Een slechte gezondheid en een laag energieniveau kunnen een negatieve invloed hebben op elk onderdeel van uw leven. Je creatieve vonk kan worden vernietigd, waardoor je geen inspiratie en ideeën meer hebt. Werk zou vervelend en zwaar worden, en je sociale leven zou een schaduw worden van wat het vroeger was.

Het leven voor jou zou niet langer leuk zijn. Het is een jammerlijke gang van zaken.

Wat je nodig hebt om je leven te transformeren, is een gezondere levensstijl . Eentje die je natuurlijke energie en levensvreugde terugbrengt.

Door de beste gezonde gewoonten aan te leren en de tips in dit artikel te volgen, kun je terug naar deze optimale staat.

Inhoudsopgave

1. Wat maakt een gezonde gewoonte?
2. 74 gezonde gewoonten om elk aspect van je leven te verbeteren
   • Gezonde eetgewoontes
   • Gezonde leefgewoonten
   • Gezonde gewoontes voor een rustige geest
   • Gezonde relatiegewoonten
3. De gezonde gewoonten overnemen

Wat maakt een gezonde gewoonte?

Het zal je misschien verbazen dat meer dan 40 procent van de acties die je elke dag uitvoert, niet echt door jou wordt bepaald. Het zijn eigenlijk gewoontes. Gewoonten bepalen hoe we leven, hoe we presteren en welke resultaten we in het leven behalen . Daarom is het zo belangrijk om sterke, positieve gewoontes te hebben.

Als je je afvraagt ​​waar gewoonten uit bestaan, denk er dan zo over na: iets wat je regelmatig doet zonder er bewust bij na te hoeven denken.

Volgens Medical Dictionary is een gezonde gewoonte:

een gedrag dat gunstig is voor iemands fysieke of mentale gezondheid, vaak gekoppeld aan een hoge mate van discipline en zelfbeheersing.

Positieve gewoonten vormen de basis van uw succes, terwijl gezonde gewoonten verbeteren uw algehele welzijn en je een goed gevoel geven. Goede gewoonten omvatten zaken als regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet, stiptheid, beloften nakomen, enz.^[1]

Positieve gewoonten maken het ons mogelijk om dingen te doen zonder exorbitante mentale inspanning. Bijvoorbeeld, in plaats van na te denken over hoe je 's ochtends de trap af moet lopen, wordt dit geregeld door je onderbewustzijn dat de gewoonte heeft geleerd om veilig de trap af te lopen. U hoeft niet na te denken over het bewegen van uw benen, het controleren van uw evenwicht, enz.

74 gezonde gewoonten om elk aspect van je leven te verbeteren

Nu je begrijpt wat gewoonten zijn en welke voordelen positieve gewoonten bieden, laten we nu eens kijken naar 74 gezonde gewoonten die je zou moeten aannemen om je leven te transformeren. Deze gewoonten zijn onderverdeeld in vier secties:

• Gezonde eetgewoontes
• Gezonde leefgewoonte
• Gezonde gewoontes voor een rustige geest
• Gezonde relatiegewoonten

Gezonde eetgewoontes

1. Zorg ervoor dat je je eten goed kauwt

De meeste mensen eten hun eten op en nemen niet de tijd om erop te kauwen of er goed van te genieten. Als jij een van deze mensen bent, probeer dan langzamer te eten door langer op je eten te kauwen dan je normaal zou doen. Je zult meer genieten van de smaak van je eten en waarschijnlijk ook minder eten.

2. Zorg voor gezonde voeding

Thuis snack je van wat er in je kasten, koelkast en vriezer staat. Als je alleen maar ultrabewerkte voedingsmiddelen hebt zoals friet, chocolade en ijs, dan zul je merken dat je ervan gaat snacken (geen goed idee). Om deze gewoonte te doorbreken, moet je ervoor zorgen dat je heel veel gezond eten in je huis zoals gedroogd fruit, zaden en noten om je hongergevoel te stillen.

3. Streef ernaar om 10.000 stappen per dag te doen

Klinkt als veel? Welnu, het is eigenlijk het minimumbedrag dat wordt aanbevolen door fitnessexperts. Het is niet zo moeilijk te bereiken 10.000 stappen op een dag . Gewoon 's ochtends en 's avonds in het park wandelen en op het werk de trap in plaats van de lift nemen.

4. Maak een wandeling tijdens de lunch

De lunch hoeft niet alleen om te eten te zijn. U kunt de tijd gebruiken om wat waardevolle lucht, licht en lichaamsbeweging te krijgen. Ik loop meestal de helft van mijn lunchpauze - de andere helft vertrek ik om te eten.

