Verstopt zijn is niet leuk! En toch is het een verrassend veel voorkomende aandoening. Ongeveer een op de vijf mensen zou er last van hebben, en elk jaar bezoeken tot 8 miljoen mensen hun arts voor een obstipatiebehandeling.

Medicatie is echter niet per se het antwoord. Het behandelen van de oorzaak is de enige manier om het probleem te voorkomen. In de meeste gevallen is het een kwestie van uitzoeken welk voedsel ervoor kan zorgen dat uw spijsvertering niet goed werkt, of dat uw levensstijl de oorzaak is. Medicatie of bepaalde medische aandoeningen kunnen ook bijdragen. Het is meestal een combinatie van verschillende dingen: constipatie wordt zelden veroorzaakt door een enkele factor.

De meeste artsen zullen constipatie definiëren als minder dan drie stoelgangen per week. Maar omdat de stoelgang van iedereen anders is, kan dit van persoon tot persoon verschillen. Er kunnen andere vervelende symptomen zijn, zoals pijn en inspanning bij het naar de badkamer gaan, gas, een opgeblazen gevoel en moeite met ontlasting. De ontlasting kan droog, hard en donker zijn.

Gelukkig zijn er tal van natuurlijke behandelingen voor constipatie die in het comfort van uw eigen huis kunnen worden uitgevoerd. De meeste van deze worden zelfs ondersteund door de wetenschap!

1. Neem een ​​hoogwaardig probiotisch supplement

Wanneer u een onbalans heeft van gezonde bacteriën in uw darm, kan uw spijsvertering traag en inefficiënt worden. Dit komt omdat de overgroei van ongezonde bacteriën of gisten in uw darm een ​​reactie van het immuunsysteem kan veroorzaken, wat leidt tot ontsteking van het maagdarmkanaal en de daaropvolgende ontsteking in andere delen van het lichaam.

Onevenwichtigheden in de darm, zoals bacteriële overgroei van de dunne darm (SIBO) of overgroei van Candida leiden vaak niet alleen tot constipatie, maar ook tot ontsteking, darmpermeabiliteit en andere symptomen.^[1]

Hoogwaardige probiotische supplementen zijn effectief voor zowel het voorkomen als het behandelen van constipatie. Ze leveren een hoeveelheid levende bacteriën rechtstreeks aan je darmen, waar je lichaam voedsel afbreekt in een speciaal proces dat fermentatie wordt genoemd. Hier zijn enkele aanbevelingen: 7 beste probiotische supplementen (aanbeveling en beoordelingen)

Probiotica zijn 'vriendelijke' bacteriën die werken met uw spijsverteringsenzymen in uw darmen, waardoor uw lichaam de voedselstof kan afbreken en de voedingsstoffen erin kan opnemen. Wanneer uw lichaam het juiste type bacteriestammen mist, kan uw spijsvertering worden vertraagd of verminderd. Dit kan betekenen dat het voedsel dat je eet langer in je darmen blijft zitten, wat uiteindelijk tot constipatie leidt.^[2]

Twee van de meest effectieve probiotische stammen voor het verlichten van constipatie zijn Bifidobacterium infantis^[3]en Lactobacillus.^[4]Zoek naar een probioticum dat deze stammen bevat, evenals een hoog aantal CFU's en tal van andere probiotische stammen.Adverteren

Gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen ook een uitstekende bron van probiotica zijn, maar houd er rekening mee dat ze tijdelijke constipatie kunnen veroorzaken nadat u ze bent gaan eten. Dit zou vrij snel moeten overgaan.^[5]

2. Drink meer water

Een van de meest voor de hand liggende oorzaken van constipatie is ook het laatste waar de meeste mensen aan denken: hydratatie!

Wanneer je niet genoeg water drinkt, raakt je lichaam snel uitgedroogd. Dit betekent dat alle afvalstoffen in je darmen hard en traag worden, simpelweg omdat je lichaam niet genoeg vocht aan je ontlasting kan toevoegen. Als dit het geval is, zal uw ontlasting klein, hard, droog en moeilijk te passeren zijn.

