8 redenen waarom hurken beter is dan hardlopen

8 redenen waarom hurken beter is dan hardlopen

Uw Horoscoop Voor Morgen

Kraken wordt grotendeels verwaarloosd in de moderne samenleving - kerels die leg day overslaan, vrouwen die wegkwijnen op de elliptische trainer. Vooral als het gaat om gewichtsverlies, zijn er te veel mensen die het deel van de weerstandstraining overslaan en zich uitsluitend op cardio concentreren.

Hier zijn 8 redenen waarom je af en toe op het squatrek zou moeten slaan in plaats van te rennen voor elke training.Adverteren



1. Kraken is geen enorme tijdsinvestering.

Bij hardlopen draait alles om snelheid en uithoudingsvermogen. Zodra u uw mijltijd hebt bereikt waar u het wilt hebben, kunt u alleen nog maar verder rennen. Uiteindelijk merk je dat je gemakkelijk 5, 6, 7, 8 mijl aflegt. Zelfs voor snelle lopers is dat een veel van tijd. Een goede squatsessie duurt slechts ongeveer 10 minuten.



2. Het heeft een lagere impact op uw gewrichten.

Hardlopen staat bekend als een van de oefeningen met de hoogste impact die u op uw gewrichten kunt uitoefenen. We zijn gebouwd om blootsvoets op zachte grond te rennen, maar we leven in een verharde wereld van beton en cement. Het lopen van lange afstanden op zulke harde oppervlakken belast het bindweefsel enorm. Ooit gehoord van shin splints? Tenzij je hurkt werkelijk zwaar gewicht, het vervangen van een paar runs door een squat-sessie zal je knieën op de lange termijn redden.Adverteren

3. Je lichaam is gebouwd om te hurken.

Ons lichaam is gebouwd om korte tot middelzware afstanden te lopen, geen marathons. Kraken is verreweg de meest verwaarloosde fundamentele beweging je lichaam is geboren in staat om te presteren. Kijk naar een baby - baby's kunnen zonder problemen hun kont tegen het gras hurken. Denk terug aan Adam en Eva. Denk je dat ze op toiletten hebben gepoept? We waren bedoeld om te hurken helemaal neer en doen onze zaken op de grond. Het constante zitten dat we aan onze bureaus en op het toilet doen, heeft ons als soort immobiel gemaakt en dat moet worden bestreden met squats.

4. Kraken activeert meer spieren.

Hardlopen is een geweldige oefening voor je hart en kuiten. Het raakt nog meer gebieden, maar de stimulans is klein. Kraken activeert je quadriceps, hamstrings, heupbuigers, bilspieren, adductoren, buikspieren en onderrug. Weerstandstraining zorgt over het algemeen voor een grotere spierprikkel dan hardlopen en hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust verbrandt. Dit betekent dat je meer kunt eten zonder aan te komen. Als dat je niet motiveert om te squatten, dan weet ik het ook niet meer. Over meer eten gesproken...Adverteren



5. Mensen die squatten kunnen meer koolhydraten eten.

Hardlopen is een aerobe oefening, dus het verbrandt vet als brandstof. Squats zijn in de eerste plaats een anaërobe oefening. Dit betekent dat de primaire energiebron glycogeen is, de manier waarop je lichaam koolhydraten opslaat. Als je squat, verbrandt je lichaam het glycogeen in je spieren. Als uw spieren glycogeenarm zijn, kunt u ze alleen aanvullen door koolhydraten te consumeren. Nu krijg je dit: ze zullen niet worden opgeslagen als vet. In plaats daarvan gaan ze rechtstreeks naar het aanvullen van je spieren (als je een redelijke hoeveelheid eet). De volgende keer dat je een donut of vier eet na een beendag, sla jezelf er dan niet over op. Je maakt buitwinsten.

6. Door te hurken bouw je je buit meer op.

Afstandslopers hebben de neiging om het platte booty-syndroom te hebben als ze alleen maar rennen. sprinters? Ze gebruiken hun bilspieren heel veel - hun hele benen eigenlijk. Ze zijn een ander verhaal. Krakers hebben de neiging om grote, ronde bilspieren te bouwen vanwege het heupscharnier-dominante karakter van de beweging. Liever een platte kont of een gehurkte kont?Adverteren



7. Squat-tailles zien er dunner uit dan runner-tailles.

Naast de extra calorieverbranding die wordt veroorzaakt door wat meer buitspier, zal het hebben van een grotere buit ervoor zorgen dat je taille dunner lijkt. Dit geeft vrouwen dat zandloperfiguur en mannen dat extra kont et vrouwen houden echt van.

8. Het geeft je buikspieren.

Kraken is een samengestelde beweging en een van de spieren die het hard raakt, zijn je buikspieren. Veel mensen hebben geen idee dat dit het geval is. Denk er eens over na: je romp is naar voren gekanteld met een halter op je schouders. Wat weerhoudt je ervan om te vouwen en plat op je gezicht te vallen? Je kern. Er zijn veel bodybuilders met gebeitelde sets buikspieren die ze nooit direct werken. Ze hebben ontdekt dat het een beter gebruik van hun tijd is om zware squats en deadlifts te doen en dat hun buikspieren het gewoon goed doen.Adverteren

Ik zeg niet dat ik een hekel heb aan hardlopen. Ik vind het zelfs leuk om een ​​paar kilometer hard te lopen en ik raad de meeste mensen aan dat ook af en toe te doen. Er zijn gewoon te veel mensen op loopbanden en niet genoeg in het squatrek.

Caloria -Calculator