5. Vries je fruit en groenten in

Dit is geweldig om te doen, want als je deze voedingsmiddelen invriest, blijven ze goed totdat je klaar bent om ze op te eten. En natuurlijk kun je ze invriezen als ze op hun hoogtepunt zijn, zodat ze ontdooid en/of gekookt heerlijk smaken. Deze techniek is ook een uitstekende manier om te genieten van gezond fruit en groenten buiten hun normale seizoensgebonden beschikbaarheid.

6. Focus op kleuren, niet op calorieën

Te veel mensen richten hun gezondheid en dieet op hoeveel calorieën ze elke dag consumeren. Maar een gezond dieet gaat niet alleen over calorieën.

Er is bijvoorbeeld een groot verschil tussen het eten van een handvol rauwe noten en dezelfde hoeveelheid cake. Natuurlijk, de laatste zal je misschien beter smaken, maar de noten zullen altijd de gezondere keuze zijn.

7. Voeg een extra portie groen toe aan je bord

Een eenvoudige manier om uw inname van gezond voedsel te stimuleren, is door een extra portie groente aan elk van uw maaltijden toe te voegen. Eet je normaal hamburger en friet (niet aan te raden!), voeg dan een portie doperwten of een groene salade toe aan je bord. Na verloop van tijd kunt u beginnen met het vergroten van de greens - en het verminderen van junkfood.

8. Wees actief buiten de sportschool

Ik weet zeker dat je mensen op het werk hebt gezien die de meeste ochtenden naar de sportschool gaan. Ze weten zeker hoe ze hun dag goed moeten beginnen, maar let daarna op hun gewoontes. Vaak zitten ze de hele dag aan hun bureau en gaan ongetwijfeld naar huis en chillen voor de tv.

Hoewel het lovenswaardig is om naar de sportschool te gaan, maak er dan niet alles van. Ga naar buiten in de frisse lucht en natuurlijk licht en beweeg je lichaam zoals de natuur het bedoeld heeft - door te wandelen en rennen.

9. Eet elke dag koolhydraten

Van tijd tot tijd raken koolhydraten uit de mode. We zijn gewaarschuwd dat ze slecht voor ons zijn, en we moeten ze vermijden. Echter, koolhydraatarme en koolhydraatarme diëten eindigen meestal als rages. Dat komt omdat koolhydraten eigenlijk een uitstekende energiebron voor ons lichaam zijn.

Natuurlijk leefden en gedijden onze voorouders duizenden jaren op koolhydraatrijke diëten. Zorg ervoor dat u gezonde koolhydraten kiest in plaats van geraffineerde koolhydraten.

10. Kies gezonde vetten

Niet alle vetten zijn hetzelfde. Sommige zijn goed voor ons, andere niet. Welke zijn de gezonde vetten? Als je je houdt aan koudgeperste extra vergine olijfolie, noten en avocado's, krijg je de essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt - in de gezondste vormen die er zijn.

11. Eet niet voordat je vol zit Adverteren

De maag van een gezond persoon is zo groot als een vuist, terwijl een maag van een ongezond persoon person kan zo groot zijn als een voetbal. Het is een schokkend feit. De oorzaak van de groteske maaguitzetting is te veel eten. Wanneer dit regelmatig wordt gedaan, begint de maag uit te rekken. Bijgevolg moet de persoon steeds meer eten om dat volle, verzadigde gevoel te behouden.

Hoe dit te vermijden? Eet altijd iets minder dan je denkt nodig te hebben of zou willen. Dit houdt je maag op zijn natuurlijke grootte - en je lichaam ook op een gezond gewicht.

12. Verminder uw vleesinname

Ooit gehoord van vleesloze maandagen? Dit is precies zoals het klinkt, elke maandag wordt er geen vlees gegeten. Als je een grote vleeseter bent, dan zijn vleesloze maandagen een geweldige manier om je vleesinname onmiddellijk te verminderen. En het zal je ook kennis laten maken met de heerlijke smaken die beschikbaar zijn in vegetarische en veganistische maaltijden .

13. Halveer je suikerinname

We weten allemaal dat suiker slecht voor ons is, maar toch consumeren de meesten van ons er nog steeds elke dag massa's van. Het probleem is natuurlijk dat suiker heerlijk smaakt. Zo goed zelfs dat we er letterlijk verslaafd aan raken.