Probeer dagelijks minimaal 2 liter schoon, gefilterd water te drinken. De makkelijkste manier om dit te doen is door overal een drinkfles mee te nemen, zodat je er regelmatig aan kunt nippen. Dit zal helpen om voedsel en afval door je lichaam te verplaatsen en alles op een natuurlijke manier te laten stromen.

Water kan je stofwisseling verhogen en je ook helpen om af te vallen!^[6]

3. Eet meer oplosbare vezels

Oplosbare vezels zijn van het type dat kan worden opgelost (d.w.z. het is oplosbaar) in water. Wanneer oplosbare vezels in contact komen met vloeistof, absorbeert het de vloeistof en vormt een gelachtige substantie. Het werkt als een spons, absorbeert vocht en maakt je ontlasting zachter. Hierdoor kan uw lichaam ze gemakkelijker uit uw spijsverteringskanaal verwijderen.

Goede bronnen van oplosbare vezels zijn haver en havermout, peulvruchten (erwten, bonen, linzen), gerst, fruit en groenten (vooral sinaasappels, appels en wortelen). Psyllium husk is een uitstekende bron van zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Het is een goede remedie tegen constipatie vanwege de manier waarop het de stoelgang stimuleert. Inuline is een ander goed type oplosbare vezels die u kunt kopen bij uw natuurvoedingswinkel.

Een onderzoek waarbij IBS-patiënten betrokken waren, ontdekte dat wanneer ze supplementen kregen die oplosbare vezels bevatten (voornamelijk psylliumschil), hun symptomen aanzienlijk verbeterden.^[7]

Onoplosbare vezels kunnen ook helpen om constipatie te verlichten door het volume in de ontlasting te vergroten en de beweeglijkheid te verbeteren, maar het kan te belastend zijn voor een gevoelige darm.Adverteren

Niet-fermenteerbare oplosbare vezels zijn veel gemakkelijker te verdragen omdat ze het watervasthoudend vermogen van de ontlasting vergroten, deze zachter maken en de verplaatsing door de darmen gemakkelijker maken.

3. Word actief

Studies hebben aangetoond dat sedentair zijn een veelvoorkomende levensstijlfactor is bij mensen met trage darmen.

Een onderzoek naar het verband tussen constipatie en sedentair gedrag bij adolescenten wees uit dat constipatie vaak te wijten was aan lage fysieke activiteit en lange perioden van sedentair gedrag. In de meeste gevallen, toen de adolescenten actiever werden gemaakt, kwam hun constipatie veel minder vaak voor.^[8]

Je dikke darm reageert op fysieke activiteit. De buikwandspieren en het middenrif spelen allemaal een belangrijke rol bij het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam. Een goede spierspanning helpt om uw stoelgang regelmatig te houden.

Elke vorm van fysieke activiteit die uw onderlichaam beweegt, kan helpen. Denk hierbij aan hardlopen, wandelen, zwemmen en zelfs trampolinespringen!

4. Drink cafeïnehoudende dranken

Veel mensen zweren bij koffie omdat ze naar het toilet moeten. Als stimulerend middel activeert koffie spieren in je spijsverteringsstelsel, waardoor peristaltiek wordt aangemoedigd (de golfachtige bewegingen in je darmen die afvalstoffen naar je dikke darm duwen).

Een studie toonde aan dat koffie ongeveer hetzelfde effect op je darmen heeft als een maaltijd en 60% effectiever is dan alleen het drinken van water. Het is ook 23% effectiever dan cafeïnevrije koffie.^[9]

Omdat koffie echter ook een diureticum is, kan het uitdroging veroorzaken - wat uw constipatie alleen maar erger maakt! Zorg er ook voor dat je de hele dag door voldoende water drinkt.

Niet-cafeïnevrije dranken zoals deze kruidenthee kan ook helpen om spijsverteringsongemakken te verminderen en constipatie te verlichten.Adverteren

5. Eet meer groene kiwi

Ook bekend als kiwi's en Chinese kruisbes, is de kiwi een zeer nuttige remedie tegen constipatie.

Een middelgrote kiwi bevat ongeveer 2,5 gram vezels, samen met een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Maar het belangrijkste van kiwi is dat het een protease-enzym bevat dat actinidine wordt genoemd. Van actinidine is gevonden dat het de beweeglijkheid in het bovenste maagdarmkanaal stimuleert, wat helpt om afval langs de darmen te duwen.

