Je aandachtsspanne is de tijd dat je je op een taak kunt concentreren zonder snel afgeleid te worden. De meeste opvoeders en psychologen zijn het erover eens dat het vermogen om de aandacht op een taak te richten cruciaal is voor het bereiken van iemands doelen.

Het vasthouden van gerichte aandacht is de afgelopen tien jaar moeilijker geworden met de toename van externe stimulatie. Volgens de meeste psychologen is het echter erg taakafhankelijk^[1]. De manier waarop we onze aandacht richten, hangt af van het belang van de taak, hoe geïnteresseerd we zijn, welke stimuli we om ons heen hebben, enz. Sommigen van jullie hebben waarschijnlijk al hun focus verloren tijdens het lezen van dit artikel en zijn begonnen door Facebook te scrollen, berichten te checken, of het beantwoorden van een vraag die uw kinderen stellen.

Voor degenen onder u die verder lezen, vindt u zeven tips om u te helpen uw focus en aandachtsspanne te verbeteren, en hopelijk een efficiënter en productiever persoon te worden, thuis en op het werk.

1. Doe wat aan lichaamsbeweging

Lichamelijke activiteit kan helpen om je aandachtsspanne en focus te verbeteren, omdat er chemicaliën in de hersenen vrijkomen die het leren en geheugen beïnvloeden. Nog beter dan een kopje koffie, slechts 30 minuten lichaamsbeweging kan je mentale en cognitieve prestaties op korte termijn een boost geven, waardoor je slimmer wordt en je je gemakkelijker kunt concentreren.

Een artikel wijst erop dat de voordelen van lichaamsbeweging rechtstreeks voortkomen uit het vermogen om de insulineresistentie te verminderen, ontstekingen te verminderen en de afgifte van groeifactoren te stimuleren - chemicaliën in de hersenen die de gezondheid van hersencellen beïnvloeden, de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenen, en zelfs de overvloed en overleving van nieuwe hersencellen^[twee].Adverteren

Naast het verbeteren van de focus en korte aandachtsspanne, kan lichaamsbeweging uw geheugen verbeteren, depressie voorkomen en u helpen cognitieve achteruitgang te voorkomen die kan leiden tot dementie of andere soortgelijke ziekten.

2. Drink meer vloeistoffen

Studies hebben aangetoond dat als je moeite hebt om je te concentreren, je licht uitgedroogd kunt zijn. Een specifiek overzicht van 33 onderzoeken ontdekte dat uitdroging de cognitieve prestaties schaadt, met name voor taken met aandacht, executieve functies en motorische coördinatie wanneer watertekorten groter zijn dan 2% BML^[3].

Gelukkig kan ons lichaam ons goed vertellen wanneer we water moeten drinken. Wanneer je zelfs maar een beetje dorst begint te krijgen, is het tijd om een ​​glas water te gaan pakken. Houd er rekening mee dat het drinken van kleine hoeveelheden water gedurende de dag je lichaam zal helpen om de vloeistoffen continu op te nemen in vergelijking met het snel opdrinken van een glas.

3. Maak de balans op van de belangrijke dingen in het leven

Neem de tijd om na te denken over welke taken u de meeste zorgen en stress bezorgen. Dit zijn waarschijnlijk de belangrijkste dingen in je leven en de dingen waar je meer aandacht aan moet besteden om je mentale gezondheid te verbeteren.

Als je dit eenmaal hebt gedaan en hebt bepaald waar je je aandacht aan gaat besteden, kun je deze belangrijke dingen opsplitsen in kleinere taken, die gemakkelijker te volbrengen zijn en optellen, waardoor je vooruitgaat naar het grotere algemene doel.Adverteren

4. Weg met voor de hand liggende afleiding

De huidige samenleving is gebouwd op een fundament van technologie en het vermogen om altijd met iedereen verbonden te zijn, wat een hoge aandachtsspanne in de weg kan staan. Die verzadiging met verbinding is echter een van de hoofdoorzaken van onoplettendheid en gebrek aan focus.

