8 beste natuurlijke energiedrankjes voor een onmiddellijke energieboost

8 beste natuurlijke energiedrankjes voor een onmiddellijke energieboost

Uw Horoscoop Voor Morgen

Een energieboost nodig? Grijp niet naar die frisdrank! Natuurlijk kunnen de suiker en cafeïne ervoor zorgen dat je je energieker voelt, maar dat gevoel is slechts een tijdelijke piek in de bloedsuikerspiegel. Als het slijt, stort je in - en voel je je nog slechter dan voorheen!

Het goede nieuws is dat er tal van natuurlijke energiedrankjes zijn die je energieniveau kunnen verhogen zonder je bloedsuikerspiegel te verhogen. Dat betekent geen energiecrash en geen lege calorieën. Veel van deze drankjes kunnen zelfs thuis gemaakt worden, waardoor je gemakkelijk de toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten kunt vermijden.



Hier zijn acht van de beste natuurlijke energiedrankjes die je thuis zelf kunt proberen (en maken).



1. Komboecha

Komboecha is een gefermenteerde thee gemaakt met een SCOBY (symbiotische cultuur van bacteriën en gist). Kombucha heeft een lange lijst van gezondheidseigenschappen: B-vitamines, glucuronzuur (een ontgifter) en heel veel antioxidantrijke polyfenolen. Maar waar kombucha vooral bekend om staat, zijn de probiotische bacteriën en azijnzuur, waarvan is aangetoond dat ze het energieniveau verhogen.[1]

Probiotica spelen een grote rol bij de energieproductie. Studies suggereren dat door de balans van gezonde bacteriën in je darmen te verbeteren, je vriendelijke bacteriën beter in staat zullen zijn om de voedingsstoffen in het voedsel dat je eet af te breken.[twee]Dit betekent dat je een natuurlijke energieboost krijgt door het juiste voedsel te eten!

Van azijnzuur is zelfs aangetoond dat het je metabolisme verhoogt, wat betekent dat je calorieën uit voedsel efficiënter gebruikt. Azijnzuur is het enige vetzuur met een korte keten dat in aanzienlijke hoeveelheden de systemische circulatie bereikt, waar het energie levert aan spieren en andere weefsels. Het is ook niet-insulinogeen, wat betekent dat het je geen bloedsuikerspiegel geeft.Adverteren



Je kunt zelf kombucha brouwen door een SCOBY te halen, of je kunt kombucha in flessen kopen in een winkel. Zorg ervoor dat je het echte spul koopt![3]

2. Oolong-thee

Slechte energieniveaus kunnen worden teruggedraaid met een heerlijke kop oolongthee. Deze oude Chinese drank staat ook bekend als zwarte drakenthee en zit boordevol catechinen die vergelijkbaar zijn met die in groene thee. Deze catechinen werken door het vermogen van uw lichaam om vet af te breken te bevorderen, wat het energieniveau kan verhogen.



Studies suggereren dat de catechinen in oolong je lichaam helpen vetcellen te gebruiken voor energie, terwijl het milde cafeïnegehalte je een snelle boost kan geven om de dag door te komen. Het is ook gebleken dat het drinken van krachtige oolongthee het energieverbruik en de vetoxidatie met 12% kan verhogen, wat betekent dat je beter in staat bent om energie uit voedsel te halen. Het kan zelfs helpen bij het afvallen![4]

Je kunt oolongthee maken met theezakjes of losse blaadjes. Probeer het te mengen met groene thee voor een extra boost!

