Je gaat naar de sportschool om je spieren te trainen. Je rent naar buiten of gaat wandelen om je . te trainen uithoudingsvermogen . Of misschien doet u geen van beide, maar wenst u toch dat u meer beweegt. We besteden zoveel tijd aan het verbeteren van ons lichaam; zou je je niet ook moeten concentreren op het leren hoe je je hersenen kunt trainen?

Als je je hersenen traint, zul je:

• Vermijd gênante situaties. Je herinnert je zijn gezicht, maar wat was zijn naam?
• Wees een snellere leerling in allerlei verschillende vaardigheden. Geen probleem voor u om een ​​nieuwe taal of een nieuwe managementvaardigheid op te pikken.
• Vermijd ziekten die toeslaan naarmate u ouder wordt. Denk aan dementie en Alzheimer.

Blijf lezen om te leren hoe u uw hersenen kunt trainen en uw cognitieve vaardigheden kunt verbeteren, evenals uw korte- en langetermijngeheugen.

1. Werk aan je geheugen

Twyla Tharp, een bekende choreograaf uit NYC, heeft de volgende geheugentraining bedacht:

Als ze naar een van haar voorstellingen kijkt, probeert ze zich de eerste twaalf tot veertien correcties die ze met haar cast wil bespreken te herinneren zonder ze op te schrijven.

Als je denkt dat dit iets minder dan een prestatie is, denk dan nog eens goed na. In haar boek, De creatieve gewoonte , zegt ze dat de meeste mensen er niet meer dan drie kunnen onthouden.

De praktijk om zowel gebeurtenissen of dingen te onthouden en ze vervolgens met anderen te bespreken, is feitelijk ondersteund door hersenfitness-onderzoeken. Geheugenactiviteiten die alle niveaus van hersenwerking aangaan - ontvangen, onthouden en denken - helpen de functie van de hersenen te verbeteren.

Nu heb je misschien geen dansers om te corrigeren, maar je moet misschien feedback geven op een presentatie, of je vrienden kunnen je vragen welke interessante dingen je in het museum hebt gezien. Dit zijn geweldige mogelijkheden om je hersenen praktisch te trainen door je geheugenspieren te spannen.

Wat is de eenvoudigste manier om jezelf te helpen herinneren wat je ziet? Herhaling. Adverteren

Stel bijvoorbeeld dat u net iemand nieuw hebt ontmoet:

Hallo, mijn naam is George

Reageer niet alleen met Leuk je te ontmoeten. Zeg in plaats daarvan Leuk je te ontmoeten George. Probeer vervolgens zijn naam in andere delen van het gesprek te sluipen: Ik hield ook echt van die film, George!

2. Doe herhaaldelijk iets anders

Door steeds weer iets nieuws te doen, bedraadt je brein nieuwe paden die je helpen dit nieuwe ding beter en sneller te doen door specifieke cognitieve functies te verbeteren.

Denk terug aan toen je drie jaar oud was. Je was zeker sterk genoeg om een ​​mes en een vork goed vast te houden. Maar toen je helemaal alleen aan het eten was, maakte je een puinhoop.

Het was geen kwestie van kracht, zie je. Het was een kwestie van het aankweken van meer en betere zenuwbanen die je zouden helpen om zelf te eten, net zoals een volwassene dat doet. En met genoeg herhaling heb je dat voor elkaar gekregen!

Hoe is dit nu van toepassing op jouw leven?

Zeg dat je een uitsteller bent. Hoe meer je niet uitstelt, hoe meer je je hersenen leert om niet tot het laatste moment te wachten om dingen te laten gebeuren.

Nu denk je misschien: natuurlijk, als niet uitstellen zo gemakkelijk zou kunnen zijn!Adverteren

Echter, door iets heel kleins te doen dat je normaal niet zou doen, maar in de richting gaat om die taak gedaan te krijgen , begin je die nieuwe kostbare neurale paden te creëren.

Als je het organiseren van je bureau hebt uitgesteld, neem dan gewoon één papier en leg het op de juiste plaats. Of je kunt nog kleiner gaan. Kijk naar een stuk papier en beslis waar je het wilt neerzetten: Prullenbak? Rechts kabinet? Een andere kamer? Geef het aan iemand?

Je hoeft dat papier niet echt op te ruimen; je hoeft alleen maar te beslissen wat je ermee doet om je hersenen te trainen.

Zo klein kun je beginnen. En toch worden die neurale paden nog steeds gebouwd. Geleidelijk aan zul je jezelf transformeren van een uitsteller tot een in-the-moment actie-nemer.

3. Leer iets nieuws

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar hoe meer je je hersenen gebruikt, hoe beter het voor je gaat presteren.

Bijvoorbeeld, een nieuw instrument leren verbetert uw vaardigheid om iets wat u ziet (bladmuziek) te vertalen naar iets dat u daadwerkelijk doet (het instrument bespelen).

Het leren van een nieuwe taal stelt je hersenen bloot aan een andere manier van denken en een andere manier om jezelf uit te drukken.