Nu, als ik je zou vertellen om 'cold turkey' te gaan en morgen de suiker volledig uit je dieet te schrappen, zou je het vrijwel zeker niet kunnen doen. Daarom raad ik een redelijk en haalbaar doel aan om je suikerinname te halveren. U kunt dit doen door middel van eenvoudige stappen zoals: suiker in thee of koffie verminderen of weglaten, stoppen met het toevoegen van suiker aan uw ontbijtgranen en gezondere snacks kiezen (zie nr. 2).

14. Verwissel frisdrank voor water

Frisdranken zitten meestal vol met suiker (of kunstmatige zoetstoffen), kleurstoffen en andere nare dingen! Ze smaken misschien goed, maar ze zullen je een slecht gevoel geven. In plaats daarvan, gooi de frisdranken weg en schakel over op het drinken van mineraalwater of gefilterd kraanwater. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

15. Koop een herbruikbare waterfles en bewaar deze op je bureau

Ik kwam altijd op kantoor en dronk de hele dag thee of koffie. Ik heb er nooit aan gedacht om water te drinken. Toen begon ik op te merken dat sommige mensen grote, herbruikbare waterflessen meenamen waar ze de hele werkdag van bleven nippen. Ik besloot dit te proberen en ik was verbaasd over hoe gemakkelijk het was om elke dag meer dan 500 ml water te drinken. En het beste? Ik merkte dat ik me meer gehydrateerd, meer gefocust en zeker gezonder voelde. Probeer het zelf, en ik weet zeker dat je, net als ik, nooit zonder komt te werken je waterfles .

Gezonde leefgewoonten

16. Stop met jezelf wegen

Dit sluit aan bij mijn eerdere opmerkingen over calorieën (zie nr. 6). Sommige mensen – misschien ook jijzelf – zijn gefixeerd op hun gewicht. Ze wegen zich elke ochtend en elke avond. Als ze afvallen, zijn ze extatisch. Maar als ze aankomen, kunnen ze snel wegzakken in een depressie.

Begrijp me alsjeblieft niet verkeerd, je zou zeker moeten streven naar een gezond gewicht. Dit is echter een natuurlijk gevolg van gezond eten en regelmatig bewegen.

17. Kies een plezierige oefening

Misschien stelt u het sporten uit, omdat u niet graag naar de sportschool gaat of niet van hardlopen houdt bij koud weer. In plaats daarvan, waarom niet kiezen? leuke oefeningen zoals dansen, yoga of een teamsport? Als sporten leuk is, heb je veel meer motivatie om het regelmatig te doen.

18. Vermijd overmatig sporten

Mensen die te veel sporten, hebben de neiging om sneller ouder te worden dan zou moeten.^[twee]De meeste dingen in het leven komen neer op evenwicht, en lichaamsbeweging is geen uitzondering. Door maanden en jaren te sporten, raakt je lichaam zijn vitale energie kwijt, waardoor je uitgeput raakt en je niet meer synchroon loopt.

19. Ga 30 minuten eerder naar bed dan normaal

In het huidige tijdperk van Netflix en YouTube is het maar al te gemakkelijk om te merken dat je kijkt nog eentje video. Pre-internet zou je waarschijnlijk twee of drie uur eerder naar bed zijn gegaan dan je nu doet. Mijn suggestie? Je hebt een wekker om je 's ochtends wakker te maken. Wat dacht je van een alarm instellen om je te waarschuwen wanneer het tijd is om de tv uit te zetten en naar bed te gaan.

Slaap is een krachtig herstellend middel - zorg er dus voor dat je er voldoende van binnenkrijgt.

20. Schakel technologie van tijd tot tijd uit

Technologie is een groot goed. Het stelt me ​​in staat om deze woorden te typen - en voor jou om ze te lezen. Maar laten we eerlijk zijn, het is maar al te gemakkelijk om verslaafd te raken aan onze tv's, laptops, tablets en smartphones. De meeste mensen staren het grootste deel van hun ochtend, middag, avond en daarna naar een van deze apparaten. Het is een non-stop wereld van e-mails, sms-berichten, nieuwsfeeds, updates van sociale media, enz.

Mijn advies? Zorg ervoor dat je stap uit deze cyclus van afleiding door regelmatig uw apparaten te pauzeren. Zet bijvoorbeeld al je apparaten uit als je met vrienden en familie aan het eten bent. Maak van het gesprek je focus, in plaats van opgeslokt te worden door online dingen.

