ik ontdekte deze remedies door jarenlang in een fitnesscentrum te werken, mijn permanente opleiding en persoonlijke ervaring (mensen die vaak in het gezicht worden geslagen, zoals krijgskunstenaars – waaronder ikzelf – hebben meer kans op nekklachten).

1. Daag je zwakkere zelf uit

Ik ben in totaal 3+ jaar thaiboksen. Onlangs hadden een gevorderde vechter en ik een sparringsessie. Tegen het einde van de eerste ronde doorboorde een verwoestend schot van hem mijn kin. Meteen voelde ik een klik in mijn nek.

Ik ging door nog twee rondes zonder het gevoel van pijn en ging slapen zonder fysieke pijn maar een lichte gevoelloosheid in mijn nek, ik had geen ernstige zorgen. Tot ik om 2 uur 's nachts mijn ogen opendeed, met een bezweet lichaam om te beseffen dat mijn hoofd niet kan bewegen zonder hevige pijn. Dat gebeurde die avond nog een paar keer.

Toen ik 's ochtends voor het eerst mijn wekker hoorde, was beweging het laatste waar ik aan wilde denken. Het beste herstelproces, mijn lichaam verleidde me om te geloven, was om gewoon de hele dag in bed te liggen. Dit is niet optimaal. Ik negeerde die aanvankelijke drang en kroop uit bed en ging aan het werk.

Op het moment van een verrekte spier in de nek, moeten we ons realiseren dat ons lichaam aan het overcompenseren is.

Zoals we eerder hebben gezien, verstevigt ons organisme het hele gebied om verdere schade te voorkomen. Maar dit negeert de voordelen in het genezingsproces van gecontroleerde fysieke beweging.

De eerste remedie om een ​​verrekte nekspier te behandelen, is te weten dat: je moet je een beetje ongemakkelijk voelen in het genezingsproces . Daag je zwakkere zelf uit - beweeg goed en beweeg vaak. In het geval van de nekbelasting in het boksvoorbeeld was ik na 2 dagen pijnvrij.

2. Gebruik hydrotherapeutische metingen

Elke keer als ik klaar ben met een zware training, trakteer ik mezelf op een koude douche.

Tijdens het proces van zwaar gewichtheffen, vechtsporten of duurtraining, duiken er ontstekingen op in je lichaam. Met hydrotherapeutische metingen kunnen we de overcompenserende aanpassingen van uw lichaam tegengaan.

Wat betekent dat we water gebruiken om onze fysiologische toestand te veranderen .

Een geweldige manier om nekbelasting te verlichten, is door: verander een koude en warme douche in een interval van 3 minuten . Dit minimaliseert de hersteltijd in uw gewonde weefsel.Adverteren

Bonustype: Trakteer jezelf op een warm bad met Epsom Salt . Epsom-zout verlicht spierspanning, stress en pijn. Het zout werkt doordat er een mengsel van magnesium in zit, dat wordt uitgesplitst wanneer het voor het eerst in contact komt met water. Voeg 5-10 druppels lavendelolie toe aan het water voor een extra rustgevende ervaring.

Het is ook een goed idee om zo'n bad te nemen voordat je gaat slapen. Zo ontspan je je spieren, verlicht je stress en verkort je het inslapen. De kwaliteit van je slaap zal omhoogschieten, geloof me.

3. Inspecteer uw ogen dicht

Een goede nachtrust kan uw hersteltijd maken of breken.

Wij, als levende wezens, moeten ons op een diep niveau ontspannen voelen om de onbewuste slaaptoestand te veranderen. Maar om ons ontspannen te voelen, moeten we ons eerst veilig voelen.

Een groot deel van je veilig voelen is om verander je slaaphouding . Ik heb onlangs gelezen Slaap: de mythe van 8 uur, de kracht van dutjes... en het nieuwe plan om je lichaam en geest op te laden van Nick Littlehale, een slaapcoach voor elite sport met meer dan 16 jaar ervaring met topsporters.[3]

Volgens Nick is de beste positie om je hersteltijd te verkorten de: zijslaaphouding op uw niet-dominante zijde . Blijkbaar geeft het je lichaam een ​​veilig gevoel en lijkt het het meest efficiënt te zijn in het garanderen van een overgang naar diepere slaapfasen - wat cruciaal is in het genezingsproces.[4]

Je slaap is de tijd waarin je lichaam zichzelf kan herstellen. Waarom het reparatieproces niet het meest efficiënt maken?

4. Verleng je weefsels

Werken op de computer in een hokje druist in tegen onze evolutionaire geschiedenis.

Van het leven in bomen van miljoenen jaren geleden tot jagers en verzamelaars in Afrika, van de landbouwrevolutie tot het informatietijdperk; mensen hebben verschillende omgevingen overleefd. Onze hersenen passen zich snel aan, onze genomen niet.