3. Groene thee

Beroemd over de hele wereld, groene thee is een krachtpatser van gezondheidsvoordelen en wordt vaak opgenomen in de lijst met dranken die door atleten worden gebruikt voor extra energie. Het cafeïnegehalte van groene thee is grotendeels verantwoordelijk voor de stimulerende voordelen. Studies hebben aangetoond dat een regelmatig kopje of twee groene thee je metabolisme kan stimuleren en de hele dag door een gezond energieniveau kan behouden.[5]

Bovendien wordt aangenomen dat groene thee de vetverbranding verhoogt door je vetcellen aan te moedigen om vet af te geven en vervolgens het vermogen van je lever om dat lichaamsvet om te zetten in energie te stimuleren. Dit is vooral handig bij het afvallen! Probeer de hele dag door groene thee te drinken om je stofwisseling op gang te houden en je hersenen actief te houden. Een kopje of twee voor een training kan ook bijdragen aan je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.Adverteren

4. Kwas

Kwas is een ander gefermenteerd voedsel, zoals kombucha, maar het is gemaakt van roggebrood.[6]Deze traditionele Slavische en Baltische drank staat eigenlijk bekend als zwart brood en wordt nog steeds genoten in veel Oost-Europese landen.

Kwas kan op smaak worden gebracht met fruit, zoals aardbeien en rozijnen, of met kruiden, zoals munt. Traditioneel wordt kwas ongefilterd geserveerd met zijn natuurlijke gistgehalte, wat bijdraagt ​​aan zijn unieke smaak. Het is een goede bron van B-vitamines, die je lichaam helpen energie te produceren. Kvass bevat ook melkzuur en eenvoudige suikers, wat handig kan zijn voor een snelle boost.[7]

Net als kombucha zorgt het fermentatieproces van kwas voor nuttige bacteriën die je spijsvertering kunnen verbeteren. Dit betekent dat u de energie-inhoud van het voedsel dat u eet, beter kunt opnemen. Kvass kan ook worden gemaakt met rode biet, wat de voedingswaarde verhoogt en uitstekende voordelen heeft voor je darmmicrobioom. Bieten zijn een goede bron van foliumzuur, vitamine C, kalium, ijzer en fytonutriënten. Deze worden meer biologisch beschikbaar gemaakt wanneer ze worden gefermenteerd tot kwas!

5. Matcha

Matcha is een van de meest gerespecteerde dranken van Japan. Het wordt gemaakt door groene theeblaadjes te pletten tot een fijn, heldergroen poeder voordat het wordt gemengd met warm of koud water. Dit proces helpt om veel van de natuurlijke antioxidanten en andere voedingsstoffen in de bladeren te behouden.[8]

De matcha-theestruiken worden gekweekt in gebieden zonder zonlicht, wat de fotosynthese vertraagt ​​en de groei van de plant vertraagt. Het resultaat is een hogere concentratie chlorofyl, een krachtige ontgifter en een goede energiebron.

Matcha drinken betekent dat je het hele blad drinkt - alle natuurlijke cafeïne en antioxidanten. Men denkt dat de voedingswaarde bijna 10 keer groter is dan die van traditioneel doordrenkte groene thee! Het beste van alles is dat matcha de energie levert die zachtjes opkomt, in plaats van de hit die koffie levert.Adverteren

6. Kokoswater

Kokoswater mag dan voor 95% uit water bestaan, het is nog steeds een geweldige bron van stimulerende mineralen. Kokoswater is de heldere vloeistof die wordt aangetroffen in groene kokosnoten, en het is een van nature zoete en verfrissende drank.

Kokoswater is een veel gezonder alternatief voor sportdranken en bevat meer dan 10 keer zoveel kalium! Kalium helpt om een ​​gezonde balans van elektrolyten te behouden, wat essentieel is voor en tijdens het sporten omdat het minder natrium bevat - de belangrijkste elektrolyt die je verliest met zweet - dan de meeste sportdranken. Het magnesium in kokoswater ondersteunt ook de normale energieproductie en vermindert krampen, zodat je langer kunt blijven sporten.[9]

Het belangrijkste is dat kokoswater minder koolhydraten bevat dan veel commerciële sportdranken, wat belangrijk is voor een goede rehydratatie na het sporten.

7. Yerba Mate

Yerba mate is een traditionele drank gemaakt van de gedroogde bladeren van Ilex paraguariensis, een soort hulst afkomstig uit Zuid-Amerika. Het is een zeer sociale drank en beroemd in heel Zuid-Amerika.