Gezonde gewoontes voor een rustige geest

21. Breng tijd door in de natuur

Buiten zijn blijkt een diepgaand effect te hebben op je mentale welzijn, voornamelijk door blootstelling aan de zon die je serotoninespiegel verhoogt. Onderzoek heeft ook uitgewezen dat zelfs een korte tijd in de natuur doorbrengen je humeur een boost geeft. Stel je voor dat je een dag op een plek als deze doorbrengt:

22. Heb iets om naar uit te kijken

Als je in een staat van positieve anticipatie en verwachting verkeert, kan dit je geluksniveau verhogen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Publicatieblad van de International Society for Quality-of-Life Studies .^[3]Als je iets plant waar je van geniet en waar je troost uit haalt, of het nu gaat om een ​​reis, een geplande hardloopsessie, vrienden ontmoeten of lekker wegkruipen met dat boek dat je altijd al hebt willen lezen, kan ervoor zorgen dat je niet blijft stilstaan ​​bij negatieve punten.

23. Mediteren

Meditatie is waarschijnlijk het meest besproken concept in de gelukskampen en het heeft goede redenen om synoniem te zijn met een goede geestelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat regelmatig meditatieoefeningen verminderen stress , angst en gezondheidsproblemen. De belangrijkste reden is dat het kan helpen om overdenken te verminderen en een meer bewuste mindset te creëren. Het kan komen in de vorm van gewoon rustig zitten, yoga, gebed of doelgerichte ademhaling.

24. Beweeg je lichaam

Endorfines zijn de chemische stoffen in de hersenen die in feite de perceptie van pijn verminderen. Wanneer je beweeg je lichamen , deze komen vrij en vertellen je hersenen in wezen dat alles goed is. Zelfs als je gewoon uit je stoel opstaat, ronddanst tijdens het huishouden of een regelmatige trainingsroutine doet, kunnen deze acties de feelgood-chemicaliën verhogen en je humeur verbeteren.

25. Leer iets nieuws

Mensen die blijf leren naar volwassenheid een groter algemeen welzijn hebben. Dit kan zijn omdat het brein voortdurend wordt vernieuwd en opnieuw bedraad, maar ook het gevoel van prestatie, optimisme en afleiding dat het creëert. Met andere woorden, het geeft je een doel en focus en vergroot het vermogen om met stress om te gaan. Dus leer een nieuwe taal, ga schilderen of volg een cursus die je altijd al wilde doen om meer mentaal welzijn te creëren.

26. Doe iets aardigs voor iemand Adverteren

Vriendelijkheid kan worden gezien als gewoon goede manieren, maar oprecht aardig zijn voor anderen verhoogt zowel uw eigen geluk als dat van hen. Positieve sociale interacties, hoe klein ze ook lijken, verhogen je feelgood-vibraties. Complimenten geven met pure bedoelingen, een deur openhouden of aanbieden om de koffie van een vreemde te betalen, zorgt ervoor dat je je de rest van de dag goed voelt. Doe dit regelmatig en je houdt je positieve mindset op peil en creëert geluk voor iemand anders.

27. Evalueer giftige relaties opnieuw

Soms neemt het mentale welzijn van mensen af ​​omdat ze eraan wennen om in de buurt te zijn van mensen die hen naar beneden halen. Dit kan hun zelfrespect en eigenwaarde schaden, maar ze associëren dit vaak niet met anderen. Jij bent de som van de vijf mensen om je heen het meest. Vraag jezelf af: zijn deze vijf mensen ondersteunend, aardig en leuk om mee om te gaan? Zo niet, dan is het misschien tijd om je relaties te heroverwegen.

28. Detox digitaal

De gevaren van teveel sociale media wordt vaak gezegd. Het vergelijkingsspel kan ervoor zorgen dat je je leeggelopen voelt en van mislukkingen houdt als we niet leven zoals anderen momenteel leven. Dit op zich is al reden om een ​​periode van detox te hebben vanaf je telefoon of computer. De digitale wereld, hoezeer deze ons leven ook verbetert, kan onze huidige momenten wegnemen en ons in staat stellen te missen wat er echt om ons heen gebeurt. ontgiften geeft je dat gevoel van vrijheid van tijd om andere dingen te doen die je mentale gezondheid verbeteren.

29. Slaap meer

Slaap wordt vaak genegeerd als we een druk leven leiden, maar dat is geen excuus. Voldoende slaap is van het grootste belang voor een optimaal gezonde geest. Slaaptekort veroorzaakt stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, gezondheidsproblemen en algemene disfunctie die van invloed zijn op hoe we denken en ervoor zorgen dat we negatief reageren op dingen die in ons dagelijks leven gebeuren. Meer slaap staat gelijk aan een gevoel van rust en motivatie gedurende de dag in plaats van stress en angst.