Ons genoom is gemaakt voor de omgeving waar de mensapen aan gewend waren. De huidige immobiele omstandigheden tasten ons bewegingsapparaat op een dieper niveau aan. Van problemen in je onderrug tot frequent voorkomende spanningen in uw nek.Adverteren

Een goede manier om deze schade tegen te gaan is om: regelmatig uitrekken. Rekken verhoogt je bloedstroom en je bewegingsbereik. Warm voor elke stretching-sessie op en begin met de basisbewegingen.

Gecontroleerd rekken werkt als preventieve meting voor toekomstige stammen en als behandelmethode voor huidige. Hier is een video om u enkele rekoefeningen te laten zien die u thuis kunt proberen:

5. Infraroodlichttherapie

Een nieuwere uitvinding in de wereld van blessurebehandeling is infraroodtherapie.

Infraroodlichttherapie werkt door een straal van hoge energie, lage warmte, straling te sturen om genezing te stimuleren. Het idee achter infraroodtherapie is dat: het stimuleert de cellen in een pijnlijk of beschadigd gebied om energie te produceren en de functie te verbeteren . De laser dringt niet door in het bot, dus als het onwaarschijnlijk is dat nekpijn als gevolg van een spinale aandoening wordt verholpen door infraroodtherapie.

Ik heb grote verbeteringen gezien in mijn herstel na een spiergerelateerde blessure door regelmatig een infraroodsauna te gebruiken.

6. Verander je bloedstroom met ijspakken

Doorbloeding is belangrijk bij het verlichten van uw pijn, omdat het de tijd die nodig is voor het herstelproces verkort.

Een andere tactiek die we kunnen gebruiken om je bloedstroom te veranderen, zijn ijspakken. Het is het beste om koel het pijnlijke gebied direct na de eerste symptomen . Op deze manier kunt u het initiële ontstekingsproces minimaliseren.

Ice packs zijn goedkoop om te kopen, maar doen wonderen als ze op het juiste moment en op de juiste plaats worden aangebracht.

7. Verbeter je houding

Toen onze gemeenschappelijke voorouder duizenden jaren geleden besloot dat we op twee benen zouden lopen, ontwikkelde onze rug (inclusief onze nek) zich tot de zwakke schakel in ons organisme. Zo min mogelijk stress op dat deel van ons lichaam leggen, is de sleutel tot een gezond, lang en sterk leven.

Een van de belangrijkste dingen bij het minimaliseren van stress is een goede houding. Ga rechtop staan ​​en houd je borst vooruit. In feite is dit de eerste regel van Jordan Peterson in zijn boek 12 regels voor het leven .

Volgens Jordan Peterson is rechtop staan ​​de eerste stap om deel te nemen aan de dominantiehiërarchie. Om jezelf te presenteren als een persoon met een hoge status, die persoon waarvan je weet dat je echt diep van binnen bent, aan vreemden en familie.Adverteren

Een goede houding kan niet alleen onze status in de samenleving verhogen, maar ook onze nekbelasting voorkomen en behandelen. Doe een bewuste poging om zo lang mogelijk te staan ​​met je houding (zonder op je tenen te staan). Schrijf dit letterlijk op je to-do-lijst en controleer deze 3 keer per dag.

Als je bewuste poging om rechtop te staan ​​geen vruchten afwerpt, ga naar de sportschool en train je bovenrugspieren . Dit maakte een groot verschil in mijn houding en gezondheid. Je kunt een coach inhuren als je op dat onderdeel meer begeleiding nodig hebt.

Je kunt ook deze oefeningen proberen om je houding te verbeteren: De ultieme oefeningen om de houding te verbeteren (eenvoudig en effectief)

We kunnen de spanning op uw nek verminderen door een betere houding te hebben, waardoor onze wervels uitgelijnd zijn.

Samenvattend

Als drukke professional kan een verrekte spier in je nek een vervelende belemmering zijn bij je dagelijkse jacht op grootsheid.

Hoewel de revalidatie van nekbelasting snel en bewezen kan worden, is het toch zinvol om ook tijd te besteden aan preventie. Zoals het gezegde luidt: een ons preventie is een pond genezing waard.

Maar zoals elke slimme marketeer weet, is het veel gemakkelijker om pijnverlichting te verkopen dan pijnpreventie. De meeste mensen zouden nooit 15 minuten van hun dag nemen om hun gezondheid continu te verbeteren. Ik dring er bij je op aan om anders te zijn.

Overweeg al deze tips en probeer er minstens 1 in welke vorm dan ook in je dagelijkse routine te implementeren. Misschien is het een infraroodsaunasessie na het werk, een koude douche in de ochtend of een betere slaaphouding tijdens de nacht. Waar het om gaat is consistentie en duurzaamheid.

Laten we samen werken aan een pijnvrije toekomst!

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie

[1] ^ NCBI: Vertraging van wondgenezing door psychologische stress.
[twee] ^ WebMD: Sarcopenie met veroudering
[3] ^ Nick Littlehale: Slaap: de mythe van 8 uur, de kracht van dutjes... en het nieuwe plan om je lichaam en geest op te laden
[4] ^ OntwerpTaxi: Infographic: 'Beste en slechtste' slaapposities voor mensen met chronische pijn

Caloria -Calculator