Uit één onderzoek bleek dat mensen gemiddeld 352 minuten (ongeveer vijf uur en 52 minuten) per dag aan hun e-mail besteden^[4]. Dus als u gaat zitten om u op een taak te concentreren, kunt u alle irrelevante tabbladen sluiten, geen e-mail checken en zich in een rustige omgeving nestelen. Als je constant sms-berichten en meldingen van sociale media ontvangt, leg je telefoon dan voor vooraf bepaalde perioden opzij.

5. Werk aan één doel tegelijk

Multitasking is de vijand van focus. Hoewel de meeste mensen zullen beweren dat ze in staat zijn om meerdere dingen tegelijk te doen, is de wetenschappelijke waarheid dat wanneer geprobeerd wordt om meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren, geen van de geprobeerde taken op het hoogste niveau wordt voltooid. Constant schakelen tussen taken neemt af om de ander voor elkaar te krijgen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Lifehack voor Goal Diggers (@lifehackorg)

Neem in plaats daarvan een enkelvoudig doel en laat dat je enige focus zijn totdat het werk dat je hebt gepland is voltooid. Je zult merken dat je meer vooruitgang boekt en je minder gestrest voelt.

6. Neem veel kleine stappen

Een populair voornemen voor het nieuwe jaar is om af te vallen of om naar de sportschool te gaan een onderdeel van hun dagelijkse routine te maken. Hoewel dit belangrijke en bewonderenswaardige doelen zijn, kunnen deze grote taken niet worden volbracht zonder de voltooiing van verschillende kleinere stappen.

In elk geval wanneer je het gevoel hebt dat je aandachtsspanne afneemt en je focus wegglijdt, bepaal dan welke kleine stappen je kunt nemen om naar dat algemene doel te gaan.

Het voltooien van elke stap op deze lijst, hoe klein ook, brengt je dichter bij het behalen van je algemene doelstelling. Als u van dit soort denken een gewoonte maakt, kunt u zich in de toekomst beter concentreren.Adverteren

7. Focus en herfocus

De sleutel tot het verbeteren van uw aandachtsspanne is wat u doet wanneer u uw limiet bereikt. Aanhoudende aandacht is het aandachtsniveau dat in de loop van de tijd consistente resultaten oplevert voor een taak.

Als de taak breekbare voorwerpen hanteert, zoals het met de hand wassen van delicate kristallen glazen, dan zal een persoon die volgehouden aandacht toont bij de taak blijven en geen borden breken. Iemand die zijn focus verliest, kan een glas breken of stoppen met afwassen om iets anders te gaan doen.

De meeste mensen kunnen de aandacht niet langer dan ongeveer 40 minuten per keer op één ding houden, dus vroeg of laat verlies je de focus. Mensen met een grote focus realiseren zich echter wanneer ze van het goede spoor raken en kiezen er herhaaldelijk voor om zich opnieuw op dezelfde taak te concentreren. Dit vermogen om de aandacht te vernieuwen, stelt mensen in staat aandacht te schenken aan dingen die langer dan een paar minuten duren, zoals lange films. Dus het verbeteren van je aandachtsspanne wordt een cyclus van focus, afleiding en herfocus.

Laatste gedachten

Het verbeteren van uw aandachtsspanne kan zo simpel zijn als het veranderen van enkele kleine dagelijkse gewoonten om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt en het juiste voedsel eet. Als dat niet werkt, probeer dan kleinere doelen te stellen en afleiding te elimineren. Door je perspectief te veranderen om je interesse te vergroten voor wat je op dit moment doet, kun je voelen dat je aandacht precies is waar het moet zijn.

Meer tips om uw aandachtsspanne te vergroten

• 7 eenvoudige gewoonten om uw aandacht voor detail te verbeteren
• Hoe u zich kunt concentreren en uw productiviteit kunt maximaliseren (de definitieve gids)
• Beter focussen en concentreren om de productiviteit te verhogen

Uitgelichte foto tegoed: Brooke Cagle via unsplash.com Adverteren

Referentie