Tussen werk, vergaderingen, schoonmaken, sporten en proberen een leven te leiden daarbovenop, is het geen wonder dat je je een beetje uitgeput voelt. Zou het niet fijn zijn als er een manier was om de energie te krijgen die je nodig hebt om de dag door te komen zonder die vervelende, door cafeïne veroorzaakte bijwerkingen? Gelukkig kunnen natuurlijke energiedrankjes helpen.

Het blijkt dat er veel gezonde energiedrankjes zijn die je energieniveau kunnen verhogen zonder cafeïne - een stimulerend middel dat in verband is gebracht met slapeloosheid, migrainehoofdpijn en zelfs hartstilstand. Hieronder vind je enkele opties om te overwegen wanneer je op een veilige en gezonde manier je energieniveau wilt verhogen, zonder een kopje koffie of een Red Bull te pakken.

1. B-vitamines

Hoewel B-vitamines je geen kick geven zoals cafeïne, zijn ze essentieel voor je lichaam om energie te produceren. Vitamine B-12, samen met anderen in het B-vitaminecomplex, helpt de metabolische functies in het lichaam. Volwassenen zouden dagelijks ongeveer 2,4 microgram vitamine B12 binnen moeten krijgen, en veel natuurlijke energiedrankjes bieden meer dan genoeg om je lichaam soepel te laten werken.

Enkele geweldige bronnen van B-vitamines zijn vlees (vooral lever), zeevruchten, gevogelte, eieren, zuivelproducten, peulvruchten, bladgroenten, zaden en verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen en voedingsgist^[1].Adverteren

Misschien kun je de volgende keer dat je een fruitsmoothie maakt, overwegen om wat spinazie of boerenkool toe te voegen om het een beetje vitamine B te geven.

2. Kwas

Deze gefermenteerde drank, een populaire drank in Rusland en Oost-Europa, is een gezonde manier om je energieniveau te verhogen zonder cafeïne te gebruiken. Kvass wordt gemaakt door de natuurlijke fermentatie van tarwe, rogge of gerst en heeft een vergelijkbare smaak als bier^[2].

Behalve dat het je energie geeft, is gebleken dat de probiotica in kwas je immuunsysteem versterken, je spijsverteringskanaal helpen en je zelfs beschermen tegen kanker. Het beste soort kwas om je energieniveau te verhogen, wordt gemengd met fruit en groenten. Kvass is verkrijgbaar in veel natuurvoedingswinkels in het hele land en kan zelfs in uw eigen huis worden gemaakt.

3. Kokoswater

Kokoswater staat bekend als de sportdrank van de natuur en is een geweldige manier om je energie een boost te geven door het hoge gehalte aan mineralen en de goede dosis kalium van de kokosnoot. Het beste kokoswater komt van jonge, Thaise kokosnoten. Wees voorzichtig met kokoswater dat in de winkel wordt gekocht, omdat er vaak suikers aan zijn toegevoegd. Adverteren

Drink het water zelf op, of mix het met bananen en aardbeien voor een lekkere smoothie.

4. Komboecha

Deze gefermenteerde, probiotische thee is een smakelijke manier om het energieniveau van je lichaam te ontgiften, te genezen en te stimuleren, waardoor het een van de beste natuurlijke energiedranken is. Kombucha is een mengsel van gezette thee en SCOBY (symbiotische kolonie van bacteriën en gist) die organische enzymen, aminozuren en vitamines produceert^[3].

Het drankje is verkrijgbaar in veel natuurvoedingswinkels of kan online worden gekocht. Je kunt ook je eigen kombucha-brouwset kopen om verschillende gearomatiseerde dranken en zelfs schoonheidsproducten te maken.

5. Açaibes

Naast de verbazingwekkende voedingseigenschappen van de acaibes, is acai-sap een geweldige manier om je energieniveau te verhogen. Acai bevat een groot aantal B-vitamines, kalium, eiwitten en vetzuren. De acaibes stimuleert je stofwisseling, waardoor je meer energie krijgt en je kunt afvallen, waardoor het een geweldige natuurlijke energiedrank is.Adverteren

Als je op zoek bent naar een goede, energieverhogende acai-drank, zorg er dan voor dat je het voedingsetiket controleert en zoek naar degenen met acai die hoog op de ingrediëntenlijst staan ​​en met een lage hoeveelheid suiker.

6. Eleuthero en Ginseng

Ginseng is een kruid dat je lichaam helpt zich aan te passen aan stress en helpt de energie en het uithoudingsvermogen te vergroten. Er zijn verschillende soorten ginseng en de Siberische ginseng, ook bekend als eleuthero, is het meest bevorderlijk om je energieniveau te verhogen^[4]. Volwassenen zouden dagelijks ongeveer 200-400 milligram ginseng moeten nemen, en het kruid is te vinden in veel gezonde energiedrankjes.

7. De groene monstersapdrank

Naast het helpen bij het afvallen, is sap maken ook een effectieve manier om aan je groente- en fruitquotum te voldoen en tegelijkertijd je energie op natuurlijke wijze te verhogen. Hieronder vind je een recept dat je lichaam zeker een gezonde energieboost geeft met deze natuurlijke energiedrank.

Ingrediënten:Adverteren

• 2 kopjes spinazie (ongeveer 3 handenvol)
• 2 kopjes boerenkool (ongeveer 6-8 bladeren)
• 1 Granny Smith-appel
• ½ van een komkommer
• ½ van een citroen
• 4 stengels bleekselderij

Stappen:

1. Spoel groenten en fruit goed af.
2. Schil de citroen, als je wilt.
3. Doe in je sapcentrifuge en sap.
4. Giet over ijs en drink op!

8. Smoothie van bessen, bieten en tarwegras

Dit is een zelfgemaakte lekkernij en een van de beste natuurlijke energiedrankjes, met vitamine A, B, C en kalium! Bieten zijn een van de vele voedingsmiddelen die het vermogen hebben om je lichaam te helpen zuurstof efficiënter te gebruiken.

Meng een kleine rode biet, 1/4 kopje aardbeien, een halve avocado, een handvol spinazie, een banaan en een kopje amandelmelk. Voeg een eetlepel vers of gemalen tarwegras toe om de extra voordelen van antioxidanten, mineralen en zelfs meer vitamines toe te voegen.

Laatste gedachten

Het leven vraagt ​​veel van je, en je bent het aan jezelf verplicht om je A-game te kunnen brengen, wat de dag je ook brengt. Voor meer energie en uithoudingsvermogen om uw takenlijst aan te pakken en de dingen te doen waar u van houdt, kunt u de hierboven genoemde natuurlijke energiedrankjes proberen of deze lijst met 165 energiedrankjes .Adverteren

Meer energie, geweldige gezondheidsvoordelen en geen vervelende cafeïne-geïnduceerde bijwerkingen? Daar drinken we op!

Meer over energieverhogende voedingsmiddelen

• 10 voedingsmiddelen om je energie elke ochtend een boost te geven
• 30 ontbijtideeën om je de hele ochtend energiek te houden
• 20 sap- en smoothierecepten voor energie en vitaliteit

Uitgelichte foto tegoed: Dylan Alcock via unsplash.com

Referentie