30. Doe dingen zelf

Een laag zelfbeeld of een laag zelfbeeld kan ervoor zorgen dat mensen denken dat ze dingen niet alleen kunnen doen. De behoefte om altijd iemand te hebben om dingen mee te doen, kan een gevoel van behoeftigheid en gebrek aan eigenliefde creëren. Door zelf dingen te doen, bouw je zelfvertrouwen en een gevoel van vrijheid op.

Wees niet bang om alleen te zijn en Maak tijd voor jezelf ; het is een geweldige manier om echt over jezelf na te denken en een adempauze te hebben van anderen.

31. Druk dankbaarheid uit

Dankbaarheid blijkt het geluk te vergroten en stress te verminderen, waardoor een positievere mindset ontstaat. Mensen raken vaak verstrikt in wat er in hun dag niet goed ging, zelfs als het merendeel van wat er gebeurde positief was. Een goede gewoonte om te beginnen, is door je dag te overdenken en alles op te merken dat geweldig was - van het ongecompliceerde woon-werkverkeer, een glimlach van een vreemde, het heerlijke eten dat je voor de lunch had of een sms van je vriend.

32. Zit en sta rechtop

Lichaamstaal is nauw verbonden met onze manier van denken. Wanneer je slap hangt, creëert dit onbewust het algehele gevoel van vijandigheid, traagheid en negativiteit. Als we rechtop zitten of staan, ontstaat er een gevoel van kracht en vertrouwen.

33. Zoek iets om over te lachen

Lachen is krachtig omdat het stressniveaus vermindert, de stemming verbetert en zelfs het kortetermijngeheugen. Samen lachen met iemand is waarschijnlijk de beste vorm van lachen, maar gewoon naar een grappige tv-show kijken of zelfs alleen lachen kan de truc doen.

34. Schrijf dingen op

Dingen opschrijven is erg krachtig omdat de hersenen tijdens het schrijven langzamer verwerken wat er wordt opgeschreven en zo wordt het een soort therapie. Het kan je helpen emoties te verwerken en moeilijke gebieden of beperkende overtuigingen te identificeren die voortdurend overdenken verergeren. Het opschrijven van doelen en dromen kan een positieve boost geven en het maken van lijstjes met behaalde resultaten uit het verleden kan je helpen om successen in je leven te laten zien.

35. Breng tijd door met je huisdier

Elk liefhebbend dier kan je gevoelens van positiviteit op kleine en zinvolle manieren vergroten. Ze eenzaamheid verminderen , je actief maken, liefdevolle banden creëren, je aanwezig houden in het moment en je een doel geven.

36. Verander je routine

Hoewel routine ons comfortabel kan houden, creëert het ook een gevoel van alledaags leven en kan het leiden tot depressie. Slechts kleine wijzigingen aanbrengen in je routine kan de hersenen doen denken dat je iets heel anders doet. Het kan gaan om een ​​andere route naar het werk, wandelen in plaats van de bus nemen, ergens anders gaan lunchen of iets vroeger opstaan. Door dingen te veranderen creëer je afwisseling en sta je open voor verschillende ervaringen en kansen.

37. Verken je stad of dorp

Toerist zijn in je eigen dorp of stad is niet iets waar mensen vaak over nadenken. Doe alsof je voor het eerst op bezoek bent - welke buurten zou je bezoeken? Waar zou je eten? Door dit te doen, kun je waarderen waar je woont en een ander perspectief krijgen op een vertrouwde plek, wat helpt om de geest te openen.

38. Oefen vergeving

Vergeving kan voor velen een moeilijk begrip zijn. Maar veel van onze angst wordt veroorzaakt door ons onvermogen om dingen los te laten en verder te gaan. Dit betekent niet dat je moet goedkeuren wat iemand heeft gedaan, maar gewoon de negativiteit eromheen laten vallen en verder gaan. Studies hebben aangetoond dat vergeving beschermt tegen stress en jezelf vergeven ook belangrijk is om bagage en zelfhaat los te laten en een gelukkig leven te creëren.

39. Maak contact met iemand

Als sociale wezens gedijen we op verbinding. Als je je depressief voelt, is praten of praten het laatste wat je wilt doen reiken naar anderen . Houd er rekening mee dat praten met mensen, zelfs korte gesprekken met vrienden of in steungroepen, je gevoel van ontkoppeling enorm kan herstellen. Relaties met anderen bouwen een gevoel van verbondenheid en eigenwaarde op, dus maak tijd om contact met iemand te maken.