Een andere waardevolle voedingsstof in groene kiwi is een peptide genaamd kissiper. Er is gevonden dat Kissiper met specifieke ionen werkt om een ​​goede spijsvertering te bevorderen en de peristaltiek te verbeteren. Een studie toonde aan dat wanneer volwassenen met constipatie slechts twee kiwi's per dag aten, hun stoelgang toenam.

Kiwi is ook een rijke bron van natuurlijke fytochemicaliën die de gezondheid van de darm kunnen ondersteunen. Omdat het technisch gezien een bes is, kun je zelfs de harige buitenste schil eten voor extra ruwvoer!

6. Probeer Senna

Het kruidenlaxeermiddel Senna wordt vaak gebruikt om constipatie te verlichten. Het is zonder recept of online verkrijgbaar en kan als pillen of capsules worden ingenomen of als thee worden gedronken.

Senna bevat een verscheidenheid aan plantaardige stoffen, glycosiden genaamd, die de zenuwen in je darmen stimuleren en een snellere stoelgang stimuleren.^[10]

Het is belangrijk om veel vocht of elektrolytenvervangende oplossingen te drinken tijdens het gebruik van senna, omdat dit een snelle lediging van de darmen kan veroorzaken. Extra hydratatie helpt voorkomen dat u te veel vocht of elektrolyten verliest.

Hoewel veilig om zo nu en dan te gebruiken, wordt langdurig gebruik niet aanbevolen. Praat met uw arts of een natuurgeneeskundige als uw constipatie aanhoudt. Senna wordt niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn, borstvoeding geven of inflammatoire darmaandoeningen hebben.

7. Chia-zaden

Chiazaadjes zijn kleine zwart-witte zaadjes van de plant Salvia hispanica. Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren, calcium, magnesium, fosfor en kalium.Adverteren

Het mooie van chiazaden is dat ze rijk zijn aan oplosbare vezels, dus ze vormen een smerende gelachtige consistentie wanneer ze water absorberen. Deze gel kan helpen om de vorming van uw ontlasting te verbeteren, waardoor ze vochtig en gemakkelijker te passeren zijn. De omega-3-vetzuren zijn ook gunstig voor hun ontstekingsremmende eigenschappen, die een geïrriteerde darm kunnen helpen.

De oplosbare vezels in chiazaden zijn veel zachter voor de darmen en zouden onderdeel moeten zijn van je dagelijkse voeding. Het is gemakkelijk om chiazaden toe te voegen aan ontbijtgranen, gebak, smoothies en yoghurt voor een vezelrijke snack of maaltijd.

8. Pruimensap

Pruimen staan ​​al lang bekend om hun vermogen om je regelmatig te houden. Ze zitten absoluut boordevol vezels en ze zijn buitengewoon effectief in het verplaatsen van afval door je darmen.

Het andere geweldige aan pruimen is dat ze een soort suiker bevatten die sorbitol wordt genoemd. Omdat sorbitol niet door uw lichaam kan worden afgebroken, gaat het onverteerd door uw dikke darm en trekt het water naar uw darmen. Dit helpt om uw ontlasting op te vullen en een stoelgang te stimuleren.

Studies tonen aan dat sorbitol een veilige en effectieve remedie is tegen constipatie,^[elf]en het is vaak een favoriet bij oudere volwassenen. Pruimen kunnen de frequentie van uw stoelgang verhogen en de consistentie verbeteren. Als je echt geen idee hebt wat je moet eten als je last hebt van constipatie, kan een handvol gedroogde pruimen de gemakkelijkste remedie in het boek zijn.

Zorg er echter voor dat je de gedroogde pruimen niet overdrijft - ze KUNNEN wat gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken!

Het komt neer op

Chronische constipatie kan uw leven ernstig beïnvloeden. Het kan ook een negatieve invloed hebben op uw fysieke en mentale welzijn. Je ongemakkelijk voelen is slechts het deel van het probleem; je lichaam zal ook lijden onder slechte voeding en trage spijsvertering.

Met de bovenstaande natuurlijke constipatiekuren zult u zich beter voelen en kunt u zelfs constipatie voorkomen.

Uitgelichte foto tegoed: Michael Jasmund via unsplash.com Adverteren

Referentie