Yerba mate kan je energieniveau op dezelfde manier verhogen als koffie, maar zonder de cafeïnekriebels! In feite worden de stimulerende effecten van yerba mate beschreven als zachtaardig en kalm. Mate-drinkers melden dat ze zich alerter voelen, maar niet de crash ervaren die koffie kan veroorzaken.

Het is om deze reden dat veel atleten yerba mate gebruiken om hun fysieke prestaties te verbeteren voor een training of evenement. Er wordt ook aangenomen dat het nuttig is voor mensen die lijden aan mentale of fysieke vermoeidheid of chronisch vermoeidheidssyndroom.Adverteren

Het is ook mentaal stimulerend - yerba mate verbetert het geheugen, stimuleert de stemming en verhoogt de concentratie. Er wordt gezegd dat je je gemotiveerder en productiever voelt door de productie van de neurotransmitter dopamine te stimuleren.[10]

8. Wortelsap

Wortelen zijn een fantastische bron van bètacaroteen - de provitamine A-carotenoïde die je lichaam snel kan omzetten in vitamine A. Bèta-caroteen is een krachtige antioxidant die niet alleen je lichaam beschermt tegen vrije radicalen, maar ook het energieniveau verhoogt.

Vitamine A speelt veel rollen bij groei en ontwikkeling, en het is vooral belangrijk bij het behouden van energie. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine A cruciaal is om te helpen bij de dagelijkse energieproductie en lichamelijke activiteit.[elf]Onze cellen creëren energie door eerst adenosinetrifosfaat (ATP) aan te maken, het energiedragende molecuul dat in de cellen van alle levende wezens wordt aangetroffen. Om dit te doen, hebben onze cellen eerst voldoende vitamine A nodig. Een laag vitamine A-gehalte heeft direct invloed op de ATP-productie van uw lichaam, waardoor uw energieniveau afneemt.

Wortelsap is een van de gezondste op groenten gebaseerde dranken die er zijn, en het heeft veel minder suiker dan vruchtensappen! Het is ook super makkelijk om thuis te maken.

Laatste gedachten

Je hoeft geen kunstmatige energiedrankjes te consumeren om de energieboost te krijgen die je nodig hebt. Probeer deze acht natuurlijke energiedrankjes die boordevol micronutriënten zitten om je gezond, actief en energiek te houden. Je moet er alleen wat meer moeite voor doen ze voorbereiden , maar ik garandeer je dat het het waard is.

Meer natuurlijke energiedrankjes

Uitgelichte foto tegoed: Raimond Klavins via unsplash.com Adverteren

Referentie

[1] ^ Gezondheidslijn: 8 op bewijs gebaseerde gezondheidsvoordelen van kombuchathee
[twee] ^ Harvard Health Publishing: Kunnen darmbacteriën je gezondheid verbeteren?
[3] ^ Organische Autoriteit: 7 eenvoudige manieren om te weten of uw kombucha authentiek is (en waarom het ertoe doet)
[4] ^ Gezondheidslijn: Wat is Oolong-thee en welke voordelen heeft het?
[5] ^ Gezondheidslijn: Hoe groene thee je kan helpen om af te vallen
[6] ^ Het candida-dieet: Gefermenteerde voedingsmiddelen: een snelkoppeling naar een gezonde darm Gu
[7] ^ Onderzoekspoort: Gezondheidsvoordelen van kvas gemaakt van volkoren roggebrood
[8] ^ Eet dit, niet dat!: De gezondste drankjes om nu te drinken, volgens diëtisten
[9] ^ Gezondheidslijn: 8 op wetenschap gebaseerde gezondheidsvoordelen van kokoswater
[10] ^ Gezonde opties: Redenen om Yerba Mate-thee te gaan drinken
[elf] ^ Vitagene: De 5 redenen waarom je vitamine A nodig hebt voor energie

Caloria -Calculator