40. Besteed een dag aan mindful zijn

Dit is een geweldige manier om te onderzoeken hoe u zich door uw dag beweegt. Hoe smaakt jouw ontbijt? Hoe voelen je benen als je loopt? Waar komen de ingrediënten voor je lunch vandaan? Welke emoties voel je op elk moment?

Oordeel niet over jezelf, maar wees in elk moment. Door je geest naar het huidige moment te brengen, kan depressie in het proces worden verminderd.

41. Overweeg een positiever perspectief

Een negatieve mindset creëert een negatief leven. Als je in deze categorie zit dat het glas altijd half leeg is, vraag je dan misschien af ​​waarom je op deze manier denkt. Het kan gewoon voortkomen uit overtuigingen die je hebt opgepikt, maar begrijp dat er altijd een keuze is in hoe je dingen ziet.

Kies ervoor om de volgende keer een ander, positiever perspectief te overwegen. Door dit regelmatig te doen, zal langzaamaan de manier waarop je naar de wereld om je heen kijkt veranderen.

42. Stop met overal foto's van te maken

Hoewel het geweldig is om foto's te maken als aandenken, kan het ons geluk verminderen als we te veel tijd besteden aan het maken van de foto in plaats van te genieten van het moment. Psychologe Maryanne Garry van de Victoria University of Wellington in New Zeal heeft ontdekt dat het nemen van eindeloze foto's zowel onze herinneringen als onze subjectieve interpretaties van geleefde ervaringen manipuleert.^[4]wat betekent dat we ons uiteindelijk minder herinneren en niet volledig waardeer het moment .Adverteren

43. Glimlach (zelfs als het nep is)

Echte glimlach onze innerlijke gelukkige gevoelens uitbeelden, maar onderzoek heeft zelfs gevonden dat zelfs nep-glimlach de hersenen laat denken dat we gelukkig zijn.^[5]Dus zelfs als je alleen in een stille kamer bent, lach en je merkt overuren, het creëert een gevoel van mentaal welzijn.

44. Doe iets dat buiten je comfortzone ligt

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen depressief kunnen worden, is hun behoefte om comfortabel te blijven. Geef dit de schuld aan de hersenen; het doet er alles aan om je ervan te weerhouden iets angstaanjagends te doen, omdat het een overlevingsmechanisme is - als je je op je gemak voelt, ben je veilig.

Het doorbreken van comfortzones is nooit zo eng als je brein zich voorstelt en het creëert vertrouwen, welzijn en opent nieuwe en opwindende mogelijkheden.^[6]Het resultaat? Betere geestelijke gezondheid.

Gezonde relatiegewoonten

45. Respecteer je dierbaren

De basis van elke goede relatie is het niveau van respect erin. Eerlijk zijn, roddel vermijden en uw dierbaren waarderen voor de unieke individuen die ze zijn, zet de toon voor al uw interacties.

46. ​​Bedank ze

Dankbaarheid tonen kan zo simpel zijn als een verbaal bedankje of een kort briefje, maar de effecten zijn verstrekkend. Of je partner nu net een lading afwas heeft gedaan of je vriend op het elfde uur is binnengevallen om de dag te redden, mis de kans niet om te bedanken.

47. Druk jezelf uit

Als je echt van iemand houdt, wees dan niet bang om dat te laten weten. Zeg, ik hou vaak van je, en als je het zegt, meen het dan. Vertel uw significante andere, vrienden en familie hoeveel u om hen geeft. Wees genereus met je genegenheid.

48. Maak een wandeling

Een wandeling door de buurt is een geweldige manier om opnieuw contact te maken met je vriend of partner. Deze wandelingen zijn een geweldige kans om wat frisse lucht te krijgen en het leven in te halen zonder een arm en een been uit te geven.

49. Maak elkaar aan het lachen

Humor is een krachtige manier om met elkaar in contact te komen. Mis nooit meer een kans om uw dierbaren aan het lachen te maken. Wees een gek, kijk naar een komedie en wees niet bang om af en toe op eigen kosten een grap te maken.

50. Stel samen doelen

Deze gewoonte is vooral belangrijk voor romantische relaties, waarin je als een team opereert. Als je niet samen doelen stelt, loop je het risico elkaar te saboteren. Samenwerken om een ​​uitdaging te overwinnen is een krachtige manier om een ​​band op te bouwen.

51. Begin een nieuwe hobby

Niets doodt vriendschappen en romances sneller dan verveling. Laat de zaken niet stagneren. Pak af en toe een nieuwe hobby op waarin jullie allebei geïnteresseerd zijn. Daag elkaar uit om je vaardigheden te perfectioneren en pluk de vruchten van samen groeien.