Je kunt het zelfs letterlijk nemen stap verder, en leren dansen. Onderzoek heeft aangetoond dat leren dansen senioren helpt om Alzheimer te voorkomen^[1].

Als je nieuwe dingen effectiever wilt leren, identificeer dan eerst je leerstijl. Door uw eigen leerstijl te begrijpen, kunt u uw sterke punten bij het leren maximaliseren en sneller leren. Ken je jouw leerstijl niet? Nemen deze beoordeling gratis en ontdek het.Adverteren

4. Volg een hersentrainingsprogramma

De internetwereld kan u helpen uw hersenfunctie te verbeteren terwijl u lui op uw bank zit. Bijvoorbeeld de gratis Fast Track Class – Stimuleer uw leergenie kan u helpen uw geheugen te verbeteren, sneller te denken en uw hersenen te trainen om iets sneller te leren.

5. Werk aan je lichaam

Inderdaad, sporten werkt niet alleen je lichaam , maar het verbetert ook de conditie van je hersenen.

Zelfs een korte training van 20 minuten vergemakkelijkt de informatieverwerking en geheugenfuncties^[twee]. Maar het is niet alleen dat - oefening helpt je hersenen om die nieuwe neurale verbindingen sneller te maken. Je leert sneller, je alertheid neemt toe en dat krijg je allemaal door je lichaam te bewegen.

Onthoud dat door je hersenen te trainen om herhaaldelijk iets nieuws te doen, je jezelf permanent verandert.

6. Breng tijd door met uw dierbaren

Als je je hersenen wilt trainen en optimale cognitieve vaardigheden wilt ontwikkelen, dan moet je betekenisvolle relaties in jouw leven. Door met anderen te praten en met uw dierbaren om te gaan, kunt u helderder denken en het kan ook uw humeur verbeteren.

Als je extravert bent, weegt dit nog zwaarder voor je. Tijdens een les aan de Stanford University leerde ik dat extraverte mensen praten met andere mensen gebruiken om hun eigen gedachten te begrijpen en te verwerken.

Ik herinner me dat de lerares ons vertelde dat ze verrast was nadat een persoonlijkheidstest had gezegd dat ze extravert was. Ze had zichzelf altijd als introvert beschouwd. Maar toen realiseerde ze zich hoeveel praten met anderen haar hielp haar eigen gedachten te formuleren, dus accepteerde ze haar nieuwe status als extravert.

7. Vermijd kruiswoordpuzzels

Velen van ons, als we denken aan hoe je je hersenen kunt trainen, denken aan: kruiswoord puzzels . En het is waar - kruiswoordpuzzels verbeteren onze spreekvaardigheid, maar onderzoeken hebben tegenstrijdige opvattingen opgeleverd en laten zien dat ze op zichzelf niet voldoende zijn als je je hersenen wilt trainen en ziekte zoals de ziekte van Alzheimer wilt voorkomen^[3].

Hoewel ze misschien leuk zijn, doen ze niet veel om je hersenen te scherpen. Adverteren

Natuurlijk, als je dit voor de lol doet, ga je gang. Als je het doet voor de gezondheid en fitheid van de hersenen, dan wil je misschien een andere activiteit kiezen die probleemoplossende vaardigheden op een hoger niveau omvat

8. Eet goed - en zorg ervoor dat donkere chocolade is inbegrepen

Voedingsmiddelen zoals vis, fruit en groenten helpen je hersenen op de lange termijn optimaal te presteren. Toch weet je dat misschien niet donkere chocolade geeft ook je hersenen een goede boost^[4].

Als je chocolade eet, produceren je hersenen dopamine en dopamine helpt je sneller te leren en beter te onthouden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat chocolade flavanolen bevat, die antioxiderende functies hebben die de manier waarop uw hersenen functioneren kunnen verbeteren^[5].

De volgende keer dat je iets moeilijks te doen hebt, zorg er dan voor dat je een hapje of twee neemt donkere chocolade !

Het komt neer op

Nu je weet hoe je je hersenen moet trainen, is het tijd om een ​​van de bovenstaande stappen te kiezen en aan de slag te gaan.

Het verbeteren van je vermogen om te leren en te onthouden zal tijd kosten, en je zult niet van de ene op de andere dag resultaten zien, maar als je toegewijd bent aan een hersentrainingsroutine, zul je absoluut resultaten zien. Zet deze kennis om in actie en word slimmer dan ooit!

Meer over hoe u uw hersenen kunt trainen

• Hoe u uw hersenkracht kunt vergroten, het geheugen kunt vergroten en 10x slimmer kunt worden?
• 7 gewoonten voor hersentraining om uw hersenkracht gemakkelijk te vergroten
• 12 beste hersenvoedingsmiddelen die het geheugen verbeteren en de hersenkracht vergroten Boost
• Hoe u uw geheugen kunt verbeteren: 7 natuurlijke (en zeer effectieve) manieren

Uitgelichte foto tegoed: Naar Jentzsch via unsplash.com

Referentie