52. Doe iets leuks, gewoon omdat

Een grote verrassing vereist bedachtzaamheid. Het kan zo simpel zijn als komen opdagen met een kopje koffie of het ophalen van de favoriete traktatie van je partner op weg naar huis. Stuur je moeder willekeurig een bos bloemen of bied aan om je vriendin te helpen met een project. Je maakt hun dag goed en laat ze zien hoeveel je om hen geeft.

53. Samen ontspannen

Het is niet nodig om van elk moment samen een uitgebreid uitje te maken. Vriendschappen en romantische relaties met uithoudingsvermogen zijn die welke kunnen gedijen in alledaagse situaties. Leer ervan te houden samen tv te kijken, te gaan wandelen of eenvoudige maaltijden te delen.

54. Neem tijd voor jezelf

Zelfs de beste koppels en vrienden hebben tijd nodig om hun individuele interesses te onderzoeken. Je hoeft niet van dezelfde dingen te houden om met elkaar overweg te kunnen. Uw individualiteit maakt waarschijnlijk deel uit van wat u tot elkaar heeft aangetrokken. Zorg ervoor dat jij en je dierbaren tijd krijgen om hun talenten te voeden en interesses.

55. Maak regelmatig opnieuw verbinding

24/7 sms'en en bellen is geen gezonde gewoonte, maar het aanraken van de basis is geweldig voor een romantische relatie. Voor vrienden en familie is het niet nodig om elke dag een bericht te sturen, maar periodiek contact geeft je de kans om je leven te delen.

56. Doe samen klusjes

Voor stellen voorkomt het samen werken in het huis dat de ene partij wrok koestert tegenover de ander. Uit een onderzoek uit 2007 bleek dat 62% van de stellen gelooft dat het delen van taken leidt tot een succesvol partnerschap.

57. Neem de tijd om te knuffelen

Lichamelijk contact beïnvloedt hoe u zich voelt over uw partner. De handeling van knuffelen zorgt ervoor dat je lichaam oxytocine aanmaakt, een hormoon dat verantwoordelijk is voor binding. knuffelen veroorzaakt ook de afgifte van oxytocine, dus deze gezonde gewoonte is ook van toepassing op niet-romantische relaties.

58. Vertel ze wat je leuk aan ze vindt

Zeggen, ik hou van je, is geweldig, maar soms is het leuk om het sentiment te onderbouwen met enkele voorbeelden. Laat je vrienden en partner weten welke specifieke kenmerken je leuk vindt aan hen. Deze vertrouwensboost helpt hen om alle stormen te doorstaan.

59. Let op

Doordachte vragen stellen en reageren lijkt misschien gezond verstand, maar veel vrienden, familie en liefdesrelaties missen aandacht. Luister diep. Oogcontact maken. Wanneer een geliefde met je praat, moeten ze het gevoel hebben dat ze je onverdeelde aandacht hebben.Adverteren

60. Zoek hun liefdestaal uit (en spreek die)

The 5 Love Languages: Secrets to Love That Last, vertelt ons dat er vijf manieren zijn waarop mensen liefde geven en ontvangen. Als je de liefdestaal van je significante ander kent, kun je de beste manieren leren om je liefde te tonen op basis van hun behoeften. Het is vermeldenswaard dat de liefdestalen niet beperkt zijn tot romantische relaties.

61. Vraag naar hun dag

Dit is een geweldige manier om een ​​gesprek te beginnen, of je nu met je vader aan het chatten bent of met je beste vriend. Je krijgt een heleboel informatie die je kan helpen om voor hen aanwezig te zijn, en je zult laten zien dat je oprecht geïnteresseerd bent in hun leven door deze eenvoudige vraag te stellen.

62. Wees eerlijk

Eerlijkheid is essentieel voor elke relatie. Als je lang om iemand geeft, moet je hem de waarheid kunnen vertellen. Ze rekenen erop dat je iemand bent die ze kunnen vertrouwen. Bovendien is het vriendelijker dan liegen, en je hoeft je nooit zorgen te maken dat ze erachter komen dat je geflipt hebt.

63. Wees hun cheerleader

We komen allemaal uitdagingen tegen, maar iemand hebben die je op je slechtste dag kan opvrolijken, is een echt geschenk. Wees de persoon die hen de aanmoediging kan geven die ze nodig hebben om het hoofd te bieden aan alles wat voor hen ligt. Soms moeten uw dierbaren gewoon weten dat u in hen gelooft.

64. Koppel los om opnieuw verbinding te maken

Je kunt geen quality time hebben als je je hoofd hebt begraven in je telefoons, videogames of laptops. Je kunt zeker van die dingen met elkaar genieten, maar beloof jezelf ook om wat tijd samen zonder scherm door te brengen. Als je aan het lunchen bent, maak dan een beleid zonder schermen zodat je actief naar elkaar kunt luisteren.

65. Laat zien dat je loyaal bent

Trouw is een no-brainer in een romantische relatie. Trouw is echter niet de enige manier om loyaliteit te tonen. Zorg er in al je relaties voor dat je roddels stopt en opkomt voor dierbaren, zelfs als ze niet voor zichzelf kunnen opkomen.

66. Wees de persoon op wie ze kunnen rekenen

Je partner en vrienden moeten weten dat je altijd klaarstaat om in te springen en te helpen, of ze nu een slechte dag op het werk hebben gehad of ziek zijn. Als het slecht gaat met je gezin, weten je ouders en broers en zussen dat ze zich tot jou kunnen wenden. Je bent er op tijd elke keer dat ze je nodig hebben, en je meent wat je zegt.

67. Trek aan je gewicht

Het is oneerlijk om te verwachten dat één partner of vriend de last voor alles op zich neemt. Je hoeft niet elke verantwoordelijkheid in het midden te verdelen, maar je moet wel een akkoord bereiken zodat jullie geen van beiden de last alleen dragen.^[7]Dat geldt voor zaken als huishoudelijke taken, maar ook voor zaken als beslissen waar te eten of een uitje te kiezen.

68. Maak tijd voor ze

Stephen Covey, auteur van De zeven eigenschappen van zeer effectieve mensen eens gezegd:

De sleutel is niet om prioriteit te geven aan wat er op uw planning staat, maar om uw prioriteiten te plannen.

Als je wilt dat je relaties lang meegaan, moet je er een prioriteit van maken. Plan afspraken met dierbaren als je moeite hebt om tijd te maken om contact met hen te maken.

69. Liefde zonder oordeel

Tenzij hun gedrag een dealbreaker is, moet u opnieuw formuleren hoe u denkt over de gebreken van de andere persoon. Om echte liefde te hebben, moet je van de echte persoon houden. Om te zien wie iemand werkelijk is, moeten ze zich veilig genoeg voelen om het je te laten zien zonder zich veroordeeld te voelen. Je familie, vrienden en significante anderen moeten weten dat je van ze houdt, wratten en zo.

70. Vergeef hun fouten

Je bent niet perfect, en je vrienden, je partner of je familie ook niet. Als iemand van wie je houdt het verprutst, ga dan in hun schoenen staan. Als het niet de moeite waard is om de relatie te beëindigen vanwege de fout, vergeef de persoon dan.

71. Wees kwetsbaar en accepteer kwetsbaarheid

Kwetsbaar zijn kan oefening vereisen in vriendschappen en romantische relaties. Met vrienden is dit je kans om ze te laten zien wie je bent, en het geeft ze toestemming om meer open tegen je te zijn. Met je partner bouwt kwetsbaarheid met elkaar vertrouwen op.

72. Begin de dag met hen

Voor stellen is elke dag beginnen met je partner een blijk van solidariteit. Zelfs als je tegengestelde schema's werkt, kun je manieren vinden om samen het begin van een nieuwe dag te delen. Schrijf een notitie of besteed een paar minuten in de ochtend om ze uit te kijken.

73. Noem het een dag samen

Je hoeft niet per se hetzelfde slaapschema te hebben als je partner, maar samen tot rust komen is een gezonde gewoonte. Deze act bouwt vertrouwen op en het geeft je nog een kans om na te denken over de dag.

74. Beslissingen nemen als team

Onafhankelijkheid is geweldig, maar als een beslissing die je moet nemen een serieus effect heeft op je familie, vrienden of partner, kun je ze het beste bij het proces betrekken. Onthoud dat jullie er samen in zitten en neem de tijd om vast te stellen hoe je team zal communiceren over belangrijke beslissingen in het leven.

De gezonde gewoonten overnemen

Om deze gezonde gewoonten over te nemen, kiest u er een uit de lijst en concentreert u zich daar eerst op.

Bekijk deze stapsgewijze handleiding en leer hoe u goede gewoonten voor een gezonde levensstijl kunt ontwikkelen:

Een stapsgewijze handleiding voor het opbouwen van goede gewoonten

Wanneer je de tijd neemt om deze 74 gezonde gewoonten te ontwikkelen, zal de inspanning die je in je lichaam, geest en relaties steekt vele malen bij je terugkomen.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